Ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye rere jẹ bọtini si ìṣàkóso PCOS. Onjẹ ati idaraya ni awọn ọna akọkọ ti o le ṣe eyi ati awọn agbegbe mejeeji nilo lati ni adojusọna fun awọn ayipada igbesi aye yii lati ṣe aṣeyọri.
Idaraya deede jẹ awọn anfani ti o ṣe alaagbayida ti o lọ ju iyọnu pipadanu fun awọn obinrin pẹlu PCOS. Eyi ni awọn pataki 7:
1 - Sensitivity insulin Soo
Aṣayan cardio deede ati ikẹkọ agbara ni a fihan lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ dahun dara si isulini , fifun ewu rẹ fun àtọgbẹ ati awọn idiwọ miiran.
2 - Lower Cholesterol
Awọn obinrin ti o ni PCOS ni o ni diẹ sii lati ni idaabobo awọ giga ati awọn triglycerides. Eyi tun le ṣe alabapin si awọn iṣoro miiran bi ipalara ti iṣelọpọ , ti o tun jẹ eyiti o wọpọ ni awọn obinrin pẹlu PCOS. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ nigba ti a ba ni idapo pẹlu ilera, ounjẹ kekere.
3 - Ṣe alekun awọn ẹmu ọti oyinbo
Awọn obinrin ti o ni PCOS ni o le ṣe afihan awọn aami ailera. Nigbati o ba lo, ara rẹ yoo tu awọn endorphins, eyi ti o jẹ homonu ti o ṣe igbelaruge awọn itara ti ilera. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala ati din diẹ ninu awọn aami aisan ti ibanujẹ.
4 - O dara!
Tani ko nilo oorun ti o dara? Ṣiṣe deedee deedee le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ni kiakia ati ki o ni ooru ti o dara julọ. Awọn obinrin ti o ni PCOS ni o le ni awọn iṣoro pẹlu apnea oorun, snoring ati paapaa insomnia. Gbiyanju lati fikun ni idaraya deede - o kan ko ni ọtun ṣaaju ki o to ibusun - ati ki o wo boya ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni oorun ti o dara julọ ni alẹ.
Ranti pe o le gba awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ ṣaaju ki o to ri awọn esi; o yoo jẹ diẹ bani o ni ibẹrẹ lakoko ti ara rẹ ṣe atunṣe si iṣẹ afikun.
5 - Sii Ewu Rẹ silẹ fun Ọgbẹ Arun
Arun okan jẹ nọmba apaniyan ti awọn obirin ati awọn obinrin ti o ni PCOS wa ni ewu ti o tobi julọ fun idagbasoke atherosclerosis, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati idaabobo awọ giga .
Idaraya ti o jẹ deede ti o mu ki iṣan ara lagbara ati pe o dinku ewu rẹ fun awọn iṣoro wọnyi.
6 - Ṣakoso awọn Hormones
Nigbati o ba sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lọ, ara rẹ n pa awọn ọra ti o ti fipamọ tẹlẹ sinu ara rẹ. Eyi, dajudaju, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku isulini . Kii ṣe pe nikan ṣugbọn nini sanra pupọ ni ipa lori awọn homonu rẹ, eyun isẹjade estrogen. Idinku diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ti o sanra pupọ le ṣe iranlọwọ fun awọn homonu rẹ, ati ireti awọn PCOS rẹ, labẹ iṣakoso.
7 - Isonu Iwọn
Yiyọ iwuwo jẹ idi ti o wọpọ ti awọn obirin fi fun ni fẹ lati bẹrẹ, tabi tẹsiwaju, eto eto idaraya wọn. Ranti pe awọn obinrin ti o ni PCOS wa ni igbiyanju pẹlu pipadanu iwuwo paapaa pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati deedee idaraya ati agbara idaraya, nitorina eyi ko yẹ ki o jẹ idi akọkọ ti o fi lo.
O le nira lati duro ni ifarahan lati tẹsiwaju pẹlu eto eto idaraya deede nigbati o ba n gbiyanju lati wo awọn esi. Dipo, gbiyanju lati ranti gbogbo awọn anfani ti o wa loke loke bi o ṣe bẹrẹ si eto eto idaraya tuntun.
Imudojuiwọn nipasẹ Angela Grassi, MS, RDN, LDN