Itọju iṣe ti o ni ipilẹ - nigba ti o ba ni irọrun, alailẹgbẹ ati ti o nira, ji dide ati ṣe diẹ ninu awọn idaraya ṣe awọn ayipada ninu ara rẹ ti o mu agbara rẹ ṣe. Idaraya tun tu awọn ipilẹgbẹ ninu ọpọlọ, ati awọn ẹmi ara jẹ awọn irora ibanujẹ nla. Nitorina nigbati awọn eniyan ba sọ pe awọn ti wa pẹlu fibromyalgia ati iṣoro alaagbara alaisan yoo ni irọrun ti o ba ni "idaraya diẹ sii," nibẹ ni nkankan si o, ọtun?
Kosi, rara. Ni deede, awọn eniyan ilera, bẹẹni - idaraya ṣiṣẹda agbara. Isoro jẹ, a ko ni deede ati ni ilera.
Idaraya jẹ ọrọ ti o nira, boya o ni fibromyalgia tabi iṣoro alaafia iṣoro . Sibẹsibẹ, kii ṣe kanna fun ẹgbẹ mejeeji, nitorina jẹ ki a wo wọn lọtọ.
Fibromyalgia & 'Diẹ Idaraya'
Iroyin yii jẹ iṣiro nipasẹ awọn ijinlẹ ọpọlọ ti o fihan pe idaraya din awọn ipele irora wa silẹ ki o si ṣe ni otitọ fun wa ni agbara sii. Awọn oniṣowo n wo awọn akọwe ti awọn ijinlẹ wọnyi ki o si sọ fun fibromite to tẹle ti o nrin nipasẹ ẹnu-ọna lati lọ si idaraya. Ohun ti wọn nsọnu ni pe iye ati iru idaraya ti a nilo ni jina si ohun ti ọpọlọpọ eniyan yoo paapaa ṣe idaraya.
Ti a ba fi ara wa si isanmi, a le ṣe ipalara kan pataki ti o ni ilẹ wa lori ijoko fun awọn ọjọ tabi koda awọn ọsẹ. Gbogbo wa ni awọn ipele ti ilera ti o yatọ bakanna ni iye to wa deede ti iṣogun ti a le ṣe mu yatọ gidigidi, ṣugbọn ni gbogbo igba, a yẹ ki o fi agbara ṣiṣe fun iṣẹju diẹ diẹ ni deede.
Ọpọlọpọ awọn iwosan ati ẹri igbasilẹ kan wa lati ṣe atilẹyin fun idaraya deede , ṣe pẹlu iwọnkuwọn iwọn otutu, iranlọwọ fun wa. Eyi tumọ si, fun wa, ilana idaraya kan le ni iṣẹju meji ti yoga pẹlẹbẹ fun ọjọ kan. Ti o ba ni apẹrẹ ti o dara ju, boya o le mu iṣẹju mẹwa 10 tabi iṣẹju 20 ti idaraya ti omi lati bẹrẹ pẹlu.
Mo ro ara mi ni apẹrẹ ti o dara fun ẹnikan ti o ni fibromyalgia - Mo le lọ si ohun-okowo ọjà , mọ ibi idana ounjẹ ati ṣe awọn aṣọ ifọṣọ ni ọjọ kanna (julọ igba naa, lonakona.) Mo tun le gba nipasẹ ọgbọn- iṣẹju mii ti yoga lai pa ara mi kuro tabi nini awọn ohun ẹgbin. Emi ko le ṣe eyi ni ọdun kan sẹyin, tilẹ, ati pe ti mo ba gbiyanju, Emi yoo ti kọlu lẹhinna. Odun meji sẹhin, Emi yoo ti kọ iṣẹju mẹwa si; ati ọdun mẹta sẹyin, ni sisọ si ipo akọkọ yoo ṣe mi ni ọjọ ọjọ. Nigba ti Emi ko ṣe deede julọ nipa idaraya, Mo ti ṣiṣẹ gidigidi lati laiyara ati ki o mu alekun ipele giga mi ni imurasilẹ.
Ti o lọra, iduro ṣinṣin ni ohun ti a nilo. Ti gbogbo nkan ti o le ṣe ni iṣẹju meji, gbiyanju lati wa ni ibamu nipa awọn iṣẹju 2 rẹ. Nigbamii, iwọ yoo ni anfani lati muu 4. Bọtini naa kii ṣe titari ararẹ ju jina ju lọ, ati awọn iṣeduro idaniloju ni ọna.
Ajakuru Arun Saaju ati Isinmi Die '
Aisan pataki kan ti ailera rirẹ alaisan jẹ alaisan ala-ifiweranṣẹ . O jẹ akoko ti awọn aami aisan ti o nyara, ti o ni igbagbogbo ti o tẹle eyikeyi iru idaraya tabi idaraya ati ṣiṣe fun ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii (nigbagbogbo siwaju sii.) Awọn iwadi n fihan ni aiṣedeede ninu awọn kemistri ti ẹjẹ ti awọn eniyan pẹlu iṣoro alaafia lasan lẹhin ti wọn lo, ati awọn ohun ajeji le ṣe ayẹwo daradara fun idanwo ayẹwo ti a ti nreti fun ipo yii.
Diẹ ninu awọn iwadi akọkọ ti o tun fihan awọn ẹmu aifọwọyi ti ko dara nigba idaraya, eyi ti o le tumọ si pe idaraya nfa ibajẹ rẹ jẹ.
Fun awọn ọdun, diẹ ninu awọn iṣọnisan alaraidi awọn onisegun ati awọn oniwadi ti ṣe itọju kan ni itọju ti a npe ni itọju ailera (GET). O jẹ ariyanjiyan lati sọ ti o kere julọ, ati nigba ti diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan kan, awọn ọna ti o lo lati de opin naa ni a npe ni nigbagbogbo. Bi o ti n wo iwadi ti o wa, o dabi fun mi pe GET nikan ni a ṣe iṣeduro nitori pe o ni irọrun ju ọpọlọpọ awọn itọju ti a ti kẹkọọ - ati pe ko sọ pupọ.
Sibẹsibẹ, o ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn eniyan, bi a ti ṣe apejuwe nipasẹ ọrọ ti o wa ni isalẹ lati Dokita Donnica Moore, ọlọgbọn ti o ni imọran ti o kan wole lati ṣiṣẹ pẹlu Institute of Whittemore Peterson.
Kini kini gbogbo eyi tumọ si nipa idaraya ati iṣoro alaafia? O da gan. Nibẹ ni o wa kedere idaduro ifarada, ṣugbọn iwọ nikan ni ọkan ti o le mọ gangan ohun ti ara rẹ le fi aaye gba. Gbogbo rẹ da lori ipele amọdaju ti isiyi rẹ ati idibajẹ ti aisan rẹ. Gbogbo wa mọ pe jije sedentary yoo mu ki awọn iṣan ati awọn irora mu, nitorina ni o kere julọ o le fẹ lati kọ diẹ ninu awọn igbasilẹ ti o lọra ti o le ṣe lakoko ti o dubulẹ ni ibusun. Nitori ẹri ti o ni iyanju awọn ohun ailera ti okan, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa idanwo ọkàn rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ dara - nibi ni ọna asopọ si awọn ijinlẹ ti o le fi dokita rẹ han, wọn ni awọn alaye idanwo: Ọdun Cardiac ni Arun Saa Ẹdọ.
Kini Ti O Ti Ni mejeji?
Ti a ba ṣe ayẹwo rẹ pẹlu awọn fibromyalgia mejeeji ati iṣaisan rirẹ alaisan, iwọ wa ni ipo ti o nira gidigidi - iwa idaraya daradara le ṣe iyokuro diẹ ninu awọn aami aisan nigba ti o nmu awọn omiiran sii. Lẹẹkansi, iwọ nikan ni ọkan ti o le ṣe afihan ipele ti o yẹ fun ara rẹ.
Ọrọ igbesi aye Itọju
Iroyin iṣiro naa jẹ ọkan ti ko ni le lọ kuro - o ti ni idaniloju ni ipilẹ ile iwosan, ati idi ti awọn eniyan ti ko ni imọran. Ohun ti a nilo lati ṣe ni mọ ara wa, gbiyanju lati kọ ẹkọ awọn ti o gba, ti o si kọ awọn ti kii ṣe. A ko ṣe eyikeyi ti o dara fun ẹnikẹni nipa lilo ara wa ati fifin ni ibusun fun ọsẹ kan.
Awọn orisun:
Itọju Isẹgun. 2008 May; 22 (5): 426-35. Le lo awọn ihamọ lati dẹkun malaise ni igbega iṣoro rirẹ? Iwadii ile iwosan ti ko ni itọju.
Iwa ti iṣe nipa ti Ẹmi. 2007 Oṣu kejila 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Oṣu Keje 25. Iwadi akoko-akoko ti ipa ti idaraya ni ailera rirẹ alaisan.
Ni Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Ilọju ti ailera ailera ti iṣan-ẹjẹ ni cardiomyopathy ti o ni nkan ṣe pẹlu isodipupo ti aipe ti Epstein-barr Virus ati / tabi cytomegalovirus ni awọn alaisan ti o ni ailera ailera.
Aworan © Michael Greenberg / Getty Images