Fiber ti a fi omi ṣanṣo le jẹ ohun pataki ti o ni eroja ninu ounjẹ ti o ni idaabobo-didara rẹ. Ni otitọ, Eto Ẹkọ Idaabobo ti Orilẹ-ede ṣe iṣeduro pe o yẹ ki o jẹun nibikibi ti o wa laarin 10 ati 25 giramu ti okun ti a ṣatunsi ni ọjọ kan, lati gba ounjẹ ilera yii lati awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn legumes, ati awọn irugbin gbogbo. Nitoripe ọpọlọpọ awọn eniyan ko ṣe adehun iṣeduro yii nipasẹ agbara lilo ojoojumọ, awọn onjẹ ounjẹ ti ya ẹda lati inu eyi o si n ṣe awọn ounjẹ ti o dara julọ - pẹlu diẹ ninu awọn ti wọn ṣe afikun pẹlu okun afikun.
Awọn lilo awọn afikun okun ti tun pọ lori awọn ọdun nitori wọn gbajumo ni iranlọwọ ni ilera ti ounjẹ ati ki o modestly lowering LDL cholesterol.
Biotilejepe awọn afikun ati awọn ounjẹ wọnyi le pese okun afikun ni ounjẹ rẹ, wọn le ma ṣe pese awọn anfani ilera ni afikun. Ni awọn igba miiran, okun ti o tobi pupọ le fa awọn ipa ti o ni ẹtan. Pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti o ni okun okun ati awọn afikun ti o wa siwaju sii lati wa ninu awọn ounjẹ ti o ni inu-ara wa, jẹ nkan iru bẹ bi nini okun ti o tobi ju ni ounjẹ rẹ?
Iye ti okun ti o jẹ "Ọpọlọpọ" jẹ Koye
Biotilẹjẹpe o le ni iriri awọn ipa kan diẹ nitori idibajẹ ti o tobi julo ninu ounjẹ rẹ, iye okun ti ojoojumọ ti o dabi "pupo" ko mọ, ko si ni imọran pupọ. Nmu okun ti o ga julọ lojojumo lojoojumọ le fa awọn abajade ti ko dara; sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn itọju ẹgbe kanna le tun waye nitori iyipada ti o bajẹ ni ounjẹ rẹ - eyiti o maa jẹbajade lati lọ lati inu ounjẹ ti o ni idaabobo awọ-kekere ti o kere si okun si okun ọlọrọ.
Awọn ipa ti o le ṣe afihan pe o nlo okun ti o lagbara pupọ ninu ounjẹ rẹ, tabi ṣafihan rẹ ni kiakia si onje rẹ, pẹlu:
- Ikuro
- Ìrẹwẹsì ọmọ inu
- Imukuro
- Nipọn gbe
- Flatulence
Ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, iṣogun iporokuro le ṣẹlẹ gẹgẹbi abajade ti n gba iye ti o pọ ju okun lọ ni ounjẹ rẹ.
Ni awọn igba miiran, paapa ti o ko ba jẹun pupọ ounjẹ ni ounjẹ ni ibẹrẹ, okun le fa igbadun pọ si aaye ti o lero gidigidi lẹhin tijẹ, eyi ti o le mu ki o ko gba gbogbo awọn eroja ti o nilo kọọkan ọjọ.
Nṣakoso awọn ipa ti Ẹgbe ti okun
Pẹlu awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ti o ni ounjẹ ounjẹ-ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele idaabobo rẹ laarin ibiti o ni ilera. O da, awọn ọna wa ni lati yago fun awọn ẹda ti o wa loke ki iwọ ki o ni awọn anfani ti o ni kikun pẹlu okun ti o ni ounjẹ rẹ lai si diẹ ninu awọn ipa ti o ṣe alaini:
- Mu fifun ilosoke okunkun rẹ pọ ni akoko diẹ ọsẹ kan. Eyi le ṣe pataki julọ ni idilọwọ awọn igbelaruge awọn ẹgbẹ kan, gẹgẹbi flatulence, àìdun inu, ati gbuuru.
- Mu pupọ ti omi ati awọn omiiran miiran ti o ba n gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ okun to gaju. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun àìrígbẹyà ti o le ni iriri nigbati o bẹrẹ akọkọ ounjẹ ti o ga.
- Gba okun lati oriṣiriṣi orisun. Nitori diẹ ninu awọn ti wa ko gba okun ti a fi sita ti a nilo lati awọn onjẹ ọlọrọ ti okun, a le ni iṣeduro lori awọn afikun okun ati awọn powders lati le gba okun ojoojumọ wa. Eyi le ma ṣe afihan diẹ ninu awọn itọnisọna ti o loke loke, ṣugbọn o tun le fa awọn igbelaruge ipa diẹ sii, gẹgẹbi awọn iṣeduro oporoku tabi idilọwọ gbigba awọn ounjẹ diẹ ninu ounjẹ rẹ. Nipa fifi awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o wa ninu ounjẹ rẹ jẹ, gẹgẹbi awọn agbejade, awọn oka, ati awọn legumes, iwọ tun n ṣe afikun awọn ounjẹ ti o ko ni gba lati mu afikun afikun okun.
- Ti o ba ya awọn oogun, o yẹ ki o ṣayẹwo lati rii bi okun ba le ṣepọ pẹlu wọn. Ni awọn igba miiran, ounjẹ ọlọrọ kan le ṣepọ pẹlu awọn oogun kan, dinku iṣiṣẹ wọn.
Awọn orisun:
Rolfes SR, Whitney E. Imọye Nutrition, 14th ed 2015.
Iroyin kẹta ti Eto Ẹkọ Idaabobo Ofin (NCEP) Igbimọ Imọran lori Iwari, Imọwo, ati Itọju ti Idaabobo Ẹjẹ Gigun ni Awọn Alàgbà, Keje 2004, Awọn Ile-iṣẹ Ilẹ ti Heath: Ọlọhun inu, Ẹdọ, ati Ẹjẹ Ọga.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A ọna Pathophysiological, 9th ed 2014.