Mu awọn ounjẹ wọnyi ni ihamọ Ti o ba ni iṣedan ti ga
Kokoro ti awọn iṣeduro ti ijẹun fun iṣeduro titẹ agbara jẹ ẹya ti o nira. Ni ọna kan, o jẹ pataki pupọ ati pe idojukọ aifọwọyi ti iwadi fun o kere ju ọdun mẹta lọ. Ni apa keji, ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti ajẹunjẹ fun titẹ ẹjẹ to gaju jẹ irufẹ si awọn iṣeduro ni ilera ni apapọ.
Ṣugbọn laisi awọn iwadi titun, awọn ohun kan wa ti o yẹ ki o yagora ti o ba ni igbasun pọ. Nitorina ti o ba tẹle ipese titẹ ẹjẹ to ga julọ lati ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ipo rẹ, rii daju pe o ṣojuru fun awọn olutọju mẹta wọnyi.
1 -
Ọtí Awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga ko yẹ ki o mu oti. Lakoko ti awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ipele kekere ti gbigbemi ti oti le ni awọn ipa aabo lori okan ati pe o le din idaniloju dida ẹjẹ titẹ silẹ, iwadi ti tun ṣe afihan pe jije oti ni ipilẹ ti titẹ ẹjẹ ti o wa tẹlẹ jẹ alaafia.
Ọti-taara taara nyara titẹ ẹjẹ, ati siwaju sii iṣe lati ba awọn odi ti ẹjẹ ngba , eyi ti o le gbe igbega ẹjẹ siwaju sii ati ki o ṣe ki o nira lati tọju, lakoko ti o ni nigbakannaa npo ewu ti awọn iṣoro.
Ti o ko ba fẹ lati ṣe igbesẹ ti gige gbogbo ọti-waini, Association American Heart Association ati National Institute of Diabetes ati Awọn Ti Ẹjẹ ati Awọn Àrùn Arun sọ pe ki o mu oti nikan ni ifunwọn, ko ju 1 si 2 mimu fun ọjọ kan (ọkan fun ọpọlọpọ awọn obirin, meji fun ọpọlọpọ awọn ọkunrin). Ohun mimu jẹ 12 iwon. ọti, 4 iwon. ti waini, 1,5 iwon. ti awọn ẹmi 80-ẹri tabi 1 iwon. ti awọn ẹmi-ẹri 100-ẹri.
2 -
Iyọ Ni diẹ ninu awọn eniyan, njẹ pupọ iyọ le mu ki titẹ ẹjẹ ti o ga julọ buru sii. Ni awọn omiiran, iye kanna ti iyọ iyọ le ni ipa. Iṣoro naa ni pe ko si dokita tabi onimọ ijinle sayensi le sọ eyi ti o jẹ ọran fun alaisan kọọkan titi ti o fi pẹ.
Eyi, ni idapọ pẹlu o daju pe iyo pupọ ju fun okan lai bii ipo titẹ titẹ ẹjẹ, tumọ si pe iṣuu soda jẹ ipinnu ti a ni iṣeduro ti ounjẹ ilera . Awọn iṣeduro wọnyi jẹ pataki julọ ni ipilẹ titẹ iṣọn gaga ti o ga nitori awọn iṣọn aisan.
Lakoko ti o le jẹ nira ni akọkọ lati jẹ ounjẹ kekere-iṣuu soda, iwọ yoo ṣe atunṣe awọn ohun itọwo rẹ ti yarayara nigbati o ba daa pọ pẹlu rẹ fun ọsẹ meji kan. Ngbaradi ounjẹ ara rẹ ni ile lati awọn eroja ti o dara ju dipo jijẹ ounje ti a ti ni ilana tabi jẹun ni ounjẹ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣakoso sodium ninu ounjẹ rẹ.
3 -
Fats Awọn fats ti o wa pupọ ati awọn trans fats jẹ buburu fun awọn mejeeji okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Nitoripe awọn ilana iṣan ẹjẹ jẹ tẹlẹ labẹ ipọnju pupọ ninu eto titẹ ẹjẹ ti o ga, afikun igara le jẹ bajẹku.
Awọn ounjẹ ti o gaju ti ẹjẹ ti o yẹyewọn yẹ ki o ni awọn iyipo ti awọn ti a ti ṣun ati awọn gbigbe-pupa (eran pupa, ounjẹ yara), ati awọn iye miiran ti o dinku (olifi, epo canola), aisan fun awọn ohun elo ti o wa ni isimi. Dipo eran pupa, gbadun ẹja, adie, awọn irugbin, eso, ati awọn ewa. O tun le ni onje akoko ti awọn ege ti o dara julọ ti eran pupa. Gbadun awọn ọja ifunwara-alara tabi awọn alara-kekere.
Okan-Ṣayẹwo Owo
Nigbati o ba n ra awọn ọja ni ile itaja ọjà, wa fun Ẹri-Ṣe ayẹwo lati Amẹrika Heart Association. Ami yi lori aami fihan ọja naa ni ibamu pẹlu awọn imọran AHA fun ọra ti a dapọ, trans fat, ati sodium fun iṣẹ kan.
DASH Njẹ Eto
Ti o ba fẹ ọna ti o ṣe diẹ sii lati ṣagbe sinu ounjẹ fun haipatensonu, wo sinu eto ounjẹ DASH, eyi ti o wa fun Awọn Ẹgbe Dietary lati Duro Iwọn didun.
> Awọn orisun
- > Igbesẹ Igbesẹ marun lati Ṣakoso Ipa Ẹjẹ Rẹ. American Heart Association.
- > Iwọn ẹjẹ titẹ ati onje. MedlinePlus NIH.
- > Tesiwaju Ọti-Ọti lati Ṣakoso Ipa Igbẹju Gigun. American Heart Association.
- > Ṣiṣakoso ipilẹ ẹjẹ pẹlu ọkàn Onjẹ-Alaafia. American Heart Association.
- > Ṣiṣakoso ipilẹ ẹjẹ pẹlu ọkàn Onjẹ-Alaafia. American Heart Association.