Kini o yẹ ki o jẹ Njẹ ... ati Yẹra?
Onjẹ le ṣe ipa pataki ninu sisakoso fibromyalgia rẹ. Ko ni dandan ni "ounjẹ fibromyalgia" ti o nṣiṣẹ fun gbogbo eniyan pẹlu ipo yii, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni anfani lati mu irora ati awọn aami aisan miiran jẹ pẹlu wiwa ohun ti awọn ounjẹ ṣe ati pe ko ṣiṣẹ fun wọn. Fun ọpọlọpọ awọn ti wa, o gba akoko ati idanimọ.
A ko ni ton ti iwadi lori fibromyalgia ati awọn onje, ṣugbọn awọn pool ti alaye ti wa ni dagba.
Ohun ti a kọ lati ijinlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ ni itọsọna nipa ipese aaye lati bẹrẹ. O le fẹ lo onje idinku lati fun ọ ni ileti ti o mọ lati bẹrẹ lati.
Awọn antioxidants
O ti jasi ti gbọ ọpọlọpọ hype nipa "awọn ẹja ajẹsara," ati pe eyi le jẹ ọkan idiyele nibiti o wa ni ohun kan lẹhin hype-paapaa nigbati o ba wa ni fibromyalgia.
Awọn antioxidants jẹ awọn oludoti ninu awọn ounjẹ ti, paapa, dabobo awọn sẹẹli rẹ lati awọn ipa ti nfa ti atẹgun. Awọn antioxidants diẹ ni awọn vitamin ti o ti gbọ, gẹgẹbi Vitamin C, Vitamin E, ati beta-carotene. Awọn ẹlomiran ni awọn orukọ ti ko mọ si, gẹgẹbi polyphenol ati reservatrol.
Ẹkọ kan ti fibromyalgia ṣe pẹlu wahala aladidi gẹgẹbi idibajẹ okunfa pataki kan. Iwadi lori ilokuro agbara han ni ileri, eyi ti o mu ki o jẹ otitọ si yii.
Iwadi ọdun 2016 ti a gbejade ni Iwe Iroyin Kariaye fun Vitamin ati Nkan ti Iwadii ti Njẹ ni imọran pe lilo awọn antioxidants, pataki polyphenols, ni a ti sopọ pẹlu awọn nọmba ti o kere ju ti fibromyalgia ati ipo didara ti o dara julọ.
Awọn ounjẹ pato ti a fihan ni:
- Kọfi
- Pears
- Eso pupa
- Dark chocolate
Iwadi miiran lati ọdun 2016, eyi ti a tẹjade ni Iwadi Awọn Iwadi fun Awọn Ntọjú, ṣe akiyesi awọn ipa ti epo olifi ti a ko ni afikun-wundia (EVOO) lori itọju okunfa ni fibromyalgia. Awọn oniwadi pinnu wipe Oro ni ounjẹ naa le ṣe iranlọwọ lati dinku itọju oxidative, mu iṣẹ ṣiṣe, ati igbelaruge ilera ilera ti o ni ilera.
Wọn sọ pe ohun elo dara ju awọn orisi epo olifi miiran lọ, o ṣee ṣe nitori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn antioxidants yatọ.
Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ miiran ni:
- Blueberries
- Eso BERI dudu
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- Awọn apẹrẹ
- Awọn ipilẹ
- Pecans
- Àrùn awọn ewa
- Awọn ewa Pinto
- Wara pupa
- Tii
- Russet poteto
Omiiran Paara-Nmu Awọn ounjẹ
Awọn imọran daba pe awọn ounjẹ kan le fa tabi mu irora diẹ ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia. Wọn jẹ:
- Monutodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (Omega-6 unsaturated fatty acid)
- Kafiini
Ayẹwo ọdun 2016 ti iwadi sinu awọn ounjẹ wọnyi, ti a ṣejade ni Atilẹyẹwo Atilẹwo ti Neurotherapeutics sọ pe lakoko ti o jẹun awọn nkan wọnyi ni o ni nkan ṣe pẹlu irora diẹ, lilo wọn kuro ninu ounjẹ naa ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan.
Ṣe akiyesi pe o kere ju iwadi kan ti sọ pe kofi mu awọn aami aiṣan ti fibromyalgia mu nigba ti eyi sọ pe caffeine ṣe awọn aami aisan buru. Eyi jẹ apẹẹrẹ ti o dara fun bi ọkan ninu iwadi yii ṣe jẹ pataki; a nilo iwadi diẹ sii, ati pe eniyan kọọkan pẹlu ipo yii nilo lati ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ iṣoro ti o pọju lati wo iru ipa ti wọn le ni.
Fibromyalgia & Awọn Ẹrọ Low-FODMAP
Iwadi kan ti Oṣù 2017 ti AP Marum, MD, ti ṣakiyesi sinu awọn anfani ti o ṣeeṣe ti nkan ti a pe ni onje kekere-FODMAP .
FODMAP jẹ apẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn ọrọ lile-si-gbolohun ti gbogbo wọn tumọ si awọn oniruuru gaari tabi awọn ọti-waini ti o wa ni fifa nipasẹ awọn kokoro arun ninu apo ifun titobi rẹ. (Fun awọn ti o fẹ awọn ọrọ nla, o jẹ "oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides and polyols.")
Awọn FODMAP ni a ri ni diẹ ninu awọn ounjẹ adayeba ati ti a lo gẹgẹbi awọn afikun ounjẹ.
Awọn oniwadi ni imọran ni ounjẹ yii fun fibromyalgia nitoripe awọn ẹrọ fihan pe o ni ipa fun iṣaisan ibajẹ aiṣan, ati pe iṣoro nla kan wa laarin awọn ipo wọnyi. Iwadi yii jẹ kekere-o kan awọn alabaṣepọ 38-ṣugbọn ṣe iwuri. Awọn oniwadi royin awọn ilọsiwaju pataki ninu:
- Irora
- Awọn aami aisan fibromyalgia miiran
- Iboju nla
- Iwuwo
- Ipele-ara-ibi
- Isunmọ iyipo
O le nira lati tẹle ounjẹ kekere-FODMAP ti o ba ni awọn ihamọ ounje miiran, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a kà ni ilera ni o wa ni FODMAPs.
Diẹ ninu awọn ounjẹ FODMAP giga ni:
- Awọn apẹrẹ
- Awọn erewe
- Barle
- Alikama
- Wara didi
- Margarine
- Wara
- Soy
- Fructose oka omi ṣuga oyinbo
- Honey
- Awọn olutẹtẹ dopin ni -ol
- Seleri
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Awọn ounjẹ kekere FODMAP ni:
- Ibugbe
- Blueberries
- Àjara
- Okun brown
- Awọn tabili
- Bọtini
- Wara wara ọmu
- Ẹfọ
- Karooti
- Poteto
- Brown iresi
- Oats
- Awọn irugbin Sunflower
Ti o ba nife ninu igbiyanju ounjẹ kekere-FODMAP , rii daju lati ṣe iwadi rẹ ki o si sọrọ si dọkita rẹ lati rii daju pe o nlo nipa rẹ lailewu.
Awọn aami aisan iṣesi & Diet rẹ
Iwadi ọdun 2017 ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Ile ẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics tẹle awọn obirin ti o ni iwọn 500 ni fibromyalgia fun ọdun diẹ sii. Ipapa rẹ ni lati wo iru ounjẹ ti o ni lori ilera opolo, ailera , ati ireti.
Ibanujẹ ati awọn iṣoro iṣoro miiran jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu awọn iṣeduro pẹlu fibromyalgia, lakoko awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ireti ni o dara julọ lati baju aisan naa ati ki o wa awọn itọju aṣeyọri ati awọn ilana iṣakoso.
Awọn ounjẹ wo ni a ti so si ilera ti o dara, ni ibamu si awọn oluwadi?
- Awọn eso
- Awọn ẹfọ
- Eja
O ṣe akiyesi pe awọn eso ati ẹfọ ni awọn antioxidants, ati pe eja ni awọn acids fatga-3 , eyi ti a gbagbọ pe o ni anfani ninu fibromyalgia.
Bọlu diẹ sii ati aipe idaniloju ti o ni asopọ si:
- Awọn ounjẹ abojuto
- Awọn ohun mimu ti o dara
A ko le sọ daju pe, boya njẹ diẹ eso, awọn ẹfọ, ati awọn ẹja ti o mu ki o dara sii ilera, tabi ti o ba kere si irẹwẹsi, awọn eniyan ti o ni ireti diẹ ni o rọrun lati yan awọn ounjẹ naa. O le jẹ pe ibanujẹ naa mu ki awọn eniyan gbẹkẹle diẹ sii lori awọn ounjẹ ti a ṣajọ. O yoo gba iwadi diẹ sii lati sọ ohun ti gangan ibasepo jẹ.
Gluten & Fibromyalgia
Fun awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, gluteni ti ni ifojusi pupọ. O di ọkan ninu awọn agbegbe ti a ṣe iwadi ti o dara julọ ti onje ati ounjẹ fun fibromyalgia.
Lọwọlọwọ, a ko le sọ daju pe aiṣe gẹẹsi ti kii ṣe gluten-free jẹ fibromyalgia. Diẹ ninu awọn iwadi ti o tayọ ti ṣe, tilẹ. Gba oju-inu ti o ni irẹ- wo ni ikorisi gluten ni fibromyalgia lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ipinnu ipinnu kan.
A Ọrọ Lati
Awọn iyipada ti onjẹ ti nmu awọn ilọsiwaju nla ni diẹ ninu awọn eniyan pẹlu fibromyalgia ati ko si iyipada ti o han ni awọn omiiran. Rii daju pe eyikeyi iyipada ti o ṣe wa si ounjẹ ti o dara julọ, ati ki o duro kuro lati awọn ounjẹ ti o rọrun tabi awọn fads.
Fi dokita rẹ sinu awọn ipinnu rẹ, ati pe, ti o ba ni rilara tabi ibanujẹ, o le fẹ lati wo onjẹja kan, bakanna. O le gba akoko ati sũru lati wa onje ti o dara julọ fun ọ, ṣugbọn ti o tumọ si pe o dara, o tọ si ipa naa.
> Awọn orisun:
> Cairns BE. Ipa ti awọn ounjẹ pro-algesiki lori awọn ipo irora irora. Atilẹyẹ-akọye ti awọn neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ polyphenol dinku irora ati didara ti aye ni awọn obirin fibromyalgic. Iwe akọọlẹ agbaye fun imọran vitamin ati ounje. 2016 Oṣu kọkanla 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Awọn ounjẹ oligo-di-mono-saccarides ati awọn polyols (FODMAP) kekere ti o ni ironu ni itọju ailera fun fibromyalgia pẹlu ounjẹ ounjẹ ati awọn anfani aisan. Nutricion hospitalaria. 2017 Oṣu Keje 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Association ti awọn iṣeunjẹ ti ijẹunjẹ pẹlu awọn iyọrisi ti ọkan ninu awọn obirin ti o ni fibromyalgia: iṣẹ Al-Andalus. Iwe akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics. 2017 Ọrin; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Agbara olifi ti o dara ju epo ṣe afikun iṣedede ti ailera, agbara iṣẹ, ati ipo iṣan ti ilera pẹlu awọn alaisan pẹlu fibromyalgia: iwadi ikẹkọ. Awọn ohun elo ti ara fun ntọjú. 2016 Oṣu Keje 21 lọ: 1099800416659370.