Ikanra Dara dara la. Ikanra buru
Nigbati o ba ni fibromyalgia (FMS) tabi onibajẹ ailera rirẹ (CFS tabi ME / CFS ), o wọpọ fun awọn eniyan ti o ni itumọ lati sọ nkan bii, "Ti o ba fẹ lo diẹ sii, iwọ yoo ni irọrun."
Awọn ojuami iwadi si awọn anfani ti idaraya fun iṣakoso awọn aami aisan wa, paapaa ni FMS, ki dokita rẹ le tẹnumọ si ọ ki o ṣiṣẹ sii, bakannaa.
Ṣugbọn nigbati o ba ṣe idaraya, o le pari pẹlu aami gbigbona ti o ṣiṣe fun ọjọ.
Nitorina kini o jẹ: idaraya nlo wa tabi ṣe ipalara fun wa?
Idaraya: Ni iranlọwọ tabi Ipalara?
Ni apapọ, a mọ pe ara eniyan ni anfani lati idaraya. O mu ki ilera wa, iranlọwọ fun iṣakoso gaari ẹjẹ, njẹ excess sanra, ati be be lo. Sibẹsibẹ, a tun mọ pe fun awọn eniyan pẹlu FMS ati ME / CFS, o jẹ awọn iṣoro gidi.
Ko si idahun ti o rọrun si boya idaraya yoo ṣe iranlọwọ tabi ṣe ipalara fun ọ. Lẹhinna idahun le, ni otitọ, jẹ mejeeji, da lori bi o ṣe sunmọ idaraya. O ni awọn ohun pupọ lati ro ṣaaju ki o to fo si sinu rẹ.
Gbiyanju lati ma ra sinu ero aṣoju ti idaraya. O jẹ eniyan ti ko ni FMS tabi ME / CFS ti o le lọ si idaraya ati ki o fi sinu iṣẹ isinmi. Ọpọlọpọ wa ni o dara julọ lati ronu nipa idaraya ni awọn ọna ti ipinnu ifarahan ti a nlo lati jijẹ iwọn-ara wa.
Ọkan ohun ti o ni lẹwa dédé fun wa ni pe idaraya gbọdọ jẹ dede ati ki o duro laarin rẹ ifilelẹ lọ. Ṣiṣe ipinnu ohun ti awọn nkan wọnyi tumọ si fun ọ le ma rọrun, ṣugbọn o jẹ igbesẹ akọkọ si sisẹ ipele idaraya / iṣẹ rẹ.
O tun ṣe pataki lati mu ipari ati ilọsiwaju ti idaraya rẹ jẹ gidigidi laiyara.
Ni akọkọ, wo ipele ipele ti o dara. Ohun ti o jẹ idaraya deede jẹ yatọ si gbogbo wa. Ẹnikan ti o ni apẹrẹ ti o dara ati ti ko ti ṣaisan fun pipẹ le ni aaye lati fi aaye gba ọgbọn iṣẹju 30 lori titẹtẹ. Awọn alaisan laarin wa le ma ni aaye gba diẹ sii ju awọn tọkọtaya lọra nigba ti wọn dubulẹ ni ibusun.
Keji, o nilo lati wa ni idaniloju nipa iṣeduro idaraya rẹ. Jabọ imọran ti "ko si irora, ko si ere" jade ni window! Gbekele ara rẹ nigbati o ba fun ọ ni ifihan pe o jẹ akoko lati dawọ. Bakannaa, ṣayẹwo bi o ṣe lero lẹhin naa. Njẹ o ni fifa-soke ni awọn aami aisan ni ọjọ tabi awọn idaraya meji wọnyi? Ti o ba jẹ bẹẹ, o le nilo lati ṣe afẹyinti pada.
Ni gbogbogbo, o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu irẹwẹsi pupọ ati ṣiṣẹ titi de ipele ti o yẹ fun ọ. Ti o ko ba ṣiṣẹ lọwọlọwọ, fun apẹẹrẹ, o le fẹ gbiyanju awọn ipele yoga meji ti o le ṣe nigbati o joko tabi ti o dubulẹ. Lọgan ti o ba mọ pe o le fi aaye gba eyi, o le fi awọn miiran kun tabi ṣee ṣe igba keji ni akoko miiran ti ọjọ.
Fibromyalgia vs. Alaafia Alaafia Agbara
Iriri iriri naa yatọ si lori iru ipo wọnyi ti o ni. Wọn mejeeji jẹ idaraya inilara, ṣugbọn aami aifọkan ti ME / CFS jẹ malaise (post-exertional malaise (PEM) . Eyi tumọ si pe awọn aami aiṣan ti o lagbara, paapaa awọn aisan-bi awọn aami aisan, lẹhin igbiyanju. Ati, ṣe pataki, nibẹ ni ailagbara lati ṣe atunṣe iṣẹ-ara ni ọjọ keji.
Ninu iwadi Kan Kanada, awọn eniyan pẹlu ME / CFS ati ẹgbẹ alakoso iṣoro keke kan ni ọjọ kan, lẹhinna pada wa ni ọjọ keji lati rii boya wọn le tun ṣe iṣẹ wọn.
Awọn eniyan ilera le, lakoko ti awọn ti o pẹlu ME / CFS ko le sunmọ titi ṣaaju ki wọn ti pari. Iwadi na fihan pe akoko igbadun igbagbogbo jẹ wakati 24-36.
Nibayi, ni FMS, idaraya le ja si ilosoke ninu awọn aami aiṣan, ṣugbọn a ko ti ri iru ailagbara naa lati tun ṣe iṣẹ naa. A tun ni ipa ti o ni imọran ti o ni imọran pe idaraya deede n ṣe itọju aṣiṣe.
Nitorina lakoko ti o ṣe pataki lati ṣọra laibikita ohun ti, awọn ti o pẹlu ME / CFS le nilo lati wa ni ifarabalẹ diẹ sii nigbati o ba wa ni ibẹrẹ tabi igbiyanju pupọ.
Awọn kikuru ti Iwadi
Nibẹ ni idi kan ti awọn onisegun sọ fun wa pe idaraya jẹ pataki: ọpọlọpọ iwadi fihan pe o le jẹ anfani.
Ni otitọ, atunyẹwo awọn ọdun ti 2016 lori ifọnọbalẹ fibromyalgia sọ pe idaraya jẹ itọju kan nikan ti o ni ẹri ti o lagbara lati jẹ ki o munadoko. Awọn ipe miiran ti n ṣe itọju akọkọ.
Sibẹsibẹ, iwadi naa le ni awọn abawọn kan tabi awọn aṣiṣe.
Ninu ME / CFS, o ṣoro lati mọ ohun ti ara iwadi ṣe n sọ. Awọn itumọ ọpọlọpọ ti ipo naa wa ni lilo, awọn itọkasi kan fihan awọn esi ti o yatọ ju awọn omiiran lọ. Ni otitọ, iwadi nipa lilo itumọ kan fihan pe iru itọju kan ti a npe ni itọju ailera ti o ni itọju jẹ itọju ailewu ati itọju, nigba ti ẹlomiran fihan pe o jẹ ipalara.
Fun boya majemu, iwadi idaraya le jẹ iṣoro fun awọn idi diẹ:
- Awọn olukọ nilo lati ni agbara ti iru ati imuna ti idaraya lowo. Iyẹn tumọ si pe awọn alaisan laarin wa ko ni ninu.
- Iwadi ṣe igbẹkẹle awọn onigbọwọ, ati awọn ti o ni awọn aiṣedede nla si idaraya le jẹ kere julọ lati ṣe iyọọda ju awọn ti o faramọ ọ.
- Awọn eniyan ti o ni awọn ipo fifuyẹ ti o le fa awọn esi ti o ni pipa, a ko pe ọkan ninu awọn iwadi ti o ṣe lori fibromyalgia ti o jẹ nitori awọn ipalara tabi awọn ailera.
- Awọn ipin-ẹgbẹ diẹ le jẹ ti a ko le ṣafihan tabi ti ko ni ipade fun awọn idiyele ti o loke. Ọpọlọpọ awọn oniwadi gbagbọ pe awọn ipo mejeeji ni ọpọlọpọ awọn akojọpọ-ẹgbẹ ti o le nilo awọn itọju miiran.
Awọn iṣoro ti o pọju ti o ni idapo pẹlu idahun ti ko dara si idaraya n ṣe amọna ọpọlọpọ awọn eniyan lati beere boya iwadi naa wulo. Dajudaju, a ni ẹri ti o tobi pupọ lati sọ pe idaraya le ṣe anfani diẹ ninu awọn wa. Ṣugbọn a le lo o fun gbogbo wa? Boya, ati boya ko.
Niyanju Awọn adaṣe
Lọgan ti iṣawari ti iṣeduro ti idaraya naa ṣe anfani fun awọn eniyan pẹlu FMS, awọn ẹkọ bẹrẹ si ni ifojusi iru awọn idaraya ti o dara julọ, fun wa ni alaye ti o lagbara nipa awọn ọna pato.
Fun mi / CFS, sibẹsibẹ, iṣeduro ti o ni ipa-idaraya ni o ni ifojusi lori awọn ifilelẹ lọ ati boya eto ifilelẹ lọ gba awọn eniyan laaye pẹlu lilo. Eyi fi wa silẹ pẹlu alaye diẹ nipa awọn idaraya ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan ME / CFS.
Nitori awọn aami ailera ti FMS ati ME / CFS jẹ iru kanna, sibẹsibẹ, ati pe awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro fun FMS jẹ ọlọgbọn, awọn idaraya wọnyi le jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS.
Awọn diẹ ti onírẹlẹ idaraya, awọn dara o yoo jẹ fun o. Awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo ni:
Nigbati o ba bere, ṣe daju lati Stick si awọn adaṣe / ipa ti o wa ni ori ilẹ, joko, tabi ni ipo ti o duro pupọ duro. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni FMS ati ME / CFS wa ni imọran si iṣoro, paapaa ni ipo.
Awọn adaṣe ipa-kekere miiran pẹlu:
- Bicycling
- Nrin
- Igbese afẹfẹ (ti o ba jẹ apẹrẹ daradara)
Ranti, bọtini ni lati bẹrẹ laiyara, wo awọn aami aisan rẹ pẹlẹpẹlẹ, ki o si ri ipele ti ipa ti o tọ fun ọ ni bayi. Pa awọn wọnyi ni lokan:
- Titari ararẹ lati lọ si gbigbe, ṣugbọn maṣe ṣe ara rẹ lati ṣe diẹ sii titi ti o fi mọ pe o ṣetan.
- Ṣe ireti diẹ ninu awọn idiwọn - o nilo lati ṣe idanwo lati wa ipele ti ifarada rẹ lọwọlọwọ.
- Ranti pe iyara wa ni gbogbo awọn fọọmu. Maṣe gbiyanju lati lo ni ọjọ kan ti o tun lọ si ile itaja itaja tabi ṣe nkan miiran ti o nira.
- Gba awọn ọjọ kuro nigba ti o ba nilo wọn, ṣugbọn ko funrarẹ! Idaduro sisan le jẹ irora diẹ, agbara diẹ ati didara didara aye.
O ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru idaraya. O / o le ni imọran ọ ni ibiti o bẹrẹ tabi taara rẹ si awọn ohun elo ti o wa ni agbegbe rẹ ti o le ṣe iranlọwọ.
Awọn orisun:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Ile-iwosan Reumatologia. > 2016 Mar-Apr, 12 (2): 65-71. Imọ-iwosan fun fibromyalgia: isopọ ti awọn iṣeduro-iṣeduro, iṣeduro atunyẹwo.
Macfarlane GJ, et al. Awọn akọsilẹ ti awọn arun inu irokeke. > 2016 Oṣu kẹsan. 4 lọ: annrheumdis-2016-209724. Awọn iṣeduro atunṣe EULAR fun iṣakoso ti fibromyalgia.
Nijs J, et al. Itọju Isẹgun. 2008 May; 22 (5): 426-35. Le lo awọn ihamọ lati dẹkun malaise ni igbega iṣoro rirẹ? Iwadii ile iwosan ti ko ni itọju.
Yoshiuchi K, et al. Iwa ti iṣe nipa ti Ẹmi. 2007 Oṣu kejila 5; 92 (5): 963-8. Ayẹwo gidi-akoko ti ipa ti idaraya ni àìlera ailera rirẹ.
2008 University of Calgary. Gbogbo awọn ẹtọ wa ni ipamọ. Iwadi n wa idanwo fun iyara onibaje.