Sisẹ ti idaabobo awọ buburu jẹ ọkan ninu awọn anfani ti o wulo
Nigba miran o le dabi pe o gba gbogbo agbara rẹ lati fa ara rẹ kuro ninu ibusun fun jog owurọ rẹ tabi iṣẹ-aṣalẹ aṣalẹ ni idaraya. Ṣugbọn idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Ko ṣe nikan o le pa idiwọn rẹ silẹ, kọ awọn iṣan rẹ, ati dinku ewu rẹ lati ṣe idagbasoke awọn ipo iṣoogun kan, lilo ni deedee ni o ni awọn anfani anfani lori okan, pẹlu awọn ipele idaabobo rẹ.
Sisọle Cholesterol Pẹlu Onjẹ ati Idaraya
Gangan bi idaraya ṣe n ṣiṣẹ ni imudarasi awọn ipele idaabobo rẹ ko ṣi patapata. Biotilẹjẹpe awọn iwadi ti wa ni ayewo awọn ipa ti idaraya lori cholesterol, awọn iwadi yii tun ti ni afikun pẹlu awọn iyipada igbesi aye ti o wa ni idaabobo awọ, gẹgẹbi tẹle onjẹ ti o dara tabi idiwọn ti o dinku.
Awọn iwadi laipe ti o ṣayẹwo ni ipa ti idaraya nikan ṣe afihan awọn ọna diẹ ti idaraya le ṣe iranlọwọ mu awọn ipele idaabobo rẹ pọ:
- Iwọn patikulu lipoprotein. Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe idaraya le yi LDL rẹ (aka buburu cholesterol). Awọn lipoproteins kekere, bi kekere, LDL ipon , ti ni nkan ṣe pẹlu idasi si aisan inu ọkan ati ẹjẹ ṣugbọn nini awọn patikulu LDL ti o tobi julọ ko ni ipalara kanna. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe idaraya ti o dara julọ le mu iwọn awọn particle LDL rẹ sii, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti o ni arun aisan inu ọkan. Ninu iwadi kan, isẹ idaraya ọsẹ 12-ọsẹ kan dinku kekere LDL kekere, ti o to 17 ogorun.
- Ṣiṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ idaabobo. Awọn ẹkọ diẹ ninu awọn eku ti daba pe idaraya le mu awọn gbigbe ti idaabobo awọ silẹ lati inu ẹjẹ lọ si ẹdọ, nibi ti yoo ti yọ kuro ninu ara.
- Gbigbọn. Awọn ẹkọ diẹ ti fihan pe ọsẹ mẹjọ si ọsẹ meji fun idaraya ṣiṣe le dinku gbigba ti idaabobo awọ lati inu ifun inu inu ẹjẹ. Iye idaabobo awọ ṣe nipasẹ ẹdọ ko ni han nipasẹ idaraya.
Awọn Ipa ti Idaraya Duro lori LDL
Biotilejepe awọn oluwadi ṣi n gbiyanju lati pinnu bi o ṣe le lo ipa-ipa rẹ lori idaabobo awọ rẹ, ila isalẹ jẹ kedere: išipopada ti o dabi ẹnipe o ni awọn ipa ti o dara lori awọn ipele ipele rẹ:
- Idaraya deedee dinku idaabobo LDL nipasẹ to to 10 ninu awọn ẹkọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ diẹ wa ti o daba pe idaraya le ni ipa-die-die kan tabi didoju lori LDL.
- Ṣiṣe deedee deedee le ṣe alekun idaabobo HDL rẹ laarin iwọn 3 si 6.
Biotilejepe eyi ko le dabi ẹnipe ọpọlọpọ, iyipada idaraya pẹlu awọn igbesi aye igbesi aye miiran le ṣe iranlọwọ lati pa awọn ipele idaabobo rẹ, bakannaa fun iyokù ara rẹ, ni ilera.
Bawo ni Elo Idaraya Ṣe O nilo?
Iye ati iru idaraya ti o dara julọ yatọ si ni awọn ẹkọ wọnyi. Awọn Amẹrika Heart Association ni awọn iṣeduro wọnyi fun pẹlu idaraya ni igbesi aye ilera rẹ:
- Fun ilera ilera ọkan rẹ, o yẹ ki o dada ni iṣẹju 30 ti idaraya ti o ni idaraya ti afẹfẹ ni gbogbo ọjọ fun o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ kan.
- Fun pataki fifọ agbeegbe, o yẹ ki o wa pẹlu o kere iṣẹju 40 'tọ si ipo fifun si idaraya ti o lagbara ni o kere ju mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan.
Ti o ko ba le ṣe deede fun akoko idaraya ọgbọn-ọgbọn tabi iṣẹju-40 si ọjọ ti o nṣiṣẹ, maṣe ṣe anibalẹ.
O le pin akoko rẹ soke si iṣẹju mẹwa 10 tabi 15-iṣẹju lati ṣe aṣeyọri iye iye ti a ṣe iṣeduro fun idaraya ni ojoojumọ ati lati gba awọn anfani ilera kanna.
> Awọn orisun:
> Mann, S. et al "Awọn ipa ti Iyatọ ti Idaraya Ere Afẹkọ, Ikẹkọ Idaniloju ati Awọn Ẹrọ Idaraya Ti Darapọ lori Cholesterol ati Profaili Profaili." Iroyin Isegun Ti Ọgba, Oṣu Kẹwa
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. "Awọn idaraya n ṣe afihan gbogbo idaabobo awọ-gbogbo-ara ni Awọn eku." Med Sci ni idaraya Idaraya 2010.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. "Awọn ipa ti Ikẹkọ Idaraya Idaniloju lori Awọn ami ti Isilẹ Gbigboro ati Isopọ." Iwadi nipa imọ-ẹya ti 2009.