Idaraya jẹ nigbagbogbo ohun ifọwọkan lati mu soke ibi ti fibromyalgia jẹ. Ọpọ ninu wa pẹlu ipo mọ pe igbi-ipa-ṣiṣe nfa si awọn ifunmọ aisan, sibẹ awọn onisegun sọ fun wa nigbagbogbo a nilo lati lo. O le lero bi wọn ko ni oye - tabi bikita nipa - owo ti idaraya le mu lori wa.
Ni akoko kanna, ọpọlọpọ ninu wa ni oye pe awọn onisegun wa ko ni lati fa ipalara pupọ, rirẹ, ailera aṣeji , bbl
Wọn fẹ ki a ni irọrun ati ki o jẹ iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii, ati pe wọn n dale lori ara ti ijẹri sayensi ti o dagba sii nigbati wọn ba ṣe iṣeduro idaraya.
O tun jẹ airoju lati ronu nipa idaraya bi ọna lati ṣe iṣeduro fibromyalgia. Eyi kii ṣe aisan ti awọn isan tabi awọn isẹpo; o jẹ awọn ara ati ọpọlọ. Ko ṣe kedere, loju oju rẹ, lati wo bi sisẹ awọn iṣan ati awọn isẹpo le mu iṣẹ iṣẹ iṣan nilẹ.
Idaraya ati Inira Ẹdun ni Fibromyalgia
Bi o tilẹ jẹ pe awọn akẹkọ ọpọlọ fihan pe a le ni anfani lati idaraya, koda awọn onisegun ati awọn oniwadi le sọ fun wa ni idi ti idi ti idaraya ṣe dabi ti o munadoko. Sibẹsibẹ, iyipada naa n yipada.
Iwadii akọkọ ti ọdun 2016 ti a gbejade ni Awọn Ọlọgbọn Brain (Ellingson) farahan lati tan imọlẹ lori kini idaraya n ṣe fun wa, o ṣeun fun imọran ti o ni imọran ti o ni ilọsiwaju ti a npe ni aworan gbigbọn ti iṣẹ-ṣiṣe, tabi fMRI.
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye ọrọ yii "irora irora." O le ma mọ ọ, ṣugbọn ọpọlọ rẹ le ni ipa lori ọpọlọpọ irora ti o woye ni akoko eyikeyi ti a fifun.
Fun apẹẹrẹ, ronu awọn igba ti irora ba ti ya ọ. O dabi pe o ṣe ipalara buru ju nigbati o ba fi ara rẹ si ara rẹ, ọtun? (Tabi, o kere, o ṣe ṣaaju ki o to fibromyalgia.)
Idi fun eyi jẹ nkan ti a npe ni ibanuje ibanuje . Ẹrọ rẹ, nigba ti o ba nreti irora, gba diẹ ninu awọn igbesẹ ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ ara ẹni ti o ran ọ lọwọ lati gbọ pe o kere ju ti o ṣe lọ.
A ni eri pe ilana yii ko ṣiṣẹ daradara ni fibromyalgia. A ni eto aiṣedeede irora ti ko yẹ.
Ninu iwadi imọ-ọpọlọ Brain Sciences , awọn oluwadi kọ iṣẹ wọn lori awọn ẹkọ iṣaaju ti o sọ fun wa:
- Itọju irora irora jẹ pataki nitoripe, ni ọwọ kan, a nilo lati dahun nigbati awọn nkan n fa irora ki a le dabobo ara wa, ati ni apa keji, a ko fẹ awọn ọna wa nigbagbogbo kún fun awọn ifihan agbara irora (eyiti o ṣẹlẹ ni fibromyalgia.)
- Idaraya n mu irọra eto eto irora, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ti o dara julọ.
- Idaraya ikẹkọ aerobic deede ni, ninu iwadi, ni a fihan lati wa ni atilẹyin nigbagbogbo fun wa.
O jẹ idiyele, lẹhinna, pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun wa nipa mu ilọsiwaju agbara agbara ile-iṣan ti iṣagbega lati ṣe iyipada irora. Sibẹsibẹ, wiwo gbogbo ara ti iwadi idaraya jẹ eyiti ko ṣe pataki. Ni diẹ ninu awọn iwadi, o han lati ṣe wa kere si imọran bi irora nigba ti awọn miran, o mu wa diẹ ibanuje ewu tabi ṣe ko si iyato ni gbogbo.
Awọn abajade Ìkẹkọọ
Awọn obirin mẹsan ti o ni fibromyalgia ati ẹgbẹ iṣakoso ti awọn obinrin ti ko ni irora mẹsan ti awọn ọmọde ti o ṣe laisi idaraya ati lẹhin isinmi ni idakẹjẹ. Nigba awọn itanwo, wọn lo irora lati gba awọn esi ti o yatọ.
Awọn olukopa bicycled fun igba diẹ ti akoko ni agbara ti o dara julọ.
Lẹhin ti idaraya, awọn ẹgbẹ mejeeji fihan ifarahan irora diẹ ju ti tẹlẹ lọ, atilẹyin yii ti o jẹ ki iṣawọn irora sii. Wọn tun ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn iyatọ ninu awọn ọna ṣiṣe iṣọn-ara laarin ẹgbẹ aisan ati awọn iṣakoso, paapa ni awọn ẹkun meji ti ọpọlọ ti o ni ipa ninu ibajẹ irora - isan iwaju ati ikoko iwaju iwaju.
Awọn oniwadi pinnu pe išeduro ti o ni ilọsiwaju ṣe deede si ilọsiwaju (20-30 iṣẹju) ilọsiwaju ninu irora. Wọn tun ṣe akiyesi pe idaraya deede le ṣe awọn ipa to gun sii.
Nitoripe ikẹkọ ikẹkọ ti idaraya ti fihan awọn anfani to ni ibamu pẹlu awọn idaraya miiran, wọn pe fun awọn idanwo lati ṣe idanwo boya ikẹkọ idaraya le ṣe atunṣe irora irora.
Nlo Iwadi
Beena a le sọ laisi iyemeji pe a yoo ṣe ipalara diẹ ti o ba jẹ idaraya? Rara. Ṣugbọn o ti mọ pe nitori awọn igba ti o ti ṣe pupọ pupọ o si gbe ara rẹ ni ibusun fun ọsẹ kan.
Ohun ti a le sọ ni pe idaraya ti o dara julọ han lati ṣe awọn ayipada rere ninu eto ti o jẹ dysfunctional ninu wa. Sibẹsibẹ, eyi jẹ imọ-kekere kan. O kun awọn obirin nikan, eyiti o ni oye nitori pe 90% awọn ayẹwo ayẹwo fibromyalgia wa ninu awọn obirin, ṣugbọn o tumọ si pe a ko le ni awọn abayọ si gbogbo eniyan.
Ati pe alaye diẹ ti o ṣe pataki julọ ni pataki: wọn ko awọn eniyan ti a ni ayẹwo pẹlu awọn ipo iṣoro ti opolo pẹlu awọn ti o lo awọn oogun ti o le fa irora wọn tabi awọn imukuro ọpọlọ. Ronu nipa bi ọpọlọpọ awọn ti wa yoo kọ silẹ nipasẹ iwadi naa: gbogbo eniyan ti o ni ipalara ti iṣan ati awọn ti o wa lori awọn itọju ọpọlọ lati ṣakoso awọn irora wọn.
Eyi ko ṣe apejuwe ninu iwadi naa, ṣugbọn o dabi enipe pe diẹ ṣe aisan pupọ fun ẹnikan, diẹ kere julọ ti wọn yoo ṣe iyọọda fun iwadi idaraya. Bawo ni ọpọlọpọ awọn ti wa yoo ri ibeere ti iṣẹju 20-30 fun idaraya ti o dede ati hobble laiyara ṣugbọn ipinnu ni itọsọna miiran?
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iṣiṣan ninu iwadi naa jẹ dede. Ni otitọ, awọn oluwadi sọ pe awọn olukopa ẹgbẹ iṣakoso ko ṣiṣẹ nibikibi ti o sunmọ fere to lati ri awọn anfani si eto itọju irora wọn. Ko si ẹniti o nbaran pe a jade lọ ki o si ṣiṣẹ gan lile fun igba pipẹ.
Nitorina ibo ni eyi fi wa silẹ? O n ṣe akiyesi pupọ pe idaraya le ṣe iranlọwọ fun wa, laisi awọn iyipada ti o ṣee ṣe. Ohun ti a nilo lati ṣe ni a ṣe apejuwe bi o ṣe le ṣiṣẹ pupọ ti a le fi aaye gba ati ki o duro ninu awọn ifilelẹ wa, tabi ṣiṣẹ ni kiakia lati mu awọn ipinnu wa sii. O jẹ alakikanju, ṣugbọn o le ṣee ṣe. Eyi ni iranlọwọ:
> Orisun:
> Bidonde J, et al. Awọn iṣan-iṣiye lọwọlọwọ. 2014; 10 (1): 45-79. Idaraya fun awọn agbalagba pẹlu fibromyalgia: iṣeduro aifọwọyi agboorun pẹlu isopọ ti ẹri ti o dara julọ.
> Ellingson LD, et al. Awọn ẹkọ imọ-ọpọlọ. 2016 Feb 26; 6 (1). go: E8. Idaraya ngbaradi iṣeduro iṣakoso eto iṣan ti ibanujẹ ni fibromyalgia.
> Koltyn KF. Ẹkọ oogun. 2000 Feb 29 (2): 85-98. Atunwo lẹhin idaraya: ayẹwo.
> Newcomb LW, ati al. Isegun ati imọ-ẹrọ ni idaraya ati idaraya. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Ipa ti o fẹran idaraya ti a ko ni idojukọ lori irora ni fibromyalgia.
> Nijs J, et al. Ologun ti o nira. 2012 Oṣu Keje; 15 (3 Pipọ): ES205-13. Ajẹju aiṣan ti o ni ailera lailora lakoko idaraya ni awọn alaisan pẹlu irora irora: lati lo tabi kii ṣe lati lo.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Ọrọ lọwọlọwọ ni atilẹyin ati itọju palliative. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Imuba irora ti o ntẹsiwaju ati isunkujẹ ti irora.