Bawo ni lati Ṣe Awọn Ọkàn-Awọn Aṣayan Nilẹ Nigbati O Nbeere Agbe Jijẹ
Paapa ti o ba pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ-ara rẹ ni ile, o le ri ara rẹ ni ipo kan nibi ti o ti lọ kuro ni ounjẹ ọsan ni ile tabi nilo si snag ni aanu lati jẹun. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni kiakia jẹ ọna ti o yara julọ lati jẹun ni ounjẹ. Laanu, wọn tun le fi awọn kalori ti a kofẹ, suga, ati ọra si onje rẹ.
Ti o ba n wo awọn ikun omi rẹ ki o si ri ara rẹ ni ipo kan nibiti o nilo lati jẹ tabi ti ebi jẹ, ounjẹ yara le jẹ aṣayan nikan rẹ.
Gbiyanju awọn italolobo wọnyi lati yago fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o le ṣe alekun ipele idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride.
Yẹra fun awọn ounjẹ onjẹ
Nigbati o ba ronu ti ounjẹ yara, o le rii awọn hamburgers ti nra ati awọn fries Faranse. Awọn ounjẹ wọnyi ni a ti jinna pupọ ni ọra, eyi ti o le ṣe afikun afikun ohun ọra ti o wapọ , trans fat , ati awọn kalori sinu ounjẹ rẹ. Ti o ba ṣeeṣe, awọn ohun akojọ aṣayan yi yẹ ki o yee ti o ba tẹle itunkuro idaabobo-lowering.
Pẹlupẹlu, awọn ohun elo miiran ti o le jẹ sisun-jinde ati pe o yẹ ki a yee pẹlu:
- Eja
- Awọn ọmọ aja ọmọ
- Alubosa gbigbasilẹ
- Awọn ege adie
- Poteto
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ yara kan le ni awọn ounjẹ ti a ti yan tabi ti sisun ju ti sisun-jin. O dara nigbagbogbo lati beere boya awọn aṣayan wọnyi wa tẹlẹ. Pẹlupẹlu, ti o ba ti ni sisun tabi adie ni aṣayan nikan ti o ni, o le farabalẹ yọ adan ti a ti sisun ṣaaju ki o to jẹun.
Yan Awọn ounjẹ onigbọwọ tabi Wraps
Diẹ ninu awọn onje ounjẹ yarayara ti gba ọna ti o dara julọ lati jẹun.
Ti o ba n wa awọn aṣayan aṣayan iṣẹ-idaabobo diẹ, o ni ayanfẹ ni ọpọlọpọ diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ounje yara yara.
Fun apẹẹrẹ, dipo awọn ohun aṣoja ati sisun adie, o le yan awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn adie ti a ti grilled, awọn ounjẹ ipanu titun, awọn ohun elo ti o kere julọ, tabi awọn eroja ti o ni ilera ti a fi sinu apo apo kan.
Ṣọra nipa awọn eroja ti a gbe sori awọn ounjẹ wọnyi, niwon wọn tun le jẹ awọn galori.
Ti o ba ṣee ṣe, yan orisirisi onjẹ ti akara ati mu. Awọn wọnyi ni awọn okun diẹ sii ju awọn alabaṣepọ ti wọn ti ni afikun sii. Mimu ati awọn ẹfọ lean jẹ tun ṣe afikun awọn afikun si ounjẹ ipanu rẹ tabi fi ipari si ti o le pese adun ti a fi kun.
Awọn Sauces ati Toppings lori Ẹgbe
Diẹ ninu awọn toppings, bi eweko tabi kikan, wa gidigidi ni awọn kalori, sanra, ati suga. Sibẹsibẹ, awọn toppings miiran, gẹgẹbi awọn oyinbo cheesy, ketchup, dressings sugary, tabi mayonnaise, tun le ṣe afikun awọn kalori si ounjẹ rẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ yara yara le ṣe afikun awọn ounjẹ ati awọn ọṣọ yii ni afikun si ounjẹ rẹ lati le gba akoko laaye. Laanu, awọn abọ ailera wọnyi ti ko ni ilera ni a maa n kun si excess. Lati yago fun eyi, o le beere pe ki a gbe awọn toppings wọnyi si ẹgbẹ, lẹhinna fi afikun iye diẹ kun. Eyi jẹ ki o mu idaduro naa duro nigba ti o dinku awọn ipa odi.
Yan Awọn Saladi Nipasẹ
Awọn ojẹ le jẹ ohun ti o tayọ, fifun kikun bi o ba n tẹle itun-din kekere. Laanu, awọn iru awọn eroja ti o fi sinu saladi rẹ le ṣe i ṣe apẹẹrẹ kan ti ilera tabi idaamu ti o ni idaabobo awọ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ yara kan ni igi ọbẹ ti o jẹ ki o yan awọn ohun elo rẹ saladi.
Ni awọn omiiran miiran, ipinnu nikan ni o le jẹ lati yan saladi ti a ti pese tẹlẹ ati ṣajọ.
Ti o ba dojuko akọsilẹ igbehin, o yẹ ki o yan awọn saladi ti o ni ọpọlọpọ awọn veggies, pẹlu letusi, awọn tomati, cucumbers, ati awọn Karooti. Gbiyanju lati yago fun, tabi yọ kuro, eyikeyi toppings bi apata, koriko ti o wa ni kikun, tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, gbogbo eyi ti o le fi ọrun ti a dapọ si onje rẹ.
Ṣọṣọ saladi jẹ orisun miiran ti o lagbara ti o sanra, paapaa nigbati o ba ṣafihan saladi rẹ. Ọnà kan lati dinku eyi ni lati lo ife kan ti o yatọ ati ki o fi omiibọ fibọ si gbogbo ikun sinu wiwu. Rii daju lati ṣayẹwo ohun elo ti o wa ninu carbohydrate lori eyikeyi aṣọ, niwon ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi wa ni gaari.
Ṣayẹwo Awọn Labẹ Awọn ounjẹ Ti Nbẹrẹ
Nigba ti o ba wa ni iyemeji, tẹtẹ ti o dara ju ni lati ṣayẹwo alaye alaye ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ yara yara ni akojọ awọn ohun ounjẹ kan pẹlu pẹlu ounjẹ ounjẹ, pẹlu kalori, carbohydrate, iṣuu soda, ati akoonu ti o dara. Awọn akojọ aṣayan wọnyi ni a le rii ni ibi ounjẹ ounjẹ (boya o han lori ogiri tabi lẹhin ẹhin) tabi lori aaye ayelujara wọn.
A Ọrọ Lati
Njẹ ounjẹ yarajẹ kii ṣe ipinnu ti o dara julọ fun ounjẹ idaabobo-lowering. Sibẹsibẹ, nipa lilo awọn ẹtan wọnyi ati awọn italolobo, o le dinku ikolu nigbati o ba wa ni pin fun diẹ ninu awọn ounjẹ kiakia. Ṣiṣe awọn ayẹfẹ ti o rọrun, laibikita ibi ti o ba njẹun yoo ran ọ lọwọ lati tọju okan rẹ ni ilera.