Ti o ba ni aisan suga, o ti sọ fun ọ pe ki o wo ifunyin rẹ tabi ki o yọ gedu patapata. Ṣugbọn eleyi tumọ si pe o ko le jẹ eyikeyi suga tabi o le jẹ igbadun itọwo bayi ati lẹhin naa?
Lakoko ti o dara julọ lati ba dokita rẹ, dietitian, ati olukọ-diabetes nipa biba ti o le ni ọjọ kọọkan, awọn oṣuwọn ni iwọ yoo le jẹ diẹ ninu awọn suga bi o ṣe n ṣe akiyesi nipa bi o ṣe jẹ ati igba melo.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, boya tabi rara wọn ni igbẹ-aragbẹ, ounjẹ ti o ni ilera le ni awọn suga, eyiti o le jẹ 20 si 35 giramu gaari ni ọjọ kan. Fun itọkasi, kan teaspoon gaari ni o ni nipa 4 giramu gaari. Oṣuwọn candy le ni iṣọrọ giramu giramu 30 giramu, ati ohun elo omi onisuga ti o ni itọri ni ayika 40 giramu gaari.
Nitorina, ọkan itọju itọwo le fi ẹnikẹni sinu iye to ni ilera. Ati, ni lokan ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni gaari ninu wọn, bi o tilẹ jẹpe wọn ko dun itọ.
Ṣugbọn Njẹ Njẹ Suga Ṣe Iṣaisan mi?
Technically, rara. Njẹ suga ko fa ibaabọ, tabi o kere kii ṣe gbogbo nipasẹ ara rẹ. Ti o jẹ iwọn apọju tabi idibajẹ o pọju ewu ti nini ọgbẹ oyinbo 2 ati ti o jẹun ọpọlọpọ awọn ounjẹ sugary le ti jẹ apakan ninu idi fun iwuwo ere rẹ.
Ṣiṣakoso irẹwẹsi rẹ le jẹ ẹya pataki ti atọju rẹ àtọgbẹ ati pe o tumọ si pe o ni pipa lori awọn alaga ati awọn ounjẹ ti o gara ati jijẹ onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu awọn irugbin ti o dara julọ, awọn ẹja titun, eso ilera, ati awọn orisun amuaradagba.
Gẹgẹ bi iye gaari ti o le ni? O da lori ọpọlọpọ awọn kalori ti o n mu ni gbogbo ọjọ, ati pe iye naa gbọdọ ni ibamu si gbigbemi carbohydrate rẹ.
Yiyan Awọn Carbohydrates to dara julọ
Association Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o ni ayẹwo suga "tẹle ilana ti o ni ounjẹ ti o ni awọn carbohydrate lati awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn ẹfọ, ati ọra-warara ti a ni iwuri fun ilera to dara." Ni afikun, American Diabetes Association ni imọran lati tọju abajade gbigbe ti carbohydrate rẹ ati yan awọn ounjẹ diẹ ti o wa ni isalẹ lori itọka glycemic.
Ti eniyan ba fẹ jẹ ohun ti o ga julọ ni gaari, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni da awọn diẹ ninu awọn miiran carbohydrates ni ibi kanna. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati ni akara kekere kan, iwọ yoo nilo lati fi akara, pasita, iresi, tabi awọn poteto ti a ṣe pẹlu ounjẹ rẹ deede.
Ṣọra, tilẹ, lati tọju awọn kaamu iye-ara deede. Ṣibẹrẹ kan ṣẹẹli ti akara alikama ti o ni ilera gbogbo-ara ati ki o rọpo rẹ pẹlu gilasi ti akara oyinbo ko ni ṣiṣẹ. Kan si Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun kalori ati awọn ẹkun carbohydrate tabi ṣayẹwo jade YanMyPlate.gov.
Ti o ba ri pe o kan ko le ṣe ifẹkufẹ awọn ounjẹ rẹ fun awọn ounjẹ to dara, American Association of Diabetes Association ni imọran pe "awọn alumoni ti aisan ati awọn olorin alumoni ti ko ni irọrun jẹ ailewu nigbati a ba njẹ laarin awọn ipo gbigbe ti ojoojumọ ti Ọgbẹni ati Awọn Oògùn ti FDA gbekalẹ."
Awọn eso ati awọn berries le tun jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun ehin to dun. Rii daju lati jẹ gbogbo awọn eso ki o le gba okun. Kuna kuro ninu mimu pupọ eso oje nitori laisi okun, oje yoo ni ipa lori awọn ipele ipele ti ẹjẹ rẹ gẹgẹbi ti o ba mu ohun mimu sugary.
Igi Si isalẹ lori Sugars
Lati le ṣan pada lori gaari, o le ṣe iranlọwọ lati ni akojọ ti gbogbo awọn ounjẹ ati awọn eroja ti o ka bi awọn sugars.
Wa fun awọn didun wọnyi nigbati o ka akojọ awọn eroja:
- Suga, pẹlu turbinado (suga aarin), aati suga, suga brown, suga suga, awọn gaari
- Sugar kan omi ṣuga oyinbo
- Honey
- Molasses
- Fructose
- Maje Syrup
- Agave nectar
- Omi ṣuga oyinbo
- Ga fructose oka omi ṣuga oyinbo
A Ọrọ Lati
O ṣe pataki lati jẹun onje ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ounjẹ. Ṣe idaduro gbigbe agbara carbohydrate rẹ lati ọjọ de ọjọ ki o si fi awọn didun didun sugary fun awọn ipaja pataki bi ọjọ-ọjọ tabi awọn isinmi. Sọ fun olupese iṣẹ ilera, dietitian-nutritionist, tabi olukọ ọjọ-igbẹ ṣaaju ki o to ṣe iyipada ninu ounjẹ rẹ.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Awọn Àtọgbẹ Agbẹgbẹ Onu Ọgbẹ ti America. "Awọn iṣeduro ounje ati Awọn ihamọ fun Àtọgbẹ Ajẹye ipo ti Association America's Diabetes."
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. "Sugar ati Awọn akara ajẹkẹyin."
> Awọn Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Arun Inu Ẹjẹ ati Ti Ẹjẹ ati Awọn Ẹjẹ Ile-iṣẹ Ilera Ilera. "Àtọgbẹ Onjẹ, Njẹ, & Iṣẹ Agbara."
> Maher AK. "Akojọ aṣawari ti o rọrun." Ẹkẹta Mimọ, NJA Ibadan, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oṣu Kẹwa 2011.