Awọn itọju ile-inu ati igbesi aye
Menopause waye ni opin opin aye gbogbo obirin. Nitorina kilode ti ko fi tọju rẹ ni ọna ti o tọ? Ilera ailera ti o rọpo (HRT) jẹ ẹdun ti o wọpọ fun menopause. Sibẹsibẹ, o mu ki ewu ti o jẹ aarun igbaya ati aisan ọkan mu siwaju ati pe diẹ siwaju sii ni ifiyesi ti o n ṣe apejuwe rẹ. Dipo, diẹ ninu awọn obirin n wa awọn ayanfẹ ti ara lati mu irora ti wọn ni iriri lakoko miipapo.
Awọn iru aibalẹ iru bẹ ni awọn itaniji ti o gbona , awọn sùn alẹ, ati awọn iṣesi iṣesi . Eyi ni awọn iyipada igbesi aye ti o dara ju ati awọn itọju aarun.
Ere idaraya
Idaraya le jẹ ohun pataki julọ ti obirin le ṣe lati ṣe iṣeduro ilera ati ilera ni gbogbo igba aye rẹ. Idaraya ti o ni iwuwo deede ṣe iranlọwọ fun idinku ati dinku isonu egungun ati ki o ṣe ipa pataki ni idinku awọn ewu arun aisan, diabetes, ati ọpọlọpọ awọn akàn. O nilo lati gba o kere ju iṣẹju 30 fun idaraya ti o ni ipilẹ-ni-ọsẹ ni ọsẹ kan, bi brisk rin, jogging, ọgba, tabi ijó. Fun pipadanu iwuwo, o le nilo iṣẹju 60 tabi diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ, ni idapo pelu onje dinku-kalori.
Mind-Body Practices
A ṣe ayẹwo iwadi iṣaro lati rii boya o le jẹ lilo fun awọn itaniji ti o gbona ati didara didara didara ati idinku iṣoro. Ile-iṣẹ Ile-išẹ ti Ile-iṣẹ fun Imọlẹ Afikun ati Isọdọmọ (NCCIH) sọ pe iwadi kan ni diẹ ninu awọn esi ti o ṣe ileri.
A ṣe ayẹwo hypnosis lati din igbohunsafẹfẹ ti awọn itanna ti o gbona ni iwadi kan ti o ni owo nipasẹ NCC. Yoga tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan kan, ṣugbọn o ko dabi lati dinku fifun ti o gbona. A ko ṣe idaniloju pe o ni idaniloju lodi si itanna fifun.
Ounje
Ijẹunjẹ rẹ jẹ ọna pataki lati ṣakoso awọn aami aiṣedeede menopausal.
Fun idinku awọn ipa ti awọn itanna ti o gbona, o le fẹ lati dẹkun kafinini, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, ati oti. Iwọnju caffeine ati oti ni alẹ tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe insomnia nipa ti. Iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o ngba kalisiomu, irawọ owurọ, ati Vitamin D nipasẹ ounje, biotilejepe awọn afikun ni a ṣe iṣeduro fun kalisiomu ati Vitamin D.
Iwọ yoo ni ilọwu ti o pọ si ipalara ti ọkan lẹhin miipapo asu bi estrogen ti dinku. Nisisiyi ni akoko lati tẹle awọn iṣeduro ti ijẹun ni lati dinku ewu awọn ọkàn rẹ. Awọn wọnyi ni o wa pẹlu idinku awọn ọra ti a dapọ ati imukuro awọn ọlọjẹ trans lati inu ounjẹ rẹ.
Idaduro iwuwo jẹ isoro ti o wọpọ ni miipapo, o yoo nilo lati wo bi o ṣe jẹun. Dinku gaari ti a ti mọ ati awọn carbohydrates ti a ti fọ mọ lati inu ounjẹ rẹ bi awọn ti o jẹ awọn kalori to ṣofo.
Kini o yẹ ki o jẹun dipo? Ṣe afikun gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni awọn phytoestrogens bi iwo, chickpeas, lentils, ati flaxseed ilẹ. O dara julọ lati yan awọn ounjẹ adayeba gẹgẹbi awọn orisun ti awọn isrogens ọgbin ju kii mu awọn afikun. Awọn ounjẹ miran ti o yẹ ki o ni ninu ounjẹ rẹ ni awọn oka, oats, alikama, iresi brown, tofu, almonds, cashews, awọn eso alabapade, ati awọn ẹfọ. Awọn wọnyi ni awọn okun ati awọn miiran anfani ti awọn eroja.
Vitamin
Bẹrẹ ni ọdun 50, o yẹ ki o bẹrẹ afikun si onje rẹ pẹlu 1500 iwon miligiramu ti kalisiomu ati ni o kere ju 800 IU ti Vitamin D3 ni ọjọ kọọkan lati dena osteoporosis ati ki o ṣetọju ilera egungun.
Vitamin E le ni ipa kekere kan ni idinku awọn itanna gbona bi a ti rii ninu iwadi kan. Ṣugbọn o gbọdọ kiyesara ki o ma ṣe iwọn oogun ti o ga ju tabi o ni ewu ẹjẹ, awọn irọ, ati ikuna okan.
Awọn apẹrẹ
Lactobacillus acidophilus ati awọn orilẹ-ede Bifidus le jẹ wulo fun awọn obirin lakoko iṣẹju miipapo lati ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ati iṣeduro ti estrogen. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe awọn "kokoro" ti o dara "ṣe iranlọwọ lati dinku iṣẹlẹ ti iwukara iwukara.
Ewebe ati awọn afikun
O yoo rii pe awọn afikun awọn ọja ti a ṣowo fun miipapo. Eyi ni ipo ti ẹri yii lọwọ si boya wọn le dara, ni ibamu si NCC:
- Phytoestrogens bii clover isoflavone ko han awọn abawọn to ni ibamu ni fifun awọn aami aisan miipause, ati awọn ọja flaxseed ti ko han fun aiṣan ti o gbona. Ni gbogbogbo, o dara lati ni awọn ounjẹ wọnyi ni onje ju kuku mu wọn ninu awọn itọsẹ.
- Awọn aṣiṣe dudu ko ni awọn esi ti ko ni ibamu. Ṣiṣe aṣiwère ti o wa ti o dara pe o ṣiṣẹ. A ko ṣe iṣeduro fun ẹnikẹni pẹlu awọn iṣọ ẹdọ.
- DHEA jẹ apẹrẹ si estrogen ati pe ara rẹ dinku bi o ti di ọjọ. A ko mọ boya o ni lilo ninu itọju awọn aami aisan miipause, ṣugbọn lilo rẹ le fa ibajẹ ẹdọ.
- Dong Quai jẹ eweko oogun Kannada kan. Ko si imọ-ẹrọ ti o dara julọ lati ṣe boya boya o ṣiṣẹ. O le ṣe alabapin pẹlu ẹjẹ thinner Coumadin (warfarin).
- A ko ṣe iwadi ti ko to iwadi lati ṣe ipinnu nipa awọn epo alakokoro ti aṣaju, ginseng, kava, melatonin, tabi awọn koriko. Sibẹsibẹ, kava n mu ewu ewu ẹdọ ailera.
Awọn Hormones Bioidentical
Awọn estrogen tabi adayeba progesterone wa nipa lilo ogun lati ọdọ awọn oni-oògùn. Ẹri naa ko ni atilẹyin awọn ẹtọ pe awọn homonu bioidentical wọnyi ni o munadoko tabi ailewu ju iṣọn-ẹjẹ itọju ti o wọpọ lọ. Tun wa ni ibakcdun pe akoonu wọn le yatọ lati ipele lati ipele.
A Ọrọ Lati
O le fẹ lati yan iyipada adayeba lati ṣe iranwọ awọn aami aisan miiuusali, ṣugbọn adayeba ko ni nigbagbogbo tumọ si ailewu tabi munadoko. Rii daju pe awọn onijaja ni inu-itumọ lati ta ọja ti o ṣe awọn ileri iṣanju ṣugbọn ti ko ṣe afẹyinti nipasẹ iwadi. Fi fun awọn olutọju ilera rẹ nigbagbogbo fun awọn itọju iyatọ miiran ti o nlo. Wọn le dabaru pẹlu awọn oogun miiran tabi gbera awọn ipa wọn daradara. Onisegun rẹ nilo lati mọ eyi ki o le lo awọn oogun ti o yẹ.
> Awọn orisun:
> Onjẹ, Nutrition, ati Menopause. Iṣoro abojuto ti Awọn Obirin. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Njẹ Ọtun Nigba Menopause. Ile ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Awọn ami aisan Miipausal: Ni Ijinle. Ile-iṣẹ Apapọ Ile-Ile fun Ilera Apapọ ati Isọdọmọ. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Awọn ọna ti kii ṣe Hormonal lati Duro pẹlu Awọn Imọlẹ Gbigbọn & Menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.