Awọn italolobo lati ṣe iranlọwọ fun awọn isodun ti oorun wọpọ
Awọn ailera oorun ni awọn eniyan ti o ni arthritis ọrun jẹ wọpọ. Ni otitọ, iṣoro ti oorun yoo ni ipa si awọn agbalagba ti o wa ni iwọn mẹwa 10.2 milionu US pẹlu arthritis, gẹgẹbi iwadi iwadi 2011 nipasẹ National Institute of Arthritis ati Ẹmu-ara ati Awọn Aisan Arun. Iwadi na ti pinnu pe awọn eniyan ti o ni arthritis (tabi eyikeyi aisan ayanilẹgbẹ) jẹ fere ni igba mẹta ti o ṣeese lati ni ailewu bi awọn ẹgbẹ alailẹgbẹ wọn. *
Mo sọrọ pẹlu awọn onipawosan ti New York Ilu mejeeji lati wa awọn itọnisọna to wulo lori sisun orun ẹjẹ ati pe o dun lati ri pe o kere ju ọkan ninu awọn italolobo wọnyi le paapaa gba ọ ni owo.
Orun ni Alignmental Spinal
Hagit Rajter, olutọju-ara ti ara ni Ile-iṣẹ Ikọja Ajọpọ ni Ile-iwosan ti New York fun Iṣẹ-Tọju Pataki, sọ pe nigba ti o ba sùn, ori rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu ọpa ẹhin rẹ. O gba ọ niyanju lati ronu ori rẹ gẹgẹbi itẹsiwaju ti ẹhin rẹ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o má ṣe fa ori rẹ siwaju, tabi ṣe afikun o. Tilting si ẹgbẹ mejeji jẹ jade, ju.
Rọ awọn ẹdun lodi si awọn iṣoro wọnyi nitori o sọ pe wọn le ja si radiculopathy ati / tabi kan ti a fi ẹhin ara pinched. Awọn aami aisan le ni ibanujẹ ọkan tabi awọn mejeeji, ailera, numbness tabi tingling. (Aisan ti o ni irọra ti a le ni oye bi sciatica ti ọrun ati apa agbegbe.)
Debbie Turczan, olutọju ara ati oluko yoga, gba.
"Nigbati o ba sùn ni ẹgbẹ rẹ, o ṣe pataki lati ṣe atilẹyin ọrun ati ori ki ọpa ẹhin naa wa ni titọ," o sọ.
Awọn irọri alapin jẹ kere ju apẹrẹ, Turczan sọ. (Eyi pẹlu awọn irọri ti o wa ni irọrun diẹ sii ni irọrun.) Idi ni pe irọri ti o wa ni pẹlẹpẹlẹ yoo gbe ori rẹ silẹ ju ẹhin rẹ.
Ranti abajade Rajter (loke) ti fifi ori rẹ ṣe bi itẹsiwaju ti ọpa ẹhin? Pẹlu irọri ti irọlẹ, kii ṣe ipilẹṣẹ nikan.
Turczan ni imọran sẹsẹ soke toweli toweli ati fifi si isalẹ ọrùn rẹ nigbati o ba sùn lori ẹgbẹ rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ atilẹyin ọrun rẹ, bakannaa pa a ni iṣeduro daradara. Nigbati o ba sùn lori ẹhin rẹ, Turczan ni imọran lilo lilo aṣọ toweli to kere ju labẹ ọrun rẹ, fun awọn idi kanna.
Yẹra fun sisun Lori rẹ ipalara
Njẹ o ti woye pe nigbati o ba dubulẹ tabi sisun lori ikun rẹ o ni lati tan ori rẹ? Eyi ni idi ti Rajter ṣe gba iṣeduro lodi si ipo ipo ti o wa ni ipo oru. "Ṣe akiyesi ohun ti o lero bi, nigba ọjọ iṣẹ rẹ, o nilo lati ṣetọju ipo kan ninu eyiti ọrùn rẹ ti yipa," Rajter sọ. "Ṣe iwọ yoo le mu ọrùn rẹ mọ pe eyi fun wakati kikun wakati mẹfa? Kini o ṣe lero? Kini ohun ti sisun ni ipo ti o ni aaye ṣe si ọrùn rẹ."
Lẹẹkansi, Turczan gba, o fi kun pe, " Ibajẹ ibajẹ ko dara julọ nitoripe ọkan yoo nilo lati pa ki ọrun wọn rọ ni ọna kan tabi omiiran lati simi. Sùn pẹlu ọrùn rẹ n yi pada fun ọpọlọpọ awọn wakati le fa irora irora sii."
Egungun Arthritis Ẹrun
Nigbati o ba de awọn agbalari, ko si anfani ti a fihan fun lilo owo pupọ.
Biotilejepe diẹ ninu awọn eniyan ni idaniloju pe wọn nilo lati lo soke ti $ 150 lori irọri iwosan, Rajter kọ imo yii bi ko ṣe pataki. Dipo, duro pẹlu ipinnu itunu ati agbara lati ṣe deede irọri si aaye ọrun rẹ, o gba imọran.
Awọn ojuami pataki nipa yiyan orọri ti o dara fun irora ọrun abun ni:
- O yẹ ki o jẹ aaye to tobi lati ṣe atilẹyin aaye laarin awọn ejika rẹ ati ọrùn rẹ.
- O yẹ ki o ni anfani lati ṣe apẹrẹ ati ki o reshape awọn irọri. Eyi ni lati fi wọpọ si fọọmu rẹ ni ọna atilẹyin. Rajter ni imọran awọn irọri oṣuwọn.
- Fun awọn olutẹgbe ẹgbẹ, irọri yẹ ki o to ga to lati kun ni aaye laarin ori matiresi rẹ ati eti rẹ.
Yẹra fun Collapse Collapse pẹlu Kanka
Ọna kan lati tọju ọrùn rẹ ni iṣeduro daradara ni alẹ (ie, tọju ori rẹ gẹgẹbi itẹsiwaju ti ọpa ẹhin rẹ ati lati yago fun titẹ ti o pọju, atunse tabi sisọ gẹgẹbi a ti sọ loke) jẹ lati wọ awo ti o nipọn.
"Awọn ohun ọṣọ ti o wọ ni alẹ le dẹkun ọrùn rẹ lati ṣubu," Rajter sọ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora owurọ tabi lile. "Awọn kola jẹ paapa ti o dara ti o ba ni irora ọrun ibinu." So fun dokita rẹ ti o ba ro pe eyi le ṣe aṣayan ti o dara fun ọ.
* Nọmba yii ni iṣiro ṣaaju ki o to ṣe atunṣe iṣiro si iroyin fun awọn aje ati awọn oniyipada miiran ni koko-ọrọ.
> Awọn orisun:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Ibanujẹ ti oorun ni awọn agbalagba pẹlu arthritis: awọn aṣa, awọn olulaja, ati awọn ẹgbẹ alakoso ni ewu nla julọ. Alaye lati inu Iwadi Iṣọwo Ilera ti Ọdun 2007. Atilẹyin Itọju Arthritis (Hoboken). 2011 Feb, 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Olubasọrọ foonu tẹlifoonu. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.
> Ifọrọwewe Imeeli. Turczan, Debbie, MSPT, Olutọju Itọju Ẹrọ ati olukọ Yoga. Ilu New York Ilu. Oṣu Kẹsan 2011.