Nibo ni Mo Bẹrẹ?
Nigbati a ba ṣe ayẹwo rẹ pẹlu àtọgbẹ, ohun gbogbo ti o jẹ jẹ pataki. Ti o ba ni igbẹ-ara Tii 1, nini iṣakoso daradara tumo si pe iwọ ṣe deedee ohun ti o jẹ pẹlu iye isadani to tọ lati ṣe iranlọwọ lati lo glucose ninu ẹjẹ rẹ. Olutọju onitẹda kan tabi oludani olutọ-igbẹ-ara ẹni (CDE) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ayẹwo iru insulin ti o nilo.
Ti o ba ni igbẹ-ara 2 Iru-ori, awọn oogun oogun yoo ran ọ lọwọ lati lo insulin ti o ti ṣe diẹ sii daradara, lati tọju awọn ipele glucose ẹjẹ ni ibiti o ti yẹ.
Awọn iru oniruuru ti a npe ni àtọgbẹ nbeere eto ounjẹ, idaraya, iṣakoso idiwo ati oogun.
Nigba miran o ṣoro lati mọ ibiti o bẹrẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lori ọna rẹ.
Kini Kiniwo Ilera?
Gbiyanju lati ṣetọju iwuwo ara deede. Ọpọlọpọ awọn onisegun lo Penal Index ti ara (BMI) gẹgẹ bi itọsọna fun ṣiṣe ipinnu iṣẹ rẹ ti o dara julọ. BMI rẹ ti ṣe iṣiro lati irẹwọn rẹ ati giga rẹ ati pe o mu ki aifọwọyi sii lori ọra-ara ju ti o kan iwuwo. Awọn agbekalẹ, fun awọn ti o fẹran isiro, jẹ "ipilẹ ara-ara = ibi-iwọn (ni awọn kilo) ti a pin nipasẹ iga (ni mita) ẹgbẹ mẹrin". Fun awọn ti wa ti o fẹ kuku gbe laisi math, ọpọlọpọ awọn iṣiro BMI ọfẹ ti o wa lori ayelujara. Ọgbẹ Ẹdọ Ọkàn Ọrun ati Ẹjẹ Ẹjẹ (NHLBI) ni ọkan ti o rọrun lati lo.
A BMI ti 20-25 ni a kà deede. 26-29.9 jẹ iwonba, 30-39.9 jẹ alarawọn ati 40 tabi diẹ ẹ sii, o pọju ni ikaba.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn igi kekere yẹ ki Emi jẹ?
Ẹgbẹ Amẹtẹmọ Ẹjẹ Amerika (ADA) ṣe iṣeduro fifi awọn ọkọ ayọkẹlẹ rẹ jẹ ni 55% si 65% ninu gbigbe ti ojoojumọ rẹ.
Association Amẹrika ti Awọn Olutọju Adinikẹgbẹ (AACE) ṣe imọran laarin 55% si 60%. Awọn ẹgbẹ mejeeji sọ pe bi o tilẹ jẹ pe awọn ọkọ ayọkẹlẹ taara ni ipa lori ẹjẹ suga , wọn kii ṣe ọta. Wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ti ara rẹ nilo. Carbs jẹ ohun ti ara rẹ nlo fun agbara nipa fifọ si isalẹ sinu glucose.
Ninu ọgbẹ, ara ko le lo glucose fun agbara nitori pe o nilo insulin lati gbe glucose si awọn sẹẹli naa. Ni ori ọgbẹ 1, ko si insulin ti ara wa. Ti o ni idi ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nilo lati mu insulin. Ti ẹnikan ba ni iru 2, wọn le ṣe atulini ti ara wọn, ṣugbọn ko ṣe itọju to gbe glucose lati ẹjẹ lọ si awọn sẹẹli naa. Awọn oogun oogun ṣe iranlọwọ fun iṣẹ isulini wọn dara julọ.
Gẹgẹbi ADA, ọra gbọdọ ṣe soke 25% si 30% ti ounjẹ rẹ ati gbigbe amuaradagba yẹ ki o wa ni iwọn 11% si 18%. Itọju diẹ diẹ lori awọn amuaradagba eranko ati diẹ sii lori awọn oriṣi ti amuaradagba gẹgẹbi awọn eniyan funfun eniyan, adie ẹran funfun ati Tọki, ati awọn ọja soyita ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipele idaabobo isalẹ.
Kini iyọnu pẹlu okun?
Fiber jẹ ẹya pataki ti njẹ fun àtọgbẹ. Bi o tilẹ jẹ pe a npe ni okun ni carbohydrate o ko ni ipele ti glucose ẹjẹ, ati pe gbigbe okun ti o pọ sii ti han lati dinku pupọ awọn ipele glucose ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Iwọn ti a ṣe iṣeduro ti okun yatọ ṣugbọn gbogbo awọn orisun gba pe 25 giramu yẹ ki o jẹ kere giramu ti okun ni ọjọ kan. Iwadi iwadi ti o tobi-nla ti iwadi iwosan, ti a gbejade ni Iwe Akosile ti Ile-ẹkọ ti America ti Nutrition ṣe iṣeduro ibiti o ti 25 si 50 giramu fun ọjọ kan.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko jẹ to okun to. Alekun agbara rẹ ti awọn ohun elo ti o ga julọ gẹgẹbi awọn akara akara gbogbo, awọn ọkà ati awọn pastas, awọn oats ati awọn irugbin miiran, iresi brown, awọn lentils ati awọn ewa, awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de opin ipinnu rẹ. Ti o ba nmu ikunwọ okun rẹ sii , ranti lati mu o kere ju awọn gilasi omi omi o kere jakejado ọjọ, lati ṣe iranlọwọ lati pa awọn ohun ti n yipada.
Kini Atọka Glycemic?
Awọn atẹgun glycemic index rates carbs nipa bi wọn ṣe nyara glucose ẹjẹ . Awọn kabulu bi abẹku, suga, akara oyinbo ati awọn kuki ni atẹgun glycemic giga, lakoko ti awọn irugbin-inu ni o ni itọsi glycemic kekere.
Atilẹkọ glycemic le ṣe iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati ṣawari awọn ẹwọn igi ti o dara julọ fun ọ. Niwon gbogbo awọn carbohydrates ko ni ipa si awọn ipele glucose ẹjẹ ni ọna kanna, mọ eyi ti awọn carbs ni itọnisọna glycemic kekere ti o le ran o lowo lati gbero awọn ounjẹ rẹ diẹ sii daradara.
O le gba awọn iyasọtọ itọnisọna glycemic lati ọdọ onisẹjẹ rẹ, lati awọn iwe, tabi laisi aaye orisun lori ayelujara gẹgẹbi University of Sydney, Australia ti ṣe atilẹyin aaye ayelujara, "Ile ti Glycemic Index". Oju-aaye yii ni ibi ipamọ data ti o fihan itọnisọna glycemic fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati pe o funni ni alaye nipa lilo awọn itọka glycemic fun ipolowo awọn ọkọ rẹ.
Awọn orisun:
"Iwadi NEJM fihan Awọn Anfaani Nla ni Iwọn Ti o ni Iru Ọgbẹ 2." Joslin Diabetes Centre. Oṣu Karun 2000. Ile-iṣẹ Gbẹgbẹ ti Joslin. 7 Jan 2007.
"Awọn iṣeduro Carbohydrate ati Awọn okunfa fun Awọn Eniyan pẹlu Àtọgbẹ." Amẹrika Arun Inu Ẹjẹ (ADA). 7 Jan 2007.