Ọpọlọpọ Owun to le ṣeeṣe
Creatine jẹ ẹya Organic ti ara rẹ nlo lati ṣe agbara ni irisi triphosphate adenosine (ATP). A gbagbọ pe aibirin ti o ni ailera ati ailera onibajẹ ti o ni awọn ipele kekere ti ATP , nitorina o jẹ adayeba lati ṣe akiyesi boya creatin le jẹ ẹya ti o munadoko ti ilana itọju rẹ.
Kini Creatine Ṣe?
Ẹda ti a ṣe nipasẹ ara rẹ ati pe o tun wa nipasẹ awọn orisun ti ounjẹ.
O n gba ni igbagbogbo fun awọn elere-ije, ṣugbọn o le pese awọn anfani si ọpọlọpọ awọn eniyan miiran, bakanna.
A ko ni iwadi pupọ lori creatine, ṣugbọn a n kọ diẹ sii ni gbogbo igba. Lọwọlọwọ, iwadi wa ni imọran pe ẹda-ararẹ le:
- Mu ilọsiwaju ere idaraya
- Ṣe okunkun iṣan ati ki o mu iṣẹ-ṣiṣe neuromuscular ṣe
- Mu ki ibi isan iṣan si
- Awọn ifọkansi triglyceride kekere ninu ẹjẹ
- Mu ilera ilera dara
- Pese aabo lati akàn
- Pese diẹ ninu awọn anfani si awọn eniyan ti o ni arun ti ko ni ọkan, pẹlu aisan Arun Ounjẹ ati amọ-ti-ni-aarin ti aarin (ALS)
A o le rii ọpọlọpọ iwadi diẹ sii lori creatin ni ojo iwaju.
Ẹmi-ara fun Fibromyalgia & Ajakalẹ Ririko Onibaje
A ko ni iwadi pupọ lori awọn afikun creatin fun awọn ipo wọnyi. Sibẹsibẹ, ohun ti a ṣe ni o ṣe pataki.
Iwadi ni ọdun 2013 ni Itọju Arthritis & Iwadi ni imọran pe awọn afikun ẹda asopọ le mu agbara iṣan ṣiṣẹ ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia, ni imọran pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni ilọsiwaju laisi wahala awọn esi ti o nbọ ti o ma tẹle igbiyanju ni awọn eniyan pẹlu ipo yii.
Ni ọdun 2017, iwe imọran BMC Neurology royin pe creatine jẹ ọkan ninu awọn nkan ti iṣelọpọ mẹta ti a ti dysregulated ni fibromyalgia ati pe igbeyewo isinmi fun awọn nkan wọnyi le pese ọna ti o tọ lati ṣe iwadii aisan . (A yoo nilo ilọsiwaju diẹ siwaju sii ṣaaju ki a le sọ ni otitọ pe ọna ọna ayẹwo yii jẹ igbẹkẹle, nitorina ma ṣe reti lati wo ni ọfiisi dokita rẹ laipe.)
Lakoko ti Awari yii ṣee ṣe pataki fun awọn ayẹwo ayẹwo ojo iwaju, iwadi yii ko sọ fun wa ohunkohun nipa boya awọn afikun creatin le mu ipo naa dara. Asopọ ti o ṣe iranlọwọ lati fi idi mulẹ, tilẹ, le mu diẹ awọn awadi lọ si ipa ti creatine le ṣe ninu fibromyalgia.
Ni ailera ailera aisan, a ṣe agbekalẹ creatine ni afikun fun afikun nitori pe asopọ pẹlu imudarasi iṣẹ idaraya. Aisan ti o ni ailera ti ailera rirọ jẹ alaisan alaiṣẹ lẹhin , eyiti o jẹ didasilẹ, ti o ni igba pupọ ninu awọn aami aisan lẹhin igbiyanju. A ni diẹ ninu awọn ẹri akọkọ ti igbega ipele ipele creatine le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Iwadi kekere kan ti 2016 ti a ṣejade ninu akọọlẹ Eroja wa wo afikun afikun pẹlu guanidinoacetic acid, eyi ti o jẹ eroja ti ara wa lo lati ṣe awọn creatin. Awọn oniwadi so pe lẹhin osu mẹta, awọn alabaṣepọ ti mu awọn ipele ti creatine ti o pọ sii ninu awọn isan wọn, ati pe wọn tun ni agbara diẹ sii ati agbara agbara ti afẹfẹ (iye oṣugun ti o le gba ni lakoko igbiyanju pupọ). Eyi le fihan ifarada ti o ga julọ fun idaraya.
Pẹlupẹlu, iwadi 2017 kan ninu imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o peye pe ipin kekere ti creatine si N-acetylaspartylglutamate, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn iṣan ti o wọpọ julọ ninu ọpọlọ rẹ, ni a ti sopọ mọ awọn ipele ibanujẹ ti o ga.
Lẹẹkansi, eyi ko sọ fun wa boya afikun imuduro creatin wulo fun ihamọ awọn aami aisan yi, ṣugbọn o pese ẹri ti ọna asopọ ti o le ja si iwadi siwaju sii ni ọna.
Imọ-ara ti iwadi ti o ni imọran ni imọran mejeeji ti awọn ẹya-ara ati ti o ṣee ṣe aiṣedede ti mitochondrial ni awọn fibromyalgia mejeeji ati ailera aisan. Awọn ẹkọ kan fihan pe creatine le ṣafihan awọn ẹya pupọ ti awọn orisi aisan wọnyi, bii:
- Ischemia (aiṣan ẹjẹ silẹ, awọn ẹya ara "sisun sun")
- Agbara wahala
- Neurotoxins
- Agbara dysregulation
Ẹda Dahun
Awọn afikun awọn ẹda-ara wa ni awọn fọọmu pupọ, pẹlu awọn olomi, awọn tabulẹti / capsules, olomi, ati awọn ọja ti o le jẹ bi awọn agbara agbara.
Fun awọn agbalagba ere idaraya, iwọn lilo itoju ni deede fun imudarasi išẹ idaraya jẹ 2 giramu ti creatine ni ọjọ kan. Fun awọn agbalagba miiran, dabaran dosages lẹkunrẹrẹ lati ibiti 3 si 5 giramu fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, iwadi fihan pe o to 30 giramu ọjọ kan ni ailewu ni gbogbo igba ati pe o ni ifarada, igba diẹ ati igba pipẹ.
Rii daju lati jiroro nipa imuduro creatin pẹlu dọkita ati oniromọmọ lati rii daju pe o muu lailewu ati lati rii boya o le ṣe alabaṣepọ pẹlu awọn oogun miiran ati awọn afikun ti o mu.
Creatine ni Diet Rẹ
Ẹjẹ ati eja pupa ni diẹ ninu nkan ti creatine, ṣugbọn sise n jẹ diẹ ninu rẹ run. Njẹ awọn carbohydrates pẹlu awọn orisun ti creatine le mu iye ti o wa fun awọn isan rẹ lati lo.
Awọn orisun ti a ṣe iṣeduro ti creatine ni:
- Lean eran pupa
- egugun eja
- Eja salumoni
- Tuna
Awọn igbelaruge ẹgbẹ ti Creatine
Paapa awọn nkan adayeba, pẹlu awọn ti o jẹ awọn ẹya ara ti ara wa, le fa awọn igbelaruge ẹgbẹ ti aifẹ. Ti o jẹ otitọ ti creatine, pẹlu awọn afikun awọn afikun.
Awọn ipa ti o ṣeeṣe ti ẹda ti creatine ni:
- Awọn iṣan ni iṣan tabi awọn igara
- Iwuwo iwuwo
- Isonu ti iponju
- Ṣiṣan ni ikaṣe, inu ati gbuuru
- Dizziness
- Ilọ ẹjẹ titẹ
- Ọdọ-ẹdọ ailera
- Àdaba ẹrùn
Ti o ba ni titẹ ẹjẹ ti o ga, arun ẹdọ, tabi aisan aisan, o yẹ ki o ko gba awọn afikun creatin.
Creatine le ṣe alekun ewu ti aarun ibajẹ nigba ti a ba dapọ pẹlu awọn oloro tabi awọn afikun ti o ni ipa awọn kidinrin rẹ, pẹlu:
- Awọn oloro egboogi-egboogi ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) , bii Aleve (naproxen sodium) ati awọn oogun ti o ni ibuprofen gẹgẹbi Motrin ati Advil
- Tagamet (cimetidine) , ti o wọpọ fun acid reflux
- Probenecid
- Diuretics (awọn oogun omi)
A Ọrọ Lati
Rii daju lati bẹrẹ awọn afikun ọkan ni akoko kan ati ni iwọn lilo ti o kere ju, ṣiṣe ni kikun si iye ti a ṣe iṣeduro. Ṣọra fun awọn ipa ẹgbẹ, ati rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni ibeere tabi awọn ifiyesi.
> Awọn orisun:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Atilẹyin ti a ṣẹda ni fibromyalgia: idasile, afọju meji, idanwo iṣakoso ibi-aye. Iṣeduro Arthritis & iwadi. 2013 Oṣu Kẹsan 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Awujọ International Society of SportsNutrition position stand: aabo ati ipa ti afikun imudara ninu idaraya, idaraya, ati oogun. Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition. 2017 Oṣu Keje 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Ajẹrisi biomarker ayẹwo fun iṣọn fibromyalgia ti o da lori iwadi ti awọn NMR ti awọn alaisan ati awọn iṣakoso ti o yan. BMC ti imọran. 2017 Oṣu kejila 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> SM Ostojic, Stajanovic M, Drid P, et al. Imudara pẹlu guanidinoacetic acid ninu awọn obinrin ti o ni ailera aisan alaisan. Awọn ounjẹ. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Iwọn aṣeyọri yatọ bi iṣẹ-ṣiṣe ti awọn aami aiṣan ti o ni ailera ni ailera iyara. Aimirisiyan ti ara ẹni. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.