Awọn onje egboogi-iredodo, ti a tun mọ gẹgẹbi onje egboogi-iredodo, jẹ eto gbigbẹ ti a ṣe lati dinku igbona ti iṣan, eyiti awọn amoye gba, ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu COPD .
Nigba ti ko si ofin ti o muna lori ohun ti o jẹ idena egboogi-iredodo, tabi iwadi ti o wa lori rẹ bii itọju fun iredodo ibanuje, awọn ipilẹ awọn ipilẹ ti onje jẹ kanna fun eyikeyi eto ounjẹ ti o ni ilera - njẹ ọpọlọpọ awọn veggies, awọn eso ati awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọjẹ ti ilera, lakoko ti o ni idinamọ gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju.
Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ sii.
Nlo fun Egbogi-iredodo Diet
Ipalara jẹ ara ara ọna ti ija jija. O ṣe akiyesi daradara pe awọn aisan aiṣanṣe kan-gẹgẹbi awọn aisan ara-ara, irora aiṣan ẹjẹ, ati àléfọ - yorisi iredodo onibaje. Ọpọlọpọ awọn arun miiran - isanraju , haipatensonu , atherosclerosis , osteoporosis , Ounjẹ-aini , akàn , şuga ati COPD - tun sopọ mọ iredodo igbanisọrọ.
Gẹgẹbi Itọnisọna Iṣoogun Tuntun miiran, iredodo igbanisẹ waye nigba ti eto mimu maa n tu awọn kemikali tu silẹ nigbagbogbo eyiti o jẹ deede lodidi fun koju awọn ohun ipalara bi awọn virus ati kokoro arun. Igbagbogbo ti o ni imọran lati igbesi aye igbesi aye bi iṣoro ati aini idaraya, iredodo igbanisẹ waye paapaa nigbati ko si awọn alakoso ajeji lati jagun.
Niwọn igba ti a ti ro ero ounje lati ni igbona ipalara onibaje, ko jẹ ohun iyanu pe awọn oniroyin gbagbọ pe ounjẹ ipara-ipalara naa le ṣe iranlọwọ lati "pa" ipalara ati dena tabi tọju awọn aisan wọnyi:
- Ẹro-ara
- Alzheimer's
- ikọ-fèé
- akàn
- àtọgbẹ
- Arun okan
- arun inu aiṣan ẹjẹ (ulcerative colitis ati arun Crohn)
- irritable bowel dídùn
- ọpọlọ
Iwadi ti wa ni idinpin lori boya ounjẹ eniyan ni ipa pataki lori ipalara ipalara. Sibẹsibẹ, onje egboogi-iredodo jẹ eyiti ko le fa ipalara, nitorina o le jẹ idẹruba si ọ bi o ba n gbiyanju lati dinku awọn ipele igbona ti ara rẹ.
Awọn ounjẹ ti a gbero lati Jẹ Anti-Inflammatory
Lakoko ti gbogbo iwe ti o ka lori ounjẹ ipara-ara ẹni ti o nmu ara rẹ, titan pataki lori onje, ni apapọ, awọn ounjẹ onjẹ lati inu akojọ ti o wa ni isalẹ yoo bẹrẹ si pipa lori ọna ọtun. Iwọ yoo ṣe akiyesi awọn italolobo imọran yii ko yatọ si njẹ ounjẹ ti ilera deede.
- Je adehun ti awọn irugbin ati awọn ẹfọ - Jeki apẹrẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ati ẹfọ - o kere ju 9 awọn ounjẹ lojojumo - lati ẹgbẹ kọọkan ati ki o maṣe gbagbe nipa fifi afikun ọpọn ṣiṣan diẹ sii. Yan awọn ifunni 2 si 4 ti awọn eso alabapade ki o si rii daju pe o ni awọn eso antioxidant gẹgẹbi awọn strawberries ati awọn raspberries.
- Gba awọn ọlọjẹ pẹlu awọn irugbin odidi - Je ounjẹ mẹta ni ọjọ ti oka gbogbo gẹgẹbi iresi brown, ero, quinoa, amaranth, tabi buckwheat. Awọn ọti oyinbo ti iresi kekere, ọsan tabi soba dara ṣugbọn ṣinṣin ara rẹ lati jẹun nikan ni igba meji si 3 ni ọsẹ kan. Ti o ba ṣeeṣe, yago fun iyẹfun - funfun tabi alikama - nitori ko jẹ apakan ti onje egboogi-iredodo.
- Rin lori egan eja ti eja - Je onje eja, pẹlu salmon, sardines, anchovies, egugun eja, ati (diẹ ninu awọn) eja-ika. Eja ounjẹ ti o jẹ boya o ni igbẹẹ tabi awọn iha-mu ni o dara julọ. Pẹlupẹlu, kekere, omi tutu-omi ni o kere ju iye ti Makiuri ati iye to ga julọ ti omega-3 fatty acid, eyi ti o ṣe pataki julọ lori ounjẹ egboogi-iredodo.
- Mu ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti orisun ọgbin - Bẹrẹ pẹlu ọkan si meji servings ti awọn ewa ati awọn legumes ni gbogbo ọjọ. Lẹhinna fi ọkan ninu iṣẹ ti amọri ti ẹda-soy bi isfu tabi edamame.
- Nigbati o ba yan awọn ọlọjẹ miiran - Nigbati awọn ọlọjẹ ti o ni orisun ọgbin ko ni ge o, yan soke si awọn ounjẹ 2 fun ọsẹ kan ti awọn ẹyin oyin, awọn agutan tabi awọn ẹran wara ti ewurẹ, ati 1 ounjẹ awọn ounjẹ ounjẹ bi elede, Tọki tabi ọdọ aguntan.
- Gbadun awọn EFA ati awọn koriko ti o dara - Yan awọn ohun elo iyebiye ti o wa ni apẹrẹ ti eja ti a wẹ tabi omega flax epo. Gba ọwọ diẹ ninu awọn eso tabi awọn irugbin, bi walnuts tabi almonds. Olifi, Wolinoti ati awọn epo simẹnti jẹ nla fun sise. Awọn epo ti a ṣe atunṣe - gẹgẹbi soy, oka, canola tabi awọn epo ti a ti parapọ - ni a sọ lati ṣe alabapin si iredodo.
- Ran ara rẹ lọwọ lati ṣe itọju - Mu pupọ ti omi ati tii tii. O kere 8, awọn gilaasi mẹjọ-iwon ounjẹ ọjọ kan.
- Super ehin oyin nla? -- Kosi wahala. Gbiyanju awọn ipin diẹ ti awọn akara ajẹ oyinbo ti o ni ilera, bi awọn ti a gbẹ, ti a ko ni itọri, awọn eso ti ko ni imọran, eso sorbet, ati paapa diẹ awọn igun ti Organic, dudu chocolate (70% kalo.)
Awọn ounjẹ lati yago fun Ẹjẹ Anti-Inflammatory
Awọn onitọpa ti onje egboogi-ipalara ti sọ pe awọn ounjẹ ti o ni awọn Omega-6 ọra-fatty acids yẹ ki o jẹ ni ijẹkuwọn lakoko ti o jẹ lori ounjẹ yii bi wọn ṣe nmu işẹjade ti awọn kemikali ti aisan ni ara. Nitori pe diẹ ninu awọn anfani ilera ti a gba lati awọn acid acids Omega-6 - wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe ilera ilera egungun, ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara ati igbelaruge iṣẹ iṣogun - wọn ko yẹ ki o ge kuro patapata. Dipo, iṣeduro awọn ohun elo Omega-6 pẹlu ọra Omega-3 ni o ni itọju.
Ni isalẹ jẹ akojọ kan ti awọn ounjẹ to ga ni awọn acids fatty Omega-6:
- Eran
- wara, warankasi, bota, yinyin ipara ati awọn ọja ifunwara miiran
- margarine
- awọn epo alara (oka, safflower, grapeseed, cottonseed, epa ati soybean epo.)
Ohun ti Iwadi sọ
Lakoko ti ijinle sayensi ti wa ni opin bi awọn anfani ti ounjẹ ipara-ara ẹni ni COPD, iwadi ti o wa wa ni imọran pe tẹle atẹgun egboogi-iredodo le ṣe iranlọwọ lati dinku amuaradagba C-reactive, nkan ninu ara ti a ri ni awọn ipele to gaju nigbati igbona ba wa ni bayi.
Pẹlupẹlu, nibẹ ni o kere diẹ ninu awọn eri pe ounjẹ ipara-ipalara naa le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ni igba pipẹ, awọn aisan ti o ni ipalara bi aisan bibẹrẹ, ailera ti iṣelọpọ , ati isanraju.
Rii daju lati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi iru iru eto ounjẹ.
Awọn orisun
Jen Hoy. Gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Awọn ẹya egboogi-egbogi-inflammatory: Ṣiṣii awọn "Firesi" Laarin.
Peter Kardos, MD ati Joseph Keenan, MD. Tika COPD: Multicomponent Arun Ṣi nipasẹ Iredodo. MedGenMed. 2006; 8 (3): 54. Atejade ni ayelujara 2006 Oṣu Kẹsan 31.
Cathy Wong, > .com Itọsọna Isegun Idakeji. Anti-Inflammatory Diet. Kẹsán 23, 2011