Ounjẹ Kannada jẹ aṣayan akanṣe fun ounjẹ ọsan tabi ale bi o ṣe njẹun tabi njẹ njade ni ile. Biotilẹjẹpe igbadun, diẹ ninu awọn ounjẹ ni onjewiwa Kannada le mu iṣoro kan ti o ba n ṣakiyesi idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride. Diẹ ninu awọn aṣayan ounjẹ ti China le wa ni ọra nla, eyi ti o le ni ipa awọn ipele ikun ti o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni deede.
Awọn italolobo ilera yii yoo fihan ọ bi o ṣe le jẹ awọn ounjẹ Kannada ayanfẹ rẹ julọ nigbati o n wo ipele ipele rẹ tabi boya o njẹ ni ile ounjẹ Kannada ti o fẹran tabi ṣiṣe awọn ilana ayanfẹ rẹ.
Yan Ẹfọ-Laden N ṣe awopọ
Awọn ẹfọ ni o wa ni idiwọn ni ounjẹ Kannada ati kekere ni awọn kalori ati sanra. Awọn oyinbo ti a wọpọ ni ounjẹ Kannada pẹlu awọn alubosa, ata, awọn sprouts, ati awọn olu, laarin ọpọlọpọ awọn miiran. Biotilẹjẹpe awọn ẹfọ wọn ko ni lati sanra si ounjẹ rẹ, o yẹ ki o ṣọra bi o ṣe le ṣe awọn ẹfọ wọnyi silẹ nitori diẹ ninu awọn ọna sise ti a lo lati ṣeto awọn ẹfọ wọnyi le ṣe afikun afikun sanra sinu ounjẹ rẹ:
- Yẹra tabi dinku awọn ẹfọ ti a ti jinna nipasẹ "sisun din" tabi ti a da sinu epo, niwonwọn le ni afikun isunra.
- Yan awọn ẹfọ ti o sọ pe wọn ti jinna nipasẹ wiwa tabi sisun nitori awọn igbese wọnyi ko ni afikun afikun sanra ati awọn kalori si ilana igbaradi.
Awọn Ofe ati Awọn Omiiran Omiiran
Awọn ounjẹ, awọn saladi, ati awọn ounjẹ ika miiran, gẹgẹbi awọn ẹyin ti n yipo, jẹ nla si ipanu ṣaaju ki o to kọju akọkọ, ṣugbọn o tun le jẹ awọn alabaṣepọ ti o pọju sanra ati awọn kalori ni ounjẹ rẹ.
Ni gbogbogbo, awọn obe ati awọn saladi ni ounjẹ Kannada ko ni iye pataki ti ọra ti a dapọ.
Paapa awọn obe ti o ni awọn ohun elo ti o lagbara julọ, gẹgẹbi awọn bimo ti a ti gbìn tabi awọn oyin silẹ, ko ni gaju pupọ ni ọrun ti a dapọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o wo ifarawo rẹ ti awọn fifun wọnyi, niwon wọn le fi kun ti o ba jẹ pe wọn jẹ wọn ni titobi nla. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o foju fifi afikun afikun obe tabi awọn orun ti o ni sisun lori oke ti bimo tabi saladi ti o le fi paapaa sanra.
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ohun elo, gẹgẹbi awọn ẹyin n ṣafihan, ni awọn ounjẹ kekere-ọra ati awọn ounjẹ ọgbẹ, wọn tun ti sisun - eyi ti o le mu igbadun gbigbe ẹjẹ rẹ sii. Nitorina, o yẹ ki o idinwo agbara ti awọn ounjẹ wọnyi. Ti o ba n ṣe awọn ounjẹ wọnyi ni ile, o le tunpo pẹlu ẹyin ẹyin ti o wa lode ti o ni ẹda-igi pẹlu oriṣi ewe tabi pẹlu iwe-iwe-iwe ti orisun omi (laisi sisun wọn). Ti o ba njẹun jade, o le beere fun olupin bi a ṣe pese ounjẹ naa lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣe awọn aṣayan ilera ni ilera.
Aṣopọ akọkọ
Okun, eja, ati awọn adie ni o wa pẹlu awọn awoṣe ni ounjẹ Kannada, eyi ti o jẹ awọn ounjẹ ti ko ṣe afikun iye to gaju pupọ ti o dinku si ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, gẹgẹbi pẹlu awọn ounjẹ miiran, diẹ ninu awọn eroja tabi awọn ọna igbaradi le ni ipa lori gbigbe gbigbe orira rẹ.
- Diẹ ninu awọn ounjẹ ti China ni ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran pupa, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn sanra ati awọn kalori si ẹrọ rẹ. Ti o ba n gbiyanju lati ge ọra lati inu satelaiti rẹ, gbiyanju lati rọpo amuaradagba kan ninu awọn ounjẹ rẹ, gẹgẹbi tofu tabi adie.
- Yẹra fun awọn n ṣe awopọ ti o sọ pe wọn jẹ "sisun-sisun" tabi "sisun sisun", bi awọn ounjẹ wọnyi ti ni sisun ninu awọn epo tabi o le ni awọn ohun ti o ni ẹtan ti o le jẹ ki o sanra.
- Ti o ba ni aṣayan kan, yan iresi-gbogbo-ọkà lori iresi funfun, eyi ti o ni iye ti o ga julọ , eroja cholesterol-friendly.
- Ti o ba wa awọn obe diẹ pẹlu satelaiti rẹ, beere fun awọn obe lati wa ni ẹgbẹ ati fi kun bi o ṣe nilo fun adun. Diẹ ninu awọn sauces le ni awọn oṣuwọn ti o tobi, iyo (soy sauce) tabi suga (adun ati tutu obe), eyi ti o le mu awọn ipo ilera miiran mu daradara ati ki o fagilee awọn ohun-elo ilera ti ounjẹ.
Nikẹhin, lo iṣakoso apakan. Awọn ile onje diẹ ṣe akiyesi fun ipese awọn ounjẹ ti o tobi, nitorina o yẹ ki o ko bori rẹ. Ti o ba nilo, beere fun eiyan lati mu ile isinmi fun ounjẹ miiran.