Awọn anfani Anfaani
Akopọ
Awọn acids fatty omega-3 jẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ deede ti a ma mu ni irisi epo epo tabi epo ti a npe ni flaxseed. Wọn ti ṣe apejuwe gẹgẹbi ọra ti o ni polyunsaturated, ọkan ninu awọn "ti o dara" fats (eyiti o lodi si ọra "buburu," eyiti o jẹ pe.)
Omega-3s ni a gbagbọ lati mu ọpọlọpọ awọn ipa pataki, pẹlu:
- Gbiyanju idagbasoke iṣọn ati isẹ,
- Idinku igbona,
- Dinkuro ati irora neuropathic,
- Idena arun okan,
- Irẹwẹsi titẹ ẹjẹ,
- Irẹwẹsi ewu ti akàn , àtọgbẹ ati aisan Alzheimer.
Wọn le tun ṣe iranlọwọ lati dinku aibanujẹ , ikọ-fèé , awọn akoko irora , ati ẹdọ-ara-ara rheumatoid . Sibẹsibẹ, ẹri ko kere si ni awọn agbegbe wọnyi.
Omega-3s fun Fibromyalgia & Aago Rirọ Laiwo
Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe Omega-3s le mu awọn aami aiṣan ti fibromyalgia ati àìlera rirẹ-alara ṣanṣin . Iwadi kan fihan pe awọn acids fatty acid-omega-3 jẹ ọkan ninu awọn afikun afikun ti o jẹ ti awọn eniyan ti o ni fibromyalgia.
Diẹ ninu awọn oniwadi ṣe idaniloju pe awọn acids fatty-3 ni o le ṣe iranlọwọ lati mu itọju oxidative, eyiti awọn imọ-ẹrọ le jẹ ki o ṣe ipa ninu awọn ipo wọnyi.
Ọpọlọpọ awọn eniyan gba awọn ohun-agbalagba omega-3, tabi jẹun ti o jẹ ọlọrọ ni Omega-3s, lati le koju iredodo. A gbagbọ pe ailera aisan akoko ti o ni asopọ pẹlu awọn cytokines pro-inflammatory. Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe fibromyalgia le jẹ ibanujẹ ti fascia .
A ko mọ boya wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe idaamu aiṣedede iṣaro ("fogged fog") tabi awọn iru irora ti o yatọ si awọn ipo wọnyi tabi awọn ailera ti iṣan ti ẹjẹ ti o wọpọ ni iṣoro alaagbara alaisan .
Idogun
Diẹ ninu awọn akosemose ilera sọ pe awọn eniyan ti ko jẹ ounjẹ ti o jẹun ni Omega-3s gba 500 milligrams ni ọjọ ni awọn afikun.
Awọn onisegun le ṣe iṣeduro pe awọn eniyan pẹlu awọn ipo kan, gẹgẹbi aisan okan, mu diẹ sii. O ṣe pataki fun ọ lati jiroro awọn aini afikun afikun pẹlu dokita rẹ.
Ninu Ounjẹ Rẹ
O le gba awọn ohun elo ti o jẹ Omega-3 ti o jẹun ni awọn ounjẹ pupọ, pẹlu:
- Eja olora (iru ẹja nla kan, ẹja, ẹja, sardines, anchovies),
- Okun,
- Algae,
- Walnuts,
- Canola ati epo ti a ko nipọn,
- Flaxseeds ati epo flaxseed,
- Soybe.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ
O kan nitori Omega-3s jẹ adayeba ko tumọ si pe wọn ailewu fun gbogbo eniyan tabi ni eyikeyi iye. O ṣe pataki fun ọ lati mọ awọn ipa ti o le ṣee ṣe.
Awọn itọju ti o wọpọ ni:
- Ìyọnu Upset,
- Ikuro,
- Alekun ti o pọ,
- Heartburn / acid reflux,
- Ìrora abdominal ati bloating.
Awọn eniyan ko fẹran itọwo "fishy" wọnyi awọn afikun le fi sile. Gbigba wọn pẹlu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro naa pọ pẹlu awọn ẹdun miiran. O tun le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu iwọn kekere ati ki o maa mu sii.
Lakoko ti o ṣe deede ni awọn ọna iwọn kekere, awọn Omega-3 le mu ki ẹjẹ iṣoro ẹjẹ rẹ pọ, pẹlu iru iṣọn-ẹjẹ kan . Awọn aarọ to ga julọ le tun sopọ mọ awọn imu imu ati ẹjẹ ninu ito. Aisan ikun ẹjẹ ni ilosoke ninu awọn onibajẹ jẹ ṣeeṣe, ṣugbọn eyiti ko ṣeeṣe.
Awọn ti o ni ibanujẹ pupọ tabi iṣọn-ọpọlọ alailẹgbẹ le ni iriri mania, isinmijẹ, tabi iṣan ti ntan lori awọ ara.
Diẹ ninu awọn eja le ni awọn contaminants, pẹlu awọn biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins ati methylmercury. Awọn oludoti wọnyi ni a gbagbọ lati kọ soke ninu ẹran, kii ṣe epo, nitorina awọn afikun ni a kà ni ailewu.
Iṣeduro gigun-akoko le fa aiyede Vitamin E. Dokita rẹ le ṣe idanwo fun ọ fun iṣoro yii.
Ṣe O tọ fun Ọ?
O jẹ nigbagbogbo ti o dara agutan lati sọrọ si dokita rẹ nipa awọn afikun ti o fẹ lati gbiyanju ki o le rii daju pe kii yoo ni isoro pẹlu eyikeyi ninu awọn oogun miiran tabi ipo rẹ.
Sibẹsibẹ, Omega-3 ni a kà ni ailewu ati pe o wa ni ibikibi ti o ta awọn afikun, nitorina o rọrun lati ṣe afikun si ilana itọju rẹ.
Awọn afikun afikun fun ibanujẹ & isọra
- Malate Magnesium
- Vitamin D
- Awọn afikun ti awọn idibajẹ ti ko ni idiwọn (eyi ti o wa ni isalẹ) le ṣe iranlọwọ lati mu irora fibromyalgia
Awọn afikun afikun fun iṣẹ iṣẹ Brain
Awọn orisun:
Dyall SC, Michael-TT AT. Neuromolecular oogun. 2008; 10 (4): 219-35. Awọn anfani ti aṣeyọri ti awọn acids fatty omega-3.
Ko GD, et al. Iwe iroyin akosile ti irora. 2010 Feb 26 (2): 168-72. Awọn apo-olomi Omega-3 fun irora neuropathic: apoti ijabọ.
Liptan GL. Iwe akosile ti Ara-ara-ara ati Awọn Itọju Ẹtan. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Aṣiṣe ti o padanu ni oye wa nipa awọn ohun elo ti fibromyalgia.
Maes M. Progress in neuro-psychopharmacology & psychiatry biological. Ohun ti o nwaye ati iṣajuju ti o ti wa laibẹrẹ: Ibanujẹ ati onibajẹ ailera rirọ jẹ awọn ifihan gbangba ti awọn igbẹ-ara ti a fi pamọ, awọn ọna ipa ti nṣiṣan ati awọn nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Awọn lẹta lẹta ti Neuro endocrinology. 2005 Oṣu kejila; 26 (6): 745-51. Ni ailera aisiki alaisan, awọn ipele ti dinku ti awọn omega-3 poly-unsaturated fatty acids ni o ni ibatan si lati dinku simẹnti ati awọn abawọn ni ifisilẹ T cell.
Ozgocmen S, et al. Imoye-ọrọ ti ara-ẹni. 2006 May; 26 (7): 585-97. Awọn agbekale ti isiyi ni imudarasi-ara ti fibromyalgia: ipa ti o pọju ti iṣọn-ara ti oyi-ara ati ohun elo afẹfẹ nitric.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 May; 26 (7): 598-603. Ipo antioxidant, peroxidation lipid ati ohun elo afẹfẹ nitọn ni fibromyalgia: awọn iṣeduro ati ailera.
Ozgocmen S, et al. Iwe akọọlẹ agbaye ti awọn oogun imọ-oogun ati awọn itọju ti ilera. Ipa awọn acids fatty omega-3 ni isakoso ti iṣọn ti fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Iwe akosile ti ilera ilera awọn obirin. Awọn oogun ti ara ẹni ti o royin ati lilo eweko / afikun ti awọn obirin pẹlu ati laisi fibromyalgia.
Tamizi jina B, Tamizi B. Awọn idaniloju iwosan. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Itoju ti iṣan alaafia onibaje nipasẹ afikun afikun ti ounjẹ pẹlu acga-3 ọra-acids-idẹ daradara kan?