Rọrun rọọrun, Lilo Boosting
Majẹmu alasia magnolia jẹ apapo iṣuu magnẹsia ati malic acid . Awọn mejeeji ti awọn oludoti wọnyi ṣe iranlọwọ lati pese agbara fun awọn sẹẹli rẹ ni apẹrẹ ti adenosine triphosphate (ATP), eyi ti awọn ijinlẹ naa le fihan pe o le jẹ alaini ni fibromyalgia (FMS) ati ailera rirẹ aisan (CFS tabi ME / CFS ).
Ni afikun si sisọ agbara, iṣuu magnẹsia ati malic acid ni awọn iṣẹ ninu ara rẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ti awọn ipo wọnyi.
Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun iṣeto ti awọn sẹẹli, ati itọju awọn iṣan, egungun, ati awọn ara. Malic acid ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ iṣan, dinku rirẹ lẹhin idaraya, ati mu idojukọ aifọwọyi.
Awọn iwadi kan n ṣe atilẹyin fun lilo olutọsia magnẹsia fun agbara ti nmu agbara ati idamu irora ati irọra ti FMS. Iwadi kan ti ri iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn afikun afikun fun awọn ipo wọnyi. Ọpọlọpọ awọn onisegun ati awọn alaisan sọ pe wọn ti ni aṣeyọri pẹlu rẹ.
Bakanna, awọn ijinlẹ ni a dapọ mọ boya awọn afikun wa wulo fun wa, ṣugbọn atunyẹwo 2010 fun awọn itọju fun FMS ati ME / CFS sọ pe iṣuu magnẹsia jẹ ninu awọn afikun pẹlu agbara julọ fun iwadi iwaju.
Ṣe A Ni Awọn aiṣedede?
Ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ daba pe diẹ ninu awọn ti wa pẹlu awọn ipo wọnyi le ni awọn aiṣedede ti awọn iṣuu magnẹsia ati malic, eyiti o le ṣe alabapin si awọn aami aisan wa.
Awọn aami aiṣan ti aipe iṣuu magnẹsia le ni:
- aibalẹ ati irritability
- ailera ẹsẹ ailopin pada (RLS)
- awọn isodun oorun
- igbẹ ati eebi
- aiṣan ti o wa ni aiṣan
- titẹ ẹjẹ kekere
- iparuru
- Awọn isanmi iṣan
- ailera
- ika ika ati awọn ika ẹsẹ
- imulojiji
Ọpọlọpọ awọn aami aisan wọnyi wọpọ ni awọn eniyan pẹlu FMS ati ME / CFS. FMS le fa aifọkanbalẹ, RLS, ailera oju, idamu, ati awọn spasms iṣan.
ME / CFS le fa gbogbo awọn ti o ni afikun si awọn rhythmu ọkàn ti o yatọ.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le tun awọn ipele kekere ti serotonin , adanisiti ti a gbagbọ pe o ni ipa ninu FMS ati ME / CFS ati bi ibanujẹ , migraine , PMS , RLS, ati orun.
Iwadi ọdun 2016 ti a gbejade ninu akosile Pain Management ni imọran pe awọn ipele kekere ti iṣuu magnẹsia, pẹlu zinc, ni FMS le ṣe iwuri fun ilana ti a npe ni excitotoxicity , ninu eyiti neruotransmitter glutamate , eyi ti o nmu awọn ọpọlọ fọọmu, yoo gbe lọ ati ki o fa awọn ẹyin naa si iku. Iṣẹ-ṣiṣe glutamate ti excess jẹ gbagbọ pe o jẹ ẹya pataki ti ipo yii. Sibẹsibẹ, a ko iti mọ boya awọn magnẹsia awọn afikun le ṣe atunṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o pọju ti kemikali ọpọlọ yii.
Aiṣedede malic acid ko le dinku agbara ti ara rẹ lati yi iyipada ounjẹ ti o jẹ sinu agbara. Agbara kekere jẹ ẹya-ara pataki ti FMS ati ME / CFS.
Malate Magnesium ni Diet Rẹ
Ara rẹ ko ni iṣuu magnẹsia, nitorina o ni lati gba nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun.
Iṣuu magnasini ni a ri ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹpọ, pẹlu:
- Eso:
- almondi
- cashews
- peanuts
- Awọn ẹfọ:
- boiled owo
- awọn ewa dudu
- piha oyinbo
- ti ọdunkun ọdun
- ẹfọ
- karọọti
- Awọn ọkà:
- gbogbo akara alikama
- awọn iṣuu magnẹsia-ounjẹ olodi
- oatmeal
- iresi
- Eran / Eja:
- eja salumoni
- ẹja pẹlẹbẹ nla
- adiẹ
- eran malu
- Awọn eso:
- bananas
- raisins
- apples
- Ibi ifunwara / Agbegbe igbesẹ:
- wara
- wara
- soy wara
Ara rẹ ni o nmu malic acid, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan le ni anfani lati jijẹ sii nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun, paapaa ni idi ti aipe. Malic acid wa ninu:
- Awọn eso:
- apples
- Elegede
- bananas
- eso beri dudu ati iru eso didun kan
- eso okuta: mangos, apricots, nectarines, peaches, cherries
- oranges
- pears
- Ajara
- KIWI
- Awọn ẹfọ
- ẹfọ
- awọn ewa
- Karooti
- Ewa
- poteto
- awọn tomati
- rhubarb
Iṣọnsopọ Malasini
Lọwọlọwọ, a ko ni iṣiro iṣeduro ti awọn afikun-nikan tabi papo-pataki fun fifunju FMS tabi ME / CFS.
Ilana Alufaa ti Ojoojumọ (RDA) ti iṣuu magnẹsia, fun awọn eniyan ni apapọ, yatọ nipasẹ ọjọ ori ati abo.
Fun awọn obirin:
- Ọdun 19-30: 310 mg
- 31-Up: 320
Fun awọn ọkunrin:
- 19-39 ọdun: 400 miligiramu
- 31-Up: 420
Awọn iṣiro ojoojumọ ti malic acid ni gbogbo igba lati 1,200 miligiramu si 2,800 mg.
O ṣeese lati ya diẹ ninu awọn idanwo lati wa abawọn ti o dara julọ. Dọkita ati oniwosan oògùn rẹ le dari ọ lori eyi.
Awọn ẹkọ diẹ ti ni aṣeyọri pẹlu iṣuu magnẹsia intramuscular (injected into muscle) as well as magnesium transdermal (ti a fi si awọ ara.) Onisegun rẹ le sọ fun ọ boya awọn aṣayan wa si ọ.
Awọn igbelaruge ẹgbẹ ti Awọn afikun ohun elo iṣuu magnẹsia
Awọn iṣuu magnẹsia ati malic acid le fa awọn iṣọn inu inu. Nitorina ti o ba se agbekalẹ awọn aami aisan gẹgẹbi igbẹ-gburo nigbagbogbo, bloating, tabi cramping, o le fẹ lati ya isinmi lati awọn afikun wọnyi lati rii ti o ba jẹ ami idaduro ipinnu. O tun le fẹ gbiyanju wọn lapapọ lati ri boya ọkan rọrun lati fi aaye gba ju ẹlomiiran lọ.
Ti o ba ni awọn aisan tabi awọn iṣoro ọkan, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn afikun magnẹsia.
Orisun:
Bazzichi L, et al. ATP, kalisiomu ati iṣuu magnẹsia awọn ipele ni awọn platelets ti awọn alaisan pẹlu akọkọ fibromyalgia. Iwadi nkan-ara-iwosan. 2008 Oṣu Kẹsan; 41 (13): 1084-90.
Ṣi DJ, et al. Awọn ipa ti magnesium transdermal chloride lori didara ti aye fun awọn alaisan pẹlu fibromyalgia: iwadi ti o ṣeeṣe. Iwe akosile ti oogun iparapọ. 2015 Oṣu Kẹsan; 13 (5): 306-13.
Holton K. Awọn ipa ti awọn ounjẹ ni itọju fibromyalgia. Itoju irora. 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Awọn ilọsiwaju iwosan miiran ti a lo ninu itọju ati iṣakoso ti ikọ-ara ẹni ti o ni iṣiro-meli / iṣan alaafia ati ailera fibromyalgia. Aṣayan iyasọtọ ati awọn oogun to baramu. 2010 Oṣu Kẹsan; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Aisan ailera ti ologun. Iwadii isẹgun BMJ. 2011 Le 26; 2011.