Nigba ti o ba tẹ awọn ọdun ibọpa rẹ silẹ, o le ma ṣe akiyesi ni akọkọ ohun ti n ṣẹlẹ si ọ. O ṣe akiyesi boya yara naa n wa gbona. O Iyanu idi ti o fi kuru ju pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tabi ọkọ rẹ. O ji ni alẹ, ko si le pada si orun. O le jẹ diẹ aifọwọyi diẹ ni awọn igba, ṣugbọn, bi o ṣe jẹ ni ọdọde, iwọ yoo yọ ninu ẹtọ ẹtọ yii ati ki o gbe lati sọ itan naa.
Awọn obirin ti o ni awọn ami aisan diẹ tabi awọn iṣoro nigba ti wọn kọja nipasẹ awọn miipapo. Ṣugbọn pupọ ni o kere diẹ ninu awọn aami aisan diẹ, ati diẹ ninu awọn ti njijakadi pẹlu awọn iṣoro ti o fa iparun wọn patapata.
Nibikibi ti o ba wa lori iṣesi aami aisan, nibi ni awọn itanilolobo fun ṣiṣe pẹlu awọn ẹdun ti o wọpọ julọ ti miipapo.
Igara
Iṣoro jẹ otitọ ti igbesi-aye boya o ni awọn aami aisan miipause tabi rara. Awọn ẹkọ lati ṣe ifojusi pẹlu rẹ daradara ni o le ṣe igbesi aye rẹ ni itẹlọrun lọrun ju ọjọ ori rẹ tabi ipo rẹ. Eyi ni awọn imọran kan fun iranlọwọ ti o ba daju:
- Waaro. Awọn iṣẹju mẹẹdogun ọjọ kan ti iṣaroye le ṣe atunṣe ipo iṣoro rẹ ati agbara lati daju.
- Ere idaraya. Eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le dinku iṣoro rẹ. Ohun pataki ni lati ṣe deede nigbagbogbo-ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ lati wo awọn esi. Die e sii ni o dara ju sibẹsibẹ.
- Ṣe akojọ ọja aye kan. Ṣe akojọ awọn ohun ti o ṣe pataki julọ si ọ ati ki o ronu boya igbesi aye rẹ ṣe atilẹyin fun ọ ni ṣiṣe nkan wọnyi. Ṣe eto lati bẹrẹ ṣiṣe atẹle ọkan ti o ko ni anfani lati ṣe. (Tabi ju nkan kan ti o n ba ẹmi rẹ jẹ!)
- Jade kuro. Nigba ti o ba wa ni ipọnju, awọn obirin ko dabi pe o ni iru "ija tabi flight" kanna ti awọn ọkunrin ṣe. Awọn obirin ni o niiṣe lati "ṣe ati ki o ṣe ọrẹ." Eyi jẹ idahun ti ilera si wahala nitori pe o ṣe iranlọwọ lati fi idi nẹtiwọki atilẹyin iṣẹ kan mulẹ. Nigbati o ba ṣe akiyesi pe o ti ni ifojusi, gba iranlọwọ. Pe ọrẹ kan tabi wo oludamoran kan.
- Gba oogun. Soro si olupese iṣẹ ilera rẹ ti o ba ro pe oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iṣoro tabi iṣoro. Ọjẹgun le jẹ olùrànlọwọ ti o ba jẹ iṣeduro.
Awọn Imọlẹ Gbigbọn
Rẹfẹfẹ le jẹ ọwọ pupọ ni ayika menopause. Ọpọlọpọ awọn obirin rii pe wọn ni itọnisọna ti o rọrun pupọ, ati pe ko ṣe pataki lati pa itaniji ti o sọ fun ara rẹ lati "tutu ni bayi!" Gbiyanju diẹ ninu awọn ọna wọnyi lati ṣe ifojusi awọn iwoye:
- Imura ni awọn fẹlẹfẹlẹ. Ṣetan silẹ lati "mu u kuro" ti o ba lero ara rẹ flushing.
- Lo awọn itọnisọna mimi. Muu laiyara ati jinna. Irufẹ iṣakoso yii bi o ṣe bẹrẹ filasi to gbona le dinku ati ki o dinku rẹ.
- Mu omi. Ti o ba n ṣalaye, iwọ ngbasilẹ. Omi n ṣe iranlọwọ lati tun awọn ile-iṣowo rẹ ṣii o tun dabi pe o ṣe iranlọwọ fun iṣeto ni iwọn otutu ti inu rẹ. Gbiyanju lati gba 48 iwontunwẹsi ni ọjọ kan.
- Tan sisun silẹ. Ni igbakugba ti o ba ṣee ṣe, pa ayika rẹ labẹ awọn iwọn 70 ni ọsan ati labẹ iwọn 65 ni alẹ.
- Yẹra fun awọn aaye gbona. Maa ṣe sunde tabi joko ni ibi iwẹmi kan ti o ba jẹ itumọ lati filasi.
- Maṣe jẹ ounjẹ gbona ati awọn ounjẹ ti ogun. Paapa ti o ba jẹ pe o ti le jẹun nigbagbogbo, wọn le fa o ni imọlẹ. Gbe kuro lati awọn turari ti o ba ri pe wọn rin irin ajo rẹ. O yoo ni anfani lati jẹ wọn ni ọjọ kan.
- Ṣe estrogen. O tun jẹ itọju ti o munadoko fun awọn itanna to gbona. O mu diẹ ninu awọn ewu, nitorina sọ pẹlu rẹ pẹlu olupese ilera rẹ. Nigba miran ọna kukuru kan ti iwọn kekere kan ti to lati gba ọ lori ijabọ filasi ti o gbona, lẹhinna o le ṣe alakoso.
- Lo awọn oogun miiran. Diẹ ninu awọn oogun iṣan ẹjẹ, awọn oogun ti a fi agbara mu, ati awọn antidepressants ti fihan pe o ṣe afihan awọn itanna ti o gbona ni awọn obirin ni oṣuwọn. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ ti o ba ro pe oogun jẹ nkan ti o fẹ lati gbiyanju
- Gbiyanju epo-ara flaxseed tabi epo flaxseed . O le dinku imọlẹ ti o gbona ati ki o ni anfaani ti a fi kun fun idinku isẹpo ati irora iṣan fun diẹ ninu awọn obirin.
- Wo awọn Vitamin E, awọn ọlọjẹ ti ara ẹni, ati awọn dudu cohosh. Awọn wọnyi ti a ti lo gbogbo ọdun fun ọpọlọpọ ọdun lati dojuko awọn itanna ti o gbona. Iwadi lori awọn atunṣe miiran yiyan maa n fi wọn hàn pe ki o jẹ pe o wulo bi aaye ibibo. Ọpọlọpọ awọn obirin ti o fi wọn bura, ṣugbọn nitorina ko si iwadi ti o ṣawari ti njẹri rẹ.
Airorunsun
Insomnia jẹ wopo pupọ ṣaaju ki o to lẹhin miipapo. Nigbakuran o jẹ nitori awọn larura alẹ ti o ni imọlẹ ti o gbona. Ṣugbọn nigbami awọn obirin dabi pe o ni iṣọ ti homonu ti o mu ki wọn jiji ni akoko kanna ni gbogbo oru. O le ṣoro lati tan foonu rẹ pada, lẹhinna o yoo lọ si oju oorun rẹ ti a dinku. Eyi le jẹ idiwọ ati igbaya. Eyi ni diẹ ninu awọn ohun lati gbiyanju:
- Ṣe itura yara rẹ. Gbiyanju lati tọju iwọn otutu yara yara rẹ ni isalẹ 65 iwọn.
- Ṣe estrogen. Ẹsẹ ti estrogen-kere ju ọdun kan lọ-le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati tun ṣe ilana apamọra rẹ. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn ewu rẹ.
- Waaro. Ṣaaju ki o to ibusun, ṣe àṣàrò fun bit. Eyi le mu ọ wa ni ipo ailewu ati ran ọ lọwọ lati sunbu-ki o si sun oorun. Kan si dokita rẹ.
- Ya wẹ. Eyi le ṣe atunṣe otutu rẹ ati ki o ran ọ lọ si ala ala itura ati ni ihuwasi.
- Gbiyanju awọn iyatọ. Awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati ṣe iṣakoso ara-oorun rẹ. Kii ṣe itọnisọna igba pipẹ, nitorina sọ pẹlu rẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera.
- Ṣe ijiroro lori awọn antidepressants. Ti o ba wa lori antidepressant ti o mu ki o jiji, sọrọ si olupese rẹ nipa iyipada si ọkan ti o ni ipa diẹ si sedative ki o si mu wọn ni akoko sisun.
- Wo CPAP. Ti o ba ṣiṣẹ, tabi ti o ba ni awọn akoko ti ko mimi ni orun rẹ (apamọwọ oorun), o le nilo isinmi ti oorun lati pinnu boya iwọ yoo ni anfani lati inu titẹ agbara atẹgun rere ti o pọju (CPAP). Ohun elo ti oorun le fa ibajẹ si okan rẹ, nitorina bi alabaṣepọ rẹ ba sọ fun ọ pe o nṣiṣẹ nipọn, tabi ti o ba fura si apnea oju-oorun, jẹ ki o jẹ itọkasi fun imọ-oorun.
Awọn iṣoro iranti
Awọn iṣoro iṣoro jẹ ibanujẹ pupọ ati nigbakugba idamu. Wọn le bẹrẹ ni miipapo, ati awọn obirin ni awọn igba iberu nigba ti wọn ba ri pe wọn gbagbe. Biotilejepe diẹ ninu awọn pipadanu iranti jẹ apakan ti awọn ti ogbo, o le jẹ diẹ ninu awọn isonu ti o wa pẹlu isokuso. Eyi ni awọn imọran fun iderun:
- Ṣe Estrogen. Gẹgẹbi awọn aami aisan miiran ti a darukọ loke, Estrogen le jẹ munadoko bi itọju kukuru lati ṣe itọju rẹ nipasẹ awọn iṣuṣan homonu egan ti menopause.
- Gbiyanju isakoso iṣoro. Ohunkohun ti iranti ti o ba kuna ni akoko yii yoo buru pupọ ti o ko ba ni didaju ati pe o lero. Wo awọn didaba loke fun isakoso iṣoro.
- Orun. Paapa awọn ọdọmọde ni awọn iṣoro iranti ti wọn ko ba ni oorun ti o to. Ti insomnia ba n mu iranti rẹ jẹ ailewu, wo loke fun awọn ero.
- Je ọtun. Jeki ọpọlọ rẹ ni irisi daradara. Gba opolopo awọn eso ati eso didun fun awọn antioxidants ati awọn vitamin. Awọn abinijẹ iranti gidi jẹ oti, suga ati caffeine. Gbiyanju lati gige wọn si ọna isalẹ, tabi jade lapapọ ati ki o wo boya o ṣe atunṣe agbara rẹ lati ranti.
- Ṣawari awọn imọran iranti. Lo awọn acronyms lati ranti awọn orukọ tabi awọn ita, ti o ṣapọ ohun kan pẹlu ẹlomiiran (ọrọ awọn ọrọ lati leti pe awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ ti o fẹ ṣe).
- Ṣe awọn atilẹyin ita lọ. Fi iwe ati ikọwe nibi ti o ti le ṣawari awọn akojọ ati awọn olurannileti ti ohun ti o fẹ lati ranti. Pa awọn bọtini rẹ ni ibi kanna ni gbogbo igba ti o ba wa sinu ile. Ṣe atokọ akojọ awọn ounjẹ lori kọmputa rẹ ki o si tẹ sita lati jẹ ki iṣowo rẹ rọrun. Fi alaye sinu olùrànlọwọ oniju ara ẹni (PDA) ki o le gbe alaye ti o nilo. Ṣeto agbegbe rẹ lati ṣe ki o ranti rọrun.
Iṣesi yipada
Awọn iṣesi iṣesi, awọn akoko ti irritability, ti nkigbe ni isalẹ ijanilaya, jije "homonu" tabi "kókó" jẹ wọpọ nigba miipapo. Ti o ba jẹ ọlọjẹ si iṣaju iṣaju, lẹhinna o yoo rii diẹ ninu awọn iṣaro iṣaro nigba ti o nlo nipasẹ miipapo. Nitori awọn iṣaro ti iṣan le fa idakẹgbẹ ibasepo tabi fa ariyanjiyan awọn obirin ti o wa labile ẹdun yoo maa wa diẹ ninu awọn atunṣe. Maṣe jẹ idamu lati sọ fun olupese iṣẹ ilera rẹ pe o nbọn tabi sisun. Iranlọwọ wa wa!
- Ere idaraya. Gẹgẹbi awọn aami aisan tẹlẹ, iduroṣinṣin iṣesi rẹ yoo ni anfaani lati idaraya. Wa alabaṣepọ iṣẹ, tabi rin pẹlu ọkọ tabi ọdọ rẹ. Iyẹn ọna "imularada" le ṣe iranlọwọ fun awọn ibaraẹnisọrọ ni akoko yii ni akoko ti o nira.
- Lo estrogen. O le mu awọn iṣesi ti iṣesi naa jade. Niwon diẹ ninu awọn igbiyanju ti ẹdun rẹ jẹ iyọkuro yiyọ bi isẹgun iṣeẹrin rẹ, fifi idi duro, ipele ti o dinku ti estrogen le ṣe ipele ti o jade. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, estrogen ni o ni awọn ewu, nitorina sọrọ akọkọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ akọkọ.
- Waaro. Kini kii ṣe iṣaroye dara fun? Fídùn ọkàn rẹ le mu iṣesi rẹ jẹ ti o ba ṣe deede rẹ. Awọn anfani ti iṣaro iṣaro ojoojumọ le lọ ọna pipẹ pẹlu awọn aami aisan miipause rẹ.
- Lo isakoso iṣoro. O jẹ nigbagbogbo wulo lati ani jade aye rẹ ati awọn iṣesi. Wo abala iṣaaju lori isakoso iṣoro fun awọn ero.
- Gbiyanju egboigi ati gbin awọn ohun ọgbin. Iwadi naa ko ti ṣe afihan awọn afikun awọn egbogi lati munadoko, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni ailewu ti wọn ba lo niwọntunwọnsi, ati ọpọlọpọ awọn obirin ṣe o ni anfani lati ọdọ wọn. Ti o ba wa lori awọn oogun miiran, ṣayẹwo pẹlu olupese ile-iwosan rẹ tabi oni-oogun ṣaaju ki o to fi awọn afikun awọn egbogi kun niwon wọn le ṣe alabapin pẹlu awọn oògùn miiran. Diẹ ninu awọn igbasilẹ ti o ni imọran ti o ni orukọ ti o ṣe igbadun awọn ohun iṣesi naa jẹ dudu cohosh, kava, ọgbẹ, ginseng root, SAME, ati DHEA ti o ti inu awọn awọ. Awọn ọja Soy ati clover pupa jẹ awọn estrogens ti ọgbin ti awọn obirin nlo fun awọn aami aisan miipause, pẹlu iṣakoso iṣesi. Lẹẹkansi, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n gbiyanju lati ṣayẹwo jade boya ati bi awọn atunṣe ọgbin yii ṣe n ṣiṣẹ, ati pe titi ko si awọn alaye ti o ni idiyele lati ṣe atilẹyin fun wọn.
Dryness ikunra ati Inu Incontinence
Igbẹ gbigbona tabi irora pẹlu ibaraẹnisọrọ jẹ gidigidi inu idamu fun awọn obinrin ti o ni iriri rẹ nigba miipapo. Awọn aami aiṣan wọnyi le fa idaduro ibalopo rẹ jẹ, eyi ti o le ni ipa awọn ibasepọ rẹ. Incontinence jẹ idamu ati aibanujẹ fun awọn obirin. Awọn aami aisan mejeeji le ṣee ṣẹlẹ nipasẹ iyipada ti o wa ni ailewu ati ailera ti o waye nigbati awọn isrogirin bajẹ.
- Ṣe awọn estrogen apanirin . Nigbati a ba lo ninu oju obo, awọn estrogen ko ni ipa lori eto rẹ awọn ọna iṣeduro ti aterogirin tabi awọn abulẹ ṣe, ati pe ipa naa wa ni ibi ti o nilo. Ti o ba lo awọn estrogen fun agbegbe fun awọn aami aiṣan, o le gba ọsẹ mẹta tabi mẹrin lati wo ipa.
- Lo lubricant. Nitori pe odi rẹ ti wa ni ti o kere sii, o rọrun lati yiya tabi ibajẹ. Lilo ọpọlọpọ awọn lubricant aibirin nigba ibalopo yoo ṣe iranlọwọ fun idibajẹ. Awọn lubricants orisun omi n ṣe itọju adayeba ki o si pa awọn iṣọrọ. Awọn lubricants ti o ni orisun silikoni ni igba to gun, ṣugbọn awọn obirin diẹ ṣe pataki ni imọran tabi aibanira si wọn.
- Gbiyanju ipara cream. Eyi ni awọn phytoestrogen ti, bi awọn miiran estrogen creams, le ṣiṣẹ ni agbegbe lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan.
- Fi Vitamin E ati epo flaxseed kun. Awọn wọnyi le ma ṣe igbadun diẹ diẹ ninu awọn aami aiṣan ati awọn aami ailera. Ni ọpọlọpọ igba, awọn obirin ma mu wọn gẹgẹ bi awọn afikun iṣọn-ọrọ, ṣugbọn awọn creams wa ti o ni wọn bi daradara lati lo taara si oju obo naa.
- Awọn iṣẹ adaṣe ti kegel. Tilasi awọn iṣan igirigi pelvic lagbara le mu igbadun lopọ lakoko ajọṣepọ ati ki o le dinku isinku ti ara. Ti o ba ṣe wọn ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, iwọ yoo rii awọn esi ni ọsẹ meji si mẹrin.
Iwuwo wa
Nigbakugba ti awọn obirin ba ni itọju, o le jẹ ẹru fun wọn. Niwọn igba ti iṣelọpọ iṣelọpọ ti n lọ silẹ bi o ti jẹ ọjọ ori, menopause jẹ akoko ti o wọpọ lati bẹrẹ fifi poun . Eyi jẹ idiwọ nitori pe o wa ni akoko kan nigba ti o fẹ lati tọju ọdọ rẹ, ati nigbati awọn ewu ilera rẹ bẹrẹ sii ngun. Pipadanu iwuwo ni miipapo nilo awọn ọna kanna ti o ṣe ni awọn igba miiran ninu igbesi aye rẹ, ṣugbọn ko ṣe awọn afojusun ailopin fun idiwo afojusun rẹ.
- Ọkọ irin-ajo. O ko nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni okun sii, o ni awọn anfani ti o pọju awọn idapo iforukọsilẹ fun didara libido, fifọ soke iṣelọpọ isinmi rẹ ati idilọwọ osteoporosis. Paapa ti o ko ba ti gbiyanju igbiyanju agbara tabi ikẹkọ iwuwo ṣaaju ki o to, ṣe ayẹwo bayi.
- Rìn. Eyi dara fun o kan ohun gbogbo ti o fun ọ ni miipapo. O rorun lori awọn isẹpo rẹ, ko nilo ẹrọ pataki kankan bikose bata to dara, o si nfi awọn kalori din daradara. Gbiyanju lati yatọ si iyara rin irin-ajo rẹ lati mu igbadun kalori naa pọ, pẹlu agbara ti o nrìn pẹlu iṣan brisk. O ko n mu awọn kalori diẹ diẹ sii, o tun ṣe afẹyinti iṣelọpọ rẹ ati ki o kọ ibi-egungun.
- Onjẹ . Eyi jẹ pataki nigbagbogbo, ati pe ko ju sii lọpọlọpọ lọpọlọpọ. Ti o ba fẹ padanu tabi ṣetọju iwuwo, wo fun ounjẹ ti o ni gbogbo awọn ẹgbẹ ounje ati ti a ṣe fun "aye gidi". Awọn ounjẹ idibajẹ idibajẹ ti aṣeyọri kii ṣe awọn ti o nilo ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki, ṣugbọn awọn ti o ṣiṣẹ pẹlu ojoojumọ onjẹ ati ipo. Bayi jẹ akoko ti o dara lati mọ pe iwọ ko nilo awọn kalori pupọ bi o ti n lo, ki o si tun awọn ero rẹ pada nipa bi Elo ounje jẹ "to."
- Ṣakoso awọn wahala. Nigba ti a ba sọ ọ di mimọ, o tu awọn homonu bi cortisol ti o sọ fun ara rẹ lati gbele si ọrá. Eyi le ti ṣiṣẹ fun awọn baba wa tẹlẹ ṣaaju pe wọn ni lati rin irin-ajo ni gbogbo igba otutu n wa ounjẹ, ṣugbọn o nikan n mu awọn okunfa ewu rẹ fun aisan okan ati igun-ara. Nitorina pa iṣoro naa si isalẹ ati pe ara rẹ yoo pa aarin bọtini "pa-ori-ọra" rẹ.
- Je eso diẹ ati awọn veggies. Eyi yoo fi okun ṣe afikun si ounjẹ rẹ ti o si fun ọ ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn micronutrients ti o nilo. Gbiyanju lati gba awọn atunṣe marun ni ọjọ ti awọn irugbin ati ẹfọ julọ ti o ni awọ.
Menopause jẹ akoko ti ọpọlọpọ awọn ayipada ati ti awọn gbigbe kiakia homonu. Nigbati o ba pari, iwọ tun fẹ lati wa ni ilera ati idunnu nigbati iwọ ba lọ si aaye ti o tẹle ti igbesi aye rẹ. Maa ṣe foju awọn aami aisan rẹ ti o ba dabi pe o n fa idamu rẹ jẹ. Ka, ṣe iwadi ati sọrọ si olupese ilera rẹ.
Ṣe eto kan fun ṣiṣe nipasẹ awọn ti o buru julọ ni ọna ti yoo ṣe itoju ilera rẹ ati awọn ibasepọ rẹ. Jeki irisi rẹ ati irun ihuwasi bi o ṣe ṣakoju ati dojuko awọn italaya ti yoo pari.
> Awọn orisun:
> Oko Ile-ede ti Ogbologbo, Menopause: Iroyin Obirin Kan, Irohin Obirin Gbogbo , Awọn Ile-Ilera Ile-Ile, NIH Ikede No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oṣu Kẹwa.
> Iwe Agbegbe Menopause Society North, (NAMS), Iwe Itọnisọna Menopause: Iranlọwọ awọn Obirin Ṣe imọran imọran ilera ni ayika Menopause ati Atijọ, 6th Edition , North America Menopause Society, 2006. 10 Oṣu Kẹwa. 2007.
> Ile-išẹ Alaye Ilera ti Awọn Obirin, Awọn abojuto Menopause ati Menopause, FAQ, AMẸRIKA ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, Oṣu Kẹta, Ọdun 2006. 14 Oṣu Kẹwa Ọdun 2007.