Awọn Walnuts le Ran Ọkàn Rẹ lọwọ
Nigbati o ba ni igbẹ-ara , o fẹ lati ronu nipa bi o ṣe le jẹ lati ṣakoso awọn ipele ipele ẹjẹ rẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o tun ro pe o jẹun lati ṣe idena awọn ilolu ti a ri ni deede pẹlu 2-igbẹ-ara, pẹlu aisan okan. Awọn Walnuts jẹ ọkan ounjẹ ti o yẹ ki o ro pe o fi kun si ṣiṣe ounjẹ onibajẹ rẹ niwon wọn le ran ọkàn rẹ lọwọ. Eyi ni idi.
Bawo ni Walnuts Ṣe Dara fun Ọkàn Rẹ
Awọn Walnuts jẹ orisun ti o dara julọ ti acids-3 fatty acids.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn anfani ti awọn acids fatty omega-3 pẹlu idinku ipalara ati ipese idaabobo lati awọn arun alaisan bi aisan okan, akàn ati arthritis.
Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni igbagbogbo ni awọn triglycerides giga ati awọn ipele HDL kekere. Awọn acids fatgamu Omega-3 le ṣe iranlọwọ fun awọn triglycerides kekere ati ki o gbe HDL, bẹ njẹ walnuts tabi awọn ounjẹ to ga ni Omega-3s le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ni otitọ, paapaa iye diẹ ti awọn walnuts lojojumo (ni iwọn 1-2 ọdun) ti han lati mu awọn aami alakan ẹjẹ diẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ-julọ paapaa, awọn ipele idaabobo dara sii .
Ohun ti Iwadi sọ
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wa ni idojukọ pataki lori awọn ipa ti fifi awọn walnuts kun si awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi ni ewu fun àtọgbẹ.
Ninu awọn iwadi ijinlẹ ti awọn ijinlẹ, awọn oluwadi ti ri pe nini eso jẹ ibamu pẹlu ibajẹ kekere ti aisan ọkan ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin ati ibajẹ ti ibajẹ ti o ni isalẹ ninu awọn obinrin.
Awọn eso ti o jẹun dinku iwaju ibajẹ isẹlẹ (aisan suga ẹjẹ suga) nipasẹ 50% ati ikolu arun okan ọkan nipasẹ 30% ni ounjẹ ounje to gun pipẹ ti a gbejade ni atejade Kẹrin 2015 ti Iwe Irohin ti Nkan ti Ilu-oyinbo .
Ṣe Awọn Walnuts Nla Giga ni Awọn Kalori?
Awọn Walnuts jẹ kalori pupọ-ati ounje ti o ni ounjẹ.
Idẹ mẹẹdogun ti walnuts pese nipa awọn kalori 165, ṣugbọn tun 3,8 giramu ti amuaradagba, 3.4 giramu ti carbohydrate, 16 giramu ti ọra, ati 1.7 giramu ti okun. Awọn Walnuts jẹ awọn orisun ti o dara fun idẹ, manganese, Vitamin B1, ati Vitamin B6.
Pelu awọn kalori giga wọn, sibẹsibẹ, fifi wọn kun si ounjẹ rẹ le ma yi iyipada ikuna calorie rẹ pọ. Iwadi kan ni 2015 ni BMJ Open Diabetes Research & Care ri pe awọn eniyan ni ewu fun àtọgbẹ ti a sọ fun wọn lati jẹ ounjẹ meji ni ọjọ ti awọn walnuts (366 awọn kalori to tọ) fun osu mẹfa pari pẹlu nini didara onje didara, apapọ ati LDL cholesterol ati endothelial iṣẹ (eyi ti o jẹ apakan ti nini titẹ ẹjẹ ti o ni ilera) ati pe ko ni ipa lori BMI tabi ara-ara (itumo pe ko si ipadanu tabi iwuwo pataki). Ti o jẹ otitọ boya awọn alabaṣepọ naa ti gba imọran nipa bi o ṣe le ṣatunṣe awọn gbigbe awọn kalori wọn lati san owo fun awọn kalori afikun fun awọn iṣẹ ori.
Eyi ti ṣe afẹyinti nipasẹ awọn ijinlẹ miiran lori awọn eso, ti o fihan pe jije eso ko dabi pe o ni ipa pupọ lori iwuwo.
Bi o ṣe le Je Awọn Ipa Gigun diẹ sii
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o le fi awọn walnuts kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ. Gbiyanju wọn lori saladi, gige wọn ki o si sọ wọn sinu pilafiti kan, tabi lọ wọn ki o si da wọn pọ pẹlu awọn akara akara ti iwọ yoo lo lati jẹ akara rẹ adie tabi eja.
Awọn Walnuts gba ayẹjẹ ti o dara, ti o tẹle itọju Omega-3 kan ti o ni agbara-ọkan!
Awọn orisun:
Ẹgbẹ Amẹrika Jiini: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 polyunsaturated fatty acids ati eto inu ẹjẹ. Curr Opin Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Awọn ipa ti awọn acids fatty omega-3 lori awọn aami ti iṣan ti ewu ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ: Atunwo eto-aye. Atherosclerosis . 2006 Oṣu kọkanla; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Kini a le reti lati awọn acids eruga-3? Cleve Clin J Med . 2009 Oṣu Kẹta 76 (4): 245-51. Atunwo.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Igbese imọran ti o ni imọran ti o nmu awọn walnuts ṣe mu iyasọtọ ti o dara julọ ati agbara idiwọn ni awọn alaisan ti o ni awọn ayẹwo 2. J Am Diet Assoc. 2005 Oṣu Keje; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Ayẹwo ti eto ti awọn ipa ti awọn acids fat-n-3 ni ilera ati aisan. J Am Diet Assoc . 2009 Oṣu Kẹsan 109 (4): 668-79. Atunwo.
Ros, E. Eso ati CVD. British Journal of Food , April 2015.