Awọn imọran ti ẹbun pataki fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ
Njẹ o ti fẹ lati fi ẹnikan ti o ni ayẹwo àtọgbẹ kan ranṣẹ nikan lati lero ti o ni pipa? Awọn agbọn ẹbun agbaiye ni o kun fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ, gẹgẹbi awọn itọju ti o dun, candies, ati awọn kuki-awọn ohun kan ti ko ni abẹ afẹfẹ nigbagbogbo. Ati ọpọlọpọ awọn agbọn ẹbun ti o wa ni ọja ti o ti lọ si awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o kún fun awọn ohun iwosan, awọn iwe-iṣọ ti ara-ọgbẹ tabi awọn ounjẹ ti o sọ "àtọgbẹ" ati "ti ko ni agami." Awọn ohun itọlẹ ti artificial ati awọn candies ti ko ni suga le ṣe fun igbadun gaari, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ bi lati lo wọn, eyi ti o mu ki o ṣẹda agbọn kan ani diẹ sii ti ipenija.
O ṣeun, ti a ba ronu diẹ ni ita-apoti, a le wa pẹlu awọn ohun elo pataki kan ati ohun mimu ebun apẹrẹ awọn ẹbun ti o ni ẹru ti o yẹ.
8 Awọn ounjẹ Akara Onjẹ ati Ohun Onimu - Pipe fun Awọn eniyan pẹlu Àtọgbẹ
Awọn Itọju Dudu-Dudu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nini kekere iye ti koko ti a rii ni chocolate ṣokunkun le ni ipa ti o ni anfani lori titẹ ẹjẹ, itọsi insulin, ati iṣẹ iṣan ati iṣelọpọ. Yan chocolate chocolate pẹlu ipin to gaju ti koko. Wa fun idiyele giga (diẹ sii ju 75 ogorun) laisi okun ti a fi kun. Rii daju pe ṣayẹwo awọn giramu carbohydrate fun iṣẹ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ n ma nro fun 15 g ti carbohydrate fun iṣẹ.
Ṣe agbado. Agbejade ni gbogbo ọkà ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu carbohydrate fun ipin pupọ ti o dara (nipa 3 agolo ti o ni 15 ninu carbohydrate). Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ loni ṣe nikan lati ṣe iṣẹ fun awọn baggies tabi gba awọn ẹda ati ki o gbe iṣẹ kan sinu apo, ẹdun ajọdun, tabi apo ọṣọ.
Aim lati yan air-popped popcorn tabi popcorn flavored pẹlu epo olifi tabi ewebe. Yẹra fun oka ikoko ati awọn iyatọ miiran ti o dun bi awọn wọnyi ṣe jẹ ọlọrọ ni gaari kun.
Eso. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le jẹ eso. Sibẹ, awọn oṣuwọn kan wa, o le fẹ lati yago fun, gẹgẹbi eso ajara ati eso ti a gbẹ. Fi awọn irugbin alabapade tọkọtaya kan ti o ni ipo kekere lori gẹẹsi iṣeto-ọrọ.
Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara yoo jẹ apples, oranges, pears, grapefruit, and berries.
Kọfi. Ti o ba jẹ olugba jẹ olutọtọ kofi kan, wọn le ni idunnu darapọ ninu agbọn wọn. Ti o da lori akoko ọdun, o le mu idapọ igba tabi yan nkan diẹ ibile.
Teas. Teas wa ninu ọpọlọpọ awọn eroja miiran lode oni. Tii ti a ko ni tii tabi ti gbona tii jẹ apẹrẹ nla si awọn ohun mimu ti o dùn ti o le mu awọn alaga ẹjẹ . O le ra ra tea ti o nilo lati wa ni ori tabi ki o gba apẹrẹ awọn apo tii.
Eso. Eso jẹ ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati ti o kere julọ ninu awọn carbohydrates. Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo agbara lilo le dinku ewu arun aisan ati boya paapaa idaabobo awọ silẹ. Eso, gẹgẹbi awọn pistachios , tun gba akoko pipẹ lati jẹ ki wọn maa n ṣiṣẹ bi ipanu nla. Eso yẹ ki o wa ni ipilẹ ati ipin. Ti o ba ṣee ṣe, ṣe ipin wọn jade ni ara rẹ tabi ra awọn ọmọbirin aṣiṣe-nikan. Ọkan ti eso ti eso jẹ nipa 1/4 ti ago tabi ọkan kekere iwonba.
Awọn bọọlu oyinbo tabi awọn oyinbo miiran. Warankasi jẹ iyanfẹ ti o ni kekere-carbohydrate eyi ti o le dara dara pẹlu awọn eso titun. Awọn o ṣeeṣe nibi ni ailopin ati awọn ọja wọnyi jẹ nigbagbogbo rọrun lati wa.
Waini. Ọti-waini, paapaa ọti-waini mimu, le ni diẹ ninu awọn ohun ti o ni idaabobo inu ọkan-ẹjẹ ti o ba jẹun ni iwọntunwọnsi. O le ra apẹrẹ ẹbun ti a ti ṣe tẹlẹ tabi ṣe afihan ọkan ninu ti ara rẹ lori ila.
> Awọn orisun:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Koko ati ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Idawọle. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full