Bawo ni Flaxseed le ṣe iranlọwọ lati dinku Imọlẹ Gbigbọn ni Womenopausal Women
Bi o ba de ọdọ miipapo, o le gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe itọju awọn aami aisanu rẹ, paapaa ti o ni itanna. Lara awọn afikun awọn ounjẹ ti o jẹun, o le fẹ lati ṣawari awọn àbínibí àdáni ti yoo ran o lọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Lakoko ti awọn imudaniloju ti wa ni ṣiṣan lori iṣeduro isrogen , awọn obinrin ti o ti ri awọn atunṣe miiran ti o wulo ni ọna awọn botanicals ti o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan.
Kini Irisi Flaxseed ṣe?
Iwadi kekere kan fihan pe awọn obirin ti o jẹ ogún-ọkan ti o jẹ ogogorun 40 ti ilẹ flaxseed ojoojumo ni o ni idiwọn diẹ ninu igbohunsafẹfẹ ati idibajẹ ti awọn fifun imolara wọn. Awọn igbona ti awọn obirin ti gba ni akoko ọsẹ mẹfa, ati awọn ti o mu flaxseed fihan iwọn 50% ninu igbohunsafẹfẹ ti itanna, ati 57% idinku ninu "idiyele" wọn, ti o mu ki awọn ilọsiwaju ti o dara julọ ni didara wọn ti aye. Awọn olukopa ninu iwadi naa tun wo awọn ilọsiwaju ninu iṣesi wọn ati ni apapọ ati irora iṣan. 40 giramu ti ilẹ flaxseed jẹ nipa 4 tablespoons ati ni awọn nipa 8 giramu ti okun.
Isegun ti Agbara ọgbin
Flaxseed jẹ paapaa ni ileri bi itọju fun awọn aami aisan miipause nitori pe o jẹ ọgbin kan ti o ni awọn ohun-ara amọ ome-3 ati awọn lignans. Bi awọn ọna ti ko ni imọran ti wa ni nigbagbogbo n wa kiri, awọn nkan ti o ni imọran ni a ri bi itọju ailera ti o rọrun.
Omega mẹta acids olooru ni a mọ lati wa ni aabo ni aisan okan, ati awọn lignans ni awọn antioxidants ti a ti ṣe iwadi fun agbara wọn lati dabobo akàn. Flaxseed tun dabi pe o ni diẹ ninu awọn ami ẹdọta ti estrogen ti o le dinku ewu ọgbẹ igbaya. Nigbati o ba fi gbogbo ohun ọgbin-agbara jọ pọ, ati ailagbara awọn itọju ẹgbẹ lati awọn oogun imọ-ara, aṣa-ara jẹ aṣayan ti o le yanju ti o wa pẹlu awọn aiṣedede ti ko ni ipalara.
Bi a ṣe le Fi Flaxseed si Diet Rẹ
Ronu ti o - fifun diẹ, o dinku aisan okan ati ailera ewu kekere. Flaxseed le yipada lati jẹ itọju ti o ni "ọpọlọ" ti o dara julọ fun awọn iṣiro menopausal pupọ. Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn itanna ti o gbona, awọn iṣoro iṣoro tabi irora iṣan, o le fẹ lati fun u ni idanwo. Fun pe awọn iyọọda diẹ ẹ sii ni itọkasi fun gbigbemi, o jẹ ainimọra lati gbiyanju nkan ti o jẹ adayeba ati titun ti a ti fi idi mulẹ bi o ti jẹ ọlọgbọn, paapa ti o jẹ imọ-kekere. Fi awọn flaxseed ilẹ si rẹ smoothie, ekan ti cereal, pancakes tabi oatmeal ni owurọ. Ni ounjẹ ọsan, o le fi kun si wara tabi fibọ. Fun ale, fi kun si iresi tabi pasita ati saladi daradara. Awọn ounjẹ ajẹkẹyin miiran kan wa bi awọn kuki ati awọn muffins ti o le fi flaxseed kun si daradara.
Bawo ni Gigun Lati Lo Flaxseed fun Iṣoogun Menopause
Nitoripe o wa ni flaxseed, kere si ipalara, ati pe o san owo ju itọju ailera, awọn obirin nlo atunṣe abayọ yii ni igbagbogbo. Iwadi kan ninu akosile Holistic Nursing Practice fihan pe awọn obirin ti o lo flaxseed fun osu mẹta fihan didara didara aye. Awọn ẹgbẹ ti awọn obirin mẹẹdogun mẹẹjọ mẹfa ti pin si awọn ẹgbẹ mẹrin. Iwọn ayẹwo to dara fun iru ẹkọ yii. Awọn esi ti iwadi yi fihan ijẹri fun igbiyanju si lilo awọn àbínibí ti abuda ti eweko lati ṣe itọju abojuto.
Ni afikun si ounjẹ flaxseed, ohun elo ti o wa ni flaxseed tun ni idanwo gẹgẹbi itọju to wulo fun awọn aami aisan inu ọkunrin. Diẹ ninu awọn itọju abojuto pẹlu itọju ailera flaxseed pẹlu pẹlu itọju ailera ti aṣa ni ireti lati mu iṣan ti itọju naa ṣe.
Orisun
Ceisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Awọn ipa ti flaxseed lori awọn aami aisan ati awọn didara ti aye. Imọ Itọju Nọsisiyi. 2015 May-Jun; 29 (3): 151-7.