Wiwa Support ati Awọn Oro O nilo
Rheumatoid arthritis jẹ diẹ sii ju o kan arun ti awọn isẹpo. O jẹ iṣẹlẹ iyipada ayipada-aye ti o le sọ aye rẹ sinu irọlẹ kan. Ti o ba dojuko awọn iṣoro wọnyi, ohun akọkọ lati leti ara rẹ ni pe ko si ilana ti a ṣeto ati pe awọn iṣẹ ti o mu ni bayi le ṣe iyatọ nla si bi o ṣe le farada pẹlu-ati bori-awọn italaya ti gbigbe pẹlu arun naa.
Wiwa Support
Lẹhin ti o gba awọn iroyin ti o ni arthritis rheumatoid, iṣawari akọkọ rẹ le jẹ lati tẹ labẹ awọn eerun ati tọju. Ati, iyẹn dara. Gbigba ori rẹ ni nkan yi o le gba akoko ati wiwa ibi ti o dakẹ lati ro pe o le bẹrẹ sii ni ilera.
Ṣugbọn, ni kete ti o ba farahan lati isalẹ awọn eerun, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni pe o ni atilẹyin. Eyi pẹlu atilẹyin iṣẹ, atilẹyin owo, ati atilẹyin ẹdun.
Imudani iṣẹ
Abojuto iṣẹ jẹ eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ gbogbo ipele ti itọju rẹ gbigbe siwaju. Ero ni lati kọ ẹgbẹ kan ti awọn akosemose ilera pẹlu ẹniti o le ṣe alabaṣepọ bi alabaṣepọ lọwọlọwọ ninu itọju ara rẹ. Wọn le pẹlu:
- Oniwosan alakoso akọkọ (PCP) ti o ṣe abojuto ilera ati ilera rẹ gbogbogbo awọn ọjọgbọn ilera
- Oniwosan kan ti o ṣe pataki ni awọn arun aiṣan-ara ati awọn ailera autoimmune bi arthritis rheumatoid
- Oniwosan ti ara ẹni ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ri agbara rẹ, arinṣe rẹ, ati ibiti o ti gbera
- Oniwosan ti iṣẹ iṣe ti o le fun ọ ni awọn irinṣẹ, awọn ilana, ati "awọn iṣẹ-ṣiṣe" lati bori awọn idena ti ara ni igbesi-aye ojoojumọ
- Onisẹpọ ọkan tabi psychiatrist ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara pẹlu iṣoro, iṣoro, ati ibanujẹ ti gbigbe pẹlu arun na
- Onisẹpọ alajọpọ ti o le ran ọ lọwọ lati lọ kiri si eto ilera
Fun atilẹyin ẹkọ, o le ṣe dara ju lati yipada si awọn ori ayelujara ti Arthritis Foundation. Iwa ti orisun-orisun Tusceni pese ibi-ikawe ti o rọrun lati ni oye, awọn orisun imọ-ìmọ ti o bo ohun gbogbo lati awọn oogun ati awọn ounjẹ si awọn ibasepọ ati iṣakoso irora.
Fun atilẹyin, alaye, tabi awọn ipe, pe Ẹrọ Arthritis Foundation ni wakati 24-wakati ni 1-844-571-HELP (4357) .
Ifowopamọ Iṣowo
Arthritis rheumatoid le jẹ gbowolori, paapaa ti o ba wa lori itọju fun igba diẹ ati pe o nilo awọn oogun biologic tuntun tabi awọn oludena ti JAK . Paapa ti o ba ni iṣeduro ilera, iye owo ti a ko le ṣawari ati ti owo ti o san owo le jẹ igba diẹ.
Lati ṣe iyọọda diẹ ninu awọn inawo pataki fun itọju, awọn eto iranlọwọ eto-owo wa fun awọn eniyan ti ko ni idaniloju tabi awọn ti o ni iṣeduro ti o ni akoko ti o nira akoko ti o ni idiyele oògùn. Lati wọle si awọn eto wọnyi, awọn ile-iṣẹ ti kii ṣe ti ijọba meji ni o wa si:
- Ibasepo fun Iranlọwọ Atilẹyin jẹ agbari ti kii ṣe èrè ti o le ran o lọwọ lati gba ominira tabi fere si awọn oogun arthritis ti o ni ọfẹ ọfẹ ti o ba jẹ pe a ko ni idaniloju, ti o jẹ labẹ rẹ, tabi ti o jẹ ẹtọ ti owo. Yiyan oṣuwọn jẹ deede ti o da lori owo oya-owo lododun ti o kere ju igba marun ni Ipele Oṣuwọn Irẹlẹ FPL (FPL) fun ẹni kọọkan, tọkọtaya, tabi ebi.
- Alabojuto Owo Inu Agbegbe fun Alaisan Alaisan ni miiran iṣẹ alaafia ti o le ran ọ lọwọ lati gba iranlọwọ ti owo-owo. Iranlọwọ ni a funni nipasẹ gbogbo awọn onisegun oyinbo pataki. Yiyan oṣuwọn jẹ diẹ kere julọ ati ki o nikan kọ awọn ti o ni oogun wọn nipasẹ Medicare, Medaid, ati awọn iranlọwọ ti o kere ju-owo lọ. Yiyan ni deede kii da lori owo oya.
Imudani ti Ẹdun
Ipa ẹdun ti arthritis rheumatoid le jẹ gbogbo awọn ọrọ ti o ni idaniloju bi awọn ẹya ara. Paapa nigbati o ba bẹrẹ itọju, o le jẹ awọn oke ati awọn isalẹ ki o le nira lati ṣe pẹlu.
Kilode ti o fi jiya ni isinmi?
Ti sọ fun ẹni ti o fẹràn kini ohun ti o nlọ ni kii ṣe "ẹdun." O ṣe iranlọwọ fun wọn lati mọ ohun ti o n ṣe pẹlu wọn ati ṣi oju wọn si awọn aini ati awọn ifiyesi rẹ. O jẹ nikan nipa pinpin pe o gba awọn elomiran lọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ.
O tun ṣe iranlọwọ lati de ọdọ awọn elomiran ti o ni ipa nipasẹ arthritis rheumatoid. Awọn ẹgbẹ atilẹyin jẹ awọn ibi nla lati wa itunu, wa imọran, ati ṣepọ pẹlu awọn omiiran ti o mọ gangan ohun ti o nlọ. Ti o ko ba le ri ẹgbẹ kan nitosi rẹ, kan si Arthritis Foundation lati so ọ pọ si nẹtiwọki atilẹyin ni agbegbe rẹ. Wọn le fun ọ ni ikẹkọ lati bẹrẹ nẹtiwọki ti ara rẹ.
Awọn aṣayan atilẹyin miiran ni:
- Sopọ si ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ti o wa ni arun inu FaceBook
- Bibẹrẹ ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ti ara rẹ lori Meetup
- Ṣiṣayẹwo awọn akojọ ẹgbẹ ẹgbẹ atilẹyin lori aaye ayelujara ti kii ṣe èrè Aaye CreakyJoints (tabi kikojọ ẹgbẹ ti ara rẹ)
Ni apa keji, ti awọn ikunsinu tabi aibalẹ ba tẹsiwaju pẹlu atilẹyin, beere fun dokita rẹ fun itọkasi si olutọju ọkan tabi ọkan ninu awọn imọran psychiatric ni awọn arun alaisan
Igbesi aye Ayipada
Meji ninu awọn bọtini iyipada ti o ṣe iyipada ti o ṣe pataki fun iṣọn-ẹjẹ ni iṣan-ara ati siga. Lati mu awọn ewu wọnyi dinku, o nilo lati ṣafikun pipadanu iwuwo, idaraya, ati sisun siga ni apakan ti eto itọju rẹ.
Awọn Erongba Dietary
Lakoko ti ko ba si ipasẹ ara "ijẹun" fun opo, o wa awọn nọmba ti o le ṣe itọsọna fun ọ ninu igbiyanju rẹ lati padanu iwuwo ati ṣakoso awọn aami aisan arthritis rẹ :
- Bẹrẹ pẹlu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi eyiti awọn meji ninu meta ti gbigbemi rẹ wa lati awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo, nigba ti ẹlomiiran wa awọn ọja ifunwara kekere-ọra ati awọn orisun ti amuaradagba.
- Gbiyanju lati ni ọpọlọpọ awọn eja omi tutu ninu ounjẹ rẹ (gẹgẹbi oriṣi ẹja, iru ẹja nla kan, ejakereli, ẹja, ati egugun eja) ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ẹya ara korira-omega-3 anti-inflammatory omega-3 . Ti o ba fẹ ki o gba afikun epo epo , yago fun idaniloju nitori o le dabaru pẹlu awọn oògùn kan, pẹlu awọn oogun titẹ ẹjẹ to gaju.
- Agbara olifi ti o ni afikun ti o ni epo ti a npe ni oleocanthal eyiti o ni idena ohun eefin itaniloju kanna gẹgẹbi awọn opo-ọrọ ti kii ṣe alaiṣan.
- Ajẹye giga-fiber pẹlu gbigbe gbigbe ojoojumọ laarin laarin 25 ati 30 giramu ni a mọ lati dinku awọn ipele ti amuaradagba C-reactive (CRP) ninu ẹjẹ rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn orisirisi agbo ogun akọkọ ti a lo lati ṣe ipalara ipalara ninu awọn ayẹwo ẹjẹ ẹjẹ inu ẹjẹ.
Nigbati akọkọ ba bẹrẹ, ṣe apejuwe ipade pẹlu olokiki onisọpọ to dara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto idiwọn idaduro idiwọn gidi. Idanu pipadanu ti o pọju le fa iṣoro ti iṣelọpọ ti o le fa ipalara ti gbigbona ti o wa ni irokeke . Salẹ ati duro jẹ nigbagbogbo ọna ti o dara julọ.
Ere idaraya
O le ni aṣeyọri pipadanu idibajẹ lori ounjẹ nikan ṣugbọn kii yoo ṣe airotẹlẹ lati tọju rẹ laisi idaraya idaraya . Ohunkohun ti awọn ipele ti arun rẹ, idaraya jẹ anfani ti o wulo gan, igbelaruge iṣọkan ni irọrun ati ibiti o ti lọ lakoko ti o dinku ewu ijabọ. Bi pẹlu awọn ounjẹ, ọna ti o dara julọ yoo ṣe ọ dara diẹ sii ju titari lile ati igbega iredodo.
Gegebi College of Rheumatology Amerika, awọn afojusun pupọ wa ti o yẹ ki o ṣeto fun ara rẹ nigbati o ba bẹrẹ si eto eto ilera:
- Iṣẹ aṣayan afẹfẹ ti o nirawọn yẹ ki o ṣe ni ọsẹ kọọkan fun apapọ iṣẹju 150 ti o tan jade lori ọpọlọpọ awọn ọjọ. Odo ati rinrin jẹ apẹẹrẹ ti awọn ipa-kekere ti o le ṣiṣẹ cardio rẹ lai ṣe aiṣedede awọn isẹpo rẹ.
- Awọn adaṣe ti o ṣe pataki ni o yẹ ki o ṣe ni o kere mẹta si ọjọ marun ni ọsẹ kan, o mu gbogbo isan fun 15 si 30 -aaya.
- Agbara ile yẹ ki o ṣe awọn meji si ni igba mẹta ni ọsẹ kan ati ki o tẹ awọn adaṣe mẹjọ si 10 pẹlu awọn atunṣe mẹjọ si mẹwa fun idaraya. Awọn eniyan agbalagba le fẹ ṣe awọn atunṣe 10 si 15 pẹlu awọn iwọn kekere.
- O le jẹ ki o ṣee ṣe iṣẹju marun si 10 ni owurọ lati gba awọn isẹpo tabi marun si mẹwa ni oru ṣaaju ki o to lọ si ibusun. O le fẹ lati ni iṣan ti nṣiṣẹ rotator , igbonwo , ati orokun ti n ṣalaye gẹgẹ bi apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
Oniwosan ara rẹ le fun ọ ni eto itọju ti o yẹ fun ọdun ati ipo rẹ.
Sisọ si Imu
Sita awọn siga ko rọrun ṣugbọn nkan ti o gbọdọ ṣe ti o ba n jiya awọn aami aiṣan ti ẹjẹ. Gẹgẹbi ofin, apapo ti imọran ati awọn ohun elo ti nmu siga yoo ṣe fun ọ ni aaye ti o dara julọ ju aṣeyọri koriko lọ. Ni afikun si awọn abulẹ ti nicotine, gomu, ati awọn ile-iṣẹ, Awọn US Food and Drug Administration ti fọwọsi awọn oogun oògùn mẹrin ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu ibere rẹ:
- Awọn ifasimu ti Nicotine
- Nikotine nasal sprays
- Zyban (bupropion)
- Chantix (oṣan)
Abojuto itọju sipo ti wa ni bo nipasẹ Medikedi, Eto ilera, ati awọn eto iṣeduro ti ikọkọ. Ti o ba nilo atilẹyin, pe American Society Cancer ni 1-800-227-2345 lati wa ni asopọ si tẹlifoonu tẹlifoonu ni ipinle rẹ. O tun le so ọ pọ si ẹgbẹ atilẹyin ni agbegbe rẹ.
Awọn Italologo Ilowo
Ma ṣe jẹ ki arthritis ti o wa ni ihamọ duro ni ọna ti o n gbe igbesi aye ti n ṣe nkan. Nigbagbogbo gbogbo nkan ti o gba ni awọn atunṣe diẹ lati bori awọn italaya ti ara ati ẹdun ti o le dojuko. Eyi ni awọn imọran diẹ ti o le ran:
- Ṣe atunse awọn selifu rẹ. Ti o ba ni ipọnju to ga ni giga tabi fifun kekere, gbe awọn ohun ti o lo julọ lori ibiti kekere ti ile igbimọ kan tabi ni apẹrẹ ti o ga julọ. Maṣe fi ara rẹ si "awọn ofin". Ko si idi idi ti o fi le gbe awọn ohun kan jade lati inu idin lọ si abule ti o le wọle ti o ba fi ipamọ ara rẹ pamọ.
- Yi awọn ipo pada ni igba. Nigbati o ba kọwe, tu silẹ rẹ ni gbogbo iṣẹju mẹwa 10 tabi ki o le pa ọwọ rẹ mọ kuro ni lile. Nigbati o ba nwo tẹlifisiọnu tabi ṣiṣẹ ni kọǹpútà alágbèéká rẹ, ma dide ni awọn aaye arin deede lati sisọ awọn ẹsẹ rẹ.
- Wa awọn irinṣẹ ti o le lo. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ ti o wa loni ti a ṣe fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Nibẹ ni awọn idẹ kẹẹsi ti o wa ni wiwọn ti o ṣe gbogbo iṣẹ fun awọn ibọwọ rẹ ati awọn gbigbọn-gbigbọn ti o jẹ ki o mu awọn ọlọpa lai irora. Ṣawari ẹrọ-ẹrọ pẹlu awọn ẹrọ iṣakoso ohùn-ọrọ ti o gba ọ laaye lati lọ si ọwọ-ọfẹ.
- Ṣe agbara agbara. Aago gigun fun isinmi ati iṣẹ-ṣiṣe boya o wa ni iṣẹ-ṣiṣe. Ṣe eto ọjọ rẹ ni ilosiwaju ki o le rin ni ayika tabi lọ si awọn ipade nigba ti o ni agbara julọ ati ri akoko idakẹjẹ laarin laarin lati ṣafikun.
- Lo ooru lati ṣe itọju wiwa apapọ. Dipo ti o sunmọ fun awọn oogun, ṣawari awọn ọna miiran lati jẹ ki ara rẹ lọ ni owurọ. Ooru mu ki ẹjẹ taara ati ki o ṣe atunṣe awọn tissues. Titiipa ina mọnamọna tabi ina mọnamọna gbigbona le maa n ṣe iranlọwọ bori eyikeyi lile owurọ ti o le ni iriri.
- Lo tutu lati ṣe itọju nla kolu. Awọn itọlẹ tutu ti nfa ni wiwu lakoko ti o nfa irora naa. Ti o ba nlo apẹrẹ yinyin, maṣe gbe yinyin si ori ara rẹ tabi fi sii ni aaye kan fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 15 lọ. Ṣiṣe bẹ le ja si frostbite .
- Ṣawari awọn itọju ti ara-ara. Awọn itọju ti ara-ara eniyan mọ pe ero wa ati awọn iṣesi wa ni ipa pẹlu awọn iṣesi wa si irora ati ipo ilera wa gbogbo. Diẹ ninu awọn imuposi ti a nlo lati ṣe atilẹyin fun itọju ailera arun inu-iṣọ pẹlu iṣaro , awọn itọnisọna itọnisọna, biofeedback , isinmi iṣan ti olọsiwaju (PMR), ati awọn itọju ti mimi ti o jinlẹ (pranayama).
> Awọn orisun:
> Ile-išẹ ti Orilẹ-ede fun Iṣeduro Afikun ati Yiyan miiran. "Iwadi Iroyin: Arthritis Rheumatoid ati Isegun Afikun ati Iyanju." Bethesda, Maryland; imudojuiwọn May 4, 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "Ẹkọ Ilu Amẹrika ti Amẹrika ti Amẹrika ti 2015 fun Itọju Arthritis Rheumatoid." Itọju Arthritis Care. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Ipa ti siga bi ifosiwewe ewu fun idagbasoke arthritia rheumatoid: iṣawari awọn atọwọdọmọ ti awọn ẹkọ iṣeyẹwo. " Iroyin Awọn Irohin Awọn Apani. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.