Maṣe Ṣe Gba Lai Ohun Ti O Nilo!
Awọn aami gbigbọn jẹ ẹya ara ti ko ni idibajẹ fun aye pupọ fun ọpọlọpọ eniyan pẹlu fibromyalgia (FMS) ati àìsàn iṣan rirẹ ( ME / CFS ). Awọn aisan mejeeji le ni awọn ifunmọ nigbati awọn aami aisan maa n pọ si i; ati idariji, nigbati awọn aami aisan ba de awọn ipele kekere. (Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn iṣẹlẹ jẹ ẹya-ara ati awọn idariji.)
Nigbamiran, o ni imọran ti o dara julọ ti igbona kan nbọ.
Awọn ifihan agbara-ara bi akoko isinmi, akoko asiko rẹ, akoko ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ, ati awọn iwọn otutu igba otutu le ṣe rọrun lati ṣe asọtẹlẹ ati lati pese fun. Ni apa keji, awọn nkan bi aisan, ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, awọn iroyin buburu tabi iṣẹlẹ iṣoro lojiji le mu ọ kuro ni ẹsẹ rẹ laisi akiyesi, ni akoko ti o fẹ reti lati ni iriri nipa "deede" (ohunkohun ti o tumọ si fun iwọ.) Nigba miran, igbona-afẹfẹ le ṣubu kuro ninu buluu nitori ko si idi ti o daju.
Nigba gbigbona, awọn aami aisan le jẹ eyiti o ni idiwọn tabi ni kikun incapacitating. Iwa lile tabi rirẹ le fi ọ silẹ lati lọ kuro ni ile, pese ounjẹ fun ararẹ tabi paapaa gba iwe kan. Iyẹn tumọ si pe ohun kan bi ohun tiojẹ ati ṣiṣe si ile-iṣowo ti jade ninu ibeere naa.
Nitorina a ko fi ọ silẹ laisi awọn ohun pataki nigba ti o ba nilo wọn julọ, o ṣe pataki lati wa ni imurasilọ fun igbasun ina lati lu nigbakugba.
Ṣiṣe awọn Ohun Tuntun lori Ọwọ
Awọn ohun wo ni o nilo lati gba nipasẹ ọjọ naa?
Ṣe akojọ, bẹrẹ pẹlu awọn ohun ti o han julọ lẹhinna gbigbe si awọn ti o ṣe pataki si awọn aini rẹ nigba ti o ba wa ni apẹrẹ buburu. Ohun akọkọ? Ounje.
- Awọn ohun elo ti a fi sinu akolo ati awọn ounjẹ tio tutun
Mo nilo lati rii daju pe o wa ounjẹ to dara lati gba ẹbi mi ati mi nipasẹ ọpọlọpọ ọjọ. Mo gbiyanju lati tọju awọn ounjẹ pupọ diẹ si ọwọ pe ọkọ mi le yara papọ lẹhin iṣẹ, ati ohun ti awọn ọmọ mi le ṣe ara wọn silẹ. Awọn ohun ti ko ni idibajẹ jẹ nla - o le fi wọn sinu ibi ti o wa ni oju-ọna ati fi wọn silẹ fun nigba ti wọn ba nilo.
- Awọn Ọpọlọpọ Awọn ounjẹ Opo
Ti o ba jẹ awọn eroja ti ounje tabi awọn ifarahan, fifi awọn ounjẹ ti o ni ẹtọ daradara jẹ diẹ pataki. O le jẹ afikun fun ẹnikeji lati ra fun ọ. O jẹ agutan ti o dara lati wo awọn iṣẹ ifijiṣẹ ọsan ti o ni eto ipadabọ pajawiri. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni ṣe ara rẹ ni ipalara nitori ohun ti o jẹ! - Awọn ipanu ilera
Awọn eerun igi ati awọn suwiti awọn ọdunkun ko ṣeeṣe lati fun ara rẹ ohun ti o nilo lati jade kuro ninu igbunaya! Sibẹsibẹ, nigba ti o ko ba le lọ si ibi itaja itaja, o jẹra lati tọju ara rẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ titun lati wa nibiti. Mo fẹ lati tọju awọn ohun bi eso ati awọn eso ti o gbẹ lori ọwọ ki emi le gba diẹ ninu awọn ounjẹ ti ounjẹ lati awọn ipanu.
Ṣe sise ati ṣiṣe ohun tiojẹ fun ọ, paapaa ni awọn ọjọ rere? Wo: Awọn Oro Itaja ati Awọn Sise Ṣe Simple fun awọn ọna lati ṣe irora igara naa.
Oògùn & Awọn afikun
O le jẹra lati ṣajọpọ lori ipese pajawiri ti awọn oogun oògùn, paapaa nitori ọpọlọpọ ninu awọn ti a wọpọ julọ (gẹgẹbi awọn apanilara, awọn ẹran oorun ati awọn ipalara irora) jẹ ki a ṣaṣeyẹ daradara. Sibẹsibẹ, o le ni anfani lati wa awọn ọna lati rii daju pe o ko laisi awọn oògùn ti o nilo nigbati igbona ba kọlu.
- Mail-Bere fun
Diẹ ninu awọn ile elegbogi n ṣiṣẹ laileto nipasẹ awọn ifiweranṣẹ, lilo foonu tabi Ayelujara fun titoṣẹ. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣowo ti ibile jẹ bayi nfunni awọn aṣayan wọnyi pẹlu. O ni lati gba awọn oogun rẹ paṣẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ṣaaju ki o to jade, nitorina eyi nilo diẹ ninu awọn eto. Mo ti ri diẹ ninu awọn ile elegbogi nfun awọn atunṣe laifọwọyi. O le sanwo lati ṣawari awọn aṣayan rẹ. O tun le fẹ lati wo awọn afikun awọn ohun elo ifiweranṣẹ.
- Awọn iye to tobi sii
Fun awọn oògùn ti a ko ni iṣakoso ni kikun, beere dokita rẹ bi o ba ṣee ṣe lati ṣe titobi titobi nla, eyiti o tumọ si awọn irun diẹ. (O jẹ igba diẹ din diẹ bakannaa.) Ti o ba n doju si gbigbọn asọtẹlẹ, o le ni anfani lati ba dokita rẹ sọrọ niwaju akoko nipa awọn atunṣe tete; o kan ni iranti pe awọn atunṣe tete ko le ṣee ṣe fun idi pupọ. O yẹ ki o ṣayẹwo lati rii boya insurance rẹ yoo bo wọn, ju. - Gbero Niwaju
Ọna ti o rọrun lati wo iwaju akoko ohun ti o n gbe ni isalẹ ni lati lo oludari oṣuwọn ọsẹ kan. Nigbati o ba kun, ṣe akiyesi si iye ti o wa ni igo. Mo gbiyanju lati gba awọn ohun kan tabi paṣẹ nigbati mo ba sọkalẹ si ipese ọsẹ meji.
Nlọ Aago naa
Awọn ọjọ le fa nigba ti o le lọ si ibikan ati ki o ni lati dubulẹ nibẹ nikan fun awọn wakati ni opin. O le ma le ṣe ọpọlọpọ, ṣugbọn o yẹ ki o ni nkan ti o wa lati ṣe. Awọn irufẹ idanilaraya ti o ṣeeṣe le wa ni opin nipasẹ awọn aami aisan rẹ pato, ṣugbọn diẹ ninu awọn imọran ni:
- Sinima ati TV: Awọn ohun-ọtun
Iṣe-ṣe afẹfẹ, fifun adrenaline fihan ati awọn sinima jasi kii ṣe ọrẹ rẹ nigba igbunaya, ati ikun-iṣọ afẹfẹ le mu ohun gbogbo ti o nro-ero tabi jinlẹ kuro. Wo nipasẹ gbigba aworan rẹ ati da awọn ohun ti o ro pe yoo ṣiṣẹ lori awọn ọjọ buburu. Wo boya wọn yoo jẹ fifunra, ibanujẹ tabi cerebral oju-oju. Olugbasilẹ fidio oni fidio (DVR) tabi iṣẹ iwo-irin bi Netflix tabi Hulu le pese ohun idanilaraya ti o yẹ lati ṣe iranlọwọ fun akoko naa. - Ohun elo kika
Ronu nipa idibajẹ ti o lagbara ti iṣan ti iṣan ti iṣan rẹ ati ohun ti o le ni idiyele kika. O le jẹ pe koko ọrọ koko ni o dara ninu iwe alakoso, tabi o le ni o dara ju pẹlu awọn iwe kukuru tabi awọn iwe iwe irohin. - Ẹrọ & Awọn ohun itọju
O le ma le ṣe gbogbo awọn ohun ti o fẹ. Ṣugbọn ti o ba ni iṣẹ tabi ifisere ti o le ran gba akoko rẹ, o ṣe iranlọwọ lati ni afikun awọn ohun elo ti a fi silẹ fun awọn igba igba. - Awọn ere & Awọn iwe idaraya
Iwadi n fihan gbangba pe awọn ere fidio ti ntẹriba le fa idalẹnu rẹ kuro ninu irora . Nitorina, ti awọn imọlẹ, ariwo ati išẹ ti awọn iyatọ wọnyi ko ni pupọ fun ọ, awọn ere ina mọnamọna le jẹ aṣayan ti o dara. Ti ko ba jẹ ọran naa, awọn iwe adarọ ese (crosswords, awọn ọrọ-ọrọ, Sudoku, bbl) le jẹ dara julọ. - Awọn iwe-awọ
O le dun ajeji, ṣugbọn opolopo awọn agbalagba ti wa ni awọ. Iwadi fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun iṣoro, o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe akoko - paapaa ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ kekere ti o ba ṣopọ pẹlu rẹ nigbati o ba wa ni isalẹ. O le wa ikan pupọ ti awọn iwe kikun ti awọn ọmọde ni ori ayelujara ati ni ifunwo tabi awọn ile itaja. - Awọn kọmputa & Ayelujara
Dajudaju, nibẹ ni awọn ere ti awọn ere ti ailopin, awọn iṣẹ ati awọn ohun lati ṣe lori ayelujara. O tun le ni anfani lati wa apejọ ayelujara kan nibi ti o ti le ba awọn eniyan miiran ti o ni iriri kanna naa sọrọ.
Ohunkohun ti o ba yan lati ṣe akoko, gbiyanju lati ranti pe jije ipo kanna tabi ṣe iṣiparọ atunṣe le fa irora tabi isan iṣan ati ki o mu ki o lero.
Orisun:
Monti DA, et al. Ẹkọ nipa oogun. 2006 May; 15 (5): 363-73. Iwadii ti a ti ṣalaye, ti a nṣe idanwo ti iṣeduro ailera ti o ni imọran-ara (MBAT) fun awọn obinrin ti o ni akàn.