Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe nipa Pilates, beere pe o ti fipamọ wọn pada tabi dara si wọn ipo ni ọna pataki. Awọn ẹlomiiran ni o fẹ ṣe igbeyawo si yoga, ko sọ ohunkohun ti o wa nitosi fifun wọn ni ibanujẹ irora ti wọn wa.
Eyi wo ni o? Ṣe ọna kan ti o dara fun ẹhin rẹ ju ekeji lọ?
Yoga Joe
Gbagbọ tabi kii ṣe, Joe Pilates, olubẹrẹ ọna Pilates, wa lati iṣẹ rẹ lati yoga (pẹlu awọn ipa ti ologun ati awọn nọmba awọn ipele miiran ti o lagbara).
Ti a bi ni awọn ọdun 1800 ati ti o ngbe ni ọgọrun ọdun 20, Pilates bẹrẹ aye bi ọmọ alaisan, ni ibamu si aaye ayelujara Jillian Hessel Pilates.
Joe gbe igbimọ, yoga, Ijakadi, awọn ere-idaraya ati awọn iṣẹ martial gẹgẹbi ọna ti o nyọ awọn ọrọ ilera rẹ. Ni gbogbo igba ewe rẹ ati lẹhin rẹ, Joe ṣe awọn iṣẹ wọnyi jọpọ, pẹlu iwadi ti anatomy, lati ṣẹda ọna ara ẹni imularada tirẹ.
Ṣugbọn fun Joe, gbogbo awọn ipele yii ko ni ẹya pataki kan: Ailẹsẹ to lagbara ti iṣan. Nitorina o ṣeto lati wa ati ki o se agbekale ọna kan lati ṣafikun awọn pataki si iṣẹ rẹ. Ọna rẹ, eyi ti a npe ni "Isakoso", akọkọ.
Nigba Ogun Agbaye Mo ti ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹlẹwọn ogun - ọpọlọpọ ninu wọn ti a ti ipalara ati ailera pupọ - lati mu ki wọn nlọ. O ni ibusun ibusun ti o ni irọrun ni ọna ti o pese awọn "alaisan" pẹlu atilẹyin mejeeji lati, ati resistance si igbiyanju. Nipa lilo iṣeto yii, awọn elewon naa dara.
Eyi jẹ bi awọn Pilates bi a ṣe mọ ọ loni ti bẹrẹ, paapaa iru ipa ti iṣẹ ti a ṣe ni ile isise pẹlu awọn eroja ti orisun omi.
Lati Yoga si Pilates - Irin-ajo Erin
Apeere kan ti yoga ipo ti o le ti farahan fun Pilates ni erin. Erin ti ṣe lori atunṣe, eyi ti o jẹ nkan pataki ti ẹrọ Pilates ti orisun omi.
Erin gbe lọju pupọ bi Ija Yako Siwaju isalẹ Yoga duro.
Biotilẹjẹpe erin naa waye ni ipo kanna bi isalẹ aja , o le gbọ ti o yatọ si nigba ti o n ṣe e. Nitoripe iṣiro ti igungun isalẹ jẹ eyiti o ni ipa, erin jẹ nla fun fifun iyọda iṣan iyọ sẹhin, imọ ti o pọ si awọn isẹpo ibadi ati ẹda ẹgbẹ. Ati otitọ si iṣẹ ti Pilates, erin le mu ọ lati rin pẹlu iṣan inu inu .
Eyi kii ṣe lati sọ yoga ko ṣe okunkun awọn iṣan ti o tẹle. Ṣugbọn ṣiṣẹ tokọ julọ jẹ ero akọkọ ti Pilates, lakoko ti o jẹ yoga o jẹ ọkan ninu awọn anfani diẹ. Awọn ọna šiše mejeeji yoo ṣe alekun irọrun, agbara, iwontunwonsi ati iṣakoso; mejeeji le ṣe iranlọwọ fun idinku tabi idiwọ pada tabi irora ọrun.
Awọn Pilates fun Iwadi Irora Pada
Ni ọdun 2015, awọn imọ-ẹrọ diẹ lori awọn anfani ti ṣe Pilates fun irora igbẹhin ni a ti ṣe. Awọn ti a ṣe ko ni ọpọlọpọ lati ṣagbe. Fun apeere, atunyẹwo-ẹrọ ti o ni ẹtọ ni "Imudarasi awọn olutọju Pilates ni fifun awọn eniyan pẹlu irora irora kekere: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn atunyẹwo eto," sọ pe nọmba kekere ti awọn ẹkọ, ati didara didara ti awọn iwadi ti a ri, ṣaju awọn onkọwe lati ṣe iṣeduro awọn Pilates fun idinku irora ati ailera ni awọn eniyan ti o ni irora ailera kekere.
Ṣugbọn sọrọ si awọn ọmọ iwe Pilates wọn, ati pe o le ni iyatọ ti o yatọ.
Ati Atunwo Ayẹwo Cochrane ni ọdun 2015 ko le ri ẹri ti o ni idiwọ pe Pilates jẹ ju awọn idaraya miiran lọ fun irora kekere, bi o tilẹ jẹ pe, lẹẹkansi, ọpọlọpọ awọn akẹkọ ti ọna naa yoo bẹbẹ lati yatọ.
Yoga fun Iwadi Irora Pada
Fun yoga, ṣiṣe iwadi aworan jẹ imọlẹ diẹ. Atunwo ti a ṣe ayẹwo ni Odun ti International Journal of Yoga wò ni ọdun mẹwa ti o ni ikẹkọ awọn eniyan ti o ni 570. Awọn oluwadi ri pe ni igba kukuru, Iyengar le jẹ doko fun fifunju irora iṣan irohin.
Atunwo naa ko ri ẹri fun yoga bi itọju atunṣe ni igba pipẹ, tilẹ.
Bakan naa (ṣugbọn kii ṣe pato kanna), ni ọdun 2013 ṣe atejade iwe -akọọlẹ Clinical Journal of Pain ri ẹri ti o lagbara pe eri yoga jẹ ni irọrun ni akoko kukuru. O tun ri ẹri ti o yẹ fun lilo igba pipẹ. Awọn oluwadi npinnu awọn ifiyesi so fun yoga gẹgẹ bi "itọju ailera diẹ fun irora kekere."
Ati nikẹhin, Oklahoma Medical Association ṣe amojuto lori yoga ati iṣaro ninu aṣiwadi wọn ni ọdun 2017 ni a tẹjade ninu akosile wọn. Atunwo naa rii pe fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis, iṣan ẹjẹ ati irora kekere, yoga ati iṣaroro ṣe iranlọwọ pupọ lati dinku irora ati ailera.
Nigba ti o ba sọkalẹ si rẹ, iyọ laarin yoga ati Pilates fun idinku irora pada le jẹ ipinnu ara ẹni. Ti o ba fẹ dipo iwosan ara rẹ pẹlu iriri ti ẹmi, yoga le jẹ fun ọ. Ṣugbọn ti o ba gbe ni agbegbe ti ara pẹlu idaraya rẹ deede awọn ohun diẹ ti o ṣe atunṣe, ro pe Pilates.
Orisun:
> Achilefu A., et. al. Yoga ati awọn iwosan miiran ti iṣaro meditative lati dinku irora irora. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Atunyẹwo iṣeto-ọna ati awọn apẹrẹ-iṣiro ti yoga fun irora kekere. Clin J Pain. Ni ọdun 2013.
Crow, EM, et. al. Ilọsiwaju ti Iyengar yoga ni didaju ọpa ẹhin (sẹhin ati ọrun) irora: Atunwo iṣiroye. Int J Yoga. Jan. 2015.
Wells, C., ati. al. Imudarasi ti awọn olutira Pilates ni fifun awọn eniyan ti o ni irora kekere irora: atunyẹwo atunyẹwo ti awọn agbeyewo eto. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates fun irora kekere. Cochrane database Syst Rev. Jul 2015.