Ṣe O Ṣe Iranlọwọ?
Yoo ṣe iranlọwọ lati mu tii fun fibromyalgia (FMS) tabi onibajẹ ailera ( ME / CFS )? O kan le.
Tii jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ṣe pataki julo ni agbaye, ṣugbọn o jẹ ọna isalẹ lori akojọ ni US, nbọ ni lẹhin kofi ati omi onisuga. Ni awọn ọdun diẹ ti o ti kọja, sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ti o ni imọran awọn anfani ilera ti tii ti dajudaju ti gbe profaili rẹ ati ipolowo rẹ nibi.
Lẹhin Hype
Nitorina o jẹ gbogbo aruwo, tabi ni nkan kan si o?
Gẹgẹbi iwadi, o dabi pe tii ni ọpọlọpọ awọn nkan lati pese, fun awọn eniyan ni gbogbogbo ati fun awọn ti wa pẹlu fibromyalgia tabi iṣoro alaagbara iṣoro. Ọpọlọpọ ninu iwadi wa ni ibẹrẹ akọkọ ati diẹ ninu awọn esi ti o lodi, ṣugbọn aworan kan n ṣafihan.
Tii ni ohun meji ti o han lati pese awọn anfani ilera: polyphenols ati theanine . Nigba ti ko tii ti kọ ẹkọ ni pato bi itọju kan fun FMS ati ME / CFS, a ni imọran ti n ṣafọri pe awọn ohun elo meji wọnyi le mu adehun kan fun wa.
Polyphenols fun FMS & ME / CFS
Polyphenols ti gba ipin ti kiniun ti akiyesi nigba ti o ba de si ikede laipe tii. Iwadi fihan pe wọn le:
- Pese aabo lati aisan okan ọkan
- Dabobo lodi si ilọ-ije
- Mu ki dilation ti omi ṣe
- Dáàbò lodi si awọn orisi ti akàn
- Iranlọwọ ṣe iṣakoso ẹjẹ gaari
Polyphenols jẹ iru antioxidant.
Awọn antioxidants jẹ nkan ti o mọ pe o yẹ ki o jẹ dara fun ọ ṣugbọn ko yeye. Imọye lẹhin wọn jẹ idiju ati pe o ni lati ṣe pẹlu awọn ohun ti a npe ni awọn opo ti o ni ọfẹ.
Fun awọn ti ko ni imọran si sayensi, ronu ti awọn ipilẹ olominira bi awọn sẹẹli ti o nwaye. Gbogbo wa ni diẹ ninu awọn.
Ṣugbọn ti o ba ni ọpọlọpọ, gẹgẹ bi iwadi, wọn le ṣe ọ ni aisan. Awọn antioxidants ni ohun ti awọn ẹyin naa nilo lati tunṣe ara wọn ki wọn si wa ni ilera lẹẹkansi.
Bayi jẹ ki a fọ ọrọ naa "antioxidant":
- Egboogi = lodi si
- Oxidant = nkankan ti o fa iṣeduro afẹfẹ, eyi ti o jẹ didenukole awọn kemikali nitori ifihan si oxygen (ipata jẹ apẹẹrẹ kan ti iṣeduro)
Nkan ti iwadi ti n ṣabọ ni lati ṣe pẹlu ipa ti iṣelọpọ ni FMS, ME / CFS, ati awọn aisan miiran ti o ni ibatan. Ni pato, o jẹ ipilẹ ohun elo afẹfẹ nitric, eyi ti o nyorisi wahala oxidative (eyiti o ṣubu pupọ ni atẹgun ti o ni atẹgun). Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti o wa ni iwaju yii gbagbọ pe ohun elo afẹfẹ ti o pọ julọ ninu ara bẹrẹ iṣeduro kan ti awọn mejeeji nfa awọn ipo wọnyi jẹ ati ṣiṣe wọn lọ.
Ojutu naa? Gegebi iwadi iwadi 2017 kan ninu Iwe Iroyin ti Irina-Ọja ati Onjẹ Chemistry , awọn polyphenols lati tii (bii koko, berries, ati walnuts) le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣeduro oxidative.
Ni afikun, iwadi ti a tẹjade nipasẹ Akọọlẹ International fun Vitamin ati Nutrition Research ni 2016 daba pe awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ polyphenol le dinku irora ati mu didara didara awọn aye ni awọn obinrin pẹlu FMS.
Nitorina tii le dinku irora, ṣe itọju ati dena arun, ki o si ṣe igbesi aye rẹ dara.
Ko buru.
Theanine fun FMS & ME / CFS
Theanine, tun npe ni L-theanine, jẹ antioxidant bi daradara. O ti ri nikan ni tii ati iru kan pato ti onjẹ ayẹyẹ. Fọọmu sintetiki wa bi afikun ti ounjẹ, bi daradara.
A ti ṣe iwadi ni aanine daradara ati pe o gbagbọ:
- Mu gbigbọn si ati mu iranti sii
- Fikun agbara laisi nfa jitteriness
- Muu ṣàníyàn
- Idaduro iranlowo laisi ipọnju
- Daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ
- Awọn ipele ti o pọju ti awọn ti nmu ẹjẹ ẹjẹ dopamine ati norepinephrine (eyiti o le jẹ kekere ni FMS ati ME / CFS)
- Isẹ alailẹgbẹ ti glutamate neurotransmitter (eyi ti o le jẹ giga ni FMS )
- Boost production of T cells in the immune system (eyi ti o le jẹ kekere ni ME / CFS)
- Iranlọwọ ṣe iṣakoso ara ọmọ-oorun, eyi ti o jẹ nigbagbogbo dysregulated ni awọn ipo wọnyi
Awọn anfani ti o pọ julọ ni o wa. Iwọ kii yoo gba gbogbo eyiti o kan lati inu ago tii nikan, tilẹ.
Ohun ti O nilo lati mọ nipa Tii
Nibẹ ni diẹ si tii ju pinky soke tabi pinky isalẹ. Lati gba awọn anfani ilera kikun lati mimu tii, o ni lati mọ awọn ohun diẹ nipa rẹ.
- Awọn atanini ati polyphenols wa ni tii otitọ: alawọ ewe, dudu, oolong, ati awọn teas funfun, eyiti gbogbo wa lati igi Camensia sinensis. Ewebe "teas," rooibos, ati matcha ko ni awọn tii tii ti wọn ninu wọn ati bayi ko ni awọn eroja wọnyi. (Wọn le ni awọn anfani ilera ti ara wọn, kii ṣe awọn wọnyi pato.)
- Tii ti a ti nfẹfiti tun wa lati igi Camensia sinensis, ati awọn leaves ti kọja nipasẹ ilana ilana kemikali ti o ma yọ caffeine. Rii daju pe package naa sọ pe "decaffeinated," bibẹkọpe, kii ṣe "ẹfin caffeine," tabi o le wa ni tii tibẹ.
- Awọn teasiti Decaf ṣe itọju akoonu ti ara wọn nipasẹ ilana ilana imukuro, ṣugbọn a ko iti mọ boya wọn ni idaduro polyphenols.
- Igbara ti tii jẹ pataki. Awọn ẹkọ ti o wo ni akoko giga ti daba pe o gba o kere mẹta si iṣẹju marun fun tii lati de agbara ti o yẹ lati pese anfani ti ilera.
- Ti o da lori aisan iwadi, awọn alabaṣepọ nilo lati mu laarin awọn agoji meji ati mẹfa fun ọjọ kan lati ni polyphenols ti o to.
- Alawọ ewe ati awọn oolong teas ni diẹ polyphenols ju tii dudu.
- Awọn bottled teas le ni ọpọlọpọ gaari tabi awọn ohun itọlẹ ti artificial pẹlu awọn ohun miiran ti o le ko fẹ ninu ounjẹ rẹ, paapaa ni awọn oye ti o ga. Rii daju lati ṣayẹwo akojọ awọn eroja.
- Epo igi Epo, ti a npe ni melaleuca, ko wa lati igi Camensia sinensis. Nigba ti o le pese diẹ ninu awọn anfani ilera, ko ni itaniini tabi awọn polyphenols tii.
Pupọ Iwọnju ti Ti Nmu Mimu
Tii a maa n ronu bi ọti oyinbo ti o ni ilera, paapa ti o ba jẹ alailẹgbẹ. Sibẹsibẹ, ko si ohunkan laisi ewu ti o ṣeeṣe.
Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu tii le jẹ pe o ni caffeine ni iye kanna kanna bi kofi (biotilejepe awọn oye n ṣafọ pọ gidigidi lori awọn ifosiwewe pupọ). Ti o ko ba faramọ caffeine, eyi jẹ isoro nla kan. Ani teasi decaf le ni awọn iṣan ti kalofin.
Diẹ ninu awọn onisegun gbagbọ pe eyikeyi stimulant jẹ buburu fun awọn eniyan pẹlu ME / CFS, nitorina rii daju lati ṣawari fun awọn iṣoro ẹgbe buburu tabi awọn igbesilẹ ni awọn aami aisan ti o le jẹ lati tii ati ki o soro nipa rẹ pẹlu dọkita rẹ (bi o yẹ ki o jẹ pẹlu oogun, paapaa nigbati o jẹ adayeba.)
Pẹlupẹlu, tii kan ni awọn ohun ti o gaju ti a npe ni oxylates, eyiti o le ṣe alabapin si iṣelọpọ ti iru iru okuta akọn. Ti o ba fẹ lati ṣe atẹgun awọn okuta akọn, ṣe idaniloju lati ṣalaye abala ti tii pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ si mu ọ nigbagbogbo.
A Ọrọ Lati
Ti o ba mu ọpọlọpọ omi onjẹ tabi kofi, ati paapa ti o ba n mu ọ fun caffeine, o le fẹ lati gbe tii fun o kere diẹ ninu awọn iṣẹ rẹ ojoojumọ. Lati gba iye ti aarin deede ti aanini, awọn afikun le jẹ ipinnu rọrun, ṣugbọn ranti pe iwọ yoo padanu lori awọn polyphenols naa ọna naa.
Lẹẹkansi, ti o ba pinnu lati lo ohunkohun nipa iṣaro, paapaa ounjẹ, o jẹ ero ti o dara lati mu pẹlu dokita rẹ.
> Awọn orisun:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Dudu tii tii n mu iṣeduro iṣakoso glycemic ni awọn ohun elo deede ati awọn abẹ-ọjọ-ọkan: iwadi ti a ti sọtọ, afọju meji, ikẹkọ ti iṣakoso ọna-iṣowo. Ayẹwo Asia Pacific ti ilera ounjẹ. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ polyphenol dinku irora ati didara ti aye ni awọn obirin fibromyalgic. Iwe akọọlẹ agbaye ti Vitamin ati imọran ti ounje. 2016 Oṣu kọkanla 21: 1-10. [Epub iwaju ti titẹ]
> Gonzalez-Sarrias A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Awọn iṣe ti ko ni aiṣe-aṣeyọri ti awọn oogun ti a npe ni pholyphenol ti o ni ariwo ti o lodi si idaamu ti o ni okun-idibajẹ ninu awọn ẹya ara-ara S-SY5Y ni neuroblastoma eniyan. Iwe akosile ti ogbin ati kemistri ounje. 2017 Feb 1; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, et al. Ipa ti lilo awọn polyphenols tii ni ibẹrẹ ikẹkọ atẹrosclerotic ati ikun-ara bifidobacteria ni awọn ẹran-ọra ti o nira-/ - eku. Awọn ẹgbẹ iwaju ni ounjẹ. 2016 Oṣu kejila 21; 3: 42.
> Liu SM, Or SY, Huang HH. Awọn Greek tii polyphenols jẹ ki iku iku ni o wa ninu awọn iṣan MCF-7 ti ara-inu nipasẹ titẹsi ti idaduro iṣọ sẹẹli ati apoptosis ti o ni igbimọ ti mitochondrial. Iwe akosile ti University of Zhejiang, Imọ B. 2017 Feb. 18; (2): 89-98.