Bi o ṣe le ṣawari ati ki o tẹ laisi wiwọ rẹ pada

Awọn anfani lati lo ọkọ kan jẹ gbogbo odun yika. Eyi ti o tumọ pe ewu ewu iyipada tabi ipalara ọpa miiran wa nibẹ, ju. Kọni bi o ṣe le ṣakoso ọgba rẹ tabi ṣayẹri didan pẹlu awọn iṣedede ara ti o dara lati ṣe ati ki o gba to iṣẹju diẹ.

1 -

Fi ipo naa sile ni iwaju ti O

Ṣiṣan ni iṣẹ lile, nitorina ṣe ara rẹ soke fun aṣeyọri ni otitọ lati ibẹrẹ.

Fi ipo ti igbasilẹ gbe soke ki o jẹ ipele. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o wa ni afiwe si oke ti awọn egungun ibadi rẹ (pelvis) ti o ṣe pe awọn egungun ọgbẹ rẹ ni ipele.

2 -

Fi ẹsẹ kan silẹ lori Shovel

Fi ẹsẹ rẹ si ẹsẹ ki ẹsẹ kan wa niwaju iwaju. Nigbamii, gbe ẹsẹ iwaju rẹ si abẹ beli. Tú ẹsẹ rẹ pada sinu ilẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ara rẹ.

3 -

Lean Ni

Ṣe titẹ si igbesẹ giga rẹ si ọna ọkọ. Jẹ ki iwuwo ti ara rẹ din ọkọ sibẹ ni ilẹ. Gbigbọn idọti tabi egbon ni ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu n walẹ tabi fifẹ.

Ṣe atẹgun rẹ ni ọkan ti ko ni ṣiṣi, ṣugbọn ila rọ.

4 -

Bẹrẹ Gbigbe

Lati bẹrẹ sii gbe erupẹ soke, yiyọ rẹ pada si apa ẹhin rẹ, nipa lilo iṣipẹ iṣọ ti pelvis. Rii daju pe o tẹ ni awọn ideri ati awọn ekun , ki o kii ṣe afẹyinti. Ti o ko ba ṣe atẹgun gbigbe lati pelvis o yoo ṣiṣẹ diẹ ju ti o nilo lọ o le fa ara rẹ pada tabi irọ ọrùn .

5 -

Bọ Ara Rẹ Lati Gbe Igiji Ṣiye

Gbe fifa ọkọ jade kuro ni ilẹ nipa gbigbe awọn ẽkun (paapaa ẹsẹ ti o pada) lati dinku ara rẹ siwaju sii. Nipa gbigbe ara rẹ silẹ nigba ti o ba gbe igbọnwọ soke, iwọ n wa aaye rẹ laarin iwuwo ti o ngbiyanju lati gbe, ati fifa agbara ti pelvis, ibadi, ati ese ju ti afẹhin lọ.

6 -

Gbe Ẹmi Rẹ Lọ Lati Jabọ Jade kuro

Dipo gbigbe awọn erupẹ lori ejika rẹ tabi lẹhin ara rẹ, ẽṣe ti iwọ ko fi gba ọna ti o kere julọ? O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun iṣọn iṣan ti o ba gbe gbogbo ara rẹ si ibi ti o fẹ ki idọti lọ, lẹhinna kan ṣii ohun elo igbasilẹ lati jẹ ki o ṣubu sibẹ. Bi deede, eyikeyi atunṣe yẹ ki o wa ni awọn ibadi ati awọn ekun lati ran ọ lowo lati yago fun lilo awọn agbegbe ipalara ti ẹhin rẹ lati ṣe iṣẹ ti o wuwo.

_{Awọn orisun:}

_{Hage, M., Institute of Institute of Rehabilitation of Chicago. Iwe Iroyin Pajawiri: Itọsọna Iranlọwọ-ara-ẹni fun Iyanilẹṣẹ Ojoojumọ ti Ọrun ati Low Binu . 2nd Edition. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Atunwo-ifararan ti ara ẹni ati idanilenu Awọn akọsilẹ: Ọgba ti ko ni agbara , bi a ti ṣe agbekalẹ nipasẹ Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}