Awọn adaṣe Ọrun fun Arun inu Arthritis

Njẹ o n gbe pẹlu arthritis awọ ? Ti o ba bẹ bẹ, awọn igbesi aye igbesi aye diẹ ti o le jẹri wulo fun idena ati / tabi iṣakoso irora.

Ọpọlọpọ awọn italologo ni o ni ibatan si gbigbe ara rẹ lọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn alaye ti o ni ibatan-oorun ni o wa, bakanna.

1 -

Mu Iwọn Ibudo Rẹ sii

Alekun ibiti o ti wa ni iṣunkun jẹ nipasẹ ọna ti o ṣe pataki julọ fun idinku irora, lile, ati ailera ti o ni ibatan pẹlu arthritis. Irohin rere ni pe o ko ni idaraya pupọ - igbagbogbo, iṣoro pupọ rọrun lati mu awọn esi to dara julọ.

Pẹlu eyiti o sọ, tilẹ, o yẹ ki o beere fun eto idaraya lati ọdọ dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ, niwon ọgbẹ ara ẹni kọọkan jẹ alailẹgbẹ.

Ṣiṣe ipinnu pato awọn adaṣe ti o ṣe lati ṣe, igba melo ni lati ṣe wọn, ati ipele ti o ni agbara lati ṣe wọn ni gbogbo ṣe ti o dara julọ ni ajọṣepọ pẹlu oniṣẹ ilera kan ti o ti ṣe ayẹwo rẹ.

Ati pe nitori iru awọn oniṣẹ ilera naa tun ni oye ilana iṣedede arthritic, wọn le ṣe atẹle rẹ ilọsiwaju ati pe o dahun ibeere eyikeyi ti o le ni.

2 -

Dagbasoke Okun

Rii daju pe ọrùn rẹ ni o dara ati lagbara (pẹlu idaraya) jẹ ilana pataki miiran fun fifakoso awọn aami aisan deede, bii irora ati lile. Awọn iṣan lagbara mu ọrun rẹ soke ki o si pa a ni iṣaro daradara. Laisi eyi, o le jẹ ki o tẹ ọrùn rẹ si titẹkura ti ko ni dandan tabi titẹ, eyi ti o mu ki awọn aami aiṣan han buru.

Awọn adaṣe idanilokun ọfin le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iṣaisan naa.

Hagit Rajter, apọju itọju ara ni Ile-iṣẹ Ikọja Ajọpọ ni Ile-iwosan New York fun Isẹgun Itọju Ẹtọ, ṣe iṣeduro iṣaṣiṣan awọn iṣan ni iwaju ọkọ rẹ fun iwuri. Ni pato, o wi pe, igbaniyanju ọmọ inu jẹ ipa ti o wulo gidigidi. Rajter tun ṣe iṣeduro idaraya isometric .

Die e sii

3 -

Irẹjẹ Apapọ Arthritis AM ati PM ati AM

Fun diẹ ninu awọn eniyan ti o ni arthritis awọ, awọn owurọ ati oru nmu awọn italaya nla julọ. Bawo ni o ṣe n ṣe abojuto owurọ owurọ? Ati kini o ṣe lati sunbu nigba ti ọrùn rẹ ba dun?

Akọkọ ohun akọkọ: Iyara pupọ ti išipopada jẹ bọtini fun iṣakoso awọn aami aisan ti eyikeyi iru arthritis, including neck neck. Ti o ba pa eyi mọ - fun apẹẹrẹ, o ṣe o ni mantra ojoojumọ rẹ, nitorina lati sọrọ - o ni ibere ti o dara fun imọran, paapaa nigbati o ba n ṣe abojuto owurọ owurọ.

O le se agbero ibiti o ti lọ nipasẹ sisọ, yoga, ati nipa ṣe irorun, awọn iṣunra ọrùn. O dara julọ lati gba eto idaraya ile kan (lati ọdọ dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ) ti o ṣe deede si ipo rẹ.

Pẹlupẹlu, Awọn Arọwọmọ Arthritis Foundation ṣe awọn kilasi ni agbegbe agbegbe ni gbogbo orilẹ-ede. Ti o ba lọ si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn wọnyi, o le kọ ati ṣe awọn iṣeduro ti o ni imọran julọ ni iṣeduro ni akojọpọ ẹgbẹ kan. Ọrọgbogbo, orin ati ile-iṣẹ wa ni awọn iṣẹ wọnyi, nitorina ẹniti o mọ - o le paapaa ni diẹ ninu awọn igbadun!

Ko ṣe nikan ni ibiti o ti ni ilọsiwaju ti iṣipopada ati rọra ṣe iranlọwọ lati dinku lile, o tun ṣe idasilo si awọn iyipada ti o wa ni iyọ ninu ọpa ẹhin rẹ ti o ni idasilo. Eyi, ni ọna, tun le ran irora iyọ lọwọ. Ati irọrun, ni apapọ, iranlọwọ ṣe idinku si ipalara ti ipalara.

Ronu nipa ipo rẹ. Ofin ofin 1 jẹ: Jẹ itura. Tun rii daju pe o mọ bi a ṣe le jade kuro ni ibusun lailewu .

Die e sii

4 -

Orun Pẹlu Ọrun Arun

Pẹlú pẹlu ipo ti o fun ara rẹ fun itunu, o le mu awọn ọna rẹ lọ si sunmọ ni orun alẹ nigba ti o rii daju pe ori rẹ wa ni ibamu pẹlu ọrùn rẹ. Eyi tumọ si pe ko yi ori rẹ pada tabi yika ọrùn rẹ, bi iru ipo bayi le ja si titẹkuro, awọn awọ-ara ati ki o / tabi awọn aami aisan bi radiculopathy . Lati yago fun sisun pẹlu ọrun rẹ n yi pada, ohun ti o dara ju ni lati yago fun sisun lori inu rẹ.

Ọnà miiran lati ṣe asopọ akọle ori rẹ si ọpa ẹhin rẹ nigba ti sisùn ni lati lo iru irọri ti o dara (tabi toweli toweli - ko nilo lati lo owo pupọ) lati ṣe atilẹyin ọrun rẹ. Nigbati o ba ra irọri rẹ, rii daju lati yan ọkan ti o ni itura.

Ati nikẹhin, o le beere dọkita tabi olutọju-ara ti ara rẹ nipa adọn ti o ni apẹrẹ fun akoko sisun. Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ohun ọṣọ ti o wọ ti a wọ ni alẹ iranlọwọ atilẹyin ọrun, eyi ti o le tun ran pa a mọ.

Die e sii

5 -

Ṣe O Nkan Pẹlu Yoga

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti wọn ti ni iwuri niyanju lati lo nipa awọn onisegun wọn ti o ni iṣoro pẹlu itọju jeneriki, paapaa ni kete ti otitọ ti ṣe awọn iṣoro gangan kanna ni gbogbo ọjọ kan ṣeto ni.

Ti o ba dara lati ọdọ dokita rẹ ati / tabi alakoso itọju ara, o le fẹ lati yi awọn ohun soke diẹ diẹ nipa titẹ yoga. Yoga ṣe iranlọwọ pẹlu titọ, eyi ti o le jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati pa titẹ rẹ kuro. O tun mọ fun iyipada to sese, bakannaa agbara iṣan. Gẹgẹbi a ti sọrọ tẹlẹ, irọrun ati agbara le ṣe iranlọwọ gan fun ọ lati ṣakoso awọn aisan gẹgẹbi ibanujẹ ati lile.

Die e sii

6 -

Gba Wet

Idaraya omi jẹ iṣẹ miiran ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ẹhin. Ni otitọ, fun diẹ ninu awọn, o jẹ idaraya ti o fẹ.

Omi ni agbara, eyi ti o yọ awọn ipa ti walẹ kuro ati ki o dinku titẹ lori ọpa ẹhin, o jẹ ki o gbe siwaju sii ni kikun. Ti o ba nife, wo fun kilasi kan tabi gbiyanju igbadun idaraya orisun omi yii .

Die e sii