Lakoko ti itọju ailera hommonal jẹ julọ munadoko, awọn atunṣe miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju
Ti o ba sunmọ tabi ni arin "iyipada igbesi aye," tabi awọn miipapo , awọn itaniji ti o gbona ni o jasi alejo alejo. Ifarabalẹ ti ooru gbigbona, gbigbọn, awọn ẹrẹkẹ ti o ni irun, oṣuwọn irọkan ti o pọ si, paapaa tingling nigbagbogbo ṣe apẹrẹ yi, eyiti o jẹ pe awọn obinrin menopausal nibi gbogbo. Nitori awọn ipele estrogen ti o pọju, nipa 75% ti gbogbo awọn obirin ni iriri itanna ti o gbona, pẹlu ọpọlọpọ iṣẹlẹ fun ọdun meji tabi kere si-ṣugbọn diẹ ninu awọn obirin le ni iriri wọn fun igba diẹ.
Wọn maa n bẹrẹ ṣaaju ki o to akoko ipari obirin kan.
Imọ ailera ti iṣan ti aṣa ti aṣa (HRT) ti o ni aropo isrogen jẹ ipese ti o munadoko lati awọn itanna ti o nipọn pẹlu miipapo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn obirin le ma ni anfani lati lo, gẹgẹbi awọn ti a ṣe ni iṣeduro fun oyan aisan igbaya. Ati awọn miran le jẹ iyanilenu nipa awọn igbesi aye igbesi aye lati pa wọn mọ lati sisun nigbagbogbo.
Eyi ni diẹ ninu awọn ero ti kii ṣe homonu lati dinku idibajẹ awọn itanna ti o gbona.
Fi Phytoestrogens si Diet rẹ
Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe awọn phytoestrogens, ti o jẹ eweko pẹlu awọn iṣesi estrogen-bi ninu ara, le ṣe iranlọwọ lati din ina ti o gbona ati awọn aami aifọwọyi miiran. Phytoestrogens jẹ awọn isoflavones ati awọn lignans. Awọn Soybean ati awọn ọja soyuki gẹgẹbi tofu, tempeh, miso, ati wara-wara ni awọn isoflavones, ati awọn lignans ni a ri ni flaxseed, gbogbo awọn irugbin, awọn legumes bi awọn chickpeas ati awọn lentils, awọn eso, ati awọn ẹfọ.
Ilana kemikali ti phytoestrogens jẹ iru si estradiol, tabi estrogen, ati awọn ẹkọ-ẹkọ pupọ ti han pe wọn ni ipa isrogenic ninu ara nigbati ipele isẹduro ti n tapa jẹ kekere.
Yẹra fun Awọn okunfa Ounje
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le fa okunfa ti o gbona, pẹlu oti, caffeine, cayenne, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ounjẹ.
Ti awọn itaniji ti o gbona ba dabi ẹni ti o buru sii lẹhin ti o gba awọn ounjẹ wọnyi, gbiyanju lati yọ awọn ẹlẹṣẹ kuro ati ki o wo boya awọn itaniji ti o gbona ba duro.
Gbiyanju oogun
Effexor jẹ antidepressant ti a ti ri lati din ina ti o gbona ni awọn obirin ti o ni itọju fun aarun igbaya. Nitori pe o ṣiṣẹ daradara fun awọn alaisan ọgbẹ igbaya, awọn oniwadi gbagbọ pe o le jẹ aṣayan fun awọn obinrin ti ko fẹ lo itọju ailera ti iṣelọpọ ibile nigba miipapo.
Paxil jẹ FDA-fọwọsi lati ṣe itọju awọn itaniji ti o gbona ati pe a ti fihan lati mu wọn dara si awọn iṣẹ ti a ṣe daradara. Pristiq ati Lexapro tun han lati ṣe iranlọwọ ninu iwadi naa.
Gabapentin jẹ oogun ti o ni egboogi ti a nlo lati ṣe itọju ailera ati igbẹkẹle. Awọn ẹri adarọ ese ti ri pe oògùn naa ni ogbon doko ni idinku awọn itanna ti o gbona.
Gba idaraya to
Bẹẹni, bẹẹni. Tani o fẹ ṣe idaraya nigba ti wọn ti n ṣaja pẹlu lagun lakoko ti o duro? Ti o ṣe kedere ni idiwọn, ṣugbọn idaraya ni a fihan lati ran. Ni otitọ, awọn iwadi meji ti a ṣe jade ni 2016 fi han pe awọn obinrin ti wọn fi eto idaraya ti jogging ati gigun keke mẹrin si marun ni ọsẹ kan fihan ilọsiwaju ninu agbara wọn lati ṣe atunṣe ara wọn ni ooru, ati ni akoko ifunju ti o gbona, wọn ti n kere si kere ati fihan diẹ ti jinde ni otutu awọ-ara nigba ti akawe si ẹgbẹ iṣakoso ti ko lo.
Ati ti o dara ju gbogbo wọn lọ, nipa opin iwadi naa, awọn olukopa ti o lo iriri ti o pọju ida ọgọta ninu ọgọrun-un ninu igbohunsafẹfẹ wọn.
Idaraya ni o kere diẹ ni igba diẹ ni ọsẹ kan, ni igbadun tabi irọra pupọ, lati wo anfani yii. O kan ma ṣe lo laarin awọn wakati mẹta ti lọ si ibusun tabi o le ṣe alekun ewu rẹ ti o ni iriri awọn awọsanma ọjọ.
Lo awọn afikun ati awọn Ewebe
Ọpọlọpọ awọn eniyan lo dudu cohosh lati din imọlẹ ti o gbona, biotilejepe awọn ẹri kekere kan wa bi si bi o ṣe munadoko ti o jẹ. Ṣi, diẹ ninu awọn bura pe dudu cohosh pese iderun gidi lati awọn wọnyi ati awọn aami miiran ti miipapo, pẹlu oriṣi ọpa, irora ọkàn, ati aibalẹ.
Gegebi awujọ Ariwa Amerika Menopause Society, laisi aijẹẹri pataki, "o dabi pe cohosh dudu jẹ ailewu, oogun oogun." Diẹ ninu awọn ewebe pẹlu awọn ẹri ohun-ẹri ti ṣe iranlọwọ fun awọn itanna fifun ni pẹlu clover pupa, dong quai, ati epo alarorode aṣalẹ.
Iwadi kan ti a gbejade ni Gynecologic ati Iwadi Iwadi ti ri pe Vitamin E le ṣe iranlọwọ lati dinku igbasilẹ ati idibajẹ ti awọn itaniji ti o gbona ati awọn gùn ooru ni akoko miipapo.
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun afikun tabi eweko o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ, bi ọpọlọpọ ninu wọn ti wa ni contraindicated si awọn ipo egbogi.
Jeki Itura
Awọn itanna fifun ni o buru nigba ti o gbona. Ṣe gbogbo aṣọ aṣọ owu ti o gba awọ rẹ lọwọ lati simi, ki o si pa àìpẹ kan ni ayika nitosi nigba oju ojo gbona lati dinku iye ti awọn itanna ti o ni iriri. O tun le fẹ lati ni omi lori omi omi, tọju awọn apamọ ti o wa nitosi, ati awọn awọ ti o wọ ni awọn osu ti o dinra ki o le yọ aṣọ bi o ti nilo.
Din Ipele Igbiyanju Rẹ
Iilara le jẹ okunfa ti o gbona julọ fun ọpọlọpọ awọn obirin. Gbigbọnilẹṣe iṣagbeṣe bi iṣaro tabi yoga atunṣe, tabi iṣẹ iṣedede bi i ṣe aworan tabi kikọ, le pese iṣeduro iranlọwọ.
> Awọn orisun:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Idaniloju idaraya n dinku ikolu ti ijinlẹ ti ẹkọ ti o ni awọn fifa ti o nipọn post-menopausal. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Oṣu kejila 30.
> Iwadi Cleveland. Awọn ọna ti kii ṣe Hormonal lati Duro pẹlu Awọn Imọ Gbona & Menopause.
> John Hopkins Isegun. Ifihan si Menopause.
> Alyson Huntley, Ph.D., ati Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Atunwo ti aiyẹwu ti ailewu ti cohosh dudu." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Ipa ti Vitamin E lori Awọn Imọlẹ Gbigbọn ni awọn Obirin Menopausal. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.