Sise Pẹlu Fibromyalgia & Alaafia Agbara Onibaje

Awọn bọtini si Imuwalaaye Ibi idana

Nigbati o ba ni fibromyalgia tabi onibajẹ ailera rirẹ , ṣiṣe ounjẹ ọpọlọpọ awọn italaya-duro ni ibi idana ounjẹ le fa irora ati wọ ọ jade; awọn iṣoro pẹlu iranti igba diẹ ati ọpọlọ-ṣiṣe jẹ ki o ṣoro lati tẹle awọn igbesẹ ti ani ohunelo kan ti o rọrun; ati pe o rọrun lati jẹ ki iṣamuṣu ati iṣoro ni ibanuje ati ibanujẹ.

O le jẹ idanwo lati yago fun lapapọ, ṣugbọn kii ṣe otitọ fun ọpọlọpọ awọn ti wa. Aisan tabi rara, a ni lati jẹ. Nitori ọpọlọpọ awọn ti wa pẹlu awọn ipo wọnyi nilo itọju ti a ṣe pataki, tabi o kere ju dara dara nigbati a ba jẹ alara lile , sise jẹ pataki.

O ṣeun, nibẹ ni ọpọlọpọ ti o le ṣe lati jẹ ki o ṣe itọju ati ki o mu irora rẹ pọ si ara rẹ.

1 -

Awọn irinṣẹ ọtun

Ko gbogbo awọn irin-ṣiṣe irin-idẹ ni a ṣẹda dogba. Diẹ ninu wọn ni o rọrun lati dimu ju awọn ẹlomiiran lọ, diẹ ninu awọn ti wọn le ṣe awọn iṣẹ kan diẹ sii rọrun.

O le wa awọn ohun ti o niyeleti bi awọn peelers ati awọn idiwọn idiwọn ti o ni fifẹ tabi awọn ergonomic ọwọ. Awọn wọnyi le pa ọwọ rẹ kuro lati wọra ni kiakia ati dinku agbara agbara ti o gba lati ṣe awọn iṣẹ rọrun.

Ṣe akoko lile kan n ṣii awọn ikoko ati awọn igo? Gripper rorun ti o ni okun le jẹ iranlọwọ nla kan, fifun ọ lati ni idaduro to dara julọ lori awọn lids. Tun wa awọn irinṣẹ ti n ṣiiṣẹ ti o jẹ "V" ti a fi ṣe pẹlu awọn ridges ti o wọ ni awọn yara lori awọn lids. Diẹ ninu awọn ti wa ni ọwọ ati awọn elomiran ni a le gbe labẹ abọ-omi kan ki o nilo lati lo ọwọ kan.

Idẹ kọnputa tun dara fun itoju agbara. Awọn ohun rere jẹ gbowolori, tilẹ. Ti o ko ba le mu awọn ọbẹ ti o dara, gbìyànjú lati fiwo sinu irin tabi fifun ti o le pa oju ti o dara lori wọn.

Awọn irinṣẹ idana bi awọn wọnyi jẹ ohun nla lati beere fun bi ẹbun, paapaa lati awọn eniyan ti o ni ọwọ ni ibi idana ounjẹ o si ni gbogbo awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wọn.

2 -

Ṣayẹwo O Nkan

Bi o ti ṣeeṣe, gbiyanju lati tọju awọn nkan ti o lo pupo ni ibiti o ti le rii si wọn ni rọọrun.

Fun apẹẹrẹ, nigbati awọn koko ati awọn spatula ni o wa ninu crock lori counter, o nilo igbiyanju pupọ lati gba ọkan nigbati o ba nilo rẹ. Awọn bulọọki ọbẹ jẹ idaniloju to dara, ju.

Ti o ba kuru lori ipo aaye, o le fẹ lati ṣe awari awọn nkan bi awọn ohun elo ti o wa ni idoti tabi awọn okun ti o ni idiwọn fun awọn ọbẹ, eyi ti o le wa ni okeere loke iṣẹ iṣẹ rẹ nigba ti o pa awọn apamọwọ.

Iwọ yoo tun jẹ ibanuje ti o ba ni lati ṣawari nipasẹ awọn apẹẹrẹ ti n wa awọn irinṣẹ rẹ.

3 -

Mu igbẹhin sẹhin

Awọn ipilẹ ti awọn ikoko ati awọn apọn tabi gilasi ti o dapọ awọn abọ le gba asọ ti o yara. Nitorina o ko ni lati gbe gbogbo wọn soke lati lọ si isalẹ, o le fẹ lati wo sinu awọn igbasilẹ atokọ ki o le tọju wọn lọtọ tabi ni awọn iṣuwọn kukuru.

O tun wulo lati papo awọn abọ gilasi pẹlu awọn ṣiṣu ti o ṣe iwọn iwọn diẹ.

Wo apakan awọn ohun bi awọn awoṣe, awọn abọ, awọn gilaasi, ati awọn muga kọmu, ju. O le ṣe iranlọwọ lati paarọ wọn pẹlu awọn ohun elo ti o kere, ti o rọrun.

4 -

Awọn giga ati Ọga

Nigba ti o ba ni lati gba awọn ohun ti a fipamọ ni giga tabi kekere, gbiyanju lati lo awọn irinṣẹ ti o dinku iye ti o ni lati tẹ, na, ati iwontunwonsi.

Awọn ijoko ounjẹ jẹ rọrun, ṣugbọn wọn le jẹ alarukan lati gba ati pa. Ṣe idapọ pẹlu eyi ti o ni irọrun ati pe o le ṣe apejuwe ajalu.

Agbegbe ti o lagbara, imuduro-iwọnra jẹ aṣayan ti o dara julọ fun gbigba ohun ti o wa lati ọdọ rẹ. Awọn igbesẹ meji tabi mẹta ni o wa ailewu ju gígun lori ijoko. Ọpọlọpọ titobi ati awọn aza wa o wa ti o le sọ sinu aaye tókàn si firiji rẹ tabi inu ile ounjẹ.

O tun le ra awọn olutọ lori awọn igi pẹlẹpẹlẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn ohun kan lati awọn igbasẹ giga tabi kekere, tabi gbe ohun soke kuro ni ilẹ-ilẹ. Ti o ba ni lati ni isalẹ, fifun tabi fifun ni ẽkun rẹ jẹ dara ju atunse. Gbọ awọn akiyesi ara rẹ ati ki o gbe awọn ohun ti o fa irora jẹ.

5 -

Gba Ipa Ipa Rẹ kuro

Ti duro lori ilẹ ipakalẹ nigba ti o ba n jẹun le fa ọpọlọpọ ibanujẹ ẹsẹ ati rirẹ. Awọn olorin ọjọgbọn ti o dara julọ n wọ bata bata-ti o ni fifọ daradara ati duro lori awọn opo roba.

Fíṣe ibi ibi idana rẹ pẹlu awọn opo tabi awọn aṣọ ti a fi ọṣọ, ati awọn bata tabi awọn agbọn ti o ni itọju nigba ti o ba n ṣeun, ṣe iyatọ nla.

Fun awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o pa ọ ni ibi kan fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ, bi awọn ẹfọ ti a yan tabi iṣẹ iṣẹ tẹlẹ, gbiyanju joko ni isalẹ ni tabili tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ.

6 -

Ṣiṣe Itọju ti Ohun ti Nbẹkan

Ṣeun si ọpọlọ iṣan ati awọn iṣoro iranti igba diẹ , a ni lati tọka si ohunelo (tabi apoti) pupo ju ọpọlọpọ eniyan lọ. O ko fẹ lati ni apakan tabi lilọ ni ibere lati wo o, nitorina o le ṣe iranlọwọ lati ni onimu to dara.

Awọn ile itaja ile nigbagbogbo n gbe awọn iwe idaniloju ti n ṣajọpọ ti yoo pa awọn iwe naa duro, ṣii si oju ọtun, ati ni kiakia ti o han.

Fun awọn kaadi awọn ohunelo tabi awọn ege ti iwe, tọju awọn ọwọ aṣọ ti o le lo lati ṣe igbasilẹ o si apoti tabi ohun miiran ti yoo pa a ni apa ọtun.

Ti o ba tẹle ohunelo kan lori foonu alagbeka tabi tabulẹti, wa ọna kan lati ṣe igbasilẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹrọ kekere wa fun ti, ati diẹ ninu awọn igba ti o pọ bi awọn iyọ, bakanna.

O le wa awọn ohun elo ti o ka awọn ilana ni gbangba, ati pe ti wọn ba ṣiṣẹ daradara fun ọ, lẹhinna nla! Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ti wa ni diẹ sii ti iṣoro lẹhin itọnisọna ti iṣọn-ọrọ ju akọsilẹ lọ, ki wọn le ma jẹ ojutu ti o dara.

7 -

Ṣeto Ṣaaju Ṣaaju

Igba melo ni o wa ni arin ohun kan nigbati o lojiji o ti ri pe o wa ninu eroja kan, tabi o ko le ri nkan ti o nilo nigbamii?

Nigbati ọpọlọ rẹ ba n ṣiṣẹ lati tẹle awọn itọnisọna, ohun kan ti o le fa okunfa, iṣoro, ati ibanuje ti o le mu ki o soro tabi soro lati tọju lọ.

Lati pa eyi mọ lati ṣiṣe, njade jade gbogbo awọn eroja pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ si sise, ki o si ṣeto wọn ni ibere ti nigba ti o ba nilo wọn.

Tun ṣe jade awọn ikowọn idiwọn ati awọn irinṣẹ miiran ti o nilo ki o mọ ibi ti wọn wa (ati pe o mọ pe wọn ko joko ni apanirita, ni idọti).

8 -

Jeki O rọrun

Nigbagbogbo kii ṣe awọn oṣiṣẹ-ọpọlọ ti o dara julọ, nitorina ohun kan ti o le fa wa kuro ni ibi idana yarayara ju ohunkohun lọ ni nini pupọ lọ ni ẹẹkan. Gbiyanju lati ṣe atunṣe awọn ohun ti o nilo ki o ṣafihan yii lakoko ti o ba sọ pe o dapọ ohun miiran fun iye gangan ti akoko-o rọrun julọ lati padanu orin, idaduro ohun kan, ki o si pari opin nipa akoko ti o kọja.

O le jẹ idaniloju to dara julọ lati ṣe idojukọ lori apakan kan ti ale ati ṣe awọn isinmi ti o rọrun ati imupẹrẹ-imọlẹ tabi ti kii ṣe alaye. Fun apeere, saladi ti a fi bugi tabi awọn ẹfọ alawọ pẹlu dip jẹ aṣayan nla ti o gba ọ laaye lati fojusi ifojusi si, sọ, amuaradagba tabi ẹja nla kan.

9 -

Ranti igbesiṣe rẹ!

Maṣe gbagbe lati pa ara rẹ nigba sise! Nigba ti o ba ṣeeṣe:

• Ṣiṣẹ fun iṣẹju diẹ lẹhinna simi fun iṣẹju diẹ
• Gbiyanju lati yato si awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ie, ti o ba ni ọpọlọpọ ifarapa lati ṣe, maṣe ṣe gbogbo rẹ ni eyọkan kan.
• Nigbati o ba ngbaradi fun isinmi tabi iṣẹlẹ nla, fun ara rẹ ni ọpọlọpọ akoko, ki o si mura ohunkohun ti o le ṣaju akoko ki o ko gbiyanju lati ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan.

A Ọrọ lati

Aisan aisan n ṣe awari ọpọlọpọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ọjọ-ọjọ. Ohun pataki lati ranti ni pe nipa sisunṣe ati wiwa awọn ọna tuntun, o le ni ṣiṣe lati ṣe awọn iṣẹ pataki gẹgẹbi sise. Ati ni awọn ọjọ nigbati o ko le ṣe bẹẹ? Ṣun ara rẹ silẹ, gbe ohun kan sinu apo-inifirofu, ki o si mu o rọrun.