O ṣeeṣe anfani ati bi o ṣe le bẹrẹ pẹlu Idaraya Ẹrọ
Nigbati o ba ni fibromyalgia (FMS), idaraya jẹ idà oloju meji - o le mu ki o lero dara, ṣugbọn o tun le mu ki o lero.
Bawo ni ti ṣee ṣe? O ni gbogbo nipa kikankikan ati iye. Mejeeji ti wọn ni lati ṣe deede si ipele kọọkan ti idaraya ifarada.
Irisi idaraya fun fibromyalgia ti o ni ọpọlọpọ ifojusi jẹ ṣiṣe idaraya omi-gbona.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe o nfun ọpọlọpọ awọn anfani. Awọn oniwadi sọ pe o le ran:
- mu igbiyanju irora alẹ (ojuami ti eyi ti imọran di irora)
- din ipinnu oju-ọna tutu
- dinku irora
- igbelaruge iṣẹ imọ
- mu agbara iṣẹ ṣiṣe
- mu ilera alaafia dara
- dinku ara ẹni dinku
- ṣe ki o woye ipo rẹ bi o kere julọ
Awọn ẹkọ-ẹrọ tun fihan pe awọn eniyan pẹlu FMS ni o le fi aaye gba idaraya daradara-omi ni idaraya diẹ sii ju awọn idaraya miiran lọ.
Bawo ni Imudani ti lagbara?
Dajudaju, nigbakugba ti o ba sọrọ nipa iwadi, o ni lati ṣe akiyesi bi o ṣe gbẹkẹle awọn ẹkọ naa.
Atunyẹwo awọn ayẹwo ti o ṣe ayẹwo ni ọdun 2014 ti o wa ni Cochrane Data ti Awọn Agbeyewo Imọlẹro ti pari pe awọn ẹri didara ti o kere julọ ti o dara julọ ni pe ikẹkọ omi akẹkọ ni anfani fun fibromyalgia. O tun ri awọn ẹri ti o kere pupọ si kekere ti o ni atilẹyin igbẹpo ti omi ati idaraya orisun ilẹ.
Ẹri eri yii kii ṣe ohun ti o tayọ nigbati o ba wa ni imọ-ẹrọ ti awọn itọju ti kii ṣe oògùn.
Sibẹsibẹ, o fihan pe awọn esi rẹ le ma ni ila pẹlu awọn ipinnu iwadi.
O le ni awọn okunfa ti n ṣe afikun ti o ṣe itọju ailera ti ko ni aṣeyọri daradara, paapaa nigba ti o ba wa ni awọn ipo ti o ni ipalara.
- Ti o ba ni iṣoro alaafia alaisan, eyiti o wọpọ ninu wa, aami aisan ti malaise-post-exertional le mu ki o kere ju ti o le fi aaye gba idaraya ati ki o yorisi awọn ifarahan ti o lagbara ni awọn aami aisan.
- Ti o ba ṣe ipinnu iṣeduro, o le nilo lati lo iṣẹ ti o kere ju awọn eniyan lọ ninu awọn ẹkọ naa.
- Ti o ba ni awọn ipo ti o ni ipalara ti o ni ibajẹ apapọ, gẹgẹbi arthritis , o le nilo eto ti o ṣe pataki fun ọ ati ki o kii ṣe fun awọn alaisan fibromyalgia ni gbogbogbo.
Ṣi iduro, awọn aiyede ti awọn abajade rere ṣe diẹ ninu igbekele si ẹri ara. O yẹ ki o ṣe akiyesi awọn abẹwo ati awọn adaṣe daradara ki o si ba wọn sọrọ pẹlu dọkita rẹ ṣaaju ki o to foo sinu itọju ailera ti eyikeyi.
Aṣayan Gbogboogbo Omi Omi
Idaraya omi, ni gbogbogbo, rọrun lati ṣe ati anfani diẹ sii ju idaraya kanna lọ ni ilẹ, pẹlu pe o ni alaafia lori ara rẹ. O ni awọn anfani pupọ fun wa.
- Ko ni ikolu, nitorina ko ni ṣe idẹkun iṣan ati isẹpo rẹ.
- Buoyancy n dinku awọn ipa ti walẹ ki gbigbera lọ kere si ipa.
- Omi n pese itọnisọna, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara ati lati ṣe agbero iwontunwonsi to dara julọ
- Pipin ni omi n ṣe iranlọwọ fun ọ lati simi ati ki o din irora irora.
Idi ti omi gbona?
Agbe omi omi-gbona jẹ itọju fun itọju nitori omi tutu le ṣe awọn iṣan soke. O ṣe pataki julọ ni FMS nitori ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipo ni o wa ninu tutu. Ibi omi omi-gbona jẹ ọkan ti a pa ni ayika Fahrenheit 89.6 iwọn (32 Celsius), ti o jẹ awọn iwọn otutu diẹ ju ooru pupọ lọ.
Ti o ba fi aaye gba otutu tutu ati ki o ma ṣe lero pe iṣan rẹ wa ni adagun ti o ni deede, iwọ le gbiyanju lati ṣiṣẹ nibẹ. Sibẹsibẹ, ṣọna fun awọn ami ti ara rẹ n ṣe aiṣe si tutu, mejeeji nigba ati lẹhin iṣẹ rẹ jade.
Ọpọlọpọ awọn gyms ko ni awọn orisun adagun itọju ti ara korira. Dọkita tabi olutọju ara ẹni le mọ diẹ ninu awọn ti agbegbe rẹ, tabi o le ṣayẹwo pẹlu awọn ile-iṣẹ ati awọn ile-iṣẹ agbegbe, pẹlu:
- kọlẹẹjì & awọn ile-iwe giga
- YMCA tabi YWCA
- awọn ile-iṣẹ atunṣe
- Awọn Arthritis Foundation
- Aami Aṣala
- Igbala Ogun
- awọn ẹgbẹ atilẹyin fun arthritis tabi FMS
Ọpọlọpọ awọn aaye wọnyi ni awọn eto ti a ṣe eto fun awọn eniyan ti o ni FMS tabi pẹlu eyikeyi ipo ti o ṣe idiwọn idojukọ, nibi ti o ti le kọ ẹkọ lati ọdọ olukọ ti o tọ.
Bibẹrẹ
Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju ailorukọ tabi eyikeyi eto idaraya .
- Wa fun oluko tabi olutọju ti o yẹ.
- Bẹrẹ laiyara, pẹlu awọn kukuru, awọn igba-kekere kikankikan ati lẹhinna ṣiṣẹ soke ni kiakia.
- Bẹrẹ pẹlu ọsẹ meji ni ọsẹ kan, ọjọ pupọ lọtọ, lati wo bi ara rẹ ṣe dahun si idaraya.
- Mọ awọn idiwọn rẹ ati ki o duro laarin wọn. Maṣe ṣe ero pe o ni lati ṣe nipasẹ gbogbo kilasi.
- Maṣe gbiyanju lati ta nipasẹ irora, bi o ṣe le jẹ ki o farapa pupọ siwaju sii nigbamii.
- Ṣe ifọrọbalẹ si dokita rẹ nipa akoko akoko eyikeyi awọn ipalara irora ti o wa. Ti o ba mu wọn ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, o le padanu awọn oju-ara ti ara rẹ pe o ṣiṣẹ pupọ.
Awọn orisun:
Bidonde J, et al. Agbegbe Cochrane fun awọn atunyẹwo eto. 2014 Oṣu Kẹwa 28; 10: CD011336. Idaraya ikẹkọ omi-omi fun fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Awọn isẹgun ati iṣeduro rheumatology. 2013 Oṣu kọkanla-Oṣu kejila, 31 (6 Isin 79): S72-80. Ipa ti eto ikẹkọ ti ara-ọsẹ 24 (ni omi ati ni ilẹ) lori irora, agbara iṣẹ, ipilẹ ara ati didara ti aye ni awọn obirin pẹlu fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Imogun ti igbalode. 2015 Oṣu kọkanla; 25 (6): 943-7. Awọn ikolu ti ikẹkọ iṣẹ ni irora, agbara ẹsẹ, ati iwontunwonsi ni awọn obirin pẹlu fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Atunyẹwo atunyẹwo ti atunyẹwo. 2013 Oṣu kọkanla-Dec, 53 (6): 494-500. Irora, didara ti aye, imọ ara ti ilera ati aibanujẹ ninu awọn alaisan pẹlu fibromyalgia, silẹ si hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Iwe akọọlẹ agbaye ti egbogi idaraya. 2013 Oṣu Keje; 34 (7): 600-5. Eto eto idaraya orisun omi gbona kan dinku irora lẹsẹkẹsẹ ninu awọn alaisan ti fibromyalgia obirin; iwadii ile iwosan ti ko ni itọju.