Pilates (ti a npe ni pih-LAH-tees) jẹ apẹrẹ ti idaraya ti o ti di pupọ julọ ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ, ni apakan pupọ nitori pe o ni iyipada si awọn ipele ti amọdaju pupọ. O tun funni ni irẹlẹ, lai-ipa, isẹ-ara ti o le ṣe ni kiakia ni ile. O daapọ iṣọra ati awọn adaṣe awọn adaṣe nipasẹ awọn iṣakoso ati pato awọn ipa pẹlu ifojusi ti sisọ gbogbo ara.
Gbogbo awọn okunfa wọnyi ṣe ki Pilates ṣeeṣe fun idaraya ti o wulo fun awọn eniyan ti o ni fibromyalgia (FMS) tabi iṣoro rirẹ-alaisan (CFS tabi ME / CFS ) - ṣugbọn fun awọn ti o le farada ipele ti o yẹ . Pilates wa ni iṣeduro nipasẹ ọpọlọpọ awọn amoye lori awọn ipo wọnyi, pẹlu National Fibromyalgia Association.
Awọn orisun Pilates
Pilates da lori agbara agbara, eyi ti o tumọ si itọkasi lori okunkun awọn isan ninu iyawọn rẹ. Awọn iṣan ti o lagbara lagbara atilẹyin iranlọwọ fun iyokù ti ara rẹ, nfa iṣoro lori ẹhin rẹ ati ọwọ rẹ. Pilates tun ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ pẹlu ifojusi ti ṣiṣẹda gun, awọn iṣan ọgbẹ.
Ti o ba ni itara lọwọ ati pe ko ni awọn ipele to gaju ti lile, Pilates le jẹ igbesẹ ti o tẹle fun ọ lati ṣe imudarasi agbara rẹ ati ipele ipo ilera.
Akiyesi: Maa bẹrẹ laiyara ki o si ya awọn adaṣe rẹ nipasẹ awọn ọjọ diẹ, ki o si tọju abala eyikeyi ninu awọn aami aisan ti o ṣe akiyesi nigba ọjọ wọnni. Pẹlupẹlu, rii daju lati ba dọkita rẹ ati awọn ọmọ ẹgbẹ miiran ti ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ ṣaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru eto idaraya.
Meji awọn ipo wọnyi jẹ awọn iṣoro pẹlu ipa. Ni FMS, o le ja si awọn aami-aisan. Ni ME / CFS, o le ja si iṣeduro pataki ninu awọn aami aiṣan ti a npe ni malaise post-exertional. Nitori awọn otitọ wọnyi, a ni lati ṣọra paapaa nigbati a ba fi ara wa si ọna eyikeyi. O ṣe pataki lati mọ awọn ifilelẹ rẹ ati ki o duro laarin wọn, nikan ki o fa wọn sii laiyara ati ki o farabalẹ nigbati ara rẹ ba ṣetan.
Diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro lodi si eyikeyi idaraya fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS. Awọn ẹlomiran sọ pe o wulo, niwọn igba ti o wa ni awọn ipele to yẹ.
Awọn Iwadi
Lọwọlọwọ, a ko ni imọ-ẹrọ lori Pilates fun ME / CFS.
A kan ni iwadi kan lori irufẹ idaraya fun FMS, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti FMS ati pe ikẹkọ agbara ni o ṣe pataki julọ. Sibẹsibẹ, Pilates ati iṣoro ni ibinu ni apapọ le ko ni yẹ fun gbogbo eniyan ti o ni awọn aisan wọnyi ati pe o le ṣe ipalara nla si diẹ ninu awọn.
Ninu iwadi kan (Altan), awọn obinrin 25 pẹlu FMS mu Pilates lati ọdọ olukọni ti a fọwọsi. Awọn akọọkan wakati kan waye ni ẹẹmẹta ni ọsẹ fun ọsẹ mejila. Ẹgbẹ iṣakoso ti awọn obinrin pẹlu FMS ṣe awọn adaṣe ile.
Ni opin ọsẹ mejila, awọn ẹgbẹ Pilates fihan awọn ilọsiwaju pataki ninu ibanujẹ ati iṣẹ-ṣiṣe ti a fiwe si ẹgbẹ iṣakoso, eyi ti o fihan ko si ilọsiwaju. Awọn ọsẹ mejila lẹhin igbimọ naa pari, awọn ẹgbẹ Pilates ṣi ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn irora ti pada.
Eyi dabi lati jẹrisi awọn awari miiran ti idaraya le jẹ anfani ni FMS. O ṣe pataki lati ranti pe bọtini naa ko jẹ dandan fun idaraya, ṣugbọn idaraya deede ti o yẹ fun ọ.
Ṣe Pilates ọtun fun O?
Ti o ko ba ti ṣiṣẹ fun igba pipẹ, Pilates ko le jẹ aaye fun ọ lati bẹrẹ. FMS ati ME / CFS fun wa ni awọn italaya pataki nigbati o ba wa ni idaraya, ati pe o nilo lati mu awọn wọnyi ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru idaraya. O le rii diẹ sii lati ọdọ Pilates ju pẹlu awọn iṣeduro ti idaraya miiran nigbagbogbo, bẹli o le jẹ ki o ja si awọn gbigbona tabi awọn malaise.
Awọn ohun elo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ:
- Bibẹrẹ: Idaraya fun FMS & ME / CFS
- Ile-iwe Alaṣẹ Ifiranṣẹ-Ilẹ-Iṣẹ
- Sise idaraya omi-gbona
- Yoga
- Tai Chi
Awọn orisun:
Altan L, et al. Ile itaja ti oogun ti ara ati atunṣe. 2009 Oṣu kejila; 90 (12): 1983-8. Ipa ti ikẹkọ pilates lori awọn eniyan ti o ni iṣọn ti fibromyalgia: iwadi ikẹkọ kan.
Brosseau L, et al. Itọju ailera. 2008 Oṣu Keje; 88 (7): 873-86. Igbimọ Awọn Itọju Awọn Imudaniloju ti Afihan ti Ottawa fun Awọn Itọsọna Titun ni Itoju Fibromyalgia: Apá 2.
Lloyd AR. Iwe iroyin egbogi ti Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Lati lo tabi kii ṣe lati lo ninu iṣoro alaafia lasan? Ko si ibeere kan.