Ti o ba ni iṣẹ abẹ-ejika, o le ni anfani lati awọn iṣẹ ti ogbon ti itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣagbe ati agbara rẹ ati idinku irora rẹ. PT rẹ yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si ipo iṣẹ ti o dara julọ ati ṣiṣe lẹhin isẹ abẹ rẹ.
Awọn iru ti o wọpọ ti awọn iṣẹ abẹ ejika ti o le nilo itọju ailera ni:
- Rotator cuff atunṣe
- Atunṣe ọja
- Idinku isinku ti isinku
- Ikuro ikunra ti Clavicle
- Bọtini tendoni atunṣe
- Subacromial decompression
Ọkọọkan ti awọn iṣẹ abẹ wọnyi ni o ni awọn itọju ati awọn itọkasi kan pato lati mu aṣeyọri ti o dara julọ. Diẹ ninu awọn oniyipada ti eto itọju ailera ti o wa ni gbogbowa; awọn afojusun ti o ni ipilẹ nigba igbasilẹ lẹhin ti abẹ ikọsẹ ni lati mu ilọsiwaju ti iṣipopada (ROM) kuro lailewu lailewu, agbara , ati lilo iṣẹ-ṣiṣe gbogbo ti apa rẹ. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu wọnyi.
Eyi ni akojọ kan diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣiṣẹ pẹlu ara-itọju ti ara rẹ lẹhin abẹ ikọsẹ. Àtòkọ naa bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ ti o kọja ati awọn ilọsiwaju ninu iṣoro ati wahala bi o ti nlọsiwaju nipasẹ apata rẹ. Akojö yii ko ropo imọran ti dokita tabi olutọju itọju ara. O gbọdọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ wọnyi, tabi awọn adaṣe miiran lẹhin ti abẹ ikọsẹ.
1 -
Agbegbe Ọka Ẹka Okunkuro ti Awọn išipopada išipopadaNi awọn ọjọ akọkọ ati awọn ọsẹ lẹhin iṣẹ abẹ ikọsẹ rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati bẹrẹ atunṣe rẹ pẹlu ara itọju ara rẹ. PT rẹ yoo fihan ọ bi o ṣe le ṣe iranlọwọ ati ki o ṣe ideri rẹ , ati awọn adaṣe ROM igbasẹ fun ejika rẹ le bẹrẹ. Awọn adaṣe adaṣe adarọ ese le ṣee lo lati ṣe itọju awọn egungun ejika rẹ ati ki o jẹ ki iṣọkan ẹgbẹ rẹ ni gbigbe daradara.
Lakoko ti o wọ ẹbun rẹ, o le rii pe awọn isan ti iwaju rẹ ati ọwọ tabi ọwọ lero bi wọn ti n di alailera. Oniwosan ara rẹ le jẹ ki o ṣe diẹ ninu awọn adaṣe putty lati fi ọwọ rẹ mulẹ ati ki o fa iṣan awọn iṣan ṣiṣẹ daradara bi awọn itọju ẹgbẹ rẹ.
O le lo ọna itanna pulley ni ile iwosan PT lati ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ROM rẹ soke nipasẹ atunse, ifasilẹ, ati iyipada inu. Lilo ọna kika pulley ni ile le jẹ pataki. PT rẹ le ni anfani lati fun ọ ni ẹja apọn, tabi o le ṣe ara rẹ pẹlu diẹ ninu awọn ohun itaja ti o rọrun .
2 -
Awọn adaṣe Isometric EgungunAwọn adaṣe Isometric jẹ awọn adaṣe nibi ti ko si išipopada lakoko ti awọn isan ni ayika ejika rẹ n ṣe adehun. Awọn adaṣe iṣiro Isometric jẹ ọna nla lati bẹrẹ lati lo awọn iṣan rẹ lẹhin iṣẹ abẹ-ejika.
Paapa ti o ba ṣi ẹbun rẹ, o le ṣe awọn isometric igun-ara lati bẹrẹ si ni ipa awọn iṣan ara rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn iṣan ejika rẹ fun awọn iṣẹ iṣẹ ti o pọ ni awọn ọsẹ to nbo ti atunṣe fun ejika rẹ.
3 -
Ibiti Oṣiṣẹ ti Awọn idaraya išipopadaLọgan ti o ba bẹrẹ si ṣe iyasọtọ ROM ti o ni kikun tabi sunmọ nitosi rẹ, apanirun ara rẹ le jẹ ki o bẹrẹ awọn iṣẹ adaṣe ROM. Awọn adaṣe wọnyi jẹ apẹrẹ lati gba awọn ẹmu ati awọn iṣan rotator ti o ni adehun to lati gbe apa ati ejika rẹ nipasẹ iṣipopada kikun rẹ.
Maṣe ṣe aniyan ti o ba tete ri gbigbe apa rẹ nira; ejika rẹ ti wa ninu sling ati pe laipe ni o ti ṣẹgun ibalopọ ti abẹ. A ko pe ẹrọ rẹ ati awọn ẹtan deltoid sinu iṣẹ laipe, nitorina wọn le ko ni anfani lati gbe ọwọ rẹ soke patapata. Bi o ṣe nṣe awọn adaṣe ROM ti o ṣiṣẹ, o yẹ ki o wa pe ejika rẹ ati iṣẹ ọwọ ni deede ni awọn ọjọ diẹ diẹ.
4 -
Awọn iṣelọpọ Scapular StabilizationEgungun rẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati awọn isẹpo. Awọn isẹpo wọnyi gbọdọ ṣiṣẹ pọ lati fun ọ ni agbara lati gbe ọwọ rẹ soke. Eru rẹ, tabi apẹwọ-shoulder, jẹ egungun ti o ni egungun ni apahin ẹhin rẹ.
Nigbati o ba ni irora tabi ailera ni ejika rẹ lẹhin abẹ, awọn isan ni ayika scapula rẹ le ma ṣiṣẹ daradara. Eyi nfa išedede ti iṣiro ati scapular ti o yẹ lati ṣe atunṣe.
Lati ṣẹgun aiṣan abọ ailera, iṣan ọpa ti ara rẹ le jẹ ki o bẹrẹ awọn adaṣe idaduro idaamu. Awọn adaṣe wọnyi jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tun gba arin-ajo deede ni ẹgbẹ rẹ.
5 -
Ejika Rotator Cuff Strengthening Awọn adaṣeLọgan ti o ba ti dara si passive ati ROM ti nṣiṣe lọwọ lori ejika rẹ, o yoo jẹ akoko lati fi iyọọda kekere kan si awọn adaṣe ẹgbẹ rẹ. O le lo ẹgbẹ ti o ni idaniloju, bi Theraband , lati bẹrẹ agbara ti rotator. Olutọju itọju ara rẹ yẹ ki o ni anfani lati fun ọ ni ẹgbẹ ti o duro. Awọn ifopopọ ti wa ni awọn awọ-ṣelọpọ awọ nipasẹ iye ti ẹdọfu ti ẹgbẹ kọọkan n pese.
O tun le lo kukuru kekere kan lati fi iyatọ si ibiti o ti nṣiṣe lọwọ awọn adaṣe iṣipopada. Lẹhin ti abẹ, o ṣe pataki lati bẹrẹ ina ati ki o mu ki awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe ti idaraya kọọkan mu diẹ ṣaaju ki o to fi afikun iwuwo si idaraya. Oniwosan ara rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju nipasẹ igunka rẹ ati eto imudaniyi ti nyika.
6 -
Ṣiṣe awọn Ẹkọ Julọ ati Awọn IdarayaLọgan ti ejika rẹ ti wa ni imularada ni kikun lẹhin ti abẹ ati pe iwọ n ni agbara ti o ni agbara ninu iyọọda rotator ati scacular musculature, o le jẹ setan lati bẹrẹ ṣiṣe awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju siwaju sii.
Awọn adaṣe 10 ti Thrower ni ẹgbẹ ti awọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe iṣeduro agbara ati irọrun gbogbo apa rẹ ki o le mura fun awọn iṣẹ ti o ga julọ siwaju sii.
Nigbati o ba pada si awọn iṣẹ iṣọsẹ, bẹrẹ bẹrẹ. Bẹrẹ pẹlu irẹlẹ ti onírẹlẹ, ki o si ni ilọsiwaju rẹ gège ni pẹlupẹlu lori akoko ọsẹ kan. Ko si ye lati jade kuro nibẹ ki o si bẹrẹ si i gun; bẹrẹ pẹlu awọn iṣọrọ pupọ fun ijinna diẹ ati ki o maa n mu nọmba ti o fa ṣe ati awọn aaye laarin iwọ ati ẹlẹgbẹ ọkọ rẹ. Ma ṣe ilọsiwaju si awọn iṣaju ati iṣaju iṣẹ titi di igba ti dọkita tabi olutọju-ara ti ara rẹ n gba ọ niyanju lati ṣe bẹ.
Die e sii
7 -
Ti ni ilọsiwaju ejika PlyometricsNigbati o ba ronu ti n fo ati fifun ti o waye ni idaraya ti o ni idaraya, o maa n ronu awọn ẹsẹ ṣe iṣẹ naa. Ṣugbọn o tun le ṣe idaraya idaraya plyometric fun apá ati awọn ejika rẹ.
Ti o ba jẹ elere idaraya tabi ti o ba ṣiṣẹ ni iṣẹ kan nibiti o le ni lati yara mu tabi sọ ohun kan, lẹhinna o le ni anfaani lati ṣe awọn adaṣe apọju ti ẹdun.
Awọn adaṣe pato bi lilo Arablade tabi lilo awọn boolu itọju ailera ti o ni iwọn-irin le ko awọn ejika rẹ ati awọn apá rẹ lati dahun ni kiakia nigbakugba ti o nilo lati ṣaja tabi sọ nkan kan.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni iṣẹ-abẹ ejika, o le ni anfani lati itọju ailera lati ran ọ lọwọ nipasẹ ilọsiwaju rẹ. Nipa bẹrẹ pẹlu irọrun pẹlu ROM passive ati nlọsiwaju nipasẹ ROM ti nṣiṣe lọwọ ati agbara ti o nyi rotator, o le rii daju pe lailewu ati yarayara pada si awọn iṣẹ deede rẹ.
> Orisun:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Ni kutukutu abẹ > leti > ibiti o ti kọja fun idaraya fun idaraya fun atunṣe ti rotator cuff arthroscopic: iṣiro-awọn idanwo idanimọ ti a sọtọ. Iwe akọọlẹ Amẹrika ti awọn oogun idaraya , 43 (5), 1265-1273.