Lati itọju ailera ti ara si iṣẹ abẹ, ti o ti gbiyanju gbogbo ohun ti o le ronu fun yiyọ ti irora irora rẹ laiṣe-nikan lati pade pẹlu awọn esi itaniloju?
Ti o ba jẹ bẹẹ, o le fẹ lati lo awọn idaraya ti omi. Fun ọpọlọpọ awọn ti o ngbe pẹlu awọn ọpa-ẹhin, omi ati awọn ohun-ini pataki rẹ nfun ọna kan si iṣakoso aisan aisan. Boya eyi le ṣẹlẹ fun ọ, bakanna.
Ẹwà ti ṣiṣẹ ninu omi ni pe o le dinku ipa ti o ṣe pataki lori awọn isẹpo ti o tẹle awọn eto idaraya ti o ni ilẹ. Ati pe nigba ti o ba ṣe, o le ni anfani lati ṣe iṣẹ diẹ ninu omi ju ti o lọ si ilẹ, eyi ti o le ṣe iyatọ laarin deede kopa ninu eto idaraya ti o lagbara tabi ko ṣe.
Ti o da lori awọn afojusun ara rẹ ati awọn idaraya iṣe, o le ṣe idaraya omi ni aijinile, aarin-jin ati / tabi omi jinle. Ti o jinle omi, diẹ sii o jẹ pe iwọ yoo nilo igbadun iṣan omi lati ṣe atilẹyin fun ọ bi o ṣe ṣe idaraya rẹ.
Awọn ẹrọ omiiran miiran ti o wọpọ ni awọn ipele idaraya ti omi-omi ni awọn orulu, dumbbells igbohunsafefe ati awọn fifẹ.
O dara ohun? Ti o ba jẹ ere fun ṣiṣẹ ninu omi, o le fẹ lati mọ nipa awọn anfani ti ṣe deede nigbagbogbo.
Dinku irora
Ni irú ti o ko ti gbọ nipasẹ bayi, idaraya jẹ ọna ti o dara julọ lati pa ọpọlọpọ awọn irora ti irora ni ayẹwo.
Ni otitọ, iwadi kan ti a gbejade ninu iwe irohin Pain ri pe idaraya ṣe iranlọwọ pupọ pẹlu iṣakoso ti irora kekere irora, ani lori igba pipẹ.
Ati awọn adaṣe omi ko si iyasọtọ.
Lati ni oye awọn iyatọ laarin iye ibanujẹ irora ti omi ati awọn ile-iṣẹ ti ilẹ, awọn oluwadi Croatia wo awọn alaisan ti o jinde ti irora irora ti o ni opin si awọn ẹhin wọn.
Ni gbolohun miran, ko si ọkan ninu awọn alabaṣepọ iwadi ti o ni sciatica, eyi ti o jẹ ki iṣoro ni iṣẹlẹ nigbagbogbo.
Iroyin naa dara. Ninu iwadi naa, awọn ẹya mejeeji ti itọju ilera ni o ṣe iṣẹ iyọọda irora daradara, ati pe kọọkan ṣe iranlọwọ fun awọn alabaṣepọ lati dinku ailera ailera. Pẹlupẹlu, awọn oniwadi naa ṣe iṣeduro ere idaraya ni ibẹrẹ ti itọju ailera fun awọn alaisan alaisan, o nsoro pe ṣiṣẹ ninu omi jẹ "ailewu, ti o dara daradara ati idaraya idaraya."
Ṣiṣe Agbegbe Bi o Ṣe Mu Iwosan Rẹ Pada
Awọn ẹlẹṣẹ ti o ni ipalara nipasẹ ipalara eegun le mu o nira gidigidi nigbati awọn onisegun wọn tabi awọn olutọju aran ara wọn sọ fun wọn pe ki wọn "pada" fun igba diẹ. Ṣugbọn idi ti oluipese rẹ sọ pe eyi ni pe ipa-ipa nla kan ni orukọ rere fun sisẹ, ati paapaa ti npa, ilana imularada. Bakan naa ni otitọ, ni diẹ ninu awọn igba miiran fun, paapaa rọrun julọ iṣẹ iṣẹ ti o wuwo.
Adagun si igbala!
Nipa gbigbe diẹ ninu awọn iṣẹ deede rẹ pẹlu awọn adaṣe omi pẹlẹpẹlẹ, o le ni anfani lati dinku isonu ti amọdaju nitori idinku ninu iṣẹ laisi fifi idiwọn rẹ pada.
Imudaniloju iṣan
Fun wa eniyan, tilẹ, kan diẹ ti iṣoro ni iṣoro le jẹ gbogbo ti o nilo lati bẹrẹ rilara dara. Ni apapọ, awọn akopọ ti o wa ni ẹiyẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe toning fun afẹyinti, ab ati awọn iṣan abọ.
Isunmọ ti omi bi alabọde agbegbe n ṣe iranlọwọ fun awọn iṣoro rẹ; ni ọna yii, awọn adaṣe ti a ṣe ni adagun simulate iwuwo ikẹkọ.
Alekun ibiti o wa ni Iyọpo
Ṣiṣẹ ni omi ni iṣẹ ti o fẹ julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ẹhin. Kí nìdí? Nitori pe gbigbe omi ṣe iranlọwọ lati mu awọn isẹpo fifuye. Ko ṣe nikan ni eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun igbadun, ṣugbọn o le jẹ ki o gbe igbẹpo kọọkan pọ sii, ki o si mu ilọsiwaju rẹ pọ sii.
Paapaa ni imọlẹ awọn anfani ti o tayọ ti o ba jẹ pe àrun ara rẹ fun ọ ni ọpọlọpọ irora, tabi irora rẹ ti nlọ lọwọ fun igba pipẹ, o le ṣe iṣẹ ti o dara julọ nipa bẹrẹ ni irọrun ati laiyara ki o to ṣiṣẹ si agbara.
Paapa julọ, ṣiṣẹ pẹlu oniwosan ara ẹni ni adagun.
Imọda idaduro Irẹwẹsi
Agbegbe jẹ ibi nla ti o le koju rẹ. Pẹlú pẹlu awọn agbeka ti o wọpọ bi omi ti nrin, gigun kẹkẹ ati ijẹ, o le tun gba nipasẹ awọn ọna ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe okunkun awọn iṣan inu rẹ, hip ati sẹhin. Eyikeyi ijinle omi le jẹ deede fun iṣẹ agbara agbara , ṣugbọn o nbeere gbogbo awọn ẹrọ ọkan tabi diẹ ẹ sii fun atilẹyin.
Ọnà miiran lati se agbekale agbara pataki ni omi jẹ nipa nija idiyele rẹ. Ni idi eyi, o le gbe ara rẹ si awọn oriṣi awọn ohun elo ti omi alailowaya gẹgẹbi awọn nudulu tabi awọn kickboards ati ki o gbiyanju lati duro nibẹ. I joko, ikunlẹ ati imurasilẹ duro ni gbogbo ere ere.
Iwuri
Ọpọlọpọ eniyan rii pe ṣiṣe jade ninu omi jẹ fifẹ iyanu. Ẹya idaraya ti omi-omi nfunni ni ominira lati inu iṣọpọ iṣọkan, ọna ti o le ṣe okunkun ati isanwo, ati boya o dara ju gbogbo lọ, imọran ti ibaṣepọ pẹlu ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ.
> Awọn orisun:
> Konlian, C., Itọju ailera: ṣiṣe fifun ni itọju awọn ipalara kekere. Awọn Nursi Itọju. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eto Idaraya: Awọn ipilẹ ati awọn Imupalẹ-Iṣẹlẹ: FA Davis Company.
> Liddle SD, Idaraya ati irora kekere irora: kini ṣiṣẹ? Irora. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Ifiwewe awọn Ipa ti Awọn iṣelọpọ Iwosan ti Omi ati orisun omi ti o wa lori Ibudo išipopada ati ailera Ẹjẹ ni Awọn Alaisan pẹlu Aisan Bii-Binu-Bọlu: Ikẹkọ Iṣọpọ Alailẹgbẹ Kanṣoṣo. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764