O ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le dide lati inu alaga lailewu lati ṣe idiwọ awọn ijamba lati isubu. Pẹlu ilana ti ogbo, a padanu agbara ninu awọn iṣan wa ati awọn apọnlẹ orokun (awọn iṣan ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹsẹ wa). A gbẹkẹle awọn iṣan wọnyi lati rin, lati gun awọn pẹtẹẹsì, ati lati dide lati ori alaga kan. Fun idi eyi, awọn agbalagba le ni iṣoro lati duro lati ipo ipo.
Nigba miran, idiwọn ti a ko ni idiwọ lẹhin ipalara tabi iṣẹ abẹ le ṣe lati dide lati inu ọga nira.
Nigbagbogbo awọn eniyan ti ogbologbo yoo ṣe igbiyanju lati "fa soke" lati duro nipa gbigba ohun lati ṣe fun ailera ailera. Eyi jẹ wọpọ, sibayi pupọ lewu, iwa. Nipa gbigba ohun elo ti ko ni idiwọn, ṣubu le ja. Ti o ba ni iṣoro nyara soke lati ọga tabi lati ipo aladani, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lẹhinna lọ ṣawari si itọju ara-ara rẹ ti o le kọ ọ bi o ṣe le dide daradara ati ni alaafia lati ipo ti o joko.
Kọ ni isalẹ bi o ṣe le jade kuro ninu ọga lailewu. Rii daju pe o ni igba diẹ pẹlu ẹnikan ti o wa nitosi ti o le ran ọ lọwọ bi o ba dide. Ranti, ṣe idaniloju pe o wa ni ailewu akọkọ , ati ki o si dide. Maṣe gbiyanju lati ji dide ni ara rẹ, paapaa ti o ba ni akoko ti o ṣoro lati dide ati alade.
Diri: rọrun
Akoko ti a beere: Awọn aaya
Eyi ni Bawo ni:
- Gbe isalẹ rẹ si eti ti alaga.
- Fi ẹsẹ mejeeji duro patapata ati alapin lori pakà.
- Gbe ọwọ mejeeji lori awọn armrests ti alaga. Ti ko ba si awọn igbimọ, lẹhinna gbe ọwọ mejeji le eti eti.
- Diẹ siwaju ki imu rẹ wa ni ika ẹsẹ rẹ.
- Titẹ si isalẹ nipasẹ awọn apá rẹ bi o ṣe iranlọwọ lati ṣawari iwọn rẹ kuro ni alaga.
- Bi o ṣe n tẹri si apa rẹ, bẹrẹ sii ni ẹsẹ rẹ ni kikun.
- Jẹ ki lọ ti awọn alaga ki o si pari pari ẹsẹ rẹ.
- Duro dara ati ki o taara.
Awọn italolobo:
- Maṣe gba awọn ohun ti ko ni idiwọn - gẹgẹbi ẹyọrin oni tabi oniṣan rin - lati fa soke.
- Rii daju pe gbe rẹ lọ si isalẹ ti alaga.
- Maṣe gbagbe lati tẹsiwaju pẹlu "imu rẹ lori ika ẹsẹ rẹ."
Dilara lati dide lati ọga le jẹ ami ti ailera ailera. Oniwosan ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe igbadun agbara iṣan ti o ga julọ. Oun tabi o le ṣe apejuwe awọn adaṣe lati ṣe okunkun ibadi rẹ lati mu ki o rọrun sii. Awọn adaṣe ti kẹtẹkẹtẹ le tun ṣe itọsọna bi ara eto eto idaraya ti ile rẹ lati ṣe agbega lati ori alaga diẹ rọrun.
Lọgan ti o ba duro, o yẹ ki o le mu iṣiro rẹ lailewu. Ti ko ba ṣe bẹ, awọn idaraya deedee le ṣee ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iwontunwonsi ati agbara ti o duro lailewu. Ẹrọ idanimọ kan le jẹ dandan fun ipo imurasilẹ ati iṣesi.
Nyara lati inu alaga dabi ohun rọrun lati ṣe, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ni iṣoro lẹhin ipalara, aisan, tabi iṣẹ abẹ. Laisi ailera ni apakan ninu ilana ilana ti ogbologbo deede le tun ṣe nyara nira. Ti o ba ni wahala ti o duro lati ipo aladani, lọsi ọdọ itọju ti ara rẹ lati kọ ọna ti o yẹ lati duro lati ori alaga ati lati ṣe okunkun awọn isan ti a nilo lati gbe soke laipe.
Edited by Brett Sears, PT.