Kini Isọmọ jẹ ati Idi ti O Ṣe Lè Ṣe Yẹra fun Rẹ
Awọn ounjẹ ti o jẹ le ṣe ipa nla ninu igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ awọn aami aisan rẹ. Olukọni akọkọ jẹ ohun elo ti a mọ ni purine ti a ri ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti, nigbati a ba ti ṣe afẹfẹ, a ṣẹda uric acid ti o fa ipalara gout. Lakoko ti o ti ko ni arowoto, ounjẹ kan ti o ni iwontunwonsi iwontunwẹsi le dinku ewu ewu rẹ ati ki o fa fifalẹ ipalara ibajẹ rẹ.
Oye Purine
Fun awọn ọgọrun ọdun, a ti ṣagbe pọ pẹlu awọn ohun elo ti o jẹun gẹgẹbi ẹja, eran, ati oti. Bi abajade, a gba awọn eniyan niyanju lati yago fun gbogbo nkan wọnyi titi awọn aami-aisan ti pinnu. Pẹlu idari ti purine ni 1884, aṣa naa jẹwọ siwaju sii, ati awọn eniyan ni a kilọ fun ni igbagbogbo lati ko awọn ounjẹ ti o ni ilera miiran bi eja, ẹfọ, ati eso.
Ni ọdun to šẹšẹ, oye wa nipa sisọ ti uric acid ti fẹrẹ sii pupọ, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a kà si awọn ifilelẹ lọ ti wa ni oni pe ailewu fun agbara. Awọn wọnyi ni awọn ẹfọ-purine ti o ga ju bii asparagus, eso akara, Ewa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati awọn olu.
Gbogbo Awọn Itọnisọna Dietary Gbogbogbo
Bi ofin, laisi gbogbo awọn ẹgbẹ ounje lati inu ounjẹ rẹ kii ṣe imọran to dara. Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ ounjẹ rẹ, o nilo lati rii daju pe o ṣetọju gbigbemi ti o ni idiwọn ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, ati awọn carbohydrates ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ optimally.
Boya o ni gout tabi rara, o yẹ ki o ṣe ifọkansi fun awọn afojusun wọnyi ti o ṣe nipasẹ Ile-išẹ fun Eto imulo ti Nutritional ati Promotion ni Washington, DC:
- Din igbẹhin amuaradagba rẹ lojojumo lati jijẹ ẹran, eja, ati adie lati laarin ọsẹ mẹrin si mẹfa.
- Fi amuaradagba si onje rẹ pẹlu awọn ọja ifunwara kekere-ara (iru wara ati wara-wara) tabi awọn ọlọjẹ ti kii-eran.
- Jeun diẹ eso, ẹfọ, ati oka gbogbo.
- Dinku gbigbe ti iṣuu soda, ọra ti a dapọ, ati ki o fi kun suga.
- Mimu ni o kere awọn gilaasi mẹjọ ti omi (tabi ni iwọnju idaji galonu) fun ọjọ kan.
- Din ideri caloric rẹ ku ti o ba jẹ iwọn apọju tabi sanra.
Ọpọlọpọ ninu awọn ayipada wọnyi nikan le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami-ẹri rẹ gout . Mimu itọju daradara, fun apẹẹrẹ, nmu idamu uric acid silẹ ninu ẹjẹ rẹ. Bakan naa, ikun ti o pọ sii ti ibi-alara-alara kekere ti ni asopọ pẹlu idinku ninu awọn ipele uric acid, bi o jẹ pipadanu iwuwo ni apapọ.
Nipa rii daju pe o ni ilera, ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, o ti wa ni daradara lori ọna rẹ lati ṣe imudarasi awọn aami aisan rẹ.
Ohun ti O le Je
Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ ti yipada ni akoko pupọ ni ifojusi si iṣakoso gout. Awọn ẹri lọwọlọwọ wa ni imọran pe awọn ounjẹ wọnyi le jẹ apakan ti o niyelori ti ounjẹ ounjẹ:
- Awọn ẹfọ, pẹlu awọn ẹfọ-purine-giga
- Awọn ọra-alara-alara tabi awọn ọja alai-ita-ti kii-sanra
- Tofu (bi iyatọ si amuaradagba ounjẹ)
- Salmon (ọkan ninu awọn eja opo ti a kà ni anfani fun idinku uric acid)
- Agbejade ti oṣuwọn ti eran malu, pepeye, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, ati ẹran
- Ipalara ti iṣeduro ti akan, lobster, oysters, ati ede
- Ipalara ti o ni awọn oyin ati awọn ewa
- Awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ carbohydrate , gẹgẹbi akara ọkà gbogbogbo, iresi brown, ati oatmeal
- Awọn irugbin dudu, paapaa cherries
- Kofi (ni iwọntunwọnsi)
Iyẹwo ojoojumọ ti awọn milligrams 500 ti Vitamin C tun le jẹ anfani lati dinku awọn ipele uric acid rẹ. Sọ pẹlu dọkita rẹ lati rii boya o nilo dandan vitamin ati boya o jẹ ibamu si ounjẹ rẹ ati eto itọju.
Ohun ti kii še Je
Iwadi ọdun 2012 lati Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Isegun Yunifasiti ti Boston ṣe iwadi ikolu ti awọn ounjẹ ọlọrọ-purine ni awọn eniyan 633 pẹlu gout. Ohun ti wọn ri ni pe paapaa nigba lilo awọn oogun egboogi , awọn gbigbe awọn ounjẹ wọnyi ni o ni idapọ pẹlu ilosoke marun ni ewu ipalara gout.
Lati opin yii, awọn ounjẹ kan wa ti yoo nilo lati yago fun ti o ba jiya lati gout, pẹlu:
- Ọti ati oti
- Eja opo gẹgẹbi oriṣi ẹja, awọn anchovies, sardine, ẹda, egugun eja, ẹda, ejakereli, ati ẹja eja
- Scallops ati awọn iro
- Awọn ẹran ara korira gẹgẹbi ẹdọ, awọn ohun ọṣọ, ati awọn kidinrin
- Awọn ẹiyẹ ere, pẹlu pheasants, partridge, ati grouse
- Tọki
- Eran aguntan
- Bekin eran elede
- Venison
- Iwukara jade awọn itankale bi Marmite (iwukara iwukara jẹ itanran)
- Awọn ohun elo ti o jẹun, igbasilẹ, ati awọn ohun elo
Lakoko ti o ti ka ọti oyinbo bi ko si-ko si fun ounjẹ onjẹ, idajọ naa ṣi wa lori boya waini jẹ lori akojọ. Bi eyi, ba dọkita rẹ sọrọ lati mọ boya ọti-waini le jẹ itẹwọgba fun eto itọju rẹ.
Awọn Iwadi miiran
Ni afikun si awọn purines, iwọ yoo nilo lati yago fun tabi idinwo gbigbe ti awọn ohun mimu giga-fructose ati awọn sodas ti o dẹkun itọju uric acid lati inu ara. Nigba ti diẹ ninu awọn ti daba pe lilo ilosoke ti eso le tun jẹ iṣoro kan (niwon wọn, pẹlu, ni fructose), wọn ko duro nibikibi ti o sunmọ ewu kanna gẹgẹbi awọn ohun mimu fructose ti a dapọ, paapaa awọn ti a ṣe pẹlu omi ṣuga oyinbo.
Awọn ounjẹ ti Ketogeniki (iṣẹ-ṣiṣe ti o jẹijẹ kekere ti a pinnu lati ṣe itọju awọn ọpa-ẹjẹ ni awọn ọmọde ṣugbọn ti o ṣe agbejade fun pipadanu iwuwo) yẹ ki a yee nitori pe wọn ṣe aiṣedede awọn kidinrin 'agbara lati excrete uric acid. Eyi jẹ nitori pe awọn ketones ati awọn aciki uric ni a yọ ni ọna kanna, ati idije laarin awọn meji paapaa "gbelehin" ita jade lati inu awọn kidinrin.
Bawo ni lati Ṣeto Eto Rẹ
Ṣiṣe awọn ounjẹ ti o ni ailewu nitori o le jẹ ilana ti idanwo ati aṣiṣe. Lakoko ti awọn eniyan kan, fun apẹẹrẹ, ko ni iṣoro n gba iye owo ti ẹran pupa, awọn ẹlomiran le ni iriri ikolu kan pẹlu idasilẹ ko ni iranlọwọ.
Lati wa iwontunwonsi ọtun rẹ, ṣiṣẹ pẹlu dọkita rẹ tabi olutọju ounjẹ kan ni iriri ninu iṣakoso gout. Ọpọlọpọ yoo ni imọran fun ọ lati pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ti o le bẹrẹ lati ṣe afihan pe ounjẹ pataki ti o nfa ti o gbe ọ ni ewu ti o tobi julọ.
Ti o ba gbero lati padanu iwuwo, yago fun awọn ounjẹ jamba. Nipa sisọnu idiwọn ju yarayara, o ni ewu jijẹ idaduro uric acid ninu ẹjẹ rẹ ati o le mu opin jija.
Gẹgẹbi gbogbo awọn eto ijẹununwọn, ọna ti o lọra ati iduro jẹ dara fun ilera rẹ ati nkan ti o yoo ni anfani lati ṣetọju lori pipẹ gun.
> Awọn orisun:
> Ile-išẹ fun Eto imulo ati Imuro Alabaje. (2015) "Abala 1: Atọtẹlẹ pataki: Awọn ohun elo ti Awọn Ajẹju Ti Njẹ Alafia." 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans (Edition Eighth). Washington, DC: US Department of Agriculture.
> Fischer, E. "Ueber kú Harnsauer 1 [Lori Uric Acid 1]." Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
> Tuhina, N .; Jansen, T .; Dalbeth, L. et al. "2015 Ọdun Ẹkọ Lilọsi Kan Ẹkọ Ilu-Amẹrika ti Iwakunrin / Ajumọṣe Ijoba European against Rheumatism Collaborative Initiative." Arthritis Rheumatol. 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / art.39254.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Awọn gbigbe ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ ati awọn ilokulo gout ku." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.