Fiber jẹ ẹya pataki ti eyikeyi ounjẹ ilera. Biotilẹjẹpe a ti mọ okun julọ fun imudarasi ilera ounjẹ, awọn ijinlẹ ti tun fihan pe awọn iru okun kan le tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ipele rẹ . Eyi le ni awọn afikun okunfa orukọ afikun okun bi Metamucil ati Citrucel.
Miiye Awọn Orisi Awọn afikun Fiber
Awọn oriṣiriṣi meji ti okun ti a dapọ si awọn afikun okun firanṣẹ: okun soluble ati okun ti ko ni iyọda.
Fi okun ti a tuka le tun pin si awọn oriṣi meji: aṣoju ati oju-oju.
Okun okun ti a fi oju eeyan di awọsanma gbigbọn nigba ti o ba wa ni olubasọrọ pẹlu awọn olomi ninu ẹya ti ounjẹ ounjẹ. Nitori iru-ara yii, iru okun yii le dè si cholesterol ni kekere ifun . Eyi ṣe idena gbigba rẹ sinu ẹjẹ ati ki o gba laaye lati paarẹ ni awọn feces.
Fiber ti a fi oju eekan ati okun ti ko ni iyọda ti ko ni iyasọtọ ko ni agbara lati dè si cholesterol ni kekere ifun.
Awọn afikun okun ni o wa lori counter ni ile-iṣowo ti agbegbe rẹ, ile itaja ounjẹ, tabi itaja itaja ounjẹ ilera ni irisi tabulẹti tabi lulú. Awọn oriṣiriṣi meji ti awọn afikun ti o ni okun ti o ni okunfa ni awọn ijinlẹ ti n ṣe iranlọwọ fun ipa wọn ni die-die dinku awọn ipele LDL idaabobo awọ . Awọn oriṣiriṣi awọn afikun awọn afikun okun ti o niiṣe pupọ ko le jẹ ki o munadoko ninu sisun-oṣuwọn rẹ.
Awọn afikun afikun okun ti o le LDL kekere
Psyllium. Psyllium jẹ iru okun ti a fi oju eeyan ti a rii ni orisirisi awọn ounjẹ onjẹ gbogbo.
O tun rii ni awọn afikun gẹgẹbi Konsyl, Metamcil, ati awọn burandi itaja.
Psyllium ti wa ni imọran ti a ṣe ayẹwo julọ ti okunfa, boya o nṣakoso nikan bi afikun tabi ti o wa ninu orisirisi awọn oka. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe awọn abereyẹ nibikibi laarin 5 ati 15 giramu ọjọ kan ni o le mu awọn LDL awọn ipele laarin 5 ati 20 ogorun.
Awọn ipele Triglyceride ati HDL ko ni pataki ninu awọn ẹkọ wọnyi.
Methylcellulose. Methylcellulose jẹ fọọmu ti a fọwọsi ti cellulose. O wa ni awọn afikun okun gẹgẹbi Citrucel ati awọn burandi itaja.
Yi okun ti o ni iyọda ti ko ni imọran ko ni awọn imọ-ẹrọ pupọ bi psyllium ti o ṣe atilẹyin fun lilo rẹ fun idaabobo awọ silẹ. Sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti o ti ṣayẹwo methylcellulose sọ pe ni apapọ 5 giramu ọjọ kan le dinku awọn ipele LDL idaabobo awọ nipa iwọn mefa. Awọn ipele HDL ati awọn ipele triglyceride ko farahan lati ni ipa ninu awọn ẹkọ wọnyi, boya.
Awọn afikun afikun ti o le jẹ LDL kekere
Awọn afikun awọn okunfa omiipa miiran ti ko ni awọn ẹrọ ni ibi lati ṣe atilẹyin fun lilo wọn ni awọn ipele idaabobo awọ. Awọn wọnyi le ṣee lo fun ilera ounjẹ.
- Polycarbophil (Awọn Ọja: FiberCon, FiberLax, awọn oriṣiriṣi awọn burandi iṣowo) - Polycarbophil jẹ fọọmu viscous ti okun ti a tuka. Awọn ijinlẹ ko ti le fi hàn pe o le dinku idaabobo awọ LDL ni lafiwe si psyllium ati methylcellulose.
- Whero Dextrin (Awọn ọja: Benefiber, awọn oriṣiriṣi awọn ọja burandi) - Tita dextrin jẹ apẹrẹ ti ko ni irufẹ ti okun ti a le fa. O ko le ṣe awọn ohun elo gel-bi ninu erun kekere ati nitorina ko le ṣe idaabobo awọ.
Lilo awọn afikun afikun okun
Awọn American Heart Association ṣe iṣeduro gba o kere 25 giramu ti okun ni ojoojumọ. Ti o ko ba le ni okun to dara sinu ounjẹ rẹ, mu afikun kan le dabi ẹnipe ojutu ti o dara. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko ni igbẹkẹle nikan lori awọn afikun fun okun.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ẹwà, awọn ohun elo ti okun ni okun ti o le ṣafikun sinu ounjẹ rẹ. Eyi kii ṣe ipese fun ọ nikan pẹlu okun ti o nilo, wọn tun le ṣafihan awọn vitamin afikun ati awọn ounjẹ miiran fun awọn ounjẹ rẹ.
O yẹ ki o wa ni alagbawo nigbagbogbo pẹlu ologun ṣaaju ki o to fi okun si ilana ijọba rẹ.
Nigba lilo awọn afikun okun, tẹle awọn itọnisọna lori apoti. Awọn afikun okun yẹ ki o gba pẹlu kikun gilasi ti omi lati le ṣe idaabobo. Awọn abere yẹ ki a pin ni gbogbo ọjọ lati dinku diẹ ninu awọn ipa ti o ni ikun ati inu ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigbe okun . Awọn wọnyi le ni iṣiro ati abọ inu inu.
Ayafi ti bibẹkọ ti o ba sọ nipasẹ oniṣitagun tabi oniwosan, ko yẹ ki o gba afikun awọn okun ni akoko kanna bi o ṣe mu diẹ ninu awọn vitamin ati awọn oogun miiran. Fiber le dinku iṣẹ wọn.
Awọn orisun:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Awọn Aṣera Ilera ti Fiberia Dietary. Awọn eroja ounjẹ. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Aṣan ti o rọrun lodi si Awọn ohun elo ti o ni iyọda ti ko ni imọran: Awọn ilana ati imọran fun Awọn okun Alailẹgbẹ-Alailẹgbẹ Pataki. Oṣu Kẹsan 2012; 24: 476-487.
American Heart Association. Ọka ati Ọra. 2016.