O nilo Nkankan ti Awọn Ipapa ni ojo kọọkan
Awọn Walnuts ko dara nikan fun sise - wọn jẹ eso ilera ti o tun le ṣe iranlọwọ fun ọkàn rẹ.
Oludari Awọn Ounjẹ ati Oògùn (FDA), ti o mọ awọn ohun-ini idaabobo-awọ silẹ ti awọn walnuts, gba ẹsun ti a fi ẹsun nipasẹ Commission California Walnut Commission ni Oṣu Kẹrin 2004 lati ṣe atokọ awọn ẹtọ ilera ti awọn walnuts le ṣe iranlọwọ ni idinku awọn ipele ti cholesterol lori awọn akole ọja.
Iwari ti awọn anfani ti walnuts wa lati awọn isẹ-iwosan pupọ ti awọn ile-iṣẹ iṣooṣi orisirisi ṣe lori gbogbo agbaye. Awọn esi ti o nfihan njẹ walnuts jẹ anfani ni sisọ awọn ipele idaabobo awọ.
A ṣe akiyesi awọn iṣan oju omi fun idinku awọn ewu arun aisan ati igbona.
Awọn Irinrin jẹ Ọkàn-Alara
Walnuts ṣe afihan awọn anfani ilera-ọkàn nitori pe ọpọlọpọ awọn omega-3 acids ati awọn phytosterols ti Omega-3 wa.
- Awọn acids Omega-3-fatty dinku awọn ipele triglycerides ati ki o dinku awọn LDL awọn ipele (awọn lipoproteins kekere-iwuwo, tun mọ bi idaabobo buburu). Ni otitọ, awọn walnuts ni awọn iye ti o ga julọ ti omega-3-fatty acids ni 1 iwon haunsi ti awọn eso (ie ọkan ninu ọwọ) ni akawe si awọn eso miiran (2.5 g ti omega-3-fatty acids dipo kere ju 0,5 g ninu awọn eso miiran) .
- Phytosterols farahan awọn ipele LDL idaabobo awọ die-die, sibẹsibẹ, iṣeto nipasẹ eyi ti o ṣe eyi ko ni iyasilẹ mọ.
Ni afikun si awọn eroja ti o ni ẹmi, walnuts tun ni awọn ohun elo miiran, pẹlu Vitamin E, awọn vitamin B, okun, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni.
Kekere rẹ Cholesterol pẹlu Walnuts
Ọpọlọpọ awọn iwadi lori walnuts daba pe o nilo lati jẹun diẹ ẹ sii ti walnuts kọọkan ọjọ lati gba awọn anfani idaabobo-lowering ti awọn wọnyi eso igi.
FDA gba pẹlu idaamu ilera yii, eyi ti yoo wa lori gbogbo apo ti awọn oriṣiriṣi ti o ra ati pe yoo sọ awọn wọnyi: "Imọ iranlọwọ ṣugbọn ko ni idiwọ fihan pe njẹ 1,5 iwon ti walnuts fun ọjọ kan, gẹgẹ bi apakan ti oṣuwọn idaabobo kekere ati kekere. onje , ati ki o ko ni idiyele ni alekun gbigbe si caloric le dinku ewu aisan ọkan iṣọn-alọ ọkan . Wo alaye ti o ni imọra fun akoonu [ati kalori]. "
Awọn Walnuts ti Imọlẹ Lower Cholesterol
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe afihan iwulo awọn walnuts ni idinku awọn ipele idaabobo awọ. Diẹ ninu awọn pataki julọ ni:
- Iwadi akọkọ ti o ni awọn anfani ti walnuts jẹ lati Loma Linda University ni 1993. Iwadi yii fihan iyatọ ti o ni aṣẹ ti o ni awọn walnuts dinku LDL idaabobo significantly ni afiwe si Igbesẹ Ọkan ounjẹ ti American Heart Association ṣe. Ẹjẹ ti a ṣakoso ni ayipada ti igbẹẹ ti Igbese Ọkan ounjẹ, pẹlu ayafi pe awọn walnuts rọpo apakan apa ọra ni ounjẹ.
- Iwadi Harvard ti n ṣe afihan awọn anfani ti awọn eso pari pe idaabobo nut nut ti ijẹkujẹ dinku ewu ewu iku cardiac lojiji ni ọdun 2002. Ni afikun si eyi, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe agbega awọn anfani ti n gba awọn walnuts ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ọgọrun-omega-3, ti o nsoro ti o n gba awọn ohun ti o pọju ti awọn ọja wọnyi dinku ewu ewu ati iṣeduro awọn abawọn.
Laini isalẹ ni pe awọn walnuts jẹ ipanu ti o ni ilera ti o ni awọn ohun elo pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele idaabobo awọ - ati ọkàn rẹ - ni ilera. O yanilenu pe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti han pe o gba nikan ni ọwọ kan ojoojumo lati ṣe aṣeyọri ipa yii.
Awọn orisun:
Sabate J, Fraser GE, Burke K, et al. Ipa ti awọn walnuts lori awọn ipele omi ara ati awọn titẹ ẹjẹ ni awọn ọkunrin deede. New Eng J Med 1993; 328: 603-607.
Simon JA, Fong J, Bernert JT, et al. Awọn ohun elo ti o wa ninu ọra-ara ati awọn ewu ti ọpọlọ. Bọtini 1995; 26: 778-82.
de Lorgeril M, Renaud S, Mamelle N, et al. Mẹditarenia al-alpha-linolenic acid-ọlọrọ ni idena ipamọ keji fun aisan okan ọkan. Lancet 1994; 11: 1454-9.
Lavedrine F, Zmirou D, Ravel A, et al. Idaabobo awọ ẹjẹ ati lilo Wolinoti: iwadi agbeyewo kan ni France. Prev Med 1999; 28: 333-9.
Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, et al. Awọn ipa ti lilo wolinoti lori awọn ohun elo amọ ati awọn lipoproteins plasma ni idapọpọ hyperlipidemia. Am J Clin Nutr 2001; 74: 72-9.
Zambón D, Sabaté J, Muñoz S, et al. Awọn iṣan ti o nwaye fun Ọra ti a ti ni ẹtan dara Siwaju Profaili ti iṣọn ẹjẹ ti Hypercholesterolemic Awọn ọkunrin ati awọn obinrin: A Idanwo Agbekọja ti Aṣiṣe. Ann Intern Med 2000; 132: 538-546.