Mu pada ni ibiti o ti ṣẹgun Collarbone ti Išipopada ati Okun
Ikọja ti a fractured , tabi adarọ-ẹsẹ ti a fagijẹ, jẹ ipalara idaraya ti o wọpọ eyiti o maa waye lati ipa kan si ejika isubu kan lori apa ti o jade. Awọn fifọ wọnyi le jẹ ojuṣe tabi pari ati igbagbogbo nilo iṣẹ-ṣiṣe atunṣe ati idaniloju lakoko ti wọn larada. Kọ awọn itọnisọna fun atunṣe lati ipalara yii ati awọn adaṣe fun igbadun lati inu clavicle fracture.
Iyatọ kọọkan jẹ oto. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dọkita ati olutọju-ara rẹ lati ṣe apẹrẹ ilana eto atunṣe ti o ṣubu ti o ṣafihan ti o ni pato si ipalara rẹ, ipele ti ilera, ati igbesi aye. Ni gbogbogbo, gbogbo awọn eto idaraya ti nwaye ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun elere idaraya lati tun ni kikun iṣipopada ati lẹhinna agbara kikun lati jẹ ki a pada si awọn ere idaraya lailewu ati yarayara.
Awọn Itọnisọna Gbogbogbo fun Clavicle Fracture Rehab
Tẹle awọn ilana gbogboogbo yii lakoko iwosan lati isokuro:
- Ko si igbega ọwọ: Ma ṣe gbe apá ti o farapa ni iwọn ọgọrun 70 ni eyikeyi itọsọna fun ọsẹ mẹrin lẹhin ipalara.
- Ko si igbega: Maa ṣe gbe diẹ sii ju 5 poun pẹlu apa ti a fa fun ọsẹ mẹfa lẹhin ipalara.
- Lo yinyin: Yin ori ijakadi fun iṣẹju 15 fun igba mẹta ni ọjọ kan ti o nilo lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora, ewiwu, ati igbona.
- Lo eja kan: Jeki ọwọ ti o fi ọwọ mu ni eeyan fun ọsẹ mẹta si merin ọsẹ-ipalara lati ṣe iranlọwọ fun atilẹyin ọja naa bi o ṣe iwosan.
- Wo awọn ẹrọ iṣọn ara rẹ: Lakoko ti o nlo okuta fifọ, o ṣe pataki lati ṣetọju egungun to dara ati isan iṣan lati yago fun awọn isoro iwaju. Gbiyanju lati idojukọ lori aaye ipo ti o dara. Maa ṣe shrug, slouch, tabi jẹ ki awọn ejika rẹ ni ẹgbẹ nigba ti o wa ni sling.
- Wo dokita rẹ: Ṣe awọn ipinnu lati pade dokita rẹ ki o si wo itọju ti ara rẹ nigba aborun rẹ.
Itọju Ẹrọ fun Clavicle Fracture
O le lọ si itọju ailera mẹta si ọsẹ merin lẹhin ipalara rẹ. Oniwosan ara rẹ yoo gba itan rẹ ati ṣe imọran lati wo awọn ọna pataki ti o le ṣe iranlọwọ fun imularada rẹ. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Ìrora : O le tẹsiwaju lati ni irora fun ọsẹ meji si mẹrin miiran. Oniwosan ara rẹ le ṣe iṣeduro nipa lilo ooru, yinyin, tabi TENS .
- Ibiti išipopada (ROM) : Olutọju-ara ti ara rẹ le ṣe awọn imuposi awọn iṣiro ifowosowopo lati ṣe iranlọwọ mu pada iṣọpọ apapọ, ati kọ ọ bi a ṣe le ṣe awọn wọnyi ni ile. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe pupọ ni a lo lati ṣe iranwọ lati tun mu ibiti iṣipopada pada.
- Agbara : Awọn adaṣe ti o ni okunkun yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣan ati agbara egungun sọnu lakoko idaduro.
- Aṣeyọsi ti o ni iyọda : Ti o ba ni abẹ-iṣẹ fun isansa rẹ, itọju apanirun ara rẹ le lo iṣọn-a-ni-ara ati awọn ilana imudaniyan ati kọ ọ bi o ṣe le ṣe ifarara ara ẹni ni ile.
Apẹrẹ Idaraya Fọsiọpọ Clavicle Fracture Standard Rehab
Eto yii ni a ṣe lati mu iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti ejika rẹ ati apa rẹ ṣe. Ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ ati ọpagun itọju ara rẹ lati ṣe apẹrẹ ilana ti aṣa abuda ti o yẹ fun ipo rẹ.
Osu 1
Ilana Ilana Ojoojumọ ojoojumọ
Iwọ yoo ṣe isometric tabi awọn adaṣe aimi ni ojoojumọ.
Nigba awọn adaṣe isometric, o ṣe itọju awọn iṣan rẹ laisi igbiyanju. Eyi ni awọn adaṣe ti o le reti:
- Idaraya idaraya : Ni idaraya yii, o tẹ siwaju ni ẹgbẹ ati ki o jẹ ki apá apa rẹ tẹriba si ilẹ. Ṣe awọn iyika kekere pẹlu ọwọ rẹ ki o jẹ ki igbiyanju gbe irọka rẹ ni ayika effortlessly. Gbiyanju lati ṣe awọn ọna-aaya ati awọn ẹgbẹ-ọna-iṣowo.
- Ṣiṣe agbara idaraya: Fọwọ ni kekere rogodo kan (iṣere racquetball ṣiṣẹ daradara) pẹlu irẹlẹ ṣugbọn paapaa titẹ pupọ ni igba pupọ ọjọ kan.
- Awọn adaṣe Isometric triceps: Awọn triceps brachii jẹ iṣan lori ẹhin apá oke ni akọkọ ojuse fun sisun igunwo. Mu apa rẹ ti o fi ọwọ mu lori tabili tabi countertop pẹlu iwowo rẹ ni iwọn 90. Ṣe ikunku ki o tẹ pẹlẹpẹlẹ si tabulẹti pẹlu gbogbo ogun rẹ, lati ikunku si igbonwo. Ọwọ rẹ ko ni gbe, ṣugbọn iṣan ara rẹ yio ṣe adehun.
- Rotator da awọn adaṣe adaṣe: Awọn iṣan ti o ṣe apanirun rotator ni a maa n bajẹ tabi fa nigba ipalara ti awọn ejika. Awọn iṣiro isometric inu ati ti ita ita ti wa ni deede lati ṣe atunṣe agbara ni rotator cuff.
- Awọn adaṣe iṣiro Isometric: O tun le ni aṣẹ lati ṣe awọn adaṣe iṣiro isometric eyiti o ni ifasilẹ, fifa, afikun, ati imuduro , pẹlu apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ.
Ni ose yii, alakoso itọju ara rẹ le tun ṣiṣẹ lori awọn ipalara ti o le jẹ ti o le ṣe iranlọwọ, pẹlu irọra iṣan, fa tabi awọn igara.
Ti o ba ni itara rẹ, o le tẹsiwaju lati ṣetọju itọju rẹ ni kikun nipa lilo awọn ikẹkọ agbelebu ati awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, gẹgẹbi rin, gigun, ati gigun gigun ni igba igbesẹ atunṣe rẹ.
Awọn ọsẹ 2 si 4
Oniwosan ti ara rẹ yoo tesiwaju lati ṣe itọju awọn ipalara ti o jẹ ti irẹlẹ ati ki o ṣe idanimọ awọn idibajẹ ti idibajẹ ti idibajẹ ọja wa. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ni afikun si eto ilọsiwaju ojoojumọ:
- Bẹrẹ apẹrẹ odi ti o kọja tabi rọrun awọn adaṣe pulley lẹmeji ọjọ kan lati kọ ibiti o ti fẹka. Lati ṣe igbọnra ogiri, tẹsiwaju awọn ika ọwọ rẹ soke odi kan bi o ti le ga bi o ti le laisi wahala pupọ ninu ejika. Ni ojo kọọkan, ṣe diẹ diẹ sii.
- Bẹrẹ bẹrẹ ilọsiwaju igbonwo ti iṣipopada pẹlu irọra ti o rọrun ati atunse ati titọ igbọwo ati ọwọ.
Awọn ọsẹ 4 si 8
Ti o ba wa ni iwosan daradara, iwọ yoo bẹrẹ si npọ si ibiti awọn adaṣe iṣipopada rẹ bẹrẹ si bẹrẹ awọn adaṣe ti o lagbara. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Rotator cuff range of exercises motion continue, ṣugbọn nisisiyi o le fi diẹ ninu awọn itanna imọlẹ pẹlu awọn igbohunsafefe tabi awọn òṣuwọn. Jẹ ki irora jẹ itọsọna rẹ nipa bi o ṣe yẹ idaraya lati ṣe. O yẹ ki o, sibẹsibẹ, yago fun igbega ejika, yiyi tabi ipa ti o pọju.
- O le bẹrẹ rọrun awọn iṣẹ-ọwọ-ti-išipopada išeduro ti oniwosan ara rẹ kọwe.
Ọjọ 8 si 12
Ni akoko yi ti rehab, iwọ yoo ṣiṣẹ si ọna kikun ti išipopada ni gbogbo awọn itọnisọna. Eto eto idaraya lagbara rẹ yoo tesiwaju si ilọsiwaju, ṣugbọn o yẹ ki o yẹra gbigbe agbara. Fojusi lori atunṣe iṣeduro iṣan, pẹlu awọn imọlẹ imọlẹ ati awọn atunṣe ti o ga julọ.
Awọn ọsẹ 12 si 16
Ti o ba jẹ pe apọju itọju ti ara rẹ fihan pe o ṣetan, iwọ yoo bẹrẹ eto imudaniloju diẹ sii. Duro iṣẹ-ṣiṣe ti o ba lero irora, aibalẹ tabi "mu" ni awọn agbekapọpọ. O le ni awọn adaṣe wọnyi:
- Mu ki awọn ipa-ikẹkọ pọ sii.
- Bẹrẹ awọn idaraya idaraya pupọ ati awọn adaṣe.
Pada si ikẹkọ idaraya idaraya ati idije nikan nigbati o ba jẹ kimọ fun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ati awọn igbeyewo iṣẹ rẹ fihan pe ẹgbẹ ti o ṣẹgun jẹ agbara ati rọra bi ẹgbẹ ti a ko mọ.
A Ọrọ Lati
Imudara lati isokun gba akoko ati ifisilẹ si eto itọju ailera rẹ. Lati ṣetọju ohun-amọdaju ti amọdaju ti lakoko n bọlọwọ pada, yan lati rin, gigun gigun, tabi gigun kẹkẹ lai-ọwọ. O le jẹ aniyan lati pada si ere idaraya, ṣugbọn o dara lati duro titi ti ẹgbẹ ẹgbẹ iwosan rẹ yoo ti kuro.
> Awọn orisun:
> Clavicle Fracture (Broken Collarbone). Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Ẹrọ Rotator Cuff ati Egungun Gbigbọn Ipo. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Ilana fun Awọn Alaisan Igungun Ise . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.