Bi o ṣe le jade kuro ni ibusun laisi ẹmu

Awọn ilọwu ailewu lati Gbe sẹsẹ lilọji rẹ Back

Ọpọlọpọ awọn eniyan ji ni owurọ pẹlu irun ti o pada. O fẹ lati daabobo ẹhin rẹ nigba ti o ba jade kuro ni ibusun nipa lilo ailewu ailewu ti o dinku gigun. O le ma ti fi ero si ọna ti o ti jade kuro ni ibusun ati pe o le ni iṣiro. Lo awọn igbesẹ mẹjọ yii lati ṣe o tọ.

1 -

Mimu Breathing ati Ipa

Gbiyanju lati lo awọn iṣẹju diẹ akọkọ ṣaaju ki o to jade kuro ni ibusun ṣe diẹ ninu fifunra ti o jin pupọ ati o gbooro. Wo eyi lati wa ni itara fun awọn ilana ti o tẹle. Nigbati o ba na, gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe ni lati pa ara rẹ fun iṣẹju diẹ ati pe o ṣetan lati jade kuro ni ibusun-lailewu, dajudaju.

Nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ lati jade kuro ni ibusun, bẹrẹ nipasẹ sisọ lori ẹhin rẹ, sunmọ eti ti ibusun.

2 -

Mu awọn Kne rẹ

Nigbamii, tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ si pẹlẹpẹlẹ lori ibusun. Eyi ni a npe ni kiokiti ipo. O dabi iru iyaworan ni ọgbọn , ilana ti iṣelọpọ pataki ti a kọ lati ṣe ayẹwo awọn alaisan nigba awọn ipele akọkọ ti itọju ailera.

3 -

Gbe lọ kiri si ẹgbẹ rẹ

• Nisisiyi ẹ ​​pẹlẹ si ẹgbẹ rẹ. Bi o ṣe ṣe eyi, ṣe idaniloju lati gbe ẹhin rẹ gẹgẹbi ọna kan, dipo ki o yipada si.
• Lati tọju awọn ẹya jọpọ, o le ronu ọpa irin tabi atigi igi ti o nṣakoso ipari ti ọpa ẹhin rẹ, ti o bẹrẹ lati ibi ẹgbe ati gbigbe lọ si aaye ibadi.
• Bakannaa, jẹ ki jẹ ki walẹ ran ọ lọwọ.
• Bọtini si aṣeyọri ni lati yago fun imudaniloju ti afẹyinti rẹ tabi ab awọn iṣan.

4 -

Titari ara rẹ si ipo

• Lilo awọn ọwọ mejeeji, gbe ara rẹ soke si ipo ipo.
• Bi o ṣe n wa soke, tẹra tẹẹrẹ ni awọn ibadi ati awọn ekun.
• Tesiwaju lati lo aworan ti ila laarin aarin ẹhin rẹ, ki o si ranti ko lati yipada.
• Gba awọn iwuwo ti awọn ẹsẹ rẹ lati tọju ipo rẹ, ti o jẹ ki o tẹsiwaju ti ara rẹ si oke.
• Lọ bi laiyara bi o ṣe nilo lati ṣe ipinnu yii lailewu ati ni itunu.

5 -

Ngba Ti ṣetan lati Duro

• Lọgan ti joko ni oke, ya akoko lati sinmi, ti o ba nilo.
• Lẹhinna, nigbati o ba setan lati wa si duro, bẹrẹ nipasẹ rii daju pe o joko ni ẹgbẹ mejeeji ti ijoko rẹ.
• Joko ni gíga ki o si rọra gbiyanju lati fi aaye rẹ silẹ lati ṣe iranlọwọ fun iyipada lati awọn wakati pupọ ti sisalẹ si isalẹ.
• Fi ẹsẹ kan si iwaju ti ekeji lori pakà.

6 -

Mu Tesiwaju Lati Awọn Ife

Tún ẹhin rẹ siwaju lati awọn ọpa ibọn rẹ nigba ti o tọju afẹyinti rẹ.

7 -

Gbiyanju lati wa si oke

• Tẹ awọn ẹsẹ rẹ si isalẹ lati sọ ọfin naa lati wa gbogbo ọna soke.
• Mu awọn ese mejeeji mu ni akoko kanna bi o ti n dide.

8 -

Awọn Ẹrọ Papo

Mu ẹsẹ rẹ pada siwaju lati pade iwaju.

Oriire, o wa ni oke ati setan lati ni ọjọ nla kan.

O le fẹ lati ṣe owurọ pada sẹhin lati mu irọrun rẹ dara sii. Pẹlupẹlu, ronu wiwa ipo ti o ni itura diẹ sii ti o le fa idi ti o kere si ni owurọ.

> Orisun:

> Kisner C, Colby LA. Ìlera Idaraya: Awọn ipilẹ ati Awọn imọran . Philadelphia: FA Davis; 2013.