Ti o ba tẹle awọn ipo ti o wa ninu ile-iṣẹ amọdaju ni eyikeyi ọna, o ti gbọ ohun ti o ni irun ti n ṣatunṣe. Awọn ọjọ wọnyi, fifun ni fifun, awọn iwọn ti a lopin pẹlu ohun ti nmu irun ori jẹ gbogbo ṣugbọn ilana ti o nipọn fun fifun irọpọ iṣọkan rẹ ati igbesoke lati irora lẹhin-ikọsẹ.
O tun jẹ ọna ti o gbajumo lati koju irora ti ara ẹni, paapaa awọn okunfa okunfa .
Ilẹ ti awọn olutọju itọju gita ati ọpọlọpọ ninu oogun iwosan ti ara, ibanuje ti ara ẹni ni gbogbo igba pẹlu ipo ailera, biotilejepe o tun le jẹ nitori ipalara kan.
Ẹya ti o yẹ julọ ti o jẹ okunfa kan ti a tọka si irora. Ni awọn ọrọ miiran, lakoko ti o jẹ okunfa okunfa ti o le ni irọrun ni agbegbe kan, o maa n ni abajade ti o ni igbẹkẹle, ibajẹ ti a tun le ṣe atunṣe ni ibomiiran. O jẹ atunṣe yii ti o funni laaye diẹ ninu awọn oniwosan ati awọn onisegun lati ni pato pato nigbati o ba ṣe idanimọ ati itọju awọn okunfa okunfa.
Bi o tilẹ jẹ pe o ṣe iyasọtọ gẹgẹbi idiwọ-itọju fun iru nkan bẹẹ, iṣan ti n ṣafo ti jẹ koko-ọrọ ti imọ iwadii kekere. Ati pe awọn iwadi diẹ kere si ti a ti ṣe lori ọna ti a le lo ilana yii lati dinku tabi lati mu irora kekere pada. O kan kanna, ọpọlọpọ awọn eniyan nperare pe wọn ri iderun fun irora ailera wọn kekere nipa lilo irun fifọ lati ṣiṣẹ lori igbasilẹ wọn.
Kini Isọbu Foam ati Fascia?
Fooming rolling jẹ ọkan iru ti ẹgbẹ ti o tobi julo ti awọn imuposi ti a mọ gẹgẹbi igbasilẹ ara-myofascial, tabi SMR. SMR jẹ imọran eyikeyi ti o le ṣe lori ara rẹ ti o fun laaye laaye lati ni ipa ni ipa lori fascia, nigbagbogbo ni itọju ti o ni idojukọ ati / tabi ni titọ sirarara, nfa, tabi ọna ti o ṣafihan.
Ati pe ti o ba n ṣaniyan ohun ti fascia jẹ, o jẹ ẹya ti o ni asopọ ti o ni asopọ bi o ti jẹ awọn iṣan, awọn okun iṣan, ati gbogbo eto eroja.
O kere ju ọkan ninu imọran ni imọran pe nigbati awọn abawọn fascia ba di gbigbọn soke, eyi ni ọna asopọ gbogbo nkan ti o wa ninu. Ni awọn ọrọ miiran, ni ibamu si yii, ti o ba ro pe o ni awọn iṣan to lagbara, ro lẹẹkansi. O le jẹ pe igbẹkẹle ti o ni igbẹkẹle rẹ ni ipa lori iṣan rẹ.
Ṣugbọn eto ikọja jẹ diẹ sii ju igbaduro fun awọn iṣan. Awọn okun rẹ lọ ni gbogbo ọna ati ki o fi ipari si ni ayika ati nipasẹ fere gbogbo ọna ara; itọju sanlalu yii ngbanilaaye fascia lati ni ipa awọn iṣan ti kii ṣe nikan, ṣugbọn awọn ẹya ara rẹ ati eto aifọkanbalẹ, bakanna.
Ati pe o lagbara; beere lọwọ gbogbo agbanisiṣẹ gbogbo eniyan ti o jẹ pataki julọ nipa fascia, ati pe wọn yoo dahun pe o pese ara pẹlu iduroṣinṣin ti iṣaṣe, fifi kun bi o ba yọ ohun gbogbo kuro ni ara alãye yatọ si eto apaniyan, ara yoo tun le duro si oke ati pa ọna rẹ.
Fooming rolling jẹ julọ mọ daradara ti SMR. Awọn oriṣiriṣi miiran pẹlu awọn imudara ti ara ẹni ti a ṣe pataki fun sisọrọ fascia ati lilo golfu tabi tẹnisi bọọlu lati de awọn aaye ti o nfa ati awọn agbegbe ti o tobi julo ti o ni igbẹkẹle.
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga (NASM) ati awọn ọpa ogun ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ọwọ ṣe pataki, bakanna. NASM ṣe afikun pe awọn apanirun ti o wa ni irun titobi ati awọn iwuwo, eyi ti o le mu ki o ṣatunṣe titẹ ati awọn nkan ti o ni ibatan, ki awọn igbiyanju rẹ ti n ṣiṣan lọ ṣe deedee ọja rẹ ni ibi ti o wa.
Ṣiṣe awọn ayipada ti o dara ni Fascia Pẹlu Foomu Rolling
Fun gbogbo eyi, o le ni oye igbanu ti o nwaye ati awọn imọ-ẹrọ SMR miiran bi awọn ọna lati ṣe awọn ayipada rere ni fascia, lati ṣe itọju awọn kinks ati awọn glitches ti o dagbasoke nibẹ (ati pe nitorina idi opin awọn ipinka rẹ tabi abajade ni irora ti o ni irora ti ara.) Ọpọlọpọ eniyan tọka si awọn ipa bii tuṣilẹ silẹ, ṣugbọn ninu awọn imọran ti o ṣe atunṣe, awọn imomopaniyan tun n ṣafihan.
Lakoko ti o ti ni idaniloju pe foomu ti n ṣaṣipọ tu awọn idọti awọn ẹya ara ẹni (dipo lilo lilo diẹ sii, ṣugbọn o ṣee ṣe awọn idiyele deede julọ bii iṣiro otutu ati iyipada sisanra ni fascia) ti awọn oluwadi ti iṣeduro ti o lọ kuro tẹlẹ, eyi ni gangan bi o ti ṣe apejuwe rẹ nipasẹ awọn oṣiṣẹ ara ti o nronu iwaju. awọn eniyan ti o dubulẹ ni ifaramọ si awọn itọju ara ẹni-ara ẹni.
Diẹ ninu awọn oluwadi ibanujẹ ti lọ titi di igba lati sọ pe fifun diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ, ni o kere ju ni akoko ati ni ipele ti o ga julọ ti igbasilẹ opo-ara, ko ṣee ṣe. Eyi jẹ nitori iwọnra lile ti àsopọ, nwọn sọ. Ṣugbọn irẹlẹ jẹ igbẹkẹle lori ibiti o ti n lọra. Fun apẹẹrẹ, ẹgbẹ ẹdọta rẹ, ti o wa ni ẹgbẹ itan rẹ, nipọn pupọ ati alakikanju, ati nira, ti ko ba ṣòro lati "dibajẹ" eyiti, ni o kere ju iwadi kan, ṣe atunṣe pẹlu igbasilẹ ọrọ.
Ti o sọ pe, fascia wa ni orisirisi awọn densities, ati pe o le jẹ ohun ti o ni elege ni awọn agbegbe, nitorina o le tun ṣee ṣe lati "tu" iru iru awọ ti irufẹ, awọn okunfa okunfa ati "glitches."
Awọn oluwadi miiran, bi Sanjana, ati. al., ti o ṣe atẹjade iwadi kan ni atejade January2017 ti Iwe Akosile ti Ara-ara ati Itọju Agbara , fojusi lori wiwa awọn ayipada ti o waye ninu fascia lẹhin ikun ti n ṣafo. Ẹgbẹ ẹgbẹ Sanjana ti ṣe ayẹwo ayeye apracolumbar (eyiti o jẹ apofẹlẹ nla, apofẹlẹfẹlẹ ti fascia ni awọn aaye rẹ kekere ati aarin) ni awọn oniṣẹ ikẹkọ 22 ti n ṣafo ni kikun. Ni pato, awọn oluwadi ri pe awọn ideri apofẹlẹ naa dinku lẹhin igbasilẹ ti o nwaye. Wọn tun ri pe iṣaro (ibiti o ti yika) pọ, lakoko ti irora dinku ninu awọn olukopa.
Ipa, Ipa, Fascia & Foam Rolling
Iwọn ipo ti ko dara ati ilana ti o ni ipalara tabi ipalara le ja si ipalara, ati eyi ni o ni okunfa iwosan kan . Yi iwosan iwẹrẹ bẹrẹ pẹlu iredodo, eyi ti o le ni ilọsiwaju si spasm iṣan ati bii idagbasoke awọn ipalara (ie, awọn okunfa okunfa tabi awọn koko). Awọn adhesions jẹ apakan ti iwosan iwosan deede yii; nitori ti wọn dagba ninu awọn okun ti o ni imọran, ti o ni awọn oran, wọn le jẹ ki a fa irora ti a sọ nipa wa loke.
Pẹlú pẹlu ibanujẹ irora ti a tọka, awọn adhesions le dinku rirọ ti awọn ohun elo ti o nira-kii ṣe ohun ti o fẹ bii ohun ti o wa ni kikun ati ti ogbologbo ogbo ni idi rẹ. Ati pe bi awọn ipalara ko ba wa ni ipọnju, ti o ko ba ṣẹ wọn, NASM sọ pe, awọn ipa wọn lori fascia le di igbesi aye. NASM ni imọran SMR, ati ti irun ti n ṣatunṣe fun iṣẹ naa, wi pe awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ipalara naa dinku ati tun mu iṣẹ iṣan to dara julọ.
Fooming rolling may also help release the muscle encased by the fascia, NASM sọ. Eyi jẹ nitori awọn olugba ti nmi kekere ti n gbe inu isan. Awọn olugbalowo yii ni a ṣe lati ṣe akiyesi ati dahun si iyọdaju iṣan isan. Lilo ohun ti nmu ohun-ọmu ti nmu le ṣe okunfa pupọ lori ifasilẹ nerve ti a mu wa wá si aaye kan nibiti o "ni to" ati pe o ni ifihan agbara lati wa ni isinmi.
Ṣugbọn eyi ko ṣe igbanu ti n ṣafihan awọn idaraya pupọ. NASM n ṣe igbaduro ikojọpọ iwuwo rẹ lori fifẹ gigidi rẹ, pẹlu kan diẹ ti fa, ati fifi o wa nibẹ fun igba diẹ. Ti o ba yiyara ju yarayara lọ, nwọn sọ pe, o lero nkankan, ṣugbọn iwọ ko ṣe igbesilẹ igbasilẹ ti ẹmi.
Kini O Nlo Lilo Foomu Afunfo Lori Ihinhin mi?
Lẹhin ti ṣe atunwo alaye alaye loke, o le ro pe foomu ti n yika awọn isan ni ayika rẹ ẹhin rẹ jẹ bọtini lati ṣe iyọda irora kekere. Ṣugbọn otitọ jẹ, julọ amọdaju ti ati awọn akosemose akosemose so lodi si lilo taara ti awọn ẹrọ SMR lori pada.
Awọn idi idiyele kan fun eyi, kii ṣe diẹ ninu eyi ti o nilo lati šakoso iṣakoso ati ipolowo ẹrọ SMR. Awọn rollers foam le gba nla, nwọn si gbe, ṣugbọn ohun ti o nilo gan ni lati wa "awọn iranran" ọtun ati duro lori rẹ fun akoko asiko ti o tẹsiwaju. Ti ẹrọ itọju ailera rẹ yika kiri, o le ṣe lilo lilo ẹdọruba iṣan lati ṣakoso rẹ ati eyi le ṣe ipalara diẹ ju ti o dara.
Idi miran lati yago fun lilo ohun-ọṣọ irun ori rẹ taara lori ẹhin rẹ jẹ isunmọ ti awọn kidinrin-pataki ati ẹdọ. Lakoko ti awọn iṣan le pese diẹ ninu idibajẹ, awọn ara ara wọnyi ko ni aabo pupọ kuro ninu egungun rẹ ni ọna okan ati ẹdọforo rẹ, ti o ngbe inu agọ ẹyẹ rẹ, ṣe. Ṣiṣẹ laisọkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi ipalara ti ara rẹ si ipalara.
Dipo ki o ṣe ifojusi sẹhin, NASM sọ pe, o dara julọ lati sunmọ irora ẹhin rẹ nipasẹ ibadi rẹ .
Nitori awọn iṣan hip ti o sopọ si pelvis ati pe pelvis so pọ si ọpa ẹhin, awọn isan ti agbara yii nfi ipa pupọ lori awọn ibadi ati igun-ọpa; eyi, lapapọ, le ni ipa awọn ipele ti aifikita ati nọmba awọn ihamọ ihamọ ti o ni ninu asọ ti o pada rẹ. Pẹlupẹlu, gbigba fifọ namu lori "awọn iranran" ọtun ati fifipamọ o wa nibẹ n ṣe idaniloju pupọ lati ṣe aṣeyọri nigba ti gigirin wa labẹ itan rẹ tabi ibadi ju nigbati o wa labẹ ẹhin rẹ.
Ṣiṣan ti Foamu fun Low Back Relief Pain: Awọn iṣọra
Ṣaaju ki o to mu o lori ara rẹ lati ṣe itọju irora rẹ pẹlu irora ti n ṣatunkun, rii daju pe o ṣe afiwe itọju ailera si iṣoro naa.
Ọpọlọpọ igba, irora ti o pada ni o ni ibatan si iṣan ati ipo rẹ, ṣugbọn nigbami o ṣe pataki ju eyi lọ. Ṣe gbogbo rẹ ti o dara ju lati rii daju pe irora irohin rẹ kii ṣe nitori titẹkuro nerve. Ti o ba ni iriri irora, ailera, ibanujẹ, ati / tabi awọn itanna ti o lọ si isalẹ ẹsẹ kan (ohun ti ọpọlọpọ eniyan pe sciatica) o dara julọ lati kan si dọkita tabi olutọju ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Ati pe a ni iru iṣoro iwosan miiran, boya o jẹ ẹhin-ara tabi ko ṣe, o jẹ idi miiran lati gba ifaramọ lati ọdọ dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju irun-foo. Diẹ ninu awọn ipo ti o le ma ṣe gba ara wọn si iṣẹ-ṣiṣe pato ni aṣeyọri aarun ayọkẹlẹ , fun apẹẹrẹ, isokuso, ati / tabi awọn ẹya ara asopọ asopọ. Ṣiṣe pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ irun ti n ṣafo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan eto ti ara ẹni ti o tọ fun ọ, boya o ni irun ti n ṣaṣaro ẹgbẹ alailẹgbẹ rẹ, awọn ọmọde rẹ ati awọn iṣan quadriceps, tabi gbogbo ara rẹ.
> Awọn orisun:
> Chaudhry, H., Ẹrọ mathematiki mẹta-iwọn fun idinku ti awọn eniyan fasciae ni itọju ailera. J Am Osteopath Assoc. Aug 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Ti o nlo ilana imọ-ara ti Tu-ara ẹni-Imọlẹ. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Ipa ti ọna MELT lori apapo asopọpọ: Awọn kikun iwadi. J Araw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175