Diẹ ninu awọn ounjẹ le mu lori Ọgbẹrun Fun O kan Nipa Ẹnikẹni
Awọn agbalagba ti ilera le ni igbuuru ni ọpọlọpọ igba ni ọdun, laisi mọ pato ohun ti o fa iṣoro naa. Ọpọlọpọ awọn eniyan le ma mọ pe awọn ounjẹ kan wa ti o fa igbuuru. Awọn eniyan ti o ni arun inu aiṣan-ẹjẹ (arun Crohn ati ulcerative colitis) le ni igbiyanju igba otutu ni igba ti arun naa nṣiṣẹ lọwọ ati igbona ti o wa ninu ọpa-inu. Awọn eniyan ti o ni aiṣan inu ifun titobi (IBS) , ati paapaa awọn ti o ni iru- ọgbẹ-oriṣi (IBS-D) tun le rii pe awọn ounjẹ kan nmu awọn aami aisan han ki o si fa awọn ibiti a fi silẹ. Fun awọn eniyan ti o ni awọn ilana ounjẹ ounjẹ pupọ, awọn ounjẹ wọnyi le paapaa fa iṣẹlẹ kan ti gbuuru, paapaa laisi eyikeyi miiran ti o ni arun tabi ibajẹ. Ti o ba ni gbuuru, yẹra fun awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ rẹ ni isalẹ le ṣe iranlọwọ fun idinku idibajẹ, bakanna bi igba ti awọn alaimuṣinṣin aladuro kẹhin.
Wara
Awọn suga ti a ri ni tira ninu wara, ti a npe ni lactose, le fa igbuuru ni diẹ ninu awọn eniyan. Eyi ni a npe ni aiṣedede lactose , ati pe o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o to ọdun 2. Awọn aami aisan ti lactose ibajẹ le ni gas, ariyanjiyan, bloating , cramps, ríru ati irora pupọ. Agbera fun awọn ọja wara jẹ gbogbo ọna lati ṣe idiwọ gbigbọn ti aisan nipasẹ lactose fa.
O wa, sibẹsibẹ, awọn ọja ti o kọja lori ọja ti o le ran pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti suga wara. Awọn ọja ti wara ti o ti ni lactose tẹlẹ wa ti ṣubu, eyi ti o mu ki o rọrun lati ṣe ikawe. Iilara lactose kii ṣe bakanna bi aleji ti ara korira gidi. Awọn eniyan ti o ni alera ti wara yẹ ki o yago fun gbogbo awọn ọja wara, ani awọn ti o jẹ lactose-free, nitoripe kii ṣe suga ninu wara ti o fa ohun ti ara korira, ṣugbọn awọn amuaradagba.
Awọn oyin gbigbẹ
Awọn ata gbigbona jẹ ọdaràn nigbagbogbo, ṣugbọn wọn ma nfa iya gbuuru titi di awọn wakati pupọ lẹhin ti wọn jẹ, eyi tumọ si pe awọn eniyan le ma ṣe asopọ. Ọran kan wa ti a npe ni capsaicin ni awọn iru awọn ata (pẹlu awọn ata bẹbẹ, awọn jalapeño ata, ata ilẹ cayenne, ati awọn ata ata ata). ti o le fa iya gbuuru. A nlo capsaicin ni awọn ointments ti o tọju àrùn . (O yanilenu, casein, eyi ti o jẹ amuaradagba ti a wa ninu wara, le din ina ijona ti caphaicin.) Yato si inu okun, diẹ ninu awọn eniyan le wa awọn irugbin ati awọ ti ata ti o ṣoro lati ṣe.
Kafiini
Kofi , tii ati omi onisuga jẹ awọn aaye wọpọ lati wa kafinini. Awọn miiran, awọn orisun caffeine ti o kere julo ni chocolate, gomu, ati paapa awọn eroja omi ti a fi omi ṣan. Caffeine ni iyara awọn ọna ara, ti o pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa diẹ sii pẹlu caffeine ju awọn omiiran, ṣugbọn Elo caffeine le ja si gbuuru. Kofi le ṣe diẹ ninu awọn eniyan ni iṣan ti iṣan, ṣugbọn eyi ni a ro pe o ni nkan ti o ni ibatan si akoonu iṣelọmu ati diẹ sii lati awọn kofi awọn nkan miiran.
Ọra Artificial
Olestra, iyipada ti o sanra, ti di mimọ fun idapọ rẹ pẹlu "ijabọ gbigbọn" ati gbuuru, eyi ti o jẹ awọn iṣoro ti awọn eniyan yoo fẹ lati yago fun. Olestra ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ọja (awọn ẹja olokun awọn ẹyẹ olokiki julọ julọ,) paapaa awọn ti a ni tita bi "imọlẹ," "ọra kekere," tabi "sanra free." Olestra kọja nipasẹ ara lai ni fifun. Nigba ti Awọn ipinfunni Ounje ati Ounjẹ ti pari pe awọn ipa lati inu oṣuwọn jẹ "ailopin" ati "ọlọjẹ," awọn eniyan ti o ni awọn iwe iṣan ounjẹ ti o le jẹ ki o ni iriri igbuuru lẹhin ti o jẹun.
Awọn okunfa Sugar
Awọn afikun awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn sorbitol ati mannitol, ni a le rii ni orisirisi onjẹ, ohun gbogbo lati suwiti si wara. Ani awọn ti a pe ni awọn ounjẹ ti ilera ti a ma n pe ni "ailopin-free" le ni awọn afikun wọnyi, nitorina kika awọn aami onjẹ lori ounjẹ yoo jẹ bọtini lati yago fun wọn.
Ọpọlọpọ ninu awọn didun wọnyi ni a le ri ninu awọn orisun adayeba, gẹgẹbi eso ati ẹfọ. Awọn ounjẹ ti o ni awọn iru omi sugars wọnyi le jẹ giga lori iwọn-ara FODMAP . Awọn FODMAPs jẹ awọn oligo-, di- ati mono-saccharides ti o lagbara, ati awọn polyols, ati iyatọ wọn le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu awọn iṣoro ounjẹ, eyun IBS . Wọn fa gaasi ati bloating nitoripe ifunpa ko ni wọn daradara. Awọn afikun awọn ohun elo yi fa afikun omi lati fa si inu gbigbọn, eyi ti o le fa awọn ibiti di isọdi. Pẹlupẹlu, awọn kokoro arun inu ifun inu n jẹ awọn sugars wọnyi ati ki o tun ṣe pupọ gaasi.