Agbegbe agbegbe ati Pipadanu iwuwo pẹlu Hypothyroidism

Le Ṣe Idaniloju Diet Agbegbe Rẹ Ṣe O Padanu Iwọn?

Ninu iṣaaju, Mo wo inu boya ọna yii ko ni "Zone" (Barry Sears, Ph.D. onkọwe ti awọn iwe meji: Tẹ Zone naa , ati Ṣiṣe Agbegbe Zone ) ti iṣeduro iṣeduro amuaradagba / gbigbe-epo / gbigbera ati iṣakoso idiyele gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o rọrun (bii akara, pasita, ati be be lo) jẹ ẹya ti o munadoko fun hypothyroid sufferers. Dokita mi ṣe iṣeduro rẹ, ati diẹ ninu awọn alaisan miiran ti awọn oniroyin ti royin rere pẹlu ọna yii ti njẹ.

Pẹlupẹlu, autoimmune hypothyroidism (bii Hashimoto's) jẹ atunse si iṣeduro ti o ga ju ti awọn aisan miiran, pẹlu eyiti o ni àtọgbẹ. Ni afikun, hypothyroidism n mu idaabobo awọ, ati ki o mu ki o ṣoro lati padanu iwuwo. Bakanna, gbogbo wọn ni o ni ibatan, ati ibi naa dabi pe o ni awọn idahun idi.

Nigbati o ba jẹ eso carbohydrate, pancreas rẹ se aabo si isulini lati fa omi suga pada si ipo deede. Ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates, pancreas rẹ tujade isulini pupọ pe o le fa idari ẹjẹ silẹ si ipele ti o kere ju lati jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ daradara. Ipo yi ti ẹjẹ suga kekere ati isulini to ga julọ le ṣee ka igbesẹ kan kuro lati inu àtọgbẹ.

Gẹgẹbi ilana yii, nigba ti o ba n ṣe isansa ti o pọju yii, o tun ṣe idiwọ fun ara rẹ lati lilo awọn ohun elo ti a fipamọ fun agbara. Nibayi, ifasilẹ hisulin rẹ si excess carbos mu ki o ni iwuwo, tabi o ko le padanu iwuwo.

Ṣugbọn kini wọn ṣe kà "awọn carbohydrates excess?

1. Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn carbohydrates ti o rọrun julọ (ie, akara, pasita) jẹ "pupọ ju." Awọn ọna ṣiṣe awọn eniyan wọnyi ṣe afẹfẹ si iye awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti awọn miran yoo ko ni iṣoro pẹlu. Eyi ni idi ti awọn eniyan wọnyi dabi lati jèrè tabi ni iṣoro ti o padanu, lakoko ti o njẹ iye kanna ti ounjẹ ti ko fa ipalara fun awọn miran. Yep, o jẹ "isoro iṣan-glandular" fun awọn eniya, ṣugbọn ọlẹ jẹ agbero!

1. Diẹ ninu awọn eniyan nikan jẹ ọpọlọpọ awọn carbs. Gegebi Sears, nikan diẹ ninu awọn olugbe (25%) le jẹ awọn gẹẹfu larọwọto laisi ipese giga ati ẹjẹ, tabi awọn iṣoro to gaju. Wọn ti wa ni itumọ ti iṣelọpọ. Fun awọn iyokù wa, a ni anfani si carbos. O n ṣe akiyesi pe awọn eniyan njẹun kere ati kere si ọra, ṣugbọn wọn ni o pọju. Ti a ba lọ lori "awọn ounjẹ kekere-kekere" ati ki o jẹun nikan pasita ati awọn apamọwọ ati awọn eso ati awọn ọti ati iru, ati ki o duro nira pupọ, ati paapaa idaraya, a ko padanu ati pe o le paapaa ni diẹ sii.

Nisisiyi, nibi diẹ ninu awọn imọran lati ṣan omi.

1. Imuba iṣelọpọ agbara loke ko le mu awọn carbs / insulin bi o ti ṣe tẹlẹ. O dabi ẹnipe hypothyroidism, pẹlu apẹrẹ rẹ fun sisẹ gbogbo ohun miiran ninu awọn ọna ṣiṣe wa, tun fa fifalẹ agbara ti ara wa lati ṣakoso awọn carbohydrates. Nibayi, awọn carbs ti a le jẹ awọn iṣaju-tairodu isoro bayi ni o wa pupọ ju fun awọn ọna šiše wa lati mu. Nitorina awọn ile-gbigbe ti o pọ julọ lọ si excess insulin eyi ti o nyorisi excess iwuwo ... ati ni ọjọ kan boya boya àtọgbẹ. Pẹlupẹlu, a le pari pẹlu awọn iṣagbe diẹ ẹ sii ti awọn iyipada ti ẹjẹ (ailara, dizziness, rirẹ, exhaustion, manna, ati bẹbẹ lọ) pe a le ni aṣiṣe bi awọn aami ti tairodu.
2. Duro lati inu àìsàn àìsàn ti n mu cortisol, eyiti o mu insulin. Aisan eyikeyi, bii awọn iṣoro tairodu onibaje ti a koju, ṣe iṣedede ti ara. Ipenija n mu awọn ipele cortisol mu. Ati ki o pọ si cortisol mu awọn insulin ipele. (Mo mọ pe cortisol mi wa nipasẹ orule ni igba to kẹhin ti dokita ti ṣayẹwo.

1. Nibẹ ni tun kan Circle Circle si yi. Ẹdọ n ṣalaye laarin awọn iṣẹ ti iṣelọpọ insulin-releasing ati adrenal ati awọn ọrọn tairodu, eyi ti o yẹ lati "sọ" ẹdọ lati tu glucose. Ti awọn adrenals ati tairodu ko ṣiṣẹ daradara lori opin "wiwa", tabi ti ẹdọ ba jẹ ọlọra, ti a sọ jade, tabi ti o jẹije, ti ko si ṣiṣẹ lori opin "gbigba", eto naa ko ni idiwọn. Ni ọna kan, abajade ti ga julọ ni insulin (tabi hyperinsulinism).

Nigbamii, diẹ ninu awọn onisegun gbagbọ pe bi awọn abun adrenal rẹ ti ni okun sii ju pancreas rẹ, eyi le ni o le ja si igbẹgbẹ .

Ti pancreas rẹ jẹ ẹya ara ti o lagbara, eyiti o jẹ wọpọ julọ, lẹhinna o gba rirẹ, fifun otutu ti ara rẹ, iṣẹ ṣiṣe enzymatic, ati ẹjẹ suga (hypoglycemia). Nkan, hmmm. Awọn ẹdun ọkan ti gbogbo wa dabi pe o ni, paapaa nigba ti a ba n mu homonu tairodu wa!

Ero Prostaglandin E ati Awọn isẹ inu insulin

Itọsọna Agbegbe ṣe ifojusi lori ounjẹ ti o ṣe itọju awọn atẹgun insulin ti ara ti o ni ibatan si ounjẹ ati imọran ounjẹ ti o ni idaniloju pe a ṣẹda ohun ti a pe ni "eicosanoids" ti o dara ati idinwo ọja ti awọn eicosanoids buburu. Ninu awọn ti o dara, Prostaglandin E (PGE) jẹ ọkan ninu awọn eicosanoids ti o ṣe pataki julọ ti o ni imọran ti o wa lati inu ounjẹ ti o jẹ iwontunwonsi ni awọn ọna ti amuaradagba, carbos, ati awọn ọmu, o si mu idahun hyperinsulin kuro.

Eyi ni ibi ti o ti n ni diẹ sii diẹ sii. Ti isulini ba wa ni ayẹwo, ati pe ara wa nfa PGE, kini o ṣe ninu ara?

• Ti ṣe agbeleja platelet clumping, dinku ewu ti awọn didi. (Akiyesi: Dinku didi jẹ aami aisan ti hypothyroidism.)
• Ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ẹjẹ ṣodi, ṣe idaniloju sisan ẹjẹ ti o yẹ si / lati inu ati idajako iṣọn ẹjẹ. (Akọsilẹ: dinku atẹgun ti o wa ninu eto, ati atherosclerosis / irọra iṣọn) jẹ awọn ipa ti hypothyroidism.
• Ṣe iranlọwọ lati dinku ti ara ile ti idaabobo awọ . (Akiyesi: idaabobo awọ giga jẹ ipa ti hypothyroidism.)
• Ṣe iranlọwọ fun awọn lymphokini tu silẹ, awọn ohun elo ti o ni imọran ti o ṣe iranlọwọ fun apẹrẹ fun eto mimu lati mu igbese. (Akiyesi: dinku iṣẹ alaini ati ailagbara si ikolu jẹ wọpọ ni hypothyroidism.)
• Din ilọsiwaju ti awọn ẹyin ti o ni awọn iṣan ti o ma fagijẹ pupọ ki o bẹrẹ si ikolu ninu awọn ẹyin miiran (eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ ni aisan alaisan-aisan). (Akiyesi: Hashimotos jẹ arun alaisan kan, ati awọn arun autoimmune ni a ri ni awọn iṣupọ.)
• Pa awọn tu silẹ ti histamini, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun idahun ti ara. (Akiyesi: ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni hypothyroidism ṣe akọsilẹ nipa iṣeduro pọju awọn eroja ati aifọwọyi aisan, paapaa ifamọra kemikali pupọ ati Candida / iwukara iwukara.)
• Dinku irora / ija ipalara. (Akọsilẹ: Ọpọlọpọ awọn eniya pẹlu hypothyroidism ni iriri ikopọ ati irora iṣan ati iredodo, pẹlu oju eefin carpal bi ipalara ti ọwọ ati ọwọ.)
• Ninu eto endocrine, PGE n mu ki o ṣiṣẹ ati yomijade ti awọn homonu pataki ninu tairodu, adrenal ati awọn keekeke pituitary. (Akiyesi: a mọ pe nkan kan ko ni itọju daradara !!!)
• Nipa gbigbọn si ati igbasilẹ awọn ojiṣẹ wọnyi, PGE le dinku nilo lati sun, o le ṣe iranlọwọ lati dinkuro inu. (Akiyesi: rirẹ ati ibanujẹ jẹ wọpọ ni hypothyroidism.)
• Ni atẹgun atẹgun, o ni ipa isinmi lori awọn tissu ninu awọn ọfà ikọ-ara, ṣe iranlọwọ lati dinku ikunra ikọlu ikọ-fèé. "(Akiyesi: ọpọlọpọ awọn ti wa pẹlu hypothyroidism ni iṣoro pẹlu awọn ifarabalẹ ti igbẹju atẹgun tabi awọn aami aiṣan atẹgun ikọ-fèé. )

Nitorina ibo ni eyi n lọ? Daradara, Mo ṣe akiyesi imọran nla mi ni pe awọn miran n wo oju-ọna Iru-ọna. Sears gbagbo pe ounjẹ jẹ oògùn, ati pe emi yoo sọ fun ọ, Mo san awọn ẹtu nla lati lero bi o ti dara bi Mo ti ṣe akiyesi ni ọna Zone. Emi ko le sọ fun ọ pe mo ti padanu ọpọlọpọ awọn iwuwo lori rẹ ni oṣu ti mo wa lori rẹ, ṣugbọn mo ni irọrun, ti ko kere si bii, ati awọn aṣọ mi ṣe deede diẹ.

Bawo ni Ẹrọ Ṣiṣẹ

Ipele 1: Awọn orisun

1. Mu o kere 64 iwon ounjẹ omi ni ọjọ kan.
2. Jeun diẹ eso ati ẹfọ, diẹ ti o ti kọja, awọn akara, awọn oka ati awọn irọri.
3. Je ounjẹ diẹ sii loorekoore pẹlu awọn kalori to kere.
4. Je onje kekere ti amuaradagba kekere pẹlu gbogbo ounjẹ ati ipanu.

Paṣanku: o yoo dawọ nini ọra ti ara pupọ.

Ipele 2: Ifarabalẹ Sanwo

1. Mọ iye amuaradagba ti o beere fun ọjọ kan, ki o si run iye naa (protein ti o kere julọ jẹ ti o dara julọ.)
2. Lo ọna ọna ojuju lati ṣakoso ratio ti amuaradagba si awọn carbohydrates ni gbogbo ounjẹ. (Ọna Eyeball: Maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju ti o ti le jẹ diẹ ẹ sii ju ti o ti le jẹ ki o jẹun ni ọwọ rẹ.) Iwọn didun ti amuaradagba n ṣafihan iye ti carbo lati jẹ. o dara carbos - awọn eso ati awọn ẹfọ - lẹhinna iye meji ti iwọn didun amuaradagba ọlọgbọn.)
3. Ṣe afikun awọn ohun elo ti o ni afikun si gbogbo ounjẹ.
4. Mu awọn ounjẹ omi omi 8 iṣẹju diẹ ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ.

Paṣiparọ: iwọ yoo bẹrẹ sisonu ọrun ara ti o pọ.

Ipele 3: Iyapa

1. Rii daju pe ọpọlọpọ awọn carbos wa lati awọn eso ati veg. Lo awọn irugbin, awọn ẹranko, pasita ati awọn akara bi awọn condiments. Pa wọn mọ ko si ju 25% ninu awọn ti o jẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o jẹun ni onje.
2. Maṣe lọ diẹ ẹ sii ju wakati marun laisi ipade agbegbe tabi ipanu.
3. Maa jẹun ounjẹ agbegbe ni gbogbo wakati kan tabi nyara.

Pipadanu: jije ni AABE.