Awọn obinrin ti o ni itọju awọn ara ọjẹ-ara ti polycystic (PCOS) nigbagbogbo ni awọn oran pẹlu itọju insulini ti o yorisi gaari ẹjẹ ati pe yoo ni anfaani lati tẹle atẹjade glycemic kan kekere.
Ṣugbọn lẹhin ọjọ pipẹ ti ṣiṣẹ ati / tabi abojuto idile rẹ, o le ṣoro lati ronu nipa ṣiṣe ounjẹ alẹ, jẹ ki o nikan kọ ẹkọ lati ṣajọ awọn ilana tuntun.
Irohin ti o dara ni, yi pada si ijẹrisi glycemic index (GI) ko ni lati nira ati pe ko dajudaju o ni lati sin lori adiro gbona fun awọn wakati ni akoko kan.
Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi fun awọn ohun idẹ glycemic kekere.
Ounje Fun Ounjẹ
Ko si ofin ti o ni lati jẹ ounjẹ agbalagba tabi awọn ounjẹ ounjẹ ọsan fun awọn ounjẹ; Mo nifẹ ṣiṣe ounjẹ owurọ fun ale.
Omelets, Faranse Faranse ti o ni lilo 100% alikama gbogbo tabi akara kekere ti carbohydrate, tabi itanna ti o ni itọlẹ pẹlu awọn ẹfọ ati soseji jẹ gbogbo irorun lati ṣe ati ki o le ni irọrun rọ si ounjẹ agbekalẹ glycemic kekere.
Bimo ti Alẹ
Iwọ tun ko ni le rọrun diẹ sii ju ekan ti bimo pẹlu saladi kan. Ṣe ikoko nla ti o fẹràn ayẹyẹ ki o si din awọn ipin kọọkan. Bakannaa rọrun lati tu ki o si tun ṣetan lori ọjọ ti o ṣiṣẹ pupọ.
Aimun fun awọn fifun ti o jẹ eru lori awọn ẹfọ carbohydrate kekere ati kekere ni sitashi. Pa awọn ẹbẹ ọbẹ ti ọpọlọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ kekere kekere, gẹgẹbi adie ati ẹfọ tabi eran malu ati Olu, tabi awọn purees ti awọn ohun elo, bi ori ododo irugbin bibẹrẹ ati ẹfọ eletẹ, rọrun awọn aṣayan GI kekere.
Mase kuro ninu awọn Gii ti o ni GC, bi iyọ ti a ti ya, ọti-ọkà tabi ọdun oyinbo, eyi ti o le fa awọn eeyan ti o ni ẹjẹ.
Gita Pii GI kekere
Yipada paarọ rẹ deede fun alikama kan, kekere carbohydrate tabi Ewebe (bi eso tabi tomati) ti ikede ati ṣe ohunelo ayanfẹ rẹ - spaghetti ati meatballs, bakiti ziti tabi paapa lasagna. Awọn nla ni o wa nitori pe wọn tun din daradara; ṣe ipele nla ti lasagna ki o si ṣe ipin diẹ ninu firisa fun awọn ọjọ ti nšišẹ.
O tun le ṣapa jade awọn ẹja fun pasita, bi julienne zucchini tabi spaghetti squash, tabi paapaa sin rẹ obe lori akara alade.
Binu Fry
Ọkan ninu awọn ounjẹ mi ti o fẹran ni afẹfẹ-fry tabi sisun iresi. Saute ohunkohun ti awọn ẹfọ ti o fẹ (Mo pa apo ti awọn ẹfọ-fry awọn ẹfọ ni firisiiṣẹ nikan fun awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ) ni diẹ diẹ ninu awọn olifi tabi epo-canola titi o fi ṣe.
O le ṣe ikọsẹ ninu obe kekere kan diẹ ki o si sin lori iresi brown tabi ṣe iṣiro iresi brown ni ọtun ninu pan pẹlu awọn ẹfọ. Pa ẹyin kan tabi meji ki o si fi kun si iresi ati iyẹfun Ewebe ati ki o ṣan pẹlu obe oyin.
Dajudaju, o le fi eran si ara-fry rẹ; adie, ẹran ẹlẹdẹ ati paapa ede ni gbogbo ọna nla lati fi awọn amuaradagba kun. O kan rii daju wipe eran rẹ ti ni kikun jinna nipasẹ ṣaaju fifi awọn ẹfọ rẹ kun.
Ogo Tutu Nkan
Aṣayan nla miiran ni lati gbe adie rotisserie lati inu itaja itaja rẹ ki o si ṣiṣẹ pẹlu saladi kan tabi ẹgbẹ kan ti awọn ẹfọ ti nwaye tabi awọn ẹfọ sisun.
Pa awọn ohun ti o kù ati lo adie fun awọn ounjẹ miran nigbamii ni ọsẹ. O le ṣe saladi adie (Mo fẹran mi pẹlu ina mayo, apples apples, celery, and pecans), fajitas chicken, chicken quesadillas (o le wa awọn apẹrẹ kekere ti o wa ninu ile itaja itaja rẹ) tabi paapaa ṣe ounjẹ onjẹ adie ti o rọrun (don 'Gbagbe 100% gbogbo akara alikama!).
Chile
Chili jẹ o rọrun pupọ ati ilera, ati paapaa ti a le ṣe ni sisun sisẹ rẹ. O kan jabọ awọn ohun elo rẹ ni owurọ, ṣeto si isalẹ ki o jẹ ki o jẹun ni gbogbo ọjọ.
Mo lo awọn agolo meji ti ohunkohun ti awọn ewa ti mo ni ninu apo-ori mi (awọn ewa aini, awọn ewa cannellini, ati awọn ewa dudu ti n ṣiṣẹ daradara), a le ṣe awọn tomati tabi awọn tomati idẹ ati ọpọlọpọ ti awọn tomati ti a ti fọ. O tun le ṣaja diẹ ninu awọn oyinbo ti a ge (ata ilẹ, alubosa, awọn Karooti, seleri ati / tabi awọn ata alawọ ewe) ati eran ilẹ (eran malu tabi koriko iṣẹ daradara) ati fi awọn ti o kun sinu ikoko naa.
Akoko pẹlu epo lulú lati lenu. Sin lori iresi brown.
Gbero Niwaju
Bọtini lati ṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ n wa ni iwaju.
Joko ni ọsẹ kọọkan ati ki o ṣe apejuwe ohun ti o fẹ lati ṣeun fun alẹ ati rii daju lati ra ohun gbogbo ti o nilo tẹlẹ. Okan ti awọn aaye ayelujara ti o pese awọn ero miiran fun awọn ile-iwe atunṣe glycemic kekere.