Ṣe o fẹ lati bẹrẹ ounjẹ kan lati dinku awọn ipele ikun, ṣugbọn ti wa ni bori pẹlu bi o ṣe le bẹrẹ? Ero ti iyipada iyipada igbagbogbo igbadun le jẹ ibanujẹ ni akọkọ, ṣugbọn tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun yii yoo jẹ ki o rọrun fun ọ. Iwọ yoo rii laipe pe sisẹ onje lati dinku idaabobo awọ giga ati awọn triglycerides le jẹ rọrun ati igbadun.
Ṣetura idana rẹ
Igbese akọkọ ti o le mu lọ si ọna kika idin-din-din sinu igbesi aye ilera rẹ ni lati ṣaja ibi-idana rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni inu-inu.
Bẹrẹ nipa fifọ jade tabi fifun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn olora ti a ti lopolopo ati awọn onibajẹ ti a ti mọ. Awọn ounjẹ wọnyi ni o ga ni awọn kalori ati pe o le ni ipa awọn ipele rẹ, Awọn ounjẹ lati ṣe itọju lati ibi idana rẹ ni:
- Awọn ohun mimu awọn ohun mimu giga ga
- Ọdunkun awọn eerun igi
- Awọn kukisi
- Suwiti
- Awọn ounjẹ ti a gbin
- Awọn aguntan
Ranti, ti awọn ounjẹ wọnyi ko ba wa, iwọ ko le jẹ wọn! Gbiyanju lati diwọn awọn ounjẹ wọnyi si awọn adaṣe pataki, nikan ti o ba jẹ wọn. Ti o ba gbọdọ tọju awọn ounjẹ wọnyi ni ile fun awọn ẹbi ẹbi miiran, gbe wọn si awọn ounjẹ ilera ni ile-iṣẹ rẹ tabi firiji. Iyẹn ọna, ti o ba ni idanwo lati de ọdọ awọn ounjẹ ailera, iwọ yoo ri awọn ounjẹ ilera ni akọkọ.
Pelu diẹ ninu awọn ounjẹ ti o n pa kuro ninu ounjẹ rẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ-ara ti o le ni, gẹgẹbi:
- Awọn ẹfọ
- Eso
- Eja
- Awọn Legumes
- Eso
- Awọn irugbin
- Awọn ọja ọkà gbogbo
Gba Ifihan Ile Itaja Rẹ
Pẹlu awọn asayan nla ti awọn ounjẹ, awọn ohun-itaja ọjà le ma jẹ ohun ti o lagbara nigba ti o ba bẹrẹ onje-kekere kan - ati eyi le gbe ọ ni ewu ti ipadabọ pada si awọn ounjẹ-otito ati otitọ, awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
Lati gba yika, o yẹ ki o ma ṣẹda akojọ kan ti awọn ounjẹ ti ilera ti o fẹ lati jẹ ṣaaju ki o lọ si ile itaja ọja-itaja - ki o si tẹ si i. Ti o ko ba fẹ lati ṣe awọn akojọ, o le yan awọn ounjẹ idaabobo-ọrẹ nipasẹ "sisẹ agbegbe naa." Awọn eso ati awọn ẹfọ titun wa, awọn ounjẹ ọra , ati awọn ọja ifunwara-alara kekere wa ni awọn aisles ita gbangba ti ile itaja itaja, nigba ti a ṣafikun awọn ounjẹ ti a ṣajọpọ ni awọn aisles inu inu.
Ra eso meji tabi ẹfọ ti o ko gbiyanju tẹlẹ tabi ti ko ti ni akoko diẹ. Awọn eso ati awọn ẹfọ titun, gẹgẹbi awọn apples, berries, bananas, Karooti, ati broccoli, jẹ orisun pataki ti okun ti a tuka , eyiti o le dinku awọn ipele LDL idaabobo awọ rẹ.
Fun awọn ounjẹ ti a ṣajọ, bẹrẹ si wo awọn ipanu ati awọn ounjẹ pẹlu awọn alaye ilera ti "giga-fiber" tabi "ọkà-ọkà" ati ki o bẹrẹ si wo Nkan ti Nutrition Facts ti a ṣe akojọ lori ọja naa. Maṣe ṣe ero pe o ni lati ni oye ni kikun alaye ti a ṣe akojọ lori aami alajaja lẹsẹkẹsẹ; o kan gba iwa ti o nwa ni bayi.
Agbegbe Iwadi
Ti njẹ jade ni igba miiran orisun miiran ti a fi kun ẹran ati awọn kalori si ipese rẹ ti o dinku. Lati ṣe iriri iriri ounjẹ rẹ diẹ ẹ sii, o le nilo lati ṣe iwadi diẹ ṣaaju ki o to jade lọ lati jẹun. Lọ si ayelujara ki o wo awọn akojọ aṣayan awọn ile ounjẹ ti o bẹwo nigbagbogbo, bakannaa awọn ounjẹ titun ti iwọ ko ti gbiyanju tẹlẹ. Wa fun awọn ohun elo ailera tabi awọn ajewejẹ ti o tẹle awọn ounjẹ, ki o si ronu gbiyanju diẹ ninu awọn wọnyi ṣe awopọ ni igba miiran ti o ba njẹ jade. Diẹ ninu awọn ounjẹ yoo tun ṣe akojọ kalori, sanra ti a dapọ, ati akoonu ti carbohydrate ti ounjẹ - eyi ti o ṣe iranlọwọ pẹlu nigba ti o ṣeto awọn ounjẹ rẹ.
Ngba ni iwuwasi lati ṣayẹwo akojọ akojọ ounjẹ ounjẹ ṣaaju ki o jẹun yoo ran ọ lọwọ lati ge awọn kalori lati inu ounjẹ rẹ nigbati o ba jẹun ati yago fun awọn ounjẹ ti ko lagbara.
Gbiyanju awọn ilana imọran ti o dara
Ti o ba jade lati ṣe awọn ounjẹ ara rẹ - dipo njẹun jade - awọn ọna diẹ ni o le ṣe awọn ounjẹ rẹ diẹ sii ni ilera. Nipasẹ awọn ọna ṣiṣe ibanisọrọ wọnyi, o le yọ awọn sanra ati awọn kalori lati inu ẹrọ rẹ:
- Dida
- Broiling
- Dida
- Rirọgbẹ
- Wiwakọ
- Iyanwẹri
- Tutu
O yẹ ki o yago fun fifun awọn ounjẹ rẹ nitoripe eyi le ṣe agbejade awọn ohun elo ti o dara pupọ ti o ni iyọ ati awọn ọlọjẹ ti ko ni ailera lati jẹun.
Ka gbogbo ẹ nipa rẹ
Ti o ba lero bi o ti di - tabi nilo awọn ero tuntun lori ohun ti o jẹ fun gbigbe-din-din rẹ - wo ko si siwaju sii
Oriire, awọn orisun pupọ wa ti yoo ran ọ lọwọ lati faramọ ounjẹ ilera rẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ilana ni o wa lati gbiyanju pe a ti ṣaju fun awọn ti o tẹle ounjẹ kekere kan - boya o nfẹ lati pa apọnrin ti o dara ju tabi ounjẹ owurọ kan.
Lo alaye titun ti o ti kọ lati pinnu iru awọn iyipada ti o ṣe. O le jẹ iranlọwọ lati ṣe apejuwe awọn afojusun kukuru ati awọn igba pipẹ fun imudarasi ounjẹ rẹ ati gbe wọn si ẹnu-ọna firiji rẹ. Jẹ ṣafihan nipa awọn ayipada ti o yoo jẹ setan ati anfani lati ṣe. Wo ipele iwuri rẹ, iṣeto ojoojumọ, ati igbesi aye nigba ti o ṣe akosile awọn ipinnu rẹ.
> Awọn orisun:
> Whitney EN ati SR Rolfes. Iyeyeye Ounje, 14a. Wadsworth tee 2015.