Awọn ibudo išipopada ti Elbow

1 -

Bibẹrẹ Awọn iyẹwo igbọnwọ ti Awọn idaraya išipopada

Ti o ba ni irora alẹmọ tabi ipalara si igunwo rẹ, ọwọ, tabi ejika, o le ni anfani lati itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati lo apa rẹ laiṣe irora. Oniwosan ara rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe agbekalẹ eto itọju kan lati ran ọ lọwọ lati pada si ipele ti iṣẹ rẹ tẹlẹ.

Biotilejepe awọn ohun elo ilera bi itanna ati ifun- itanna le ṣee lo nipasẹ PT rẹ nigba igbiyanju rẹ igbasilẹ, idaraya yẹ ki o jẹ akọkọ ninu eto PT rẹ. Oniwosan ara rẹ yoo ṣe agbekale eto eto idaraya ile kan fun ọ lati ṣe lati ṣe igbesoke igbiyanju agbeka rẹ (ROM) ati agbara ki o le pada si lilo deede ti apa rẹ.

Awọn iṣiro išipopada ti ilọsiwaju le jẹ ẹya kan ti eto PT rẹ. Wọn jẹ rọrun lati ṣe ati pe o le ran ọ lọwọ lati gbe ọwọ rẹ ati ọwọ, igbonwo, ati ejika lẹẹkansi.

Awọn ipo ti o le beere pe ki o ṣe igbọnwọ apa ti awọn adaṣe iṣipopada le ni:

• Tẹnisi agbọn
• Gelfer ká igbonwo
• Ọgbọn igbọnwọ
• Inu ibanujẹ tabi ipalara
• Gegebi ara eto eto idaraya ti o ba wọ ẹbùn ejika

Eyi ni eto eto idaraya-nipasẹ-igbesẹ ti oniwosan ọpa ara rẹ le ṣafihan fun ọ lati ṣe igbiyanju igbiyanju igbiyanju rẹ. Awọn adaṣe le ṣee ṣe lojoojumọ gẹgẹbi ara eto eto atunṣe igbiyanju. Ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe idaraya jẹ ailewu fun ipo rẹ pato.

2 -

Gba o Ni atunse: Ọgbọn igbọnwọ

Didi igbọnwọ ti n tọka si agbara rẹ lati tẹ igbinẹsẹ rẹ. Lati mu igbadun igbadun iwo ọpa rẹ, duro pẹlu apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Fi ọwọ rẹ tẹ igbọnwo rẹ soke titi o ti ṣeeṣe, ki o si di ọwọ-ọwọ rẹ tabi ọwọ rẹ pẹlu ọwọ miiran ki o si fi awọ fi igbesoke han. Duro ipo ti ideri fun igbadẹ rẹ fun iṣẹju 5 si 10, lẹhinna tu silẹ nipa sisun igunwo rẹ. Tun idaraya naa ni igba mẹwa.

Nigbamii ti o wa: Alẹsiwaju itẹsiwaju Elbow.

3 -

Ṣaakiri o Jade: Atẹsiwaju igbọnwọ

Lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati ni kikun si igunwo rẹ, o gbọdọ ṣiṣẹ lori awọn adaṣe ROM ti ilọsiwaju. Lati ṣe eyi, joko ni ijoko pẹlu igunwo rẹ ti o wa lori tabili kan. O le fẹ lati sinmi apa oke rẹ lori irọri tabi toweli topo fun itunu.

Ṣiṣe igunwo rẹ jade ni gbogbo ọna, ati lẹhinna lo titẹ si iwaju rẹ tabi ọwọ rẹ lati fi afikun si igbi. Ṣiṣe igunwo rẹ jade lọ si ibi ti o ṣe le pẹlu imukuro, ki o si mu awọn isan naa fun 5 si 10 aaya. Tu awọn na na ati gba igbọwo rẹ lati tẹ kekere kan.

Tun idaraya naa fun awọn atunṣe 10, lẹhinna gbe lọ si igbẹhin idaduro nigbamii ti ROM.

4 -

Tan-an: Imukuro Forearm

Agbara lati tan ọwọ rẹ lori bẹ ọwọ rẹ ni oju soke ni a npe ni supination, ati yi išipopada waye ni mejeji rẹ igbasẹ ati ni ọwọ ọwọ rẹ. Lati ṣe atunṣe agbara rẹ lati pa ọwọ rẹ, ṣe iṣeduro ilosiwaju ROM.

Lati ṣe idaraya naa, duro tabi joko pẹlu apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ati igunwo rẹ bii iwọn 90. Jeki igbiwo rẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o si tan ọwọ rẹ ki o si fi ọwọ lelẹ ki awọn ọpẹ rẹ gbe oju soke.

Lati fikun imularada si isan naa, lo apa idakeji rẹ ki o si de ọdọ awọn iwaju ti apa rẹ ti a ti fi. Mu ọwọ rẹ yọ ki o si fi ọwọ fi igbesoke pa nipasẹ titan ọwọ rẹ siwaju si oke. Nigbati a ba ti na isan, mu ipo duro fun iṣẹju 5 si 10.

Tun igbaduro igbaduro ROM fun awọn atunṣe 10, lẹhinna lọ si idaraya ikẹhin.

5 -

Atilẹgun Ọlọgbọn ati Atẹsiwaju

Asọtẹlẹ asọtẹlẹ n tọka si agbara rẹ lati yi ọwọ rẹ pada ki ọpẹ rẹ le fi oju si ilẹ. Yi išipopada jẹ pataki julọ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe bi adiye ago ti kofi tabi ti ndun ti duru.

Lati ṣe ifihan proaration ROM iwaju, duro tabi joko pẹlu igunwo rẹ gba 90 iwọn ati ki o tucked ni ẹgbẹ rẹ. Pa ọwọ rẹ ati ọwọ rẹ pọ si bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna de ọdọ ọwọ keji lori oke iwaju rẹ. Gba ọwọ rẹ, ki o si tan apa rẹ siwaju si ipo ti o ni ipo. Mu ipo pẹlu igbesoke fun iṣẹju 5 si 10, lẹhinna tu silẹ na na. Tun pronation ROM ni akoko 10.

Awọn iṣẹ adaṣe Elbow ni a le ṣe ni 2 si 3 igba ni ọjọ kan tabi ni igbagbogbo gẹgẹbi a ti paṣẹ nipasẹ olutọju alaisan ara rẹ tabi dokita. O yẹ ki o ni irọra kan diẹ isan bi o ṣe kọọkan ti awọn eligi ROM awọn adaṣe; bi eyikeyi idaraya ba fa ilọsiwaju ninu irora, tilẹ, o gbọdọ kan si dokita rẹ.

Lọgan ti o ba mu igbesẹ iwogun rẹ pẹlu awọn adaṣe wọnyi, PT rẹ le ṣafihan awọn adaṣe to lagbara. Awọn wọnyi le ni awọn adaṣe ti nmu ọwọ pẹlu toweli , DigiFlex , tabi putty put- itọju . O tun le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori imudarasi forearm pẹlu kan dumbbell , ati ki o biceps ati triceps okunkun le nilo lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ni ayika rẹ igbasẹ ati apa.

Ṣiṣe igbọnwo ti awọn išipopada išipopada le jẹ ẹya pataki ti rirọjẹ rẹ lẹhin ipalara ti o ga julọ ti o ṣe idiwọn agbara rẹ lati lo ọwọ rẹ ni deede. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lẹhinna gbiyanju awọn adaṣe wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke igbadide rẹ igbadii ROM ati ki o pada si ipo deede rẹ ti iṣẹ ati iṣẹ.

A Ọrọ lati

Ìrora igbọnwọ le ṣe idiwọn agbara rẹ lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ ipilẹ. Nipa sisẹ ni pẹkipẹki pẹlu apọju itọju ti ara rẹ ati nipa sisẹ awọn igbesẹ igbọsẹ ọtun ti ROM - ni akoko asiko - o le rii daju pe ki o yarayara ati ki o pada lailewu si igbesi aye ara rẹ, ti o ṣiṣẹ.

> Orisun: Gundes, H. etal. Iṣeduro laarin iwo igbi ti iṣipopada ati itẹlọrun alaisan lẹhin igbasilẹ ti ikunsẹ gíga. Awọn iṣẹ Orthopedica Jun 2017.