Wa Awọn Ẹya Awọn Ẹṣe Ṣe Ti o Dara ju Fun Awọn Obirin Pẹlu PCOS Lati Ṣe
Ko si ibeere pe ṣiṣe deede iṣe deede jẹ pataki fun awọn obinrin pẹlu PCOS. Ko ṣe nikan ni iranlọwọ idaraya deede pẹlu iṣakoso itọju ati mu iṣesi dara, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ pẹlu ilora, ipalara ti o ni ipalara pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran. Nigba miiran, awọn obinrin ti o ni PCOS yẹra fun idaraya tabi gbiyanju awọn iṣẹ titun lati iberu. Boya wọn lero pe iwọn wọn dinku wọn lati ṣe awọn adaṣe kan tabi lero ju apẹrẹ lọ.
Awọn oran-ara ara le mu awọn obinrin pada bi diẹ ninu awọn ti ko fẹ lati ri idaraya. Ṣugbọn iberu ko yẹ ki o kọja awọn anfani ti gbigbe awọn ara wa
Elo ni idaraya ti o nilo? Awọn itọnisọna ijọba pe Amẹrika gba o kere ju iṣẹju 150 lọ ni ọsẹ kan ti aṣayan iṣẹ afẹfẹ tabi 75 iṣẹju ni ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe aerobic ti o lagbara ni afikun si awọn ọjọ meji ti ikẹkọ idaniloju kọọkan ọsẹ fun isakoso idiwọn. Gẹgẹbi ipinnu gbogboogbo, ṣe ifọkansi fun iṣẹju 30 fun iṣẹ ni ọjọ kọọkan. Ṣugbọn sinmi, o ko ni lati ṣe gbogbo ni ẹẹkan. Awọn iṣiro meji iṣẹju mẹẹdogun ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe jẹ deede iye kanna bi ṣe iṣẹ naa fun sisọ ọgbọn iṣẹju. Bakan naa ni otitọ fun awọn igbesẹ iṣẹju mẹẹdogun mẹwa ti iṣẹ-ṣiṣe kukuru. Jọwọ ṣe idaniloju lati gba okan rẹ soke ki o si tọju ni 60% si 75% iye oṣuwọn ti o pọ julọ.
Ti o ba setan lati bẹrẹ gbigbe ara rẹ fun awọn igbadun ati awọn ilera tabi ti o ba ti jẹ alabaṣepọ deede ati pe o fẹ lati tẹ ara rẹ sii diẹ sii, nibi diẹ ẹ sii fun awọn adaṣe ti o ni PCOS lati ṣe.
Mu O Ni Ipa
Lilọ kiri jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ti o dara julọ fun PCOS nitori pe o le ṣee ṣe nibikibi ati pe o nilo ki nrin bata. Ti o ko ba ni igbadun isinwin ti nrin nikan, tan orin tabi beere ore kan lati darapọ mọ ọ. Fi agbara ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o nrìn nipa fifi awọn aaye arin kun: ilọsiwaju ti nrin iṣẹju 5 ni igbadun ti o fifun ati lẹhin iṣẹju marun-marun ti rin irin-ajo tabi jogging.
Yọọ si ọna rẹ lati igba de igba si ọkan ti o ni awọn oke-nla mejeeji ati awọn ipele fifọ.
Pump It Up
Awọn obinrin ti o ni PCOS le kọ iwosan ni kiakia, ihinrere ti o ba gbiyanju lati mu awọn kalori afikun. Lo eyi fun anfani rẹ nipasẹ awọn ikaraye gigun ni ẹẹmeji si ọsẹ. Ko daju ibi ti o bẹrẹ? Ṣeto igba kan pẹlu ọkan ninu awọn oluko ni idaraya rẹ fun igba ẹkọ itọnisọna kan (diẹ ninu awọn gyms yoo ṣe inudidun ṣe eyi laisi idiyele gẹgẹbi apakan ti ẹgbẹ rẹ). Ni afikun, ronu ipade pẹlu olukọni ni gbogbo oṣu tabi bẹẹ lati yipada soke iṣẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn Les Mills Bodypump olokiki, jẹ ẹya ti a nṣe ni ọpọlọpọ awọn gyms kọja US ati pẹlu wakati kan ti ikẹkọ iwuwo ẹgbẹ fun orin ti o ṣiṣẹ gbogbo ara.
Gba Wet
Awọn adaṣe adagun bii omi ati omi afẹfẹ tabi zumba ni awọn iṣẹ nla fun awọn obirin ti o ni PCOS lati ṣe. Awọn adaṣe wọnyi lo ipa lati ṣiṣẹ gbogbo ara ati rọrun lori awọn isẹpo. Ti o ba wa awọn odo, tẹ ara rẹ nipase siseto ijinna tabi awọn ifojusi iyara. Fẹ diẹ ẹ sii ti ipenija kan? Gbiyanju ọkọ oju-omi pajawiri imurasilẹ tun mọ bi SUP. Idaraya idaraya omi ita gbangba yii dẹkun ati ki o dun gbogbo ara nigba ti ifilelẹ ile. Kayaking n ṣiṣẹ ni ara oke ati awọn iṣan isan ati ọna miiran ti o dara julọ lati duro ni inu omi.
Ya Gbigbọn
Ti danu pẹlu idaraya ojoojumọ rẹ? Kọju ara rẹ nipa kikọ ẹkọ tabi didaṣe idaraya kan . Fun apẹẹrẹ, darapọ mọ iwosan tẹnisi ọsẹ kan (ninu ile tabi ita) ni ipele rẹ. Nigbagbogbo fẹ lati kọ bi a ṣe le golfu? Wọlé soke fun ẹkọ. Ko ṣe nikan ni iwọ yoo ṣe idaraya ṣugbọn pade awọn ọrẹ titun ninu ilana.