Excitotoxins & Kini Wọn Ṣe
Ṣe awọn ounjẹ kan dabi lati ṣe awọn aami aisan fibromyalgia buru si? Kini nipa dara?
Ọpọlọpọ eniyan pẹlu ipo yii wa fun awọn ọna ṣiṣe ti ajẹunjẹ fun iranlọwọ lati mu awọn aami aisan han, ati pe o le wa ọpọlọpọ awọn itan lori ayelujara nipa awọn eniyan ti o sọ pe wọn ti gba iyatọ pupọ nipa jijẹ diẹ sii ti X tabi kere si Y.
Ṣugbọn kini imọran imọ-ẹrọ wa sọ fun wa nipa ibasepọ laarin awọn ounjẹ ati awọn aami aisan wa ?
O le ṣe diẹ sii ju ti o ro. A ti kọ ẹkọ nla ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe iru iwa wa. Ni o kere julọ, wọn le fun wa ni idaniloju ibi ti a bẹrẹ lati nwa.
Ohun kan ti o le fẹ lati ro ni ipa ti nkan ti a npe ni excitotoxins, eyiti o fi ọpọlọ rẹ sinu ewu. Awọn excitotoxins akọkọ akọkọ jẹ glutamate ati aspartate, eyi ti o le gba sinu ounjẹ rẹ nipasẹ monosodium glutamate ati aspartame.
Ẹjẹ Iṣọn ara Ẹjẹ ni Fibromyalgia
Ṣaaju ki o to wo excitotoxins, o ṣe iranlọwọ lati ni oye kekere kan nipa ọpọlọ rẹ.
Ti a npe ni aiṣan ti a npe ni ailera nitori ọpọlọpọ awọn ohun ajeji ti a mọ ni eto iṣan ti iṣaju, pẹlu iṣiro ti ọpọlọpọ awọn kemikali kemikali ti a pe ni neurotransmitters .
Nigbati o ba sọrọ nipa ikolu ti ounjẹ lori ailera ti ẹya aisan, o ni lati ṣe akiyesi idaabobo iṣọn ẹjẹ (BBB). Iṣẹ ti BBB ni lati pa awọn nkan jade kuro ninu ọpọlọ ti a ko yẹ lati wa nibẹ, tabi pe o yẹ ki o ṣe itọsọna nipasẹ awọn ọna ara ti ara rẹ ju ki o jẹ koko-ọrọ si ohun ti n waye ni isinmi ara.
Nitootọ, ounje ti o jẹun gbọdọ ni ikolu kekere kan lori ọpọlọ. Sibẹsibẹ, nitori ipo ti a mọ ti fibromyalgia, opolo wa le paapaa jẹ ipalara si onje.
Ninu awọn ẹyin rẹ, nibẹ ni nkan ti a npe ni nkan P. Iṣẹ rẹ ni lati firanṣẹ awọn irora lati awọn ẹyin si ori rẹ.
Awọn eniyan ti o ni fibromyalgia ti ri pe o ni nkan diẹ ni igba mẹta P ju awọn eniyan miiran lọ.
Ati nibi ni nkan pataki ti o jẹ nkan ti P: Iwadi fihan pe o mu ki BBB jẹ diẹ sii, ki awọn nkan le ṣaṣeyọri nipasẹ eyiti o yẹ ki o ko-ati pe ko yẹ.
Monosodium Glutamate ati Aspartame ni Fibromyalgia
Lọwọlọwọ, a ko ni ẹri ti o daju pe eyikeyi ohun kan jẹ buburu fun gbogbo eniyan ti o ni fibromyalgia. Ohun ti a ṣe ni imoye ti o ni oye nipa ipo naa ati bi awọn oludoti kan ṣe le ṣepọ pẹlu rẹ.
Ọpọlọpọ aifọwọyi iwadi ti wa lori awọn afikun awọn afikun ounjẹ:
- monosodium glutamate (MSG)
- aspartame
MSG jẹ aropọ ounje ti o wọpọ eyiti o mu awọn eroja dara. O tun jẹ amino acid ti n ṣẹlẹ. Ọrọ keji ninu orukọ-glutamate-jẹ isoro ti o ṣeeṣe.
Ninu eto iṣan titobi rẹ, glutamate jẹ adanirọnti (ojiṣẹ kemikali). O ni iṣẹ pataki ti awọn neuronu aladun (awọn ọpọlọ ọpọlọ), eyi ti o ran ọ lọwọ lati fojusi ati kọ ẹkọ titun. Sibẹsibẹ, iṣeduro pupọ ju ohun buburu lọ fun awọn ẹmu.
Ti o ba ni ọpọlọpọ glutamate, o ma nmu awọn ọmọ inu oyun naa titi o fi pa wọn. O ṣe eyi nipa sise lori apakan ti alagbeka ti a npe ni olugba NMDA, eyi ti o gbagbọ pe o ni ipa ninu awọn irora ati ibanujẹ .
Aspartame jẹ aroṣe aroga ti a ṣe tita bi NutriSweet ati Equal, laarin awọn orukọ miiran. Nigba ti ara rẹ ba fọ, ọkan ninu awọn ọja ti o kù pẹlu aspartate, eyi ti o tun nmu (ati ki o le fi agbara mu) ṣe olugba NMDA. (Aspartate jẹ apakan adayeba ti awọn ounjẹ pupọ, ati pe ko ṣe akiyesi boya awọn iyatọ ti aspartame ṣe yatọ si ninu ara rẹ ju aspartate ti a ri ni ounjẹ deede.)
Fun idi eyi, glutamate ati aspartame ni a npe ni excitotoxins. Kii awọn ẹyin miiran ninu ara rẹ, awọn ẹmu ko ni iyipada-ara rẹ ko le ṣe awọn tuntun lati rọpo awọn ti o ku.
Ti gbagbọ pe a fibromyalgia ni awọn ipele ti o ga ju-lọpọlọpọ ti glutamate ni diẹ ninu awọn ẹkun ti ọpọlọ.
Ṣugbọn o ṣee ṣe pe glutamate ti o jẹunjẹ ati aspartate ṣe alabapin si ipele giga yii tabi mu ki o buru?
Ni eniyan ti o ni ilera, BBB yẹ ki o tọju nkan wọnyi lati inu ọpọlọ, ṣugbọn pẹlu BBB ti o ni ilọsiwaju, wọn le ṣawari pupọ.
Ni ọdun 2016, akosile Pain Management gbejade atunyẹwo ti awọn iwadi lori fibromyalgia ati ounjẹ. Atunwo naa ṣe apejuwe awọn ẹkọ-ẹrọ pupọ ti o ṣe afihan ọna asopọ laarin glutamate / aspartate ati irora ati iwadi ti o fihan awọn ipele giga glutamate ninu ọpọlọ ati ikun oju-omi.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe ayewo ipa ti glutamate, aspartame, ati awọn miiran excitotoxins ni onje. Ọpọlọpọ ti ri pe idaduro wọn ṣe iranlọwọ lati din awọn aami aisan ati fifa wọn pada ni awọn aami aisan sii. Awọn eniyan diẹ ni a ṣe akiyesi pe o ti dagbasoke patapata nitori iyipada yii.
Iwadii kan, ti a gbejade ni Rheumatology International, ko ri atunṣe, ṣugbọn awọn alabaṣepọ rẹ ti pari MSG nikan ati aspartame, tunmọ pe wọn le tun jẹ awọn excitotoxins miiran.
Yiyo Excitotoxins ku
Atunwo Itọju Irora sọ pe ọna kan ti o le mọ boya o ni iṣoro pẹlu excitotoxins ninu ounjẹ rẹ jẹ nipa pipin wọn patapata. Eyi tumo si pe onjẹ ounjẹ gbogbo ati ṣiṣera ohunkohun pẹlu awọn afikun.
Wo fun aspartame ni eyikeyi ọja ti a npe ni:
- ounje
- koisi-ofo
- kalori-dinku
Aspartame tun le wa ni aaye ti ko han kedere, bii:
- wara
- iru ounjẹ arọ kan
- akara
Nigbati a ba fi MSG kun ounje, o ni lati ṣe akojọ si bi eroja. Sibẹsibẹ, glutamate jẹ sisẹlẹ ni diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu:
- soyi obe
- eja sauces
- Worcestershire obe
- ori-ọti ẹdun bi iru ẹfọ cheddar ati parmesan
- gelatin
- amuaradagba hydrolyzed
- yọ adẹtẹ yasọtọ
- amuaradagba ṣalaye
- amuaradagba kuro
Awọn eroja miiran ti o ni iṣoro ni awọn eroja ti kii ṣe pataki kan ti o le ni MSG, bii:
- turari
- akoko
- adun
- adun adayeba
Atunwo naa ṣe afihan nikan lilo nikan suga tabili tabi oyin bi awọn ohun tutu nigbati o n danwo ounje ti ko ni arowoto. O sọ pe ọpọlọpọ awọn olukopa awọn olukopa ti ri iyatọ ninu bi wọn ṣe lero lẹhin ọsẹ kan tabi kere si ṣugbọn ṣe iṣeduro iṣawari akoko osu kan.
Awọn ẹrọ Micronutrients: Ija Excitotoxins
Awọn micronutrients le dènà tabi dinku awọn ipa ti excitotoxins. Nmu wọn sii ni ounjẹ rẹ tabi gbigba wọn gẹgẹbi awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati dena idibajẹ ti wọn le ṣe.
Awọn wọnyi ni:
- iṣuu magnẹsia
- zinc
- Vitamin B6
- Omega-3 ọra olomi
- Vitamin C
- Vitamin E
- awọn antioxidants bii reservatrol (ni ajara) ati polyphenols (ni alawọ ewe tii)
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ti a ti ni iwadi fun fibromyalgia ati pe o wa ni o kere ju irọrun ti o munadoko ni idamu awọn aami aisan.
Bibẹrẹ Ẹjẹ Alatako-Excitotoxin
Ṣaaju ki o to fi awọn afikun kun tabi gbiyanju igbesẹ idinkuro-imukuro, jẹ daju lati ba dọkita rẹ sọrọ. Igbeyewo fun awọn aiṣedeede ti ounjẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ idanimọ awọn afikun afikun tabi awọn ounjẹ lati fikun. Rii daju lati jiroro nipa ilera ati ilera ti o jẹun fun ara rẹ ki o le mu awọn ayipada ti o fẹ ṣe lailewu.
Titi iwọ o faramọ ohun ti awọn ounjẹ ti o ṣe tabi o le ni awọn excitotoxins, o le ṣe iranlọwọ lati ni akojọ kan ti a tẹ jade tabi ni ẹrọ ọlọjẹ rẹ ki o le ṣe apejuwe rẹ ni ile itaja itaja. Rii daju lati kọ ẹnikẹni ti o nṣe ibọn tabi ṣetan ounje fun ọ, bakannaa.
O ṣòro lati mọ pato ohun ti o njẹ ni ile ounjẹ kan, ki o le fẹ lati darapọ si awọn ounjẹ ti a pese ni ile nigba akoko idanwo rẹ.
Ranti pe awọn iyipada ti ijẹunṣe ko ni le yọ gbogbo awọn aami aisan rẹ kuro, ati pe o le gba akoko lati wo abajade eyikeyi.
A Ọrọ Lati
Idena imukuro bi eleyi ko rọrun. O gba ọpọlọpọ awọn eto, ero, ati awọn ayipada si ọna ti o ṣe ounjẹ. Nigba ti o ba n gbiyanju pẹlu irora irora, ailera, ati aiṣe aiṣedeede , o le dabi ẹni ti ko le ṣee ṣe.
Gbiyanju lati ranti pe o jẹ ilana igbadun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii ni pipẹ akoko. Ti o ba ṣee ṣe, gba awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi tabi awọn ọrẹ lati ran ọ lọwọ ki o ko ba pada si awọn ounjẹ ti o rọrun ni ọjọ buburu.
Ati pe ti o ba yọ kuro ki o si jẹ diẹ ninu awọn nkan ti o yẹ ki o ko? Maa ṣe lu ara rẹ soke. Wo o ni anfani lati wo bi awọn ounjẹ wọnyi ṣe mu ọ ni irọrun, ki o si gbiyanju lati dara sii nipa rẹ lọla.
> Awọn orisun:
> Ciappuccini R, Tanilokan T, Maillefert JF, Tavernier C, Ornetti P. Asbirin-fibromyalgia ti ara-inu, bi nkan ti o jẹ ti ko ni idibajẹ ti o le fa irora irora. Awọn isẹgun ati iṣeduro rheumatology. 2010 Oṣu kọkanla-Oṣu kọkanla, 28 (6 Odin 63): S131-3.
> Holton K. Awọn ipa ti ounjẹ ni itọju fibromyalgia. Itoju irora. 2016 May; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
> Holton KF, Karen DL, Thomson CA, Bennett REM, Jones KD. Ipa ti glutamate ti o jẹun lori fibromyalgia ati awọn aami aiṣan igun inu irritable. Awọn isẹgun ati iṣeduro rheumatology. 2012 Oṣu kọkanla-Oṣu kọkanla, 30 (6 Awọn ọja 74): 10-7.
> Vellisca MY, Latorre JI. Monutodium glutamate ati aspartame ni igbọra irora ni fibromyalgia. Imoye-ọrọ ti ara-ẹni. 2014 Oṣu Keje; 34 (7): 1011-3. doi: 10.1007 / s00296-013-2801-5.