Njẹ onje ti o ga ni iṣuu soda ṣe pataki si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, bii iwọn-haipatensonu, ailera ikun ati ikun okan . Ati pe nitori pupọ iṣuu soda le fa idaduro omi ati iwuwo ọra, awọn alaisan COPD le ni iriri ikunra ti dypsnea, tabi kukuru iwin, ti wọn ba jẹ ounjẹ ti o ga ni sodium.
Lakoko ti o ti ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni COPD gẹgẹbi ipo ti o ni awọ, o le ṣe iṣeduro ti o ba ni, tabi ni ewu fun, awọn ipo ti o loke, bi ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu COPD wa ni ọpọlọpọ igba.
Tẹle itọnisọna wọnyi lati dinku iṣuu soda ninu ounjẹ rẹ ati mu ilera rẹ dara sii.
Mu Ẹrọ Shaker Rẹ rẹ kuro
Iyen, idanwo ti gbigbọn pe iyọ iyọ sinu gbogbo ounjẹ ti a ṣe. Di iyọ ti a fi kun jẹ aaye ibẹrẹ ti o rọrun fun gige pada lori iṣuu soda. Ọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ti a jẹ tẹlẹ ni awọn ọpọlọpọ iyọ iyọ. Fifi diẹ diẹ sii mu ki ewu rẹ pọ si ilolu iṣuu iṣuu soda.
Lo Yiyan miiran
Ti iyọ jẹ nigbagbogbo rẹ lọ-si, gbiyanju idanwo pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn turari titi ti o ba ri ọkan ti o baamu fun ifẹkufẹ rẹ. O yẹ ki ẹnu yà ọ bi o ṣe wu awọn ounjẹ rẹ ti o le ṣe itọwo nigbati a ba wọn pẹlu diẹ ninu awọn alailẹgbẹ balu tabi igbona ti oorun didun, fun apẹẹrẹ. Fun itọju kan ti o fi kun, o le dagba ọgba ọgba eweko tirẹ.
Ka awọn akole Pẹlu oju oju
O le ma ti mọ pe iyọọsi iyọ kii ṣe orisun orisun iṣuu soda ni ounjẹ Amẹrika. Die e sii ju 75 ogorun ti iṣuu onjẹ ti o jẹunjẹ wa lati awọn ounjẹ ti o jẹun tabi njẹ jade.
Gẹgẹbi Awọn Ounje ati Ounjẹ Isakoso (FDA), ipinnu ti a ṣe ayẹwo ojoojumọ fun iṣuu soda ko ni diẹ sii ju 2,400 milligrams. Ṣugbọn ki o ranti pe eyi ni gbogbo awọn agbalagba ti o ni ilera ati kii ṣe awọn ti o ni aisan ailera. Nigbamii ti o ba lọ si iṣowo, lo oju idanimọ nigba kika awọn akole ounje.
Yẹra fun awọn ounjẹ ti o ni akoonu iṣuu soda ti o tobi ju 300 milligrams fun iṣẹ, ki o si pa oju rẹ fun awọn ounjẹ wọnyi, eyiti o ṣe alabapin diẹ sii ju ida ọgọta ninu ọpọlọpọ iṣuu soda ti America:
- Akara ati awọn yipo
- Awọn igi tutu ati ki o ṣe itọju awọn ounjẹ
- Pizza
- Alabapade ati itọju adie
- Ofe
- Awọn ounjẹ ipanu
- Warankasi
- Awọn alawẹde pasta awopọ
- Awọn ẹran n ṣe awopọ
- Awọn ipanu
Ṣọra fun Ṣiṣuu Sonu
Awọn ounjẹ iṣuu oke le ma n pe nigbagbogbo bi o ni iyo tabi iṣuu soda. Diẹ ninu awọn le ni awọn agbo-iṣọ sodium bii:
- Monutodium glutamate (diẹ sii mọ bi MSG)
- Soda ounjẹ tabi yanru ikọ
- Disodium fosifeti
- Seduiti-iyọ tabi nitrite soda
- Alginate soda
Ṣiṣe akiyesi awọn eroja wọnyi ki o si gbiyanju lati ṣe awọn ipinnu ounje to dara julọ.
Yan Awọn ounjẹ Oju-ọna Ọpa Titun
Yan awọn eso ati awọn ẹfọ titun lori awọn ounjẹ ti a ti tuwọn pupọ, gẹgẹbi awọn ohun elo ti a le gbe tabi awọn ounjẹ ọsan. Ra eran onjẹ titun ati tio tutun, adie tabi eja ti a ko ti itasi pẹlu ọna iṣuu sodium. Ti o ko ba da ọ loju, beere bọọki rẹ fun iranlọwọ.
O ni awọn idunnu rẹ
Njẹ o mọ pe ọkan tablespoon ti ketchup ni awọn 190 mg milligrams ti iṣuu soda? Ọpọlọpọ awọn igbasilẹ gẹgẹbi awọn abọ, ti o nipọn, eweko, ketchup ati awọn ọṣọ saladi ti wa ni iṣanpọ pẹlu iṣuu soda-ohun kan lati ranti nigbati o ba n ṣe awọn ohun ọṣọ ti o fẹran pẹlu wọn.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Ni afikun si tẹle ajẹun iṣuu kekere kan, ranti pe omi jẹ adayeba ti ara ati ni kikun, nibikibi ti omi n lọ, iṣuu sodium tẹle.
Awọn orisun:
Awọn ounjẹ Ounjẹ ati Oogun ti US. (2015, Oṣu Kẹsan 3). Iṣuu Soda ni Diet Rẹ: Lilo Awọn Otito Ero Ti Nmu Lati Din Ipawọle Rẹ Din.