Fi okun ti a fi oju ṣe afihan ni awọn ẹkọ lati dinku LDL idaabobo awọ nipasẹ to 20%. O ni akọkọ ṣiṣẹ nipasẹ idilọwọ awọn gbigba ti idaabobo awọ lati kekere ifun sinu ẹjẹ. O le gba okun ti a fi agbara mu lati inu ounjẹ rẹ nipasẹ awọn ounjẹ oniruru , pẹlu:
- Gbogbo oka - bi alikama gbogbogbo iresi, gbogbo akara alikama, oatmeal, ati barle
- Awọn Legumes - pẹlu awọn ewa, awọn lentils, chickpeas ati soy
- Awọn ẹfọ - gẹgẹbi awọn ọya ewe, seleri, ati awọn ẹfọ ewe
- Eso - pẹlu oranges, apples, berries and grapes
Eto Ẹkọ Idaabobo ti Orilẹ-ede ati Eto Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro pe o yẹ ki o gba to 25 giramu ti okun ti a tuka lojoojumọ. Sibẹsibẹ, ti a ko ba lo ọ lati jẹun awọn okun to gaju tabi ko ni akoko lati ba wọn wọpọ ni ounjẹ rẹ, o le jẹ idanwo lati ronu mu afikun afikun okun ni dipo. Ṣugbọn o nmu afikun afikun okun bi o ṣe dara bi jijẹ onjẹ ti o ga ni okun ti a ṣatunsi?
Awọn afikun awọn ohun elo okun ni o wa pupọ - ni fọọmu ti powdered ati capsule - ti o wa ni awọn aisles ti ile-iṣẹ ile-iṣẹ rẹ ti agbegbe. Awọn ọja wọnyi wa labẹ awọn orukọ oriṣiriṣi ati awọn oriṣiriṣi oriṣi ti okun iyara. Awọn eroja wọnyi jẹ awọn fọọmu ti okun iyara:
- Psyllium (Konsyl, Metamcil, Fiberall, orisirisi awọn burandi itaja)
- Wheat dextrin (Benefiber, awọn oriṣiriṣi tọju ọṣọ)
- Pectin (orisirisi awọn ọja adayeba)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, oriṣiriṣi awọn ọja burandi)
- Methylcellulose (Citrucel, awọn oriṣiriṣi awọn ọja burandi)
Biotilẹjẹpe afikun afikun afikun okun yoo gba ọ laaye lati fi ipele ti iye ti a ṣe iṣeduro ti okun ti a ṣelọpọ ninu ounjẹ rẹ, kii yoo pese awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran ti ilera ti awọn ounjẹ okun ti o ga julọ le pese.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun okun ni ko wulo fun ọ bi o ko ba ti tẹle atẹjẹ ti ilera. Nitori naa, nitori pe o n gba okun rẹ lati afikun, o yẹ ki o tẹle ni ilera, onje deedee lati dinku apẹrẹ rẹ.
Gege bi awọn ounjẹ okun ti o ga, awọn afikun okun le tun fa awọn ẹdun kan ti ko tọ, gẹgẹbi àìrígbẹyà, abẹrẹ inu inu, ati bloating. Mimu omi pupọ pọ le ṣe iranlọwọ lati dẹkun fun ọ lati ni iriri awọn igbelaruge wọnyi ti ko dara. Ti o ba nife ninu pẹlu afikun afikun okun ti o jẹ apakan ti ofin ijọba rẹ, o yẹ ki o sọrọ si olupese ilera rẹ ki o le ṣe ayẹwo ilera rẹ ati rii daju pe gbigbe afikun afikun okun yoo ko awọn ipo ilera ti o le jẹ ki o mu ni tabi ṣe nlo pẹlu awọn oogun eyikeyi ti o n mu.
Awọn orisun:
Rolfes SR, Whitney E. Imọye Nutrition, 14th ed 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Awọn anfani ilera ti okun ti onjẹ. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Iroyin kẹta ti Eto Alakoso Cholesterol ti orile-ede (NCEP) Igbimọ Amoye lori Iwari, Iyẹwo, ati Itọju ti Idaabobo Ẹjẹ Ọga giga ni Awọn Adalagba (PDF), Keje 2004, Awọn Ile-iṣẹ Ilẹ ti Heath: Ọkàn Ọlọhun, Ẹdọ, ati Ẹjẹ Ọga.